فقط كن متأكد أنه يمكنك الحصول على أي شكل تريد فقط بالعمل الجاد, لو وضعنا شخصين في المنافسة الأول له جينات رائعة لكنه غير منضبط في تمريناته و الشخص الثاني له جينات ضعيفة لكنه يعمل بكل جهده و يحترم جميع الشروط, النتيجة ستكون هي تفوق هدا الأخير على صاحب الجينات الجميلة, ادن هيا بنا لنجرب التمارين! (ألعبها صح) من اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube. تمارين الكتف الجانبي بالصور: فيما قئمة بها 6 من أقوى تمارين الكتف الجانبي التي يمكنك الاعتماد عليها لتضخيم هدا الجزء بالضبط من كتفك, يمكنك اختيار 3 تمارين كحد أقصى لتضيفها الى برنامجك. 1. تمرين رفرفة جانبي Side Lateral Raise: طريقة الأداء بالفيديو: رغم أن تمرينة الرفرفة الجانبية هده تعتبر كلاسيكية نوعا ما الا أنها مازلت من أقوى تمارين العزل للكتف الجانبي, فهي فعالة جدا في تضخيمه, لكن يجب عليك أدائها بالطريقة, هناك العديد ممن يزاولون هته التمرينة لكنهم يقومون بها على نحو خاطئ او بمعنى أدق لا يحترمون الوضعية الصحيحة التي تمكنكنه من استهداف الجزء الجانبي من الكتف, لاحظ هته الصورة أسفله من خلالها أوضح لك الوضعية الصحيحة. كما تلاحظ غي الصورة فالوضعية 1 هي الوضعية الصحيحة لاستهداف الكتف الجانبي لكن الوضعية 2 تستهدف الكتف الخلفي, لدى يجب عليك الانتباه لمثل هته التفاصيل التي قد تبذو لك صغيرة لكنها تغير مفعول التمرين بالكامل.
أقوى تمارين الكتف | الرفرفة الجانبية بالدامبل - YouTube
يجب الحفاظ على وضعية الوركين بحيث تكونان للأمام، وتجنب تركهما يتدليان أثناء التمرين. تجنب تدوير الورك أثناء القيام بالتمرين، ويفضل القيام به في البداية لمدة 20 ثانية ثم زيادة الوقت بالتدريج. يجب إبقاء الوجه واليد الخلفية مسترخية أثناء التمرين. يعد هذا التمرين آمن لمعظم الأشخاص، لكن يفضل تجنب التمرين إذا كان الشخص يعاني من آلام في الكتف ، أو الذراع، أو الكاحل. هل توجد وضعيات أخرى لتمرين اللوح الجانبي؟ نعم، توجد وضعيات أخرى حيث أنه بمجرد إتقان تمرين اللوح الجانبي الأساسي يمكن القيام بوضعيات أخرى لكنها أكثر صعوبة، وهي كالآتي: تراجع اللوح الخشبي الجانبي تساعد هذه الوضعية إلى تقوية عضلات الكتف، وعضلات الظهر من الأعلى، ويتم القيام بها كالآتي: القيام بوضعية اللوح الجانبي الأساسي. رفع الذراع العلوي للأعلى، أو وضعها على أعلى الفخذ. إسقاط الوركين معًا حتى يتلامسوا مع الأرض، والعودة إلى البداية. يكرر التمرين من 10 - 15 عدة، ثم يتم الانتقال إلى الجانب الآخر. دوران اللوح الجانبي يساعد إضافة حركة الدوران لتمرين اللوح الجانبي على تقوية عضلات الكتف، و عضلات المؤخرة ، وعضلات البطن بالإضافة للعضلات المائلة، ويمكن القيام بالتمرين كالآتي: البدء بوضعية اللوح الجانبي الأساسية.