ديسمبر 15, 2021 144 مشاهدات هل أنت مهتم بممارسة الرياضة في الجيم ؟ هل تريد ان تحافظ على لياقة جسمك مع بناء عضلات مثالية؟إذن فلابد انك تبحث عن افضل انواع المكملات الغذائية للجيم، وهذا الموضوع يشغل تفكيرك دائما. أغلب لاعبي كمال الاجسام يلجأوا إلى المكملات الغذائيه لبناء عضلاتهم بهذا الشكل الذي يثير جدل غيرهم من الرياضيين المبتدئين. ولكن عزيزي القارئ الأمر ليس بهذه السهولة ولابد أن هناك معايير معينه يخضع لها الأمر، تابع معي المقال لتعرف افضل انواع المكملات الغذائية للجيم ومعايير اختيارك لها تفصيلا. افضل انواع المكملات الغذائية للجيم أحد فوائد التمارين الرياضية اليوميه هي أن تمنح جسمك العضلات والقوه، حيث أنه بمجرد امتلاكك عضلات صحية يجعلك تبذل أقصى ما لديك أثناء التمرين وفي حياتك اليومية بصفة عامة. لكن هناك بعض المعايير المهمة التي يجب أن تستوفيها في نظامك الغذائي لتحقيق أقصى اكتساب للعضلات. أهم ثلاث أسس لبناء العضلات. أن يحصل جسمك على كمية من السعرات الحرارية في وجباتك أكبر من التي يحرقها. استهلاك بروتين أكثر مما يهدمه جسمك، وبشكل يغطي احتياجات العضلات. لذا يجب أن تعتمد على البروتين بشكل أساسي في نظامك الغذائي.
اتباع برنامج تمرين للعضلات بشكل متصاعد في الصعوبة لكي يتم تحفيزها بشكل سليم. كل هذه المعايير يمكنك معرفتها جيدا من خلال المتابعة مع أخصائي تغذية أو طبيبك المختص لمعرفة السعرات الحرارية وكمية البروتين الكافية عن احتياجات جسمك والتي ستساعدك أيضا في بناء عضلات صحية بشكل سريع بأقصى طريقة ممكنة. لكن قبل أن أخبرك عن افضل انواع المكملات الغذائية للجيم، لابد من تحقيق هذه المعايير وتلبية ما يحتاجه جسمك لبناء عضلات بدون أن تلجأ لأي مكمل غذائي، ولكن استخدام المكملات الغذائية سيساعدك على تحقيق هدفك بطريقه سريعه. أهم 6 مكملات غذائية يحتاجها جسمك الكرياتين (creatine) هو عبارة عن جزئ ينتجه جسمك بصورة طبيعية، ويوفر الطاقة للعضلات وأنسجة الجسم الأخرى. يمكنك تناوله كمكمل غذائي وبذلك يزيد من معدله الطبيعي ويرفع من مستوى نمو العضلات في الجسم حوالي 40 في المئة. يؤثر ذلك على خلايا العضلات وأداء التمارين، ويعزز من اكتساب العضلات ويحسن من قوتها. يزيد من محتوى الماء داخل العضلة مما يعزز تضخمها و يحفز من إنتاج إشارات لنمو العضلات أيضا. يزيد من مستوى الهرمونات التي تشارك في نمو العضلات مما يجعله يعمل على زيادة كتلة العضلة.
وتعتبر الأنزيمات الهضمية مواد طبيعية يحتاجها الجسم للمساعدة في تحطيم الطعام وهضمه ويمكن استخدام المكملات الإنزيمات الهضمية عندما يتعذر على البنكرياس صنعه أو عند إفرازه بكميات قليلة. مضادات الأكسدة ينتج الجسم الجذور الحرة عند القيام بالتمارين الرياضية أو هضم الطعام، وتعتبر العوامل البيئية أيضاً مصدراً للجذور الحرة مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وملوثات الهواء ودخان التبغ والمواد الكيميائية الصناعية كالمبيدات الحشرية. وقد يؤدي تعرض الجسم لكمية كبيرة من الجذور الحرة تفوق قدرة الجسم على تنظيمها إلى تطور الأمراض بما في ذلك السرطانات. وأصبح من الشائع استخدام المكملات المضادة للأكسدة لمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة لخلايا الجسم. حيث مكملات مضادات الأكسدة على 70-1160 ٪ من القيمة اليومية من هذه العناصر الرئيسية. اقرأ أيضاً: أهمية بكتيريا الأمعاء المفيدة (بروبيوتيك) في سلامة الجسم استعمالات المكملات الغذائية صممت المكملات الغذائية لزيادة المدخول اليومي من المواد الغذائية، حيث يعود استخدمها على الإنسان بفوائد صحية متعددة وفيما يلي بيان أبرز استخدامات المكملات الغذائية: التجميل: تستخدم المكملات الغذائية في تحسين وزيادة جمالية الجلد والشعر والأظافر أو واحد منهم على الأقل حيث وجد أنها قد تزيد من سماكة وقوة ومعدل نمو الشعر وتزيد من رطوبة ومرونة الجلد وتقلل من حب الشباب والتهابات والتشوهات، كما تقلل من هشاشة وتلون الأظافر وتزيد من قوتها ومعدل نموها.
