خرافات شائعة حول الاحتياج اليومي من البروتين: يقول البعض عند تحديد كمية البروتين اليومية اللازمة لبناء العضلات او عند استخدام حاسبة احتياج الجسم من البروتين او موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون او برنامج حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ان احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات يتم تحديده ب من 2-4 جرام بروتين / كجم في الجسم. يمعني ان اذا كان شخص وزنه 80 كجم فإنه يحتاج من 160- 320 جرام بروتين يوميا. طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - بيت الحلول. ولكن هذا الكلام خاطئ فهناك معايير يجب اتباعها اثناء حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وسنوضح هذه المعايير في اسفل المقال. كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا ؟ أدوات تحديد الاحتياج اليومي من البروتين: سنذكر عدة طرق في تحديد حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا: الطريقة الاولي:الانبودي IN BODY: يمكن تحديد احتياجك اليومي من البروتين عن طريق استخدام الانبودي وذلك عن طريق معرفة النشاط اليومي ومعدل الحرق ثم يتم وضع نسبة البروتين المناسبة تبدأ من 20% حتي 60% من قيمة الاحتياج اليومي ن السعرات. الطريقة الثانية:موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون: هناك بعض المواقع تستخدم حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون وتعمل هذه الحاسبة علي قياس احتياج الجسم من البروتين عن طريق معادلتين كاتش ماركدل ومعادلة ميفلين " افضل حاسبة بروتين " الطريقة الثالثة: وزن الجسم × معامل النشاط.
آخر تحديث يوليو 20, 2020 ماهي كمية البروتين اليومية اللازمة لبناء العضلات وماهو احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات ؟ ماهو الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين ؟ ان حساب الاحتياج اليومي من البروتين هو امر هام جدا لبناء العضلات وللشخص العادي وللنساء وسواء كنت في فترة تخسيس او تنشيف او تضخيم العضلات فأنت تحتاج إلي حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف و حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لانقاص الوزن و حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لكمال الاجسام وأيضا حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا. لذلك نحن هنا سنشرح أهمية البروتين لبناء العضلات واهمية البروتين اثناء التنشيف او للتخسيس ثم نليها بأخطاء شائعة في حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ثم كمية البروتين اليومية اللازمة لبناء العضلات و كم يحتاج الانسان من البروتين في اليوم. ماهي أهمية البروتين لتضخيم العضلات و للتخسيس و للتنشيف و للشخص العادي و لزيادة الوزن: – اهمية البروتين لبناء العضلات ولتضخيم العضلات بدون دهون: إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتضخيم العضلات بدون دهون فهنا تحتاج إلي نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون ويكون هذا النظام عالي البروتين ومنخفض الدهون ومتوسط الكربوهيدرات وذلك حتي تعمل علي زيادة الكتلة العضلية عن طريق عمل ريكفري او الاستشفاء العضلي للألياف التي خسرها الجسم اثناء التمرين.
– البروتين لزيادة الوزن وعلاج النحافة: علاج النحافة وزيادة الوزن لايعتمد فقط علي زيادة الكربوهيدرات ولكن ايضا نحتاج الي بروتين لزيادة الكتلة العضلية فلانحتاج الي زيادة دهون الجسم ولكن علاج النحافة وزيادة الوزن يحتاج الي زيادة الكتلة العضلية. لذا اذا كنت ترغب في زيادة الوزن يجب عليك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يكون مرتفع الكربوهيدرات ومتوسط البروتين ومنخفض الدهون. نجد ان مكملات زيادة الوزن تحتوي علي بروتين وكارب مرتفع وفات قليل. لذا اذا كنت ترغب في افضل نظام غذائي لزيادة الوزن يجب عليك تناول النسب الموصى بها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. اهمية البروتين للجسم و للشخص العادي: لاتكمن اهمية البروتين للجسم في بناء العضلات فقط او اهميتها عند لاعبي كمال الاجسام فقط بل يجب علي الشخص العادي الغير ممارس لكمال الاجسام تناول الاحتياج اليومي من البروتين للأهمية الأتيه: البروتين يساعد الجسم علي النمو. البروتين يساعد في رفع معدل الايض مما يساعد علي حرق الدهون. يساعد علي رفع المناعه. تحفيز البنكرياس والمرارة. رفع مقومات الذكورة والانوثه مثل الرغبة والقوة. دعم وظائف الكبد عن طريق تناول الاحتياج اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون.