وجبة خفيفة بعد التمرين: يُمكن استهلاك وجبة خفيفة تحتوي على 250 إلى 300 سعرة حراريّة أو وجبة أكبر من ذلك بعد التمرين، ومن الأمثلة على هذه الوجبات؛ البطاطا الحلوة مع الدجاج المُحَمّر، أو التونة المُعلّبة مع الخردل والخبز البلدي المصنوع من الحبوب الكاملة، أو السلمون مع الأرز الأسمر، أو البروتين المخفوق مع الحليب أو العصير والفواكه، أو كوب من اللبن اليوناني مع الجرانولا. لقراءة المزيد حول الأطعمة التي تزيد الوزن يمكنك الرجوع لمقال ما هي الأغذية التي تزيد الوزن. نصائح لاتباع نمط حياة صحي عند زيادة الوزن لا يقتصر اكتساب الوزن على ممارسة التمارين الرياضة وزيادة استهلاك الطعام فقط؛ حيث إنّ هُناك بعض العادات اليوميّة التي قد تُساهم أيضاً في الحصول على نتيجة أفضل دون إلحاق الضرر بالجسم، ونذكر منها ما يأتي: [٧] الحصول على قسط كافٍ من النوم: أي النوم بمُعدّل 6 إلى 8 ساعات يوميّاً. رياضة لزيادة الوزن. تخفيف التوتر: حيثُ إنّ الجسم يُفرز هرمون الكورتيزول عند التوتُّر، وهو الأمر الذي قد يُساهم في اكتساب الوزن غير الصحّي، أو حتى خسارة الوزن، ومن الأمور التي قد تُقلل التوتر التأمُّل، أو الاسترخاء، أو قضاء وقت أكبر في أداء الهوايات المرغوبة.
[١] تلف العضلات الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية: أو ما يسمى أيضاً بالرضح المجهري (بالإنجليزية: Micro trauma)؛ وهي ظاهرةٌ مؤقتةٌ تحدث بعد ممارسة نمطٍ رياضيٍّ جديد أو صعبٍ جداً، وتُسبب أضراراً أو تلفاً في الألياف العضلية؛ وهو التهاب ناتج عن تراكم كريات الدم البيضاء في الأنسجة التالفة، ويظهر هذا الالتهاب مع تراكم السوائل على شكل زيادة مؤقتة في الوزن بعد التمرين، [١] كما أنّ الشعور بآلام العضلات بعد التمرين في غضون 24 إلى 36 ساعة هي استجابة طبيعية لهذا التلف والإصابة في أنسجة العضلات، لذلك يُنصح بتناول الطعام بشكل صحيح، وأخذ قسطٍ من الراحة لعضلات الجسم لالتئامها وإصلاحها.
26/02/2014, 09:35 PM #1 يا اهل جده وين موقع الرمايه؟ السلام عليكم متجه لجده قريبا وابي امر محل الرمايه.
براويز فوم جدة, معلم فوم جدة, محلات الفوم في جدة, معلم دهانات جدة تركيب فوم بجدة اطارات فوم جدة - YouTube
20/04/2011, 10:08 AM #1 عناوين محلات الصيد والرحلات بمدينة جدة ارجو المشاركة السلام عليكم ورحمة اللة وبركاته لحاجه الاخوان في معرفه محلات ادوات الرحلات والصيد بمدينة جدة احب اذكر لكم بعض هذه المواقع للفائدة وارجو من الجميع الاضافة: - 1- محلات الرماية / طريق المدينه النازل قبل الكبري المربع يمين 6553112 / طريق الملك مجمع البحر الاحمر الدور الارضي 2- محل ابن حميد وانت نازل من كبري الجامعه باتجاه الغرب اول يوتيرن ترجع منه طريق عبدالله السليمان تلاقيه يمينك بالقرب من مسجد بن لادن. 3- محلا كشتات طريق الحرمين بعد كبري الجامعه ادخل خدمات بعد محطه القحطاني6234141 4- محل المقناص ( 6791031/ 0545149480وكيل رفيق الدرب بمدينة جدة) ايضآ توجد بعض منتجات السنيدي على اليمين وقبل كبري بريمان ب 30 متر وانت متجه من الغرب للشرق الى ( طريق الحرمين) شارع خدمات تلاقيه على يمينك. اسئل الله العلي القدير ان يجعلنا واياكم من اهل اليمين.