دراسة حديثة تكشف عن العلاج الأمثل لأزمة الجوع الدائم والرغبة في تناول الطعام طوال الوقت، مشيرة إلى النوم لعدد كاف من الساعات باعتباره الحل المؤكد. النوم والجوع هل تشعر أغلب فترات اليوم بالجوع؟ أو ينتابك الإحساس بالرغبة في تناول المزيد من الطعام عقب الانتهاء من وجبتك مباشرة؟ ربما السر في عدم حصولك على عدد كاف من ساعات النوم والعهدة على دراسة حديثة. علاج الإحساس الدائم بالجوع | مجلة الجميلة. أوضحت الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا الأمريكية، أن عدم الحصول على النوم الجيد لأيام متتالية، يعني حدوث بعض التغيرات فيما يخص نظام التمثيل الغذائي في الجسم، ما يتسبب في عدم الشعور بالشبع بعد الانتهاء من تناول الطعام، ويؤدي للإحساس بالجوع طوال الوقت. يشير الباحثون إلى أن عدم الحصول على ساعات النوم الكافية، يعطي إشارات للجسم بأنه يمر بظروف غير طبيعية أو تهديد ما، يتطلب إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ما يتسبب في دفع الجسم لتناول المزيد من الطعام للحصول على طاقة أكبر، تعينه على التعامل مع أزمته المتوقعة. الدراسة والتعقيب أجرى الباحثون الدراسة الأخيرة عبر الاستعانة بـ15 شابا في العشرينيات من العمر، حيث أمضوا 10 أيام متتالية في منازلهم للحصول على ساعات نوم كافية، قبل الانتقال إلى المعمل لـ10 أيام أخرى، حصلوا خلالها على عدد ساعات غير كافية من النوم، ولا تتجاوز الـ5 ساعات أغلب الوقت.
بالإضافة إلي ذلك لها تأثير على بعض الهرمونات المسؤولة عن خفض الشهية. لذلك تنصحكم استشارة بتناول كميات كافية من الألياف القابلة للذوبان مثل (دقيق الشوفان، البطاطس الحلوة، والبرتقال). 7. تشوش التفكير أثناء تناول الطعام: يعد سببا لشعورك بالجوع المتكرر، ويرجع ذلك إلي أن التشوش يقلل من وعيك بالقدر الذي تستهلكه فعلياً من الطعام ويمنعك من التعرف على إشارات الجسم بالشبع. 8. ممارسة الرياضة بشكل مكثف: يزيد الشهية، ويسبب ذلك الشعور بالجوع المتكرر. يعد ذلك أمر طبيعي بل وصحي، حيث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم ومكثف، يحرقون سعرات حرارية أكثر. 9. الأطعمة السائلة (العصائر): والتي تستهلك فقط وقت قصير في عملية الهضم داخل المعدة، وذلك لا يسمح بالوقت الكافي للجسم للتعرف على إشارات الشبع. ولذلك فهي تزيد من رغبتك في تناول المزيد من الطعام، وتؤدي أيضا إلي تكرار الشعور بالجوع. 10. الاجهاد (الضغط العصبي): يؤدي إلي زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون يزيد من شعور الجوع. 11. تناول الطعام بسرعة كبيرة: يؤدي ذلك إلي عدم مضغ الطعام بشكل جيد وتقليل الوعي بشعور الشبع، علما بأن عملية المضغ تعطي جسمك وقت كافي لإطلاق إشارات وهرمونات مضادة للجوع.
التوتر النفسي: يفرز الجسم هرمون الكورتيزول في حالة التوتر الذي يعزز الشعور بالجوع والرغبة في تناول السكريات، والدهون للحصول على الراحة النفسية. الرضاعة الطبيعية: ذلك أن المرضعات يستهلكن سعرات حرارية أكثر لإنتاج الحليب مسببًا ذلك الشعور بالجوع، لذا توصي الكلية الأمريكية لطب النسائية والتوليد باستهلاك 450-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم من قبل المرضعات. [٢] سن اليأس: ذلك أن انخفاض مستوى هرمون الإستروجين يؤدي إلى زيادة الشهية. [٢] متلازمة ما قبل الطمث: إذ يعد الجوع الدائم أحد الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الطمث. [٤] الممارسة المفرطة للرياضة: التي تؤدي إلى الشعور بالجوع لذا ينصح بتجنب تناول الوجبات بعد ممارسة الرياضة مباشرة. [٤] أعراض الإحساس بالجوع قد يرافق الإحساس بالجوع عدّة أعراض أخرى تختلف باختلاف العوامل المسببة، وغالبًا ما تؤثر الأعراض على الجهاز الهضمي وبقية أعضاء الجسم الأخرى، وتتضمن أعراض الإحساس بالجوع ما يلي: [٥] الإسهال. الغثيان والذي يحدث مع تناول الطعام وقد يكون متبوعًا بالقيء. حرقة في المعدة. القلق. الكآبة. المُعاناة من صعوبة النوم. الهلع. جحوظ العينين. الضغط العصبي. فقدان أو [[ما أسباب زيادة الوزن|زيادة الوزن].