جدول نظام غذائي صحي يومي، تعريف النظام الغذائي الصحي هو الاستهلاك المعتدل للأطعمة الغنية بالمغذيات في مجموعة الغذاء الرئيسية، يمكن أن يمد النظام الغذائي المتوازن الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة لمجموعة متنوعة من وظائف الإنسان، يساعد في التخلص من الدهون العامة والسمنة، ويمكن أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية للجسم.
وتميل الأطعمة المعبأة، حتى لو كانت خالية من اللحوم، إلى المعالجة العالية وتحتوي على سكر ودهون وملح مضاف، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نباتي، فمن الأفضل تجنب ذلك، لأنها ستعرقل أهدافك الصحية. النظام الغذائي النباتي للتخلص من الوزن الزائد: تناول كمية كافية من البروتين البروتين عنصر غذائي كبير ضروري للنمو والإصلاح، بالإضافة إلى إبقائنا بصحة جيدة. ويمكن أن يساعد أيضا في إنقاص الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على الحفاظ على الجسم ممتلئا - ما يعني تقليل فرصة تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة أو الرغبة الشديدة في تناول السكر. ويحتاج معظم البالغين إلى حوالي 0. جدول نظام غذائي لبناء العضلات. 75 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا. ومن الناحية العملية، هذا يعادل حصتين من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو التوفو يوميا. وكدليل تقريبي، يجب أن يتناسب جزء من البروتين مع راحة يدك. وتشرح أخصائية التغذية جينا هوب، أن البروتين يساعد على زيادة الشبع، المعروف أيضا باسم شعورك بالامتلاء، لذلك يمكن أن يبقيك ممتلئا لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات والدهون. وبالإضافة إلى ذلك، يتطلب البروتين مزيدا من الطاقة للتحلل، ما يعني امتصاص كمية أقل من السعرات الحرارية.
خلص بحث جديد نشر في مجلة الرابطة الأوروبية حول مرض السكري إلى أن الأطعمة النباتية، تفضي لانخفاض مخاطرالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والوقاية منه. تهدف الدراسة التي أجراها البروفيسور "فرانك هو" في قسم التغذية بجامعة هارفارد تي، مدرسة تشان للصحة العامة في بوسطن، إلى تحديد ملامح المستقلب المتعلقة بالنظم الغذائية النباتية المختلفة والتحقيق في الارتباطات المحتملة بين هذه الملفات الشخصية وخطر تطوير مرض السكر من النوع الثاني. كيفية اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن!. وأوضح الخبراء أن المستقلب هو مادة تستخدم أو تنتج عن العمليات الكيميائية في كائن حي وتتضمن عددا كبيرا من المركبات الموجودة في الأطعمة المختلفة بالإضافة إلى مجموعة متنوعة معقدة من الجزيئات التي يتم إنشاؤها أثناء تكسير هذه المركبات وتحويلها لاستخدامها من قبل الجسم. وتعني هذه الاختلافات في التركيب الكيميائي للأطعمة أن النظام الغذائي للفرد يجب أن ينعكس في ملفه الغذائي، وأدت التطورات التكنولوجية الحديثة في مجال التنميط الأيضي عالي الإنتاجية إلى دخول حقبة جديدة من الأبحاث التغذوية. ويتم تعريف الأيض على أنه التحليل الشامل وتحديد جميع المستقلبات المختلفة الموجودة في العينة البيولوجية.
