إذا كنت ترغب فى تحقيق أقصى استفادة من جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام في الأسبوع ، فيجب عليك الوصول إلى مرحلة الفشل العضلى وهي تعنى القيام بالتمرين حتى آخر عدة فلا تستطيع القيام بعدة أخرى. قم بإضافة المزيد من الأوزان فى كل مجموعة، فمثلا: قمت فى المجموعة الأولى برفع وزن 50 كجم. تأتى فى المجموعة الثانية وترفع 55 كجم، المهم أن تزيد الأوزان كل مجموعة. جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام للتضخيم اليوم الأول: ظهر و بايسبس و سواعد. اليوم الثانى: صدر و ترايسبس و بطن. اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع: أكتاف و ترابيس. اليوم الخامس: أرجل و سمانة و بطن. اليوم السادس: راحة. اليوم السابع: راحة. الراحة بين المجموعات من 60 إلى 90 ثانية _ الراحة بين التمارين 120 ثانية. اليوم الأول: تمارين الظهر والبايسبس والسواعد تمارين عضلات الظهر التمرين الأول: سحب عالى واسع. المجموعات: 4 مجموعات. التكرارات: أول مجموعة 15 تكرار. ثانى مجموعة: 12 تكرار. ثالث مجموعة: 10 تكرارات. رابع مجموعة: 8 تكرارات. التمرين الثانى: سحب أرضى. التكرارات: 12 * 10 * 10 * 8. التمرين الثالث: تمرين الطرمبة بالبار. التمرين الرابع: تمرين المنشار بيد واحدة.
اليوم 7: تمارين عضلات البطن: اخر يوم من البرنامج التدريبي و هو اليوم السابع, حيت أنك ستقوم ب9 من تمارين عضلات البطن, و التي ستمكنك من استهداف البطن العلوي و البطن الوسطي و الجانبي. حتى لو كنت في مرحلة التضخيم لايجب عليك أن تهمل تمارين البطن, فهي ضرورية لتقوية عضلات بطنك, و الأهم من هدا أن هدا النوع من التمارين بدون أوزان يمكنك من اكتساب الرشاقة, على سبيل المثال تمارين الكرنش تمكنك من تقوية عمودك الفقري اضافة الى البطن. يبحث الأشخاص أيضًا عن: جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام في الأسبوع جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام الأفضل على الاطلاق نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون
نعرض لكم هنا سناب وداد سيري الحقيقي من اجل ان يتمكن المواطن من متابعة سناب وداد سيري عندما يرغب في ذلك، حيث ان سناب وداد سيري يعرض دائما مواضيع سخرية ومثيرة للجدل, وفي الاسفل نعرض لكم سناب وداد سيري من اجل ان يتمكن الشخص من الوصول الى معرفة حساب سناب وداد سيري الذي يعرض لكم في هذه الصفحة التي يمكن الوصول اليها من خلال الصفحة المعروضة بشكل صحيح. في الصفحات التالية يسرنا ان نقدم سناب وداد سيري التي يمكن العمل وفقا لها، هناك الكثير من المتابعات على سناب وداد سيري حيث ان الحساب يعرض الكثير من الفيديو والصور لسناب وداد سيري.
سناب وداد سيري، إنطلقت منصة السناب شات المعروفة في الوطن العربي على أنها أحد منصات التواصل الإجتماعي المشهورة التي إتخذها الكثير من الأشخاص طريقاً للحصول على الشهرة والأضواء اللامعة التي تسلط عليهم عند تقديم المحتويات الجميلة والهادفة على هذه المنصة الإجتماعية، ويستخدم تطبيق السناب شات الملايين من الأشخاص والذين تمكنوا عن طريق المحتويات المختلفة والمشهورة على أن تكون هذه المنصة أحد أشهر منصات التواصل في العالم أجمع. يريد الكثير من محبي ومتابعي المشاهير على منصة السناب شات أو التطبيق المستخدم لعملية التواصل والإتصال التعرف على حياة شخصية مشهورة في المملكة العربية السعودية المعروفة بإسم وداد سيري والتي تتعمد بشكل أساسي على إثارة الجدل والرأي العام بالأمور التي تقوم بها من خلا الفيديوهات التي تروجها على تطبيق السناب شات، والمعلومات بخصوص سـناب وداد سيـري موضحة كالاتي: يمكنكم أعزائي الكرام الدخول إلى حساب سناب شات الفتاة المثيرة للجدل والرأي الإجتماعي (وداد سـيري) عن طريق كتابة إسم المستخدم الخاص بها في أيقونة البحث وهو (wydadserri). وحرصت المشهور وداد سيري على أن تكون من الشخصيات المثيرة للجدل والحديث والإثارة في مختلف مواقع التواصل الإجتماعي وذلك لأنها تربط بين عالم السوشيال ميديا وبين الأمور التي تقوم بها لمتابعينها والذين يحبونها ويهتمون بها.
أحدث المقالات
هذي بلدي و من حقي اعترض على الوافدين اللي يجون السعودية و ما يحترمون القوانين. حساب سناب وداد سيري الرسمي - منبع الحلول. وكذلك وداد لها مواقف كثيره تلمح فيها بشتم السعودية بس شتم من بعيد مثل الأردنيه علا. وكانت هناك العديد من الإنتقادات وايضاً ردود اخرى تحدثت بأنها حرة بما تعمله وهذه حرية شخصية والذي يرى الكثيرون بأنها تحاول ان تنشر بعض الأشياء الغير متعارف عليها ومحرمة في الوسط السعودي المسلم. هذه كانت بعض المعلومات والحديث حول الشابة المغربية وداد سيري التي اثارت الكثير من الجدل في بعض التصريحات والفيديوهات التي تنشرها عبر حساباتها على السناب شات وتويتر.
10 اوقح فيديوهات وداد سيري - YouTube