وهناك تمرين صعود الدرج والذي يقوم على تقوية عظام القدمين وشد الأرداف والبطن ويمكن ممارسته في الجيم أو في منزلك عن طريق صعود السلالم والنزول مرة أخرى وذلك لفترة تقارب نصف ساعة وبسرعة، مما سيجعل الأرداف والمؤخرة والبطن مشدودة، ويحرق الكثير من السرعات الحرارية، ويجب أن تمارس ذلك التمرين 3 مرات بشكل أسبوعي. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن من أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن تمرين المشي فهو أكثر تمرينات إنقاص الوزن والتخلص من الدهون استخداما حول العالم، ويعتمد عليه الكثيرون، نظرا لأنه من التمرينات السهلة والبسيطة والتي يمكن ممارستها على جهاز الجري في الصالات الرياضية أو المشي في أي مكان، وهو مناسب لجميع الأعمار، ويحرق 300 سعر حراري في كل نصف ساعة من المشي. هناك أيضا تمرين ركوب الدراجة والذي يحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمرين بسرعة عالية ويمكنك أن تحرق ما يقارب 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمرين فقط وستنقص الوزن بشكل كبير. تمارين الكارديو للكرش - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. تمارين كارديو للكرش تمرين الجري من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون الجسم بشكل عام وحرق دهون الكرش بشكل عام، ويمكن لتمرين الجري بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة أن يحرق ما يقارب 400 سعرة حرارية، ولذلك هو من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون منطقة الجسم وشدها.
جدول تمارين بطن تم تصميم هذا البرنامج التدريبي للتخلص من الكرش فى 30 يوم بطريقة تدريب سهلة وبسطية بدون حاجة لأوزان كما انه مناسب جداً للمبتدئين. وصف الجدول: 1- حدة التدريب تصاعدية, حيث تزيد صعوبة التمرين على ثلاث مستويات. 2- تعتمد التمارين على وزن الجسم, أي تمارين للبطن يمكنك القيام بها فى المنزل تصميم البرنامج التدريبي مدة التدريب خلال هذا البرنامج 30 يوم تم تقسيمهم لثلاث مستويات. المستوى الأول: يتم تدريب البطن لمدة 10 أيام بتمارين سهلة لتقوية وتأسيس العضلات. المستوى الثاني: ستتدرب فى الـ10 ايام التالية بتمارين أصعب من المستوى الأول لحرق وتفتيت الدهون فى البطن. المستوى الثالث: يتم التدريب العشر أيام الاخيرة بتمارين أكثر صعوبة وقد تجد أن عضلاتك بدأت فى الظهور فى هذه الفترة. أنت من ستحدد درجة صعوبة التمارين, أي عندما تجد أنه أصبح من السهل القيام بالتمارين يمكنك الانتقال للمستوى التالى قبل إتمام العشر أيام. فيما يخص عدد أيام التدريب فى الأسبوع.. يفضل أن تتدرب يومين وترتاح يوم, أي تتدرب السبت والاحد وترتاح الاثنين وهكذا. ما هي تمارين الكارديو؟ أنواعها وطريقة أدائها – Arab Luxury Life. هذا لأن أيام الراحة مهمة جداً لتساعد جسمك على إبراز عضلات البطن, كما أن عدم الراحة قد يتسبب فى الشعور بالإرهاق والكسل من أداء التمارين.
ثانياً: تمرين (Mountain Climbers) تمارين يمكن ممارستها للتخلص من الكرش من خلال الإستلقاء على الأرض والاستناد بكلا اليدين والبدء بتحريك الساقين وكأنك تقوم برياضة الجري أو التسلق ويمكن البدء بالتحريك بشكل بطيء ثم زيادة السرعة بصورة تدريجية وهذا التمرين يمكن ممارستها لمدة دقيقة كل يوم. ثالثاً: تمرين (Side to side step) من التمارين الفعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال الوقوف وفرد الجسم وفتح الساقين للخارج بمسافة معينة قم القفز بضم الساقين قم فتحها مرة أخرى مع تحريك الذراعين بنفس الطريقة، وهذا التمرين يتم تكراره عشر مرات.
أداء التمرين: استلقى على ظهرك قم برفع رجليك 90 درجة بحيث تشكل زاوية عمودية مع الأرض أخفض رجليك مرة أخرى ببطء 4- رفع الرجل الجانبي يستهدف هذا التمرين العضلات الجانبية للبطن, 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات, ومجموعة رابعة حتى الإرهاق العضلى. أداء التمرين: استلقي على جانبك ثبت رجلك السفلى فى الأرض ارفع الرجل العلوية حتى تشكل حرف v برجليك كرر الأمر مع الرجل الاخرى المستوى الثالث,, تمارين لإبراز عضلات البطن فى هذه المرحلة يجب أن تبدأ عضلات البطن فى الظهور, ويمكن الاستمرار على هذه التمارين للابد. حيث تعتبر افضل واقوى تمارين البطن على الإطلاق. لاحظ أنه.. فى هذه المرحلة لضمان بناء العضلات يجب أن تأخذ وقت أكبر من الإستشفاء العضلى, لذلك يفضل أن تتدرب يوم وترتاح اليوم التالى. وايضاً, ستجد فى أسفل المقالة نصائح خاصة بشأن هذه المرحلة من التدريب احرص على قرائتها. 1- الدراجة الهوائية وفق دراسة بتكليف المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) تم اعتبار هذا أفضل تمرين للبطن بالكامل. ويستهدف جميع أجزاء البطن بالكامل, بالاضافة لشد وتقوية الارداف. قم بالتدريب خلال 4 مجموعات حتى الارهاق العضلى. أداء التمرين: استلقى على الأرض, وجسمك مستقيم تماماً ارفع راسك واعلى ظهرك قليلاً وضع يديك خلف راسك لا تدفع راسك بيدك للامام لتجنب اصابة الرقبة ارفع رجلك اليمنى مع الدوران باتجاه كوعك الأيسر ارفع جسمك من الاعلى فى نفس الوقت مع الدوران فى اتجاه رجل اليمني اخفض جسمك لنقطة البداية وكرر الامر مع الرجل الأخري 2- بلانك كرنشيز تمرين مركب للبطن, واصعب من البلانك التقليدي فى المستوى الثاني, ويستهدف العضلات فى البطن بطريقة أكثر فاعلية.