بعد ذلك قومي بالتزيين بالجبن الموتزريلا. ضعيها للمرة الثانية في الفرن وذلك لمدة عشرة دقائق أو ربع ساعة. فاهيتا الفطر والذرة تحتوي هذه الوجبة على 350 سعر حراري على الحصة الواحدة. تعد هذه الوجبة في خلال أربعون دقيقة. قطعتان من صدور الدجاج مقطعة مكعبات. كوب من الذرة. ملعقتان زيت نباتي. علبة فطر مقطعة شرائح أي حوالي 250 جرام طازج. حبة واحدة من الفلفل الأحمر الحلو. حبة طماطم حجمها كبير. جبنة مبشورة أو مقطعة شرائح. ملعقة صغيرة من الحبهان المطحون. أفضل ١٠ أطعمة غنية بالبروتين. بهارات مشكلة مثال على ذلك (كاري ،باربكيا، فلفل أسود وملح). أولاً قومي بتقطيع الفلفل الحلو إلى مكعبات صغيرة الحجم. في أثناء ذلك قومي بوضع مقلاة على نار متوسطة وضعي بها الزيت النباتي. قومي بوضع الفطر والفراخ في المقلاة بعد أن يسخن الزيت ثم قلبيهم جيداً لمدة عشرة دقائق. بعد ذلك أضيفي الذرة والبهارات المختلفة. استمري بالتقليب حتى ينضج الدجاج بعد ذلك ضعي على وجه الفاهيتا الجبن وذلك بعد غرفها في أطباق التقديم. يمكنكِ تقديمه مع الأرز أو خبز أسمر أو مع المكرونة. أطعمة نباتية غنية بالبروتين سلطة فاصوليا نباتية تحتوي هذه الوجبة على 175 سعر حراري للحصة الواحدة.
أفضل 10 مصادر غنية بالبروتين النباتي: 1- منتجات الالبان: يعتبر اللبن من أكثر وأهم المصادر للبروتين ، التي يستطيع الأشخاص النباتيين تناولها بدلا عن اللحوم ، وبعيدا عن أنه من المنتجات الغنية بالبروتين ، فيحتوي على فيتامين د والكالسيوم اللازمين لعظام صحية وقوية. ومن أهم هذه المنتجات جبن البانير ، الزبادي ، الزبدة ، الجبن ومخيض اللبن "اللبن الرائب" ، كل هذم المشتقات اللذيدة من اللبن يمكن استهلاك النوع المفضل منها بإنتظام للحصول على كمية البروتين اللازمة للجسم. 2- الفاصوليا السوداء: يمكن استخدام الفاصوليا السوداء في عدة وصفات عديدة ومختلفة ، للحصول على كمية البروتين اللازمة للجسم ، ولا تتوقف فوائد الفاصوليا السوداء عند ذلك ، بل تحتوي على مضادات الأكسدة ، التي تساعد في الحفاظ على الصحة ، ويمكن تناولها عن طريق إضافتها لطبق السلطة أو سلقها وهرسها بعد ذلك "وصفة بوريه الفاصوليا السوداء" ، مما يوفر الكمية التي يتطلبها الجسم من البروتين. وجبات نباتية غنية بالبروتين - منتدي فتكات. 3- السبانخ: تحتوي السبانخ على كمية هائلة من الحديد ، البروتينات ، فيتامين أ وفيتامين ك ، وإضافة السبانخ للحمية الغذائية يعزز كفاءة الجهاز المناعي بشكل جيد ، كما تعمل على تقوية وظائف المخ ، وتحافظ على صحة العظام وسلامتها.
10- البيض البيض يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على البروتين بشكل أساسي، فهو من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية للغاية من البروتين خاصة بياض البيض. يحتوي البيض أيضا على الكثير من المغذيات الطبيعية كالمعادن والدهون وبالتالي فهو مفيد للغاية لصحة الجسم بشكل عام. البروتين الموجود في البيض مناسب للغاية للأشخاص التي تعاني من مشكلات تجاه اللحوم أو عدم الرغبة في تناولها. لذلك يكون هو الطعام البديل الأكثر مناسبة. على الرغم من احتواء البيض على كمية كبيرة من الكوليسترول المتواجد في صفار البيضة إلا أنه المصدر المثالي للبروتين. 6 وجبات غنية بالبروتينات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. نسبة البروتين المتواجدة في كل 100 جرام من البيض هي 13 جرام. 9- اللوز اللوز يعتبر اللوز من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهذا ما يجعله يصنف ضمن أفضل 10 أطعمة غنية بالبروتين. يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من البروتين النباتي وهو مهم للغاية لبناء الجسم للأطفال والكبار حيث يساهم في بناء العضلات وتحويل الدهون بالجسم لكتلة عضلية. يحتوي اللوز على العديد من المعادن الأساسية لنمو الجسم بشكل سليم بالإضافة إلى النسبة المتوسطة من السعرات الحرارية التي تجعله من الأطعمة الصحية للغاية.