4- الحموض الأمينية متفرعة السلسلة: من أشيع المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي يقوم المدربون و المتدربون باللجوء إيها لتحسين نتائج التمرين. من 20 حمضاً أمينياً يحتويها الجسد فإن 3 حموض تنتمي إلى هذه المجموعة هي اللوسين و الآيزولوسين و الفالين. هذه الحموض أساسية في تحريض بناء البروتين و المساعدة في تنظيم استقلابه. يستخدم الجسد هذه الحموض لمساعدة العضلات على التعافي. كما هو الحال مع البروتين السابق فإن هذه الحموض الأمينية تقود المغذيات إلى النسيج العضلي سامحة بتعاف أفضل. تعمل هذه الحموض في العضلات كمصدر للطاقة خلال التمرين لذلك فإن أخذ البعض من هذه المكملات يساعد على استعادة بعض ما يفقده الجسد في التمرين الشديد. تساعد هذه المكملات الغذائية أيضا على تقليل الألم الناجم عن التعب و على تحسين الاستقلاب. كما أن هناك نوعا من الثقة بقدرة هذه المكملات على زيادة القدرة على التحمل بإبقاء العضلات مشحونة الأمر الذي يبدو مهما في التمارين طويلة الأمد كسباقات الماراثون أو السباحة الماراثونية و ما شابههما من الرياضات. الكمية المنصوح بها: 3-5 غرامات عند الاستيقاظ و 3-5 غرامات قبل و بعد التمرين. 5- الغلوتامين: يعرف الغلوتامين بقدرته على إباء تخرب النسيج العضلي خلال التمرين العنيف مما يحسن من درجة القوة و يزيد التحمل.
فوائد إضافية للبيتا آلانين. ارتفاع في القدرة على التحمل. تحسن مردود القوة. تأخير التعب. تحسن القدرة على العدو السريع. العمل المتآزر مع الكرياتين. الكمية المنصوح بها: 2-6 غرامات يوميا. تؤخذ على شكل كميات صغيرة على مدار اليوم. 3-بروتين مصل اللبن: بات من المتداول بشكل كبير أن تناول من يمارسون كمال الأجسام لوجبات حاوية على هذا البروتين أو شيء من المكملات الغذائية الحاوية عليه يمكن أن يحسن الأداء و كسب العضلات لديهم. يؤمن بروتين المصل هذا كميات كبيرة من البروتين للجسد لتساعد في بدء عملية بناء العضلات. يفضل استهلاك هذه المكملات الغذائية عادة قبل و بعد التمرين لرفع سوية بناء البروتين و تحسين تعافي العضلات و الترميم. سواء كنت تحاول تقوية الكتلة الجسمية أو التخلص من الشحوم فإن إضافة المكملات الغذائية الحاوية على بروتين مصل اللبن إلى التمرين يمكن أن يسرع هذا الكسب او هذه الخسارة. بعض من الفوائد الهامة له: سهل الهضم. تحسين ترميم العضلات. كابت طبيعي للشهية. مليء بالحموض الأمينية. تحسين الاستقلاب. الجرعة المنصوح بها: 20-30 غراما منه كل مرة. يفضل استخدامه قبل و بعد التمرين. يعد خياراً مناسباً للحصول على الحاجة من البروتين عندما لا يمكن تناول طعام كامل.
