الغداء: قطعة دجاج مشوي، كوب من الزبادي، مع الجوز وسلطة خضراء كوب واحد. العشاء: قطعة سمك مشوي، مع السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع سلطة خضراء كوب واحد. جدول نظام الكيتو يوم الاربعاء الفطور: كوب زبادي أو 3 ملاعق لبنة مع 3حبات اللوز. الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون، حبة أفوكادو. العشاء: صحن من كبد مع زيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء. جدول نظام الكيتو يوم الخميس الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو. الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع كوب سلطة خضار والخس مع الخيار والبندورة وزيتون أخضر مع بقدونس، وثوم مهروس،وعصير ليمون حامض، والملح والفلفل. العشاء: لحم كفتة، مع البقدونس، مع صحن سلطة خضراء. جدول نظام الكيتو يوم الجمعة الفطور: حبة بندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو. الغداء: شريحة لحم سمك السلمون، مع زيت الزيتون، مع قطع خيار وبندورة. العشاء: 3 كرات من اللحم المفروم ملعقتين لبنة، و صحن سلطة خضراء. جدول نظام الكيتو دايت يحدد وصفات للرجيم، وتعتمد على اللحوم والخضار وعلى الدهون، حيث يعتقد معظم الناس قديماً أن الدهون مضرة للجسم وتحتوي على سعرات عالية يجب الابتعاد عنها وتجنبها، لكن العلم الحديث والأبحاث العلمية والتجارب أثبتت أن الحمية الكيتونية لها القدرة على تقليل الوزن بشكل ملحوظ ،و الوجبات الغذائية في نظام الكيتو دايت كاملة تعطي إحساس بالشبع لمدة طويلة.
متبعو حمية كيتو دايت الغذائية دائمًا ما يبحثون عن جدول نظام الكيتو الاسبوعي، حتى يضمنون البقاء في هذه الحمية لأطول فترة ممكنة، والحصول على نتائج إيجابية، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها خلال أسبوع. إليكم قائمة بأفضل الوجبات التي يمكن السير عليها خلال نظام الكيتو الاسبوعي. ومن المعروف أن النظام الكيتوني هو عبارة عن حمية غذائية عالية الدهون قليلة الكربوهيدرات متوسطة البروتينات. اليوم الأول من جدول نظام الكيتو الاسبوعي: يمكن خلال وجبة الإفطار الاعتماد على البيض المسلوق وبعض حبات الطماطم والخيار وبعض الخضروات الورقية الأخرى، ثم قم بشرب كوب من القهوة الممزوجة بالزبدة غير المحلاة. أما الغداء فيمكن الاعتماد على الأسماك المعلبة التي تتبع الكيتو، وإضافة السلطة إليها. وفي العشاء فنجد شرائح اللحم مميزة جدًا في هذا الوقت، ويمكن الاعتماد على السباخ والبروكلي كأصناف للسلطة. اليوم الثاني من جدول نظام الكيتو الاسبوعي: ونواصل حديثنا عن نظام الكيتو ، فنجد وجبة الإفطار مكونة من بيضتان، وثمرة أفوكادو، ويمكن الاستعانة بالقرفة لإكساب الوجبة مذاقًا لذيذًا. وفي الغداء، يمكن اختيار نوعًا من اللحوم الغنية بالدهون وطهيها، ويمكن الاستعانة بالفاصوليا الخضراء وبعض قطع الزيتون المملحة بجانبها.
إقرأي أيضاً: جدول نظام الكيتو كلاسيك بالتفصيل وكيفية تطبيقه الخضروات الغير نشوية مثل الخضروات الورقية والخضروات الخضراء اللون ولكن يمنع تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والبطاطس. الأجبان ومنتجات الألبان كاملة الدسم. اللحوم والدجاج. المكسرات. زيت الزيتون وزيت جوز الهند. البيض. How useful was this post? Click on a star to rate it! Average rating / 5. Vote count: No votes so far! Be the first to rate this post.