ملعقتان كبيرتان من الكاري زيت زيتون ملعقتان كبيرتان ستة بصلات خضراء (ولا يتم التخلص من الجزء الأخضر). ربع كوب من الزبيب ذي الحجم الصغير. ربع كوب من صلصة الطماطم. علبة حليب جوز الهند ملح (حسب الرغبة) كزبرة مفرومة للتزيين. في اناء على النار قومي بسلق الحمص مع العدس وربع مقدار الزنجبيل بالإضافة إلى الجزر في كمية مناسبة من الماء ثم قومي بتغطية الإناء حتى تنضج المكونات السابقة. خلال ما سبق قومي بتحميص الكاري قليلاً على النار ثم ارفعيه حتى لا يتحرق. في مقلاة على نار متوسطة ضعي الزيت أو الزبدة ثم أضيفي ثلاثة أرباع كمية البصل الموجودة في المكونات وباقي الزنجبيل والزبيب. قومي بالتقليب لدقيقتين ثم أضيفي الصلصة واستمري بالتقليب مع إضافة الكاري المحمص لهذا الخليط. مع استمرار التقليب قومي بمزج خليط البصل إلى الشوربة مع الملح وحليب جوز الهند. لا تقومي بتغطية الاناء وذلك لمدة تلت ساعة أو أكثر حسب القوام المناسب لكِ. عند الوصول للقوام المناسب قومي بغرفها في أطباق التقديم ثم زينيها بالكزبرة. قوارب بوريتو كوسة مكسيكية تحتوي هذه الوجبة على 389 سعر حراري للحصة الواحدة. يتم تحضير هذه الوجبة في خمسين دقيقة.
غير متوفر بيرفورمانس ميلز - صندوق نكهات متنوعة - 6 وجبات View Details تيك أ واي - بيتزا قليلة الكربوهيدرات بيرفورمانس ميلز - لحم بقري بالفلفل الآسيوي بيرفورمانس ميلز - كاتسو دجاج كاري بيرفورمانس ميلز - لحم بقري امريكي بصلصة ستيك بيرفورمانس ميلز - يخنة لحم الكاجن بيرفورمانس ميلز - دجاج تكا ماسالا View Details
نصائح تناول الطعام بكميات كبيرة. الكويت برس أخبار المنوعات. اخترت لكم ست وصفات لتحضير وجبات نباتية غنية بالبروتين فكما هو معلوم أن البروتين عنصر غذائي مهم والحصول على الحصة الكافية من البروتين قد يكون تحديا لمن يلتزمون بنظام غذائي نباتي.
توقف! ضع علبة حبوب السيريال من يدك واترك هذا الوعاء الضخم ، لقد حان الوقت لتقوم ببعض التعديلات على وجبتك الصباحية لم يعد البروتين خاص بالرياضيين المهتمين بكمال الاجسام فقط ، فقد أشارت دراسة حديثة عن الأشخاص البالغين الذين يعانون من الوزن الزائد الى ان الاشخاص الذين يتناولون من وجبة إفطار تتكون من 350 سعر حراري و35 جرام من البروتين (الكمية الموجودة فى 6 بيضات) يستهلكون سعرات اقل بنسبة 26% فى وجبة الغداء مقارنة بمثيليهم الذين تناولوا وجبة بنفس عدد السعرات لكن نسبة بروتين أقل ، وبالرغم من ان الحصول على هذه النسبة من البروتين صعب ، الا انك يمكن ان تحصل على نفس الفوائد باستهلاك 20 جرام بروتين فقط. ما هو نوع الفوائد التى تبحث عنها ؟ اولا: البروتين مشبع حيث انه يهضم ويتحول الى احماض امينية والتى تتكون اساسا من phenylalanine وهو المحفز لزيادة مستويات هرمون الامعاء peptide YY وهو يرسل عندها رسالة إلى المخ بأن المعدة شبعت وذلك وفقا لأحد الأبحاث التى قدمت فى مؤتمر جمعية الغدد الصماء 2016 بالاضافة الى البروتين يبطئ من امتصاص الجسم للكربوهيدرات مما يقلل نسبة السكر فى الدم ، وهذا لا يقلل فقط الجوع بل ويمنع تخزين الدهون بالجسم.