4 مجم 7. كبد الدجاج المطبوخ 4. 3 مجم 8. بذور اليقطين 7. 3 مجم 9. فول الصويا المطبوخ 4. 1 مجم 10. لحم الضأن المطبوخ 4. 0 مجم 11. اللوز 5. 0 مجم 12. الفول السوداني أو الفول السوداني 4. 8 مجم 13. جوز برازيلي 14. 7 مجم 15. مرى / كاجو / كاجو 16. دجاج مطبوخ 2. 9 مجم 17. الفاصوليا المطبوخة 1. 4 مجم 18. الأطعمة الغنية بالزنك، تعرف على أهم وأفضل 10 أنواع - فهرس. الجوز 3. 1 مجم يتم توفير معظم الاستهلاك اليومي من الزنك عن طريق اللحوم والأسماك والدواجن وحبوب الإفطار (التي يتم استهلاكها وتدعيمها بهذا المعدن) والحليب ومشتقاته. المحار والمحار والكبد والحبوب الكاملة ومشتقات الصويا والمكسرات بشكل عام هي أيضًا مصادر ممتازة. وظائف الزنك في الجسم الزنك مهم جدا لعمل الجسم لأنه: يقوي جهاز المناعة. يحفز نمو الطفل وتطوره ؛ يزيد من مستويات الطاقة ، ومحاربة التعب الجسدي والعقلي ؛ يؤخر الشيخوخة يحسن الذاكرة إنه ضروري لحاسي التذوق والشم ؛ يعزز التئام الجروح. يعمل في التفاعلات الأنزيمية ، في تخليق البروتين والحمض النووي: يوازن مستويات السكر في الدم. ينظم إنتاج الهرمونات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا المعدن في تحسين مظهر الجلد وتقوية الشعر. تعرف على المزيد حول وظائف الزنك في الجسم.
الجهاز الهضمي ، والذي قد يتداخل مع امتصاص الجسم للمعادن المهمة الأخرى مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس. كما هو الحال مع معظم التحديثات لنظام المكملات ، من الأفضل استشارة ممارس صحي مهتم بالتغذية عند التفكير في مكملات الزنك ، خاصة إذا كانت لديك مخاوف أو مخاوف صحية كبيرة.
المحار من الأطعمة الغنية بالزنك بعض أنواع المحار تحتوي على كميات عالية من الزنك، أما الأنواع الأخرى فتحتوي كميات أقل من الزنك، وذلك كما يلي: عدد 6 من المحار متوسطة الحجم توفر 32 مجم من الزنك، أي 291% من الاحتياج اليومي. يحتوي عدد 100 جرام من سلطعون على 7. 6 مجم من الزنك، أي حوالي 69٪ من الاحتياج اليومي للجسم. الأطعمة الغنية بالزنك ونسبة الزنك والعناصر الغذائية الأخرى في هذه الأطعمة. عدد 100 جرام من الجمبري، يوفر حوالي 14٪ من الاحتياج اليومي للجسم. كما يتميز المحار بأنه طعام صحي ومنخفض السعرات الحرارية، وبالنسبة للحامل فيجب طهي المحار بشكل تام قبل تناوله، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي. البقوليات تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات كبيرة من الزنك، إلا أن الزنك المتواجد بها لا يتم امتصاصه بشكل جيد، لذلك فهي تفيد بشكل خاص متبعي الأنظمة الغذائية النباتية أو الأشخاص النباتيون، ويحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على حوالي 12٪ من احتياج الجسم اليومي. البذور تعتبر البذور من الأطعمة الغنية بالزنك، فهي تحتوي على كميات كبيرة منه، كما أنها طعام صحي للجسم، ومن أمثلة البذور،القرع واليقطين والقنب والقرع والسمسم ، فمثلاً يتواجد في كل 30 جرام من بذور القنب على 31٪ من احتياج الرجل اليومي من الزنك و 43٪ من احتياج المرأة اليومي، كما توفر البذور الفوائد التالية للجسم: تحتوي على الألياف والدهون الصحية.
تابع عبر تطبيق فوائد الزنك والمقدار الذي يجب تتناوله يوميا كتبت منال مينا هناك الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة اليومية وتحسين صحتك العامة ، وبعض الإضافات القوية ، مثل الزنك ، في نظامك الغذائي اليومي لتعزيز نظام المناعة لديك وتعزيز قوة الشفاء الطبيعية لجسمك ، إلى جانب بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على العمل. لتحقيق أهدافك اليومية من الزنك ، قد يكون من الصعب أحيانًا تغذية جسمك بالزنك الذي يحتاجه ، كما يقول mindbodygreen. يوجد الزنك بشكل شائع في اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى. تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية على كميات عالية من الزنك ، بما في ذلك أطعمة الصويا والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان. تختلف متطلبات الزنك اليومية الأساسية من شخص لآخر وتتأثر بنوعك وعمرك. للبالغين من عمر 19 عامًا فما فوق ، تناول 11 مجم للرجال وانخفض إلى 8 مجم للنساء أثناء الحمل والرضاعة. ومع ذلك ، فإن الفوائد التي يمكن أن يستفيد منها جسمك من الزنك ليست مجرد توصية أساسية للصحة المثلى والدعم المناعي ، يُعتقد أن احتياجات الزنك أعلى (15 إلى 30 مجم). كما هو الحال مع أي معادن أو مغذيات أخرى ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، والزنك ليس استثناءً.