أنا لم أستطع الوصول إلى هذه المرجلة. بالنسبة لي، كان التركيز على تقليل الكربوهيدرات هو الأساس. لقد جربت نظام كيتو الغذائي من قبل بنجاح جيد. [2] شاهد أيضًا: نظام الكيتو بالتفصيل اكلات نظام الكيتو دايت هناك مجموعة من الأطعمة التي تعد من الأطعمة الصديقة لنظام الكيتو يمكنك تناولها باستمرار، فعند اتباع نظام الكيتو الغذائي يجب أن تركز في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة على الأطعمة الآتية: [3] البيض: البيض الكامل العضوي المرعى هو الخيار الأفضل. الدواجن: الدجاج والديك الرومي. الأسماك الدهنية: السلمون والرنجة والماكريل. اللحوم: لحم البقر ولحم الغزال ولحم الخنزير ولحوم الأعضاء والبيسون. الألبان كاملة الدسم: الزبادي والزبدة والقشدة. جبن كامل الدسم: شيدر، موزاريلا، جبن ماعز وجبن كريمي. المكسرات والبذور: مكسرات المكاديميا واللوز والجوز وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان. زبدة البندق: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية. الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم. الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة أو وجبة خفيفة تقريبًا. الخضراوات غير النشوية: الخضر والبروكلي والطماطم والفطر والفلفل.
ولا:وجبة الفطار سوف نضاعف كميه البن عند تناول القهوه وهذا يعني زياده كميه زيت جوز الهند والزبده والقشده الثقيله حتى تحصل على الكثر من السعرات الحراريه يمكنك تناول البيض او الجبنه والطماطم كما يمكنك تناول الفراوله او التوت او الافوكادو بجانب القهوه او الشاى. سوف نتخطي وجبه الغذاء فى هذا الاسبوع حتى نحافظ على كميه الدهون من الصباح ولا تقلق فسوف تشعرك الطاقه والحيويه احرص على شرب كميات كبيره من المياه حتى يقلل من شعورك بالجوع اثناء النهار. ثالثا:وجبة العشاء يمكنك تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني مع شرب كوب واحد من اللبن والجبن عالى الدسم. يمكنك تناول اى نوع من انواع الحلويات او السكريات هذا الاسبوع. الاسبوع الرابع ان هذا الاسبوع الصارم والاخير فى نظامنا الغذائي فسوف تتناول الطعام من وقت استيقاظك حتى الساعه الخامسه مساءا. ولا تاكل شيئا اخر حتى صباح اليوم التالي. يمكنك تناول طبق البيض باضافه الزبده والسبانخ والبقدونس مع شرب القهوه المعتاده او الشاي الاحمر او الاخضر لما له من فوائد عديده للجسم. بالاضافه الى حبه من ثمار الفواكه كالافوكادو او التوت. ثانيا:وجبه الغداء اشرب كميات كبيره من المياه يفضل ان لا تقل عن 4 لترا وحافظ على ان تبقى بطنك مملئه بالمياه حتى تقلل من شعورك بالجوع.
عش البلبل بالتورتيلا | Food, Cooking, Meals
انثري جبن الموزاريلا المبشور على وجه التورتيلا، ثم أعيدي القالب للفرن، وحمّصيها من جديد. أخرجي القالب من الفرن بعد أن يسيح الجبن، ثم قدّمي عش البلبل بالتورتيلا في طبقٍ خاص، وزيّنيه بالعسل. عش البلبل الحلو بالجوز والفستق المكوّنات ست رقاقات من عجينة الجلاش. نصف كوب من الزبدة. ربع كوب من جوز الهند المطحون. نصف كوب من الفستق المجروش. مكونات القطر: كوب ونصف من السكر. ثلاث حبات من الهال. ملعقتان كبيرتان من ماء الورد. طريقة التحضير ذوبي الزبدة في مقلاة صغيرة، ثم ضعيها في وعاءٍ صغير. ضعي أوراق البقلاوة على لوح صلب، ثم ادهني كل رقاقة بالزبدة المذوّبة، ثم ابرمي كل رقاقة حتى تصبح كالرول، ولفّيها بشكل دائري. ادهني اللفافات بالزبدة مرة أخرى، ثم صفّيها في صينية واسعة، وضعي داخل كل رقاقة ملعقة كبيرة من الفستق المطحون. أشعلي الفرن على درجة حرارة 170 مئوية، ثم أدخلي الصينية للفرن، واتركيها لمدة خمس عشرة دقيقة حتى تتحمر اللفافات. تحضير القطر: ضعي السكر والماء في قدرٍ عميق، ثم ارفعيه على النار، وحركيه باستمرار حتى يذوب السكر تماماً. اتركي المزيج حتى يغلي على نار عالية، ثم خففي الحرارة، وأضيفي الهال، وماء الورد، وخففي الحرارة.
