Copyright © موقع قصة عشق
[8] انظر أيضًا [ عدل] قيامة ارطغرل المؤسس عثمان خير الدين بربروس الدولة العثمانية عروج بربروس المراجع [ عدل] ↑ أ ب Barbaroslar-Akdeniz'in Kılıcı | Dizilah (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 7 سبتمبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 07 سبتمبر 2021 ^ "Barbaroslar ne zaman? Barbaroslar: Akdeniz'in Kılıcı ne zaman başlıyor, hangi gün yayınlanacak? " ، (باللغة التركية)، 06 سبتمبر 2021، مؤرشف من الأصل في 15 سبتمبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 07 سبتمبر 2021. ^ ، