البروتين بار وضغط الدم قضبان البروتين الغنيه بالألياف من الممكن أن تعاون في تخفيض ضغط الدم فقد أظهرت دراسه أجريت عام ٢٠٠١ أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والالياف من الممكن أن يخفف من ضغط الدم لدي الأفراد المصابين بتزايد ضغط الدم (وتتضمن قضبان الحديد علي كلا العنصريين). البروتين بار والقلب ومرض السكرى أشرطة البروتين من الممكن أن تعاون في تحسين صحة القلب وتخفيض خطر الاصابه بمرض السكري لقد وجدت الدراسات الكثير من الادله التي تدعم نظرية أن بروتين اللبن من الممكن أن يعاون في تخفيض خطر الاصابه بالامراض الايضيه مثل مرض السكري والسمنه ومخاطر السكته الدماغية والحالات المماثله. وقد وجدت دراسه أجريت عام ٢٠١٣ أن بروتين مصل الحليب من الممكن أن يعاون في مكافحة السمنه ومرض السكري من النوع الثاني وتزايد الشبع وارتفاع التوليد الحراري (التمثيل الغذائي المرتفع) وتقليل نسبة الجلوكوز في الدم. قضبان البروتين تعاون على استقرار نسبة السكر في الدم. يعد تثبيت نسبة السكر في الدم أمرا هاما للعديد من عوامل حيث من الممكن أن يمنع الإفراط في تناول الغذاء ومن الممكن أن يعاون مرضى السكر ومن الممكن أن يحسن التركيز ايضاً ويساعدك علي الإحساس على نحو أفضل عموما.
اشتهرت في الآونة الأخيرة البروتين بار كوجبات خفيفة ومغذية أيضا، وذلك لاحتوائها على البروتين وعناصر غذائية أخرى تساعد على تزويد من يتناولها بالنشاط. مما جعلها اكثر رواجا مابين الرياضيين ومتبعي حميات التغذية. ونظرا لاختلاف أنواع البروتين بار ، فأننا سوف نتعرف في هذا المقال على ما هي فوائده، وكيفية اختيار النوع الأنسب لاحتياجاتك. فوائد البروتين بار مصدر غني بالعناصر الغذائية يعتبر تناول البروتين بار مفيد للجسم وخاصة عند تناوله قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية. حيث انها مصدر جيد للبروتين، والألياف الغذائية، والمعادن، والفيتامينات مثل فيتامين E ، وفيتامين B ، والكالسيوم، والحديد. لذا فإن تناولها يساعد على تعزيز الجهاز الهضمي، وإصلاح العضلات، كما انها تساعد في الحد من تناول الطعام بين الوجبات. إنقاص الوزن اتجه البعض إلى تناول البروتين بار من اجل إنقاص الوزن. حيث اشارت بعض الدراسات، إلى ان اتباع الأنظمة الغذائية عالية البروتين يساعد على فقدان الوزن الصحي. ويعود ذلك إلى ان البروتين يحد من الشهية. الا انه ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن، والمواظبة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم. زيادة الوزن حتى تتمكن من زيادة الوزن، فعليك باستهلاك مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه في اليوم.
4-2. 0 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الرياضي اعتمادً على مدى قوة التمرين العضلي للرياضي. الوقت المناسب لتناول البروتين بار إن أفضل وقتٍ لتناول البروتين بار هو قبل التمرين الرياضي وفور الانتهاء منه، حيث شهدت الدراسات زياراتٍ أقل للأطباء لمتناولي البروتين بار من الرياضيين بنسبة 33%، إضافةً إلى زيادة الكتلة العضلية والتقليل من ألم العضلات بسبب التمرين. السعرات الحرارية 173 ادفع كاش عند الاستلام إرجاع السلع خلال 14 يوم التوصيل خلال 60 دقيقة
الألياف: يحتوي لوح البروتين على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لجعله لوح ذو جودةٍ عالية. بالتالي للحصول على أفضل فائدة من ألواح البروتين، ابتعد عن الألواح التي تحتوي الكثير من السكر والقليل من الألياف والبروتين. 2. معايير حول نوعية المغذيّات أهم المعايير المطلوبة حول نوعية المغذيات في البروتين بار: احتوائه على المحليات الطبيعية: مثل سكر القصب أو الفاكهة. احتوائه على دهون صحيّة: مثل المُكسّرات والبذور بدلًا من الزيوت النباتية. احتوائه على بروتين عالي الجودة: مثل بياض البيض والبذور. خلوّها من الألياف الصناعية: لأنها قد تؤدي إلى اضطرباتٍ في الجهاز الهضمي.
حرق الدهون وخسارة الوزن. الحماية من الأمراض، مثل: هشاشة العظام ، وأمراض القلب. ما هي الحاجة اليومية من البروتين؟ حاجة الفرد اليومية من ذكور وإناث فوق عمر 19 عام من البروتين هي 0. 8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الفرد. إلّا أن الرياضيين تحتاجُ أجسادهم كمية بروتين إضافية تتراوح بين 1. 4-2. 0 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الرياضي اعتمادً على مدى قوة التمرين العضلي للرياضيّ. ما هو الوقت المناسب لتناول البروتين بار؟ إن أفضل وقتٍ لتناول البروتين بار هو قبل التمرين الرياضيّ وفور الانتهاء منه، حيث شَهِدت الدراسات زياراتٍ أقلّ للأطباء لمُتناولي البروتين بار من الرياضيين بنسبة 33%، إضافةً إلى زيادة الكتلة العضلية والتقليل من ألم العضلات بسبب التمرين. ما هي أفضل المعايير للبروتين بار؟ تتواجد في الأسواق أنواعٌ كثيرةٌ من ألواح البروتين، لكن تمتاز بعضها بعدّة خصائصٍ تجعلها مميّزة وذات جودةٍ عاليةٍ نسبيًا لبناء العضلات، هذه المعايير هي: 1. معايير حول كميات المغذيّات تشمل معايير كميات المغذيات ما يأتي: البروتين: تحتوي البروتين بار الجيدة على 8 جرامات من البروتين على الأقل في اللوح. السكر: تتحدد كمية السكر والكربوهيدرات في اللوح الواحد بما لا يزيدُ عن 13 جرام سكر.
لقد توافقت هذه القائمة مع أفضل الممارسات والتوصيات السريرية التي وضعها خبراء التغذية الرياضية والجمعية الدولية للتغذية الرياضية. أنا حريص على التوصية بالمكملات وأعتقد أن المكملات الموجودة في هذه المقالة مصنوعة من قبل علامات تجارية موثوقة قامت بتكريس جهدها للحصول على منتجات نقية وتتكون من مكونات عالية الجودة.
إن قضبان(شرائح) البروتين التي تحتوي على كيراتين قد تؤدي إلى زيادة كتلة الجسم الهزيل….. في حين لا تحتوي جميع قضبان البروتين علي الكيراتين (في الواقع من النادر جدا) لا يزال هناك عدد قليل من العلامات التجاريه الموجوده وقد أظهرت الدراسات أن البروتين والكرياتين يعملان بشكل متضافر لتعزيز مكاسب العضلات والقوه أكثر من بروتين مصل اللبن وحده ….