بالإضافة إلى أنه يعمل على التقليل من الإحساس بالتعب مما يترتب على تحسين جودة التمارين الرياضية. والجدير بالذكر أن البيتا ألانين يكون ذا فاعليه أكبر مع الأفراد الذين يعتمدون برنامج ثابت وواضح للتمارين الرياضية، حيث تزداد فعاليته عندما يصحبه أداء جيد. مكملات غذائية للجيم وهكذا نكون قدمنا لحضراتكم كافة التفاصيل حول المكملات الغذائيه للجيم. المصادر: healthline
يحتاج الجسم إلى بعض الفيتامينات الأزمة لنمو الجسم بشكل صحيح فتوجد هذه الفيتامينات والمعادن في الخضروات والبروكلي أيضًا. فيحتوى البروكلي على فيتامين A+B وغيرهما من المعادن المهمة في بناء جسم الإنسان وتعويض المواد. والعناصر الغير موجودة بالجسم عن طريق المكملات الغذائية الطبيعية. زيت الزيتون قد يعد زيت الزيتون من أهم المكملات الغذائية التي تدخل في بعض الأكلات والأطعمة الشائعة لدى البعض. القهوة شرب كوب واحد في اليوم من القهوة يعتبر مكمل غذائي رائع لإكمال يومك بنشاط وحيوية. ولا يجب الإكثار من شرب القهوة حتى لا تؤدي إلى أضرار بالغة وأنت في غنى عما سيحدث. مكملات غذائية من الأعشاب عشبه الزنجبيل عشبة الزنجبيل فهو له عدة استخدامات حيث يستخدم كمشروب صحي لتخفيف الآلام الناتجة عن جروح أو تقرحات في الجسم. ويمكن أن يتم إضافته في الأطعمة على شكل بودر ومطحون جيدًا. الكركم يعتبر من الأعشاب سريعة المفعول فهي تستخدم في تقوية العضلات ونموها بشكل ملحوظ. الشاي الأخضر كوب من الشاي الأخضر يوميا يمكنه أن يعمل على تسكين الآلام والصداع ويقوم بتعديل حركة الأمعاء. مقالات قد تعجبك: الثوم من أفضل وأهم المكملات الغذائية لاحتوائه على عناصر وفيتامينات كثيرة تفيد الجسم وتمده بالطاقة والحيوية.
العامل السعودي إلى من ستين عام ولديه معاش التقاعد المبكر يتم إيقاف المعاش عنه ويسجل فقط في برنامج تأمين المعاشات والأخطار المهنية. أما إذا كان عمره أقل من 59 عام ويعمل في القطاع الخاص يتم تسجيله في برنامج التأمين ضد التعطل عن العمل. العامل السعودي أكثر من عمر الستين عام ولديه مدة اشتراك في برنامج التأمينات الاجتماعية، استلم عنها تعويض دفعة واحدة يسجل في برنامج الأخطار المهنية. من لديه أكثر من ستين عام وليس لديه مدة اشتراك سابقة في نظام التأمينات الاجتماعية يسجل في تأمين ضد الأخطار المهنية. العامل السعودي في عمر الستين عام ولديه مدة اشتراك لم يستلم عنها تعويض، يتم تسجيله في برنامج التأمين ضد التعطل عن العمل وبرنامج الأخطار المهنية. مقالة ذا صلة: ايقاف الدعم عن العاملين في القطاع الخاص أعلنت هيئة التأمينات الاجتماعية في الفترة الأخيرة عن إيقاف صرف الدعم للعاملين في القطاع الخاص وحرمانهم من الحصول على معاش التقاعد المبكر: يتم تسجيلهم في برامج تأمينية أخرى غير برنامج المعاشات الإجتماعية. يمكن تسجيلهم في بعض برامج التأمينات الأخرى مثل التعطل عن العمل أو ضد الأخطار المهنية. ساند دعم القطاع الخاص قدمت مؤسسة التأمينات الاجتماعية دعم ساند للعاملين في القطاع الخاص للمتعطلين عن العمل، حيث يمكنهم التسجيل في البرنامج من أجل الحصول على تعويض ضد التعطل عن العمل بالخطوات التالية: أولاً الدخول إلى الحساب الشخصي الخاص بالمستفيد على موقع التأمينات أونلاين.