وبما أننا نتحدث اليوم عن قرية الحطيب التي بنيت من الحجر الرملي الأحمر المطل على التلال، وما حولها أيضًا من قرى محاطة بالأسوار تأسست قبل 8 قرون، مثل قرية بيت القميص وقرية بيت شمران وقرية مناخه في وسط جبال «حَراز»، وقرى أخرى بينها طرقات ممهدة دون الضرر بالطبيعة، نجد أن وضع المنطقة في قائمة التراث العالمي مهّد أيضًا لما لهذا التداخل بين البناء والطبيعة واستمرار العيش من وجود. الحطيب، هذه القرية المعلقة المبنية على قمة الجبل، وكأنها لوحة من عالم آخر، لكونها تعانق الفضاء والسحب أسفلها، يعدها الناس ليس أجمل قرى العالم فقط، فقد تحدث عنها القاصي والداني بوصفها قرية ذات مكانة خاصة، بل يزورها الناس من كل أنحاء الدنيا، اعتقادًا بأهميتها، ليجدوها مباركة، بالأخص ساكنيها من طائفة «البهرة» المسالمة والمتسامحة، وليتبنى أهلها وأغنياؤها بناء المشاريع الخدمية فيها من مدرسة ومستشفى... وإقامة الاحتفالات وإحياء ليالي رمضان ومساعدة الفقراء وإطعامهم. زوار البهرة الهنود هم أغلب زوار قرية الحطيب، حيث يصل عددهم إلى نحو 1. 5 مليون نسمة، وهم من أتباع «الداودية»، وحسب كتاب «الإسماعيليون كشف الأسرار ونقد الأفكار» فإن بهرة «الداودية» هم أحد فرق البهرة الإسماعيلية، الذين اتبعوا الخليفة الفاطمي المستعلي بالله، تمامًا مثل اعتقاد أهل القرية، وهؤلاء يزورون قرية الحطيب بسبب وجود مزار وقبة «حاتم محي الدين»، منذ 800 عام، الذي عمل هذا العالم على تدريس تلامذته، وله الفضل في استمراريتهم، بدليل تواصل وجود المدرسة الإسماعيلية التي يتعلم منها «البهرة» عقيدتهم.
في حراز أودع الله في خلقه سرا جعله به يواجهون الطبيعة والتضاريس القاسية بتدبير حياتهم وسكنهم. بل سموا بها ابعد من ذألك ليجعلوها من أجمل المناطق اليمنية التي لا ينقطع الزوار عنها. وتعتبر مدينة حراز احد أهم المدن السياحية في صنعاء واكثرها أحتواءً للقرى والمناطق السياحية مثل صعفان. صعفان التي منازلها اخذة شكل الحصون في ترتبيها وطريقه بنائها حيث للقرية باب واحد وليس سواه. وتعتبر حراز فقط هي المدينة الوحيدة في شمال اليمن التي أستبدلت نبتة القات بشجرة البن اليمنى الشهير. ولا تصدر المحاصيل الزراعية فقط بل هي من أجمل المناطق السياحية والطبيبة والتاريخية. قرية الحُطيب أكبر مزار تاريخي وسياحي للزوار في قمة جبالها تتوجد توجد قرية ساحره توازى السحب المثقلة بقطرات المطر التي تمطر تحتها. فهي علت على هذه السحب ما اكسبها رونق وجمال لاتظاهيها أي مدينه موجودة في سطح الأرض. وقد اشتهرت قرية الحطيب بانها القرية الوحيدة التي لا تمطر عليها السماء (فوق السحب). حيث دخلت قرية الحطيب موسوعة اليونسكو للتراث العالمي في الفئة المختلطة بين الثقافية والطبيعية. أضاف لها قيمه عالميه واستثنائية فوق جمالها ازدادت جمال الأوسمة فخرا بها انها قرية الحطيب.
المعالم الأثرية قرية الهجَرة: تاج رأس مديرية مناخة قرية الهجرة من أقدم قرى حراز ، وتعد تاج رأس مديرية مناخة.. وتقع على قمة جبلٍ شامخ إلى الغرب من مدينة مناخة التي تبعد عنها بمسافة 5 كم عبر طريق مسفلت حديث، وهي مسقط رأس السيدة أروى بنت أحمد الصليحي أشهر ملوك اليمن في التاريخ الاسلامي، ومايزال الكثير من آثار الدولة الصليحية قائماً هناك ويؤمها السياح من كل مكان.. تتميز بطابع تقليدي يمتزج فيه القديم بالحديث. كما يعود بناء بعض منازلها القديمة إلى أيام الدولة الصليحية في القرنين 11-12 الميلاديين، ويصل علو هذه المنازل إلى ما بين (4- 5) طوابق، ما يجعلها ضمن أقدم ناطحات السحاب التاريخية، وهي مبنية بالأحجار المهندسة وذات طابع معماري مميز، وبنيت على حواف ربوة حجرية عالية صعبة المنال، كما أن لها مدخلاً واحداً فقط.. وتبدو كقلعة حربية مهيبة هيبة رجالها الأبطال. قرية الحطيب تقع هذه القرية اليمنية التي تحمل اسم "الحطيب" في منطقة شرقي حراز، التابعة لمديرية مناخة، يبلغ عدد سكان مدينة الحراز 440 نسمة، وتقع غرب العاصمة صنعاء، وحراز منطقة جبليه تتكون من عدة قرى وتُحيطها أسوار عاليه، وهِي تشبه القِلاع، فقد كانت يوماً ما معقلاً لآل الصليحي الذين بنوها في القرن الحادي عشر لحماية أنفسهم من هجمات العدو، وأبرز قرى حراز هِي ( الهجرة، مسار، الحطيب، كاحل، شبام)، بنيت الحطيب عام 439-459هـ نفس تاريخ بناء قرية الهجرة، وقرية الحطيب يسكنها اليوم البهرة أو "المكارمة" كما يُطلق عليهم في المجتمع اليمني، وتمتاز مباني هذه القرية بالطابع المعماري اليمني القديم.
يستعد آلالاف من أبناء طائفة البهرة في اليمن، أواخر الشهر الجاري، لإقامة طقس الحج لضريح حاتم الحضرات، أو حاتم بن إبراهيم، الداعية الفاطمي الثالث المدفون في قرية الحطيب شرقي حراز الواقعة غرب العاصمة اليمنية صنعاء. كثير من البهرة خارج اليمن ومن المناطق البعيدة عن صنعاء، لن يتمكنوا من أداء طقس التجمع في الفيض الحاتمي بسبب العراقيل التي أنتجتها الحرب يرتدون ملابس بيضاء وقبعات دائرية مطرزة بخيوط ذهبية، صاعدين للجبل الشاهق الذي يقبع الضريح أعلاه، في جامع بني قبل نحو 900 عام. اقرأ/ي أيضًا: معتقدات يمنية تهوى قتل بعض الحيوانات لكن الكثير من البهرة من خارج اليمن، أو المتواجدين في اليمن المناطق البعيدة عن العاصمة صنعاء، لاسيما المناطق الجنوبية، لن يتمكنوا من تأدية طقسهم المعتاد هذا العام، بسبب إغلاق مطار صنعاء من قبل قوات التحالف العربي، فضلًا عن العراقيل التي يواجهها المسافرون برًا من المناطق الخاضعة لسيطرة حكومة عبدربه منصور هادي، إلى المناطق الواقعة تحت سيطرة جماعة الحوثي، كما يقول لـ"الترا صوت"، عبدالله مكرم أحد أبناء طائفة البهرة في اليمن. تفجير مركز الفيض الحاتمي في 2015 وبالجملة، فقد كان للبهرة نصيب معتبر من آثار الحرب المستمرة في البلاد منذ أكثر من أربعة أعوام، ففي 2015، فجرت سيارة مفخخة أمام مركز الفيض الحاتمي، ما أدى لوفاة ثلاثة أشخاص على الأقل، كما سبق للحوثيين أن نفذوا مداهمات للمركز وأغلقوه.
قرية الحطيب, حراز, اليمن - YouTube
مديرية حراز ، هي إحدى مديريات الجمهورية اليمنية ، تتبع جغرافيا لمحافظة صنعاء وتقع إلى الجنوب الغربي من محافظة صنعاء وتبلغ مساحتها حوالي 1276 كيلومتر مربع. وتتكون من ثلاث مديريات. وهي مناخة وصعفان والحصن وتتكون أغلب مساحتها من المرتفعات الجبلية والهضاب والأودية، وتتنوع فيها الزراعات والمحاصيل، بحيث يمتلك القات الفئة الأولى وبعد ذلك البن وبعض المحاصيل الزراعية الأخرى تاريخ حراز ورد في صفة جزيرة العربة للهمداني ، حول حراز، أنها قضاء واسع مركزه مناخة، على الطريق بين صنعاء و الحديدة. وقد أطلق عليها الهمداني، صفة "حراز المستحرزة"، أي المنيعة والحصينة وهي فعلا كذلك جبال شاهقة هائلة صهبة المرتقى يعلوها عدد لا يحصى من القمم الناطحة للسحب والوهاد، وحيط بها مهاوي منيعة، ويقدر علو جبال حراز عن سطح البحر بنحو 2500 متر. تشتهر "حراز" بزراعة أجود أنواع البن اليمني ، كما أنها تتصل بوادي سردد من الشمال ووادي سهام من الجنوب. وفي النقوش اليمنية القديمة كان يعرف مخلاف "حراز"، باسم "أرض هوزن"، وهي اليوم ضمن ناحيتيين من محافظة صنعاء ناحية مناخة وناحية صعفان. وفي ناحية مناخة عدة عزل بعضها تحمل أسماءها القديمة إلي اليوم مثل لهاب وهوزن ومسار وهناك طائفة من ال الحرازي ينتسبون إلي قرية ( خرابة الحرازي) في آنس غربي جبل ضوران كم أن هناك من ينتسب إلي قرية "حرازة" في قاع البون.