سرطان الثدي سرطان الثدي هو مرض يصيب النساء بالتحديد، لكنه قد يصيب الرجال أيضًا وإن كان بنسبة أقل بكثير، معظم الكتل التي يتم اكتشافها في الثدي ليست خبيثة ومع ذلك فإن العلامة المبكرة الأكثر شيوعًا للإصابة بالمرض هي ظهور كتلة أو تكثـّف في نسيج الثدي، هذه الكتلة غير مؤلمة غالبًا. الفحص الذاتي للثدي من المهم أن تعرف كل امرأة الوضع الطبيعي لثدييها، فبهذه الطريقة ستتمكن من تحديد أي تغيرات غير طبيعية مثل وجود كتل أو تغير في لون الجلد أو حتى خروج بعض الإفرازات من الحلمة، إن القيام بفحص الثدي يُساعد في الكشف المبكر لسرطان الثدي، لذلك نقدم لك العرض المرئي الآتي الذي يشرح كيفية القيام بذلك. أمام المرآة قفي جانبا أمام مرآة كبيرة في غرفة مضاءة وانظري إلى ثدييك إذا لم يكونا متساويين في الحجم أو الشكل لا تقلقي فهذا طبيعي. ضعي ذراعيك مسترخية جانبًا وابحثي عن أي تغييرات في حجم وشكل أو أي تغييرات في جلد الثدي، ابحثي عن أي تجعيد، أو تقرحات، قروح، أو تلون، تحققي من الحلمات الخاصة بك وابحثي عن أي قروح أو تقشر أو تغيير في اتجاهها. في الحمام استشعري بالتغييرات بمساعدة الماء والصابون التي ستمكن يديك من الانزلاق وتساعد بالتحقق من أي كتل أو سماكة في المنطقة تحت الإبط باتباع الآتي: ضعي يدك اليسرى على الورك موصولة مع اليمنى وحاولي التحقق من كتل أو ثخن فوق وتحت الترقوة.
تتطرق العديد من الدراسات، الفعاليات الاجتماعية، الجمعيات والمنظمات، وسائل الإعلام المكتوبة والبرامج النصية في التلفزيون إلى سرطان الثدي وطرق الكشف المبكر عنه، وتوفر أيضا مقالات ومعلومات حول سرطان الثدي. ملخص يمكن تلخيص صحة الثدي في ثلاث جمل: تعرفي على ثدييك، انظري وحسي. أي تغيير غير طبيعي، توجهي للفحص من قبل الجَرَّاح. تابعي التوصيات العامة لإجراء فحوصات روتينية ومسح التصوير الإشعاعي للثدي. من قبل منى خير - الأحد 16 كانون الأول 2012
د. كريم مأمون مع تطور وسائل التشخيص المبكر لسرطان الثدي وطرق علاجه، حدث تحسّن في فرص الشفاء من هذا المرض، فقد تصل نسبة الشفاء إلى 90% من الحالات بشكل عام، وتبلغ حوالي 98% من الحالات التي تُكتشف في مراحل المرض الأولى، وكلما تأخر الكشف عنه يصبح علاجه أصعب، وفرصة الشفاء أقل، لذلك من الضروري أن تتعرف جميع النساء إلى طرق فحص الثديين للكشف المبكر عن سرطان الثدي. ما وسائل الكشف المبكر عن سرطان الثدي؟ أولًا، الفحص الذاتي للثدي: يجب على كل شابة أن تطلب من طبيبها أن يعلّمها كيفية إجرائه، فاكتساب المرأة خبرة الفحص الذاتي للثدي، وتعرفها إلى أنسجة وبنية ثدييها على أساس دائم ومنتظم، يجعلها قادرة على كشف أي تغير في الإحساس أو في شكل أو في نسيج الثدي، وإعلام الطبيب في أسرع وقت ممكن. ويجب إجراء هذا الفحص بشكل دائم ومنتظم بدءًا من سن 20 عامًا، وعلى النساء بين سن 20 و30 سنة إجراء الفحص مرة كل سنة ونصف إلى سنتين، والنساء فوق 35 سنة مرة سنويًا.
متى يوصى بمراجعة الطبيب؟ يوصى بالفحص من قبل الطبيب عند: الشعور بكتلة، تصلب أو منطقة متكتلة محددة في الثدي لم تلاحظ من قبل شعور بعدم الراحة ألم غير عادي في الثدي تغير في شكل الثدي، مثل تقلص الجلد، تشوه أو تداخل الحلمة عند ظهور تغييرات في جلد الحلمة / الهالة، وإذا اقترنت بإفرازات دموية أو مائية تلقائية من حلمة واحدة. 2- الفحص اليدوي من قبل جراح لا يمثل الفحص اليدوي الروتيني عند الجراح دورًا هامًّا في التشخيص المبكر لسرطان الثدي. نادرًا ما يُتم تشَخَّيصُ سرطان الثدي عند امرأة خلال الفحص الروتيني (عادة ما يتم التشخيص كذلك عندما تهمل المرأة التغييرات التي تطرأ على الثدي). غالبا ما يكون هذا التشخيص هو أكثر شيوعًا عند النساء اللواتي تفوق أعمارهن الـ 60 عامًا. بشكل عام، يوصى لكل امرأة بأن تقوم بفحص روتيني مرة واحدة في السنة، ابتداءا من سن 30 عامًا. هناك من يؤيد إجراء هذا الفحص كل ستة أشهر. إن النساء الموجودات ضمن المجموعة الشديدة التعرض للخطر (High Risk Group) ينبغي استدعائهن للفحص كل ستة أشهر اعتبارًا من سن 30 عامًا. إن وظيفة الطبيب الجراح، توفير الشعور بالأمان للمرأة، وشرح التوصيات العامة لفحوصات المسح.
5. بارفايتس من الوجبات الخفيفة الأخرى القابلة للتخصيص إلى ما لا نهاية، تقدم البارفيت توازنًا رائعًا لجميع المغذيات الكبيرة وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن أيضًا. ابدأ بالزبادي الذي تختاره - منتجات الألبان أو الماعز أو جوز الهند كلها مفيدة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن العديد من أنواع الزبادي النباتية المتاحة، مثل اللوز والشوفان وجوز الهند، عادةً ما تكون منخفضة جدًا في البروتين، مما يجعلها أقل مثالية قليلاً لتناول وجبة خفيفة. إذا اخترت الزبادي النباتي، فقم بدمج البروتين في الوجبة الخفيفة بطريقة مختلفة، مثل خلط ملعقة من الكولاجين في الزبادي أو إضافة مكسرات وبذور إضافية كإضافات. ضعي الزبادي بالفواكه الطازجة التي تضيف الألياف والمواد المغذية الأخرى. وقم بتحميل بعض الإضافات المقرمشة، مثل الجرانولا ، والمكسرات ، والبذور ، لإضفاء نكهة وملمس إضافي. 6. وجبات صحية بديلة - منتجات إضافية - الأغذية الصحية. التونة المعلبة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الخفيفة، قد لا تكون التونة المعلبة هي أول ما يخطر ببالك. لكن سمك التونة هو خيار ممتاز لتناول الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين. تعتبر التونة المتبلة، التي تباع غالبًا في أكياس مناسبة، مثالية أكثر من الحبوب الكاملة أو البسكويت أو شرائح الخيار.
هل ترغب في تناول طعام صحي وبكميات أقل، لكن الطهي هو آخر شيء تريد القيام به بعد يوم طويل في العمل؟ إليك الحلّ لهذه المشكلة التي ستسهّل عليك تحضير الوجبات اليوميّة، بحسب أخصائية التغذية والمدربة الرياضية براء الصباغ. ماذا نعني بإعداد الوجبات لأسبوع كامل؟ يمكنك اختيار يوم واحد لإعداد وجبات كاملة (الإفطار والغداء والعشاء) للأسبوع المقبل. وتوفّر هذه الطريقة الوقت وتنظم تناول الطعام على مدار الأسبوع، وإذا لم تكن من محبي الطبخ، فعليك الطهو خلال يوم واحد فقط. ما هي الخطوات السبع؟ 1. إعداد كميّة صغيرة أعِدَّ وجبة واحدة لوقت الإفطار أو الغداء. لا تضيع نفسك بخمس وجبات لتحضيرها في آن واحد. إذا شعرت بدافع لمتابعة التحضير، أعِدَّ وجبات خفيفة للغداء. 2. 7 خطوات لإعداد وجبات غذائية صحية لأسبوع كامل! | النهار. التقسيم والتوزيع تأكد من أن كل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والخضروات والدهون الصحية. إقرأ أيضًا: كيف نحضّر طعاماً لذيذاً من دون استخدام الملح؟ 3. تحضير المكونات قم بإعداد قائمة بجميع المكونات التي تحتاجها قبل شرائها من المتجر. إذا كان متاحاً لك توصيل البقالة إلى منزلك، فقم بذلك، إذ توفر الوقت والطاقة وإنفاق المال على الأشياء التي لا تحتاجها بالفعل.
3- الوجبات تقسيم عدد الوجبات علي مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية تناول 5 وجبات هذا يساعد على فقدان الوزن لأنه يمنع الشعور بالجوع، قبل تناول الطعام يجب معرفة السعرات الحرارية فيها ويفضل تقسيم الوجبة ربع بروتين وربع نشويات ونصف خضروات. 4- الفواكه يجب تناول الفواكه والخضروات بكثرة حيث تساعد بشكل كبير في الوقاية من الأمراض الخطيرة، إضافة إلى انها تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتمنح الشعور بالشبع؛ وذلك لأنها تحتوي علي فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية للجسم لذا ينصح بإدخال الخضروات و الفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي. 5- الألياف تساعد الألياف على تسهيل حركة الطعام في المعدة وتحسن من عملية الهضم وتعالج الامساك، وتساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، من أهم مصادر الألياف الحبوب الكاملة والبقوليات، يجب تناول البروتين يومياً بكميات كافية حيث يساعد في بناء عضلات الجسم ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، من أهم مصادره اللحوم الحمراء، المكسرات، البيض، الأسماك. 6- الوجبات السريعة ينصح بعدم تناول الوجبات السريعة والجاهزة؛ وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون، وتجنب الأطعمة المقلية والمعلبات والمشروبات الغازية، تجنب تناول الطعام في وقت متأخر لأن ذلك يتسبب في زيادة الوزن حيث يتحول إلى دهون لذا عليك تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.