فمثلاً لو كان وزن الشخص ٦٠ كيلوغرام، فإنّ السعرات الغذائية التي يحتاجها جسمه هي ٦٠ × ٢٤ × ١= ١٤٤٠ سعر حراري خلال اليوم. ومن الجدير بالذكر، انّه في حال أردتِ إنقاص وزنكِ بمعدّل رطل في الأسبوع أي انقاص نصف كيلوغرام، فعليكِ تقليل سعراتكِ الحرارية الى ٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم، امّا اذا اردتِ إنقاصه بمعدل رطلين أي كيلوغرام أسبوعياً فعليكِ ان تقللي سعراتكِ اليومية الى ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم. امّا جدول السعرات الحرارية للرجيم لكل نوع من الأطعمة فهو: نصائح للمساعدة على إنقاص الوزن يمكنكِ إعتماد النصائح التالية لإنقاض الوزن بشكلٍ أسرع، ومن أبرزها يأتي ما يلي: • تناولي نسبة عالية من البروتين، حيث انّ الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار ١٠٠-٨٠ سعرة يومياً. • تجنّبي تناول المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها تزيد من فرصة الإصابة بالسمنة. جدول السعرات الحرارية للرجيم. • إشربي كمية كافية من المياه يومياً، يساهم شرب لترين من الماء من زيادة حرق السعرات الحرارية بمقدار ٩٦ سعرة حرارية يومياً. • مارسي التمارين الرياضية بإنتظام يومياً، لأن الرياضة تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وخصوصاً التمارين الرياضية الهوائية كالمشي السريع، السباحة.
يرتكز بعض الحميات الغذائية على تحديد كمية السعرات الحرارية المتناولة، بغية خسارة الوزن. ويُمكن حساب جدول السعرات الحرارية للرجيم في اليوم من خلال معادلة حسابية بسيطة، يطلعك عليها "سيدتي. نت" في الآتي. هذا هو جدول السعرات الحرارية للرجيم. حساب السعرات الحرارية في الـ "رجيم" يُحقّق خسارة الوزن يختلف عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًّا، من شخص إلى آخر وفق عوامل عدّة، كالجنس والعمر والطول والوزن، وأيضًا النشاط البدني. وعادًة، يحصل الجسم على السعرات الحراريّة من خلال تناول العناصر الغذائية (البروتينات والكربوهيدات والدهون)، فيقوم الجسم بتحويلها لإنتاج الطاقة. والسعرة الحراية، هي وحدة قياس يستعين بها خبراء التغذية لقياس الطاقة في الأطعمة والمشروبات. ومن المُتَّفق عليه لدى خبراء التغذية، أنَّ جرامًا من الطعام البروتيني يولِّد 4 سعرات حرارية، كما أنَّ جرامًا من الكربوهيدرات يولِّد 4 سعرات حرارية، وأن جرامًا من الدهون يولِّد 9 سعرات حرارية. طريقة احتساب جدول السعرات الحرارية للرجيم يحقُّ للأنثى استهلاك 1800 سعرة في اليوم عمومًا، يحقُّ للذكر استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم، في مُقابل 1800 سعرة للأنثى، بيد أنَّ الرقمين المذكورين قابلان للتغيير، بحسب العمر والطول والوزن وعمليَّة الإحراق وطبيعة النشاط البدنيّ المبذول.
كوب لبن نصف دسم تعطي 102 سعر. كوب من حليب الأغنام تعطي 264 سعر. ملعقتان من الجبن الموتزاريلا تعطي 80 سعر. ملعقتين جبنه فيتا تعطي 75 سعر. ملعقتان جبنة شيدر تعطي 115 سعر. ملعقتان جبن براميزان تعطي 130 سعر. ملعقتان جبنة ايدام تعطي 100 سعر. نصف كوب جبنه عكاوي تعطي 290 سعر. جدول السعرات الحرارية المشروبات - مجلة رجيم. نصف كوب جبنة قريش تعطي 100 سعر. بيضه كبيرة الحجم تعطي 85 سعر. شاهد أيضاً الوقاية من أضرار الشمس حماية بشرتك من الشمس استخدام كريم حراسة عكس الشمس يفضل اختيار كريم واق عكس اشعة …
في حالة إذا كان العمر يتراوح من 19- 30 سنة فإنها تحتاج إلى 2000 سعر إذا كانت لا تبذل أية نشاطات، ومن 2000 – 2200 سعر إذا كانت تبذل نشاط متوسط، و 2400 سعر إذا كانت تمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر يتراوح من 31- 50 سنة فإنها تحتاج إلى 1800 سعر إذا كانت لا تبذل أية نشاطات، و 2000 سعر إذا كانت تبذل نشاط متوسط، و2200 سعر إذا كانت تمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر أكبر من 51 سنة فإنها تحتاج إلى 1600 سعر إذا كانت لا تبذل أية نشاطات، و1800 سعر إذا كانت تبذل نشاط متوسط، ومن 2000 – 2200سعر إذا كانت تمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة الأطفال إذا كان العمر يتراوح من 4- 8 سنوات فإنه يحتاج إلى 1400 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 1400 – 1600 سعر إذا كان يبذل نشاط متوسط، ومن 1600 – 2000 سعر إذا كانت يمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر يتراوح من 9- 13 سنة فإنه يحتاج إلى 1800 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 1800 – 2200 سعر إذا كان يبذل نشاط متوسط، ومن 2000 – 2600 سعر إذا كان يمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر يتراوح من 14- 18 سنة فإنه يحتاج إلى 2200 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 2400 – 2800 سعر إذا كان ي يبذل نشاط متوسط، ومن 2800 – 3200 سعر إذا كان يمارس رياضة أو نشاط زائد.
علمًا أنه لا يجب أن تتناول المرأة أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، والذكر أقلّ من 1500 سعرة حرارية في اليوم، على أن تقسّم السعرات الحرارية على 3 وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين. مثلًا: في حال أنثى تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم، هي يجب أن تكتسب 300 سعرة حرارية من طعام الفطور و100 سعرة حرارية على كل من الوجبتين الخفيفتين و450 سعرة حرارية من محتويات الغداء و450 سعرة حرارية من طعام العشاء. لزيادة كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، يجدر زيادة النشاطات البدنية المزاولة. تابعي المزيد: رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن