أي الفيتامينات الآتية تصنع في الجلد ، لدى الإنسان وهو من الفيتامينات الهامة جدًا للمناعة ، حيث تعتبر الفيتامينات عناصر هامة جدًا يتوجب على الإنسان الحصول عليها من خلال الأطعمة والأغذية أو بطريقة معينة، وفيما يلي سيتم التعرف إلى أهم الفيتامينات التي يتم تركيبها من خلال الجلد كما يلي. أي الفيتامينات الآتية تصنع في الجلد أي الفيتامينات الآتية تصنع في الجلد الإجابة هو فيتامين د D ، حيث يعتبر فيتامين د هو طليعة هرمون يتم إنتاجه بواسطة أشعة الشمس انطلاقًا من الدهون الموجودة في جلد الإنسان، ولذلك يتوجب على الإنسان أن يقوم بتعريض ساقيه ويديه إلى الشمس يوميًا لأشعة الشمس لتركيب الفيتامين واستخدامه في الجسم فهو من أهم الفيتامينات الضرورية لتسريع امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. ما هو فيتامين د هو من الفيتامينات الهامة، حيث يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، حيث تعتبر هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، كما يمكن أن يسبب نقصها الفيتامين إلى الإصابة بتشوهات في شكل الأرجل وتقوسها لدى الأطفال وكذلك للإصابة بنقص الكالسيوم وترقق العظام وانكسارها لدى كبار السن.
انخفاض عدد الحيوانات المنوية. التهاب أنسجة العين. التهاب عدسة العين. متلازمه تشنج الساق. مرض الزهايمر. مرض الباركنسون. التهاب المفاصل الروماتيدي. اي الفيتامينات التالية تصنع في الجلد – سمــــا مكس. الربو. مضاعفات مرض السكري المختلفة. أمراض القلب والشرايين. سرطان البروستات وسرطان الثدي. ومن الفوائد الأخرى لفيتامين (E) أنه يساعد في تنظيم فيتامين (a) في الجسم ويقوي من فاعلية جهاز المناعة خاصة عند كبار السن، ومن الفوائد الأخرى تطبيق فيتامين (E) خارجياً حيث يساعد ذلك في في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الإصابة بالجلطات الدموية خاصةً عند مرضى السكر. ما علامات نقص فيتامين (E)؟ توجد عادة علامات نقص هذا الفيتامين لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات طبية أخرى مثل متلازمة سوء امتصاص الدهون، اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون، أمراض الكبد أو التليف الكيسي، كما أن هناك بعض الأمراض التي تحرم مرضاها من أخذ الكمية اللازمة من فيتامين (E) وبالتالي فوائده مثل (مرض كراون). أما بالنسبة للأشخاص الملتزمين بحمية غذائية قليلة الدهون فيكونون معرضون أكثر لنقص فيتامين (E) وذلك لأن من أهم مصادر هذا الفيتامين هي الخضروات والزيوت كما سنذكر أدناه. علامات نقص فيتامين (E) تشمل مشكلات عصبية مختلفة مثل عدم وجود شعور في اليدين والقدمين، ضعف العضلات، تنكس شبكيه العين، وفي الحلات الشديدة يمكن أن تسبب العمى، وهناك علامات أخرى قد تشمل جفافاً في الجلد والإكزيما، سهولة التعرض للكدمات، بطء شفاء الجرح.
يلعب فيتامين B12 دوراً أساسياً في صحة الإنسان؛ إذ يمكن أن يؤثر نقصه في النظام الغذائي بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية. ويوجد فيتامين B12 بشكل أساسي في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، لذلك من المرجح أن يُصاب شخص نباتي بنقص فيتامين B12. ونستعرض معاً أفضل أطعمة لتعويض نقص فيتامين B12 في الجسم: 1-اللبن: منتجات الألبان مدعمة بفيتامين B12، فإذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه منتجات الألبان وتشربين الحليب الطبيعي مثل حليب اللوز أو فول الصويا أو الشوفان أو الكاجو، تأكدي من مراجعة الملصق الغذائي الخاص بكمية فيتامين B12. 2-الحبوب المدعّمة: إذا كنتِ شخصاً نباتياً، فإنَّ بعض الحبوب تعدُّ مصدراً رائعاً لفيتامين B12، ولكن تأكدي من اختيار الحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف وغنية بالألياف والحبوب. 5 علامات في الجسم تنذر بنقص الفيتامينات والمعادن. 3-البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين بي 12 أكثر من بياض البيض، لذلك من المهم أن تأكلي البيضة كاملة؛ إذا كنت تحاولين تعويض نقص فيتامين B12. ولكن إذا كنتِ تعانين من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فاستيشري طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً. 4-الزبدm: ثبت أن تناول الزبدm العادي كامل الدسم يحسّن من نقص فيتامين بي 12؛ لأنّ هذا الفيتامين يسهل امتصاصه في منتجات الألبان.
تحافظ الفيتامينات على مستوى مضادات الأكسدة في الجسم. تساعد الفيتامينات في الحد من ظهور الشيخوخة. تحد الفيتامينات من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة. تحافظ الفيتامينات على رطوبة البشرة. تساعد الفيتامينات في تحسين مظهر البشرة بشكل عام. تقلل الفيتامينات من أضرار الجذور الحرة وتمنع من تكوينها. تقلل الفيتامينات من الإجهاد التأكسدي في البشرة. تقلل الفيتامينات من الالتهابات الجلدية. أضرار الفيتامينات للبشرة قد ينتج بعض الأضرار عند تكدس الفيتامينات في البشرة وهي كالآتي: يسبب تراكم الفيتامينات في الجسم زيادة في جفاف الجلد. تراكم فيتامين A في الجسم يسبب الحكة وظهور احمرار في الجلد. يعمل تراكم الفيتامينات على ترسب نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يعتبر مضر جداً لصحة البشرة ويعمل على زيادة ظهور تكتلات في البشرة. تكدس الفيتامينات يعمل على زيادة فرط التصبغات وقد يتغير لون البشرة إلى البني. قد تتراكم السوائل في منطقة الجلد ومن شأنه قد يظهر اختلاف في شكل الوجه. يعمل تكدس الفيتامينات في الجسم على نقص النحاس الذي يعتبر هام للبشرة. كيف نحصل على الفيتامينات اللازمة للبشرة هناك العديد من الطرق التي يتم الحصول على الفيتامينات المختلفة منها وهي كما يلي: التعرض لأشعة الشمس: حيث أن الشمس تعمل على صناعة فيتامين د المهم للبشرة.
فيتامين D: وهو من الفيتامينات الهامة للبشرة، حيث أنه يعمل على تقليل البقع السوداء ويقلل من علامات التهاب البشرة ويقلل من احمرارها الناتج عن حساسية الشمس، ويساعد في تقليل أعراض الصدفية التي تصيب الجلد، ويساعد في زيادة ترطيب الجلد ووقايته من الجفاف المفرط، ويعرف فيتامين D بقدرة البشرة على امتصاصه بكميات كبيرة دون ظهور أي أعراض جانبية خطيرة. فيتامين E: يعتبر فيتامين e من الفيتامينات التي تحتوي على كم هائل من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الأضرار الناجمة من خلال التعرض لأشعة الشمس الضارة، ويساعد على تقليل والحد من ظهور البقع الداكنة والسوداء على الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد، حيث أثبتت الدراسات أن الغدد الدهنية الموجودة في الجسم تعمل على إنتاج عدة فيتامينات منها فيتامين C و E اللذان يعتبران من أهم الفيتامينات التي تعمل على ترطيب الجلد وتخليصه من الجفاف في فصل الصيف، ويساعد فيتامين C في علاج الالتهابات التي تظهر على الجلد. فوائد الفيتامينات للبشرة هناك العديد من الفوائد التي تقدمها الفيتامينات للبشرة ومنها ما يلي: تحافظ الفيتامينات على مرونة البشرة من خلال تحفيز إنتاج مادة الكولاجين. تمنع الفيتامينات من تلف البشرة الناتج من التعرض لأشعة الشمس.