وضع الفستق، وماء الزهر، والسكر في طبق عميق، وتقليبهم جيداً. إحضار رقاقة من الكلاج ومدها على سطح مستوٍ، وضع العود الخشبي على طرف الرقاقة ولفها على العود إلى أن نصل إلى نهاية الرقاقة. وقف اللف قبل الوصول إلى نهاية الرقاقة بمقدار بسيط، هذا الجزء سيكون القاعدة لعش البلبل. الضغط على الرقاقة بأطراف الأصابع من الجهتين لتجمعيها في وسط العود، وسحب الرقاقة من العود ولفها بشكل حلزوني على نفسها بحيث يكون الجزء المتبقي في الأسفل لنحصل على شكل عش البلبل، ثمّ وضع العش في الصينية وتشكيل بقية الرقاقات إلى أعشاش ووضعها متراصة في الصينية، وحتى لا تفتح الرقاقات أثناء الخبز يجب أن تكون الأعشاش متراصة. توزيع الحشو في وسط الأعشاش. سكب بقية خليط السمن، والزبدة حول الأعشاش وليس فوقها على الحشو. وضع الصينية في الفرن لمدّة خمس عشرة دقيقة إلى أن يصبح عش البلبل ذهبياً. إخراج صينية عش البلبل من الفرن. سكب القطر مباشرة على عش البلبل وهو ساخن. ترك عش البلبل على طاولة المطبخ ليبرد تماماً. كنافة عش البلبل 6 أشخاص خمسمئة غرامٍ من الكنافة الخصل. كوب من السمن، أو الزبدة المذابة. كوبان من الفستق الحلبي الصحيح. زيت الذرة -للقلي-.
وقف اللف قبل الوصول إلى نهاية الرقاقة بمقدار بسيط، هذا الجزء سيكون القاعدة لعش البلبل. الضغط على الرقاقة بأطراف الأصابع من الجهتين لتجمعيها في وسط العود، وسحب الرقاقة من العود ولفها بشكل حلزوني على نفسها بحيث يكون الجزء المتبقي في الأسفل لنحصل على شكل عش البلبل، ثمّ وضع العش في الصينية وتشكيل بقية الرقاقات إلى أعشاش ووضعها متراصة في الصينية، وحتى لا تفتح الرقاقات أثناء الخبز يجب أن تكون الأعشاش متراصة. توزيع الحشو في وسط الأعشاش. سكب بقية خليط السمن، والزبدة حول الأعشاش وليس فوقها على الحشو. وضع الصينية في الفرن لمدّة خمس عشرة دقيقة إلى أن يصبح عش البلبل ذهبياً. إخراج صينية عش البلبل من الفرن. سكب القطر مباشرة على عش البلبل وهو ساخن. ترك عش البلبل على طاولة المطبخ ليبرد تماماً. كنافة عش البلبل 6 أشخاص خمسمئة غرامٍ من الكنافة الخصل. كوب من السمن، أو الزبدة المذابة. كوبان من الفستق الحلبي الصحيح. زيت الذرة -للقلي-. قطر -للتقديم-. وضع القطر في قدر على نار متوسطة ليغلي لمدّة عشر دقائق إلى أن يسمك قوامه ويصبح مثل العسل. وضع القليل من الفستق الحلبي الصحيح في طبق عميق وإضافة القليل من الشيرة السميكة عليه، وتقليبه جيداً لتتغطى حبات الفستق بالقطر تماماً، ثمّ تركه جانباً.