نظام التأمينات الاجتماعية للقطاع الخاص هو من أكثر المواضيع التي تشغل بال العديد من الأشخاص وذلك للتعرف على نظام التأمينات الاجتماعية التابع للقطاع الخاص ومدى ملائمته للموظفين وكذلك لمعرفة الحقوق والواجبات المرتبطة بالموظفين في هذا القطاع من أجور ومعاشات وتعويضات. نظام التأمينات الاجتماعية للقطاع الخاص يعتبر نظام التأمينات من الأنظمة الجديدة التي تم تطبيقها داخل دولة السعودية وإليكم بعض المعلومات المختصرة عنه فيما يلي: قامت الهيئة العامة التابعة للتأمينات الاجتماعية بإطلاق حملة خاصة لتوعية جميع الموظفين والموظفات وذلك للحفاظ على حقوقهم داخل القطاعات الخاصة. تحمل الحملة شعار خاصة بها وهو " تحقق من تسجيلك في يوليو الماضي" وذلك لإمكانية تحقيق الكثير من المزايا التي يستفيد منها أو يحصل عليها الموظف وأسرته عند قيامه بالتسجيل في النظام. الهدف الرئيسي من الحملة توعية جميع موظفين وموظفات القطاع الخاص وتحذيرهم من العواقب والمصاعب التي قد تواجههم في الحالات التي لم يتم التسجيل فيها وخاصة في الحالات التي يكون فيها الراتب الأساسي غير مدرج في النظام. يساعد نظام التأمينات الاجتماعية للقطاع الخاص في الحفاظ على الحقوق المشتركة والخاصة بالعملاء سواء كان ذلك للموظفين السعوديين الأصليين أو غير السعوديين.
سواء العاملين في القطاع الحكومي، والعاملين في القطاع الخاص، وسواء كان العامل سعودي أو غير سعودي. فالتأمينات الاجتماعية تحافظ على حقوق العاملين في القطاعات المختلفة. فالتأمينات توفر لك حق الحصول على معاش للتقاعد، ومعاش للوفاة، وتعويض المتعطلين عن العمل (ساند)، والتعويضات النقدية للمصابين بإصابة عمل، ومعاش العجز غير المهني، والعناية الطبية للمصابين بإصابة عمل. ولذلك قامت التأمينات الاجتماعية برفع شعار (شيك على تسجيلك). وهذه الحملة تهدف إلى نشر التوعية بأهمية التسجيل في نظام التأمينات. وأهمية تحديث البيانات بصفة دورية في النظام، لكي يستفيد العامل من حقوقه بشكل كامل. فصاحب العمل لابد أن يوفر لكل العاملين لديه تأمينات اجتماعية مرتبطة بالمسمى الوظيفي والرتبة الوظيفية الخاصة به. والتسجيل في التأمينات الاجتماعية يكن إجباري، وأصحاب الأعمال إذا لم يقوموا بتسجيل موظفيهم، يتعرضوا للعقاب وللغرامات. فصاحب العمل يكن مقيد بضرورة الالتزام بحد أدنى للأجور عن كل مرتبة وظيفية، ويكن مقيد بضرورة إعطاء الموظف لديه مجموعة من المزايا والمنافع التأمينية. وهناك بعض الجهات التي لا ترغب في تسجيل موظفيها في أنظمة التأمينات الاجتماعية من اجل عدم التقيد بالأجور الحقيقية للموظف تبعًا لمرتبته الوظيفية.
ولا يقم العامل والموظف غير السعودي بدفع رسوم اشتراك في التأمينات. وجهة العمل هي المسؤولة بشكل كامل عن دفع هذه الرسوم، وتقدر بحوالي 2% من الراتب. فالوافد غير السعودي لا يستفيد بمعاشات نهاية خدمة، ولا يستفيد من الدعم من ساند، ولكن التأمين في هذه الحالة يتعلق بالأخطار المهنية فقط. ويمكن الآن الاطلاع على كل القوانين المتعلقة بنظام التأمينات السعودي من هنا. التغطية التأمينية للأخطار المهنية نظام التأمينات الاجتماعية لغير السعوديين يوفر للعامل غير السعودي إمكانية الاستفادة من التأمينات الخاصة بالأخطار المهنية. ولا يقم الموظف بدفع الرسوم الخاصة بهذه التأمينات، بل يلزم صاحب العمل بها بالكامل. وإصابات العمل هي الإصابات التي من الممكن أن يتعرض لها العامل أو الموظف أثناء أداء عمله، أو يقع على العامل بسبب عمله. وإصابة العمل تشمل أيضًا الإصابات التي من الممكن أن تقع على العامل من مكان إقامته وحتى مكان عمله. أو خلال تنقله في منطقة العمل في فترات العمل الرسمية، كانتقال العامل من جهة العمل إلى المسجد. والإصابات التي تقع على العامل بسبب أداء أحد مهمات العمل فتقع أيضًا في دائرة إصابات العمل، أو إصابات ناجمة عن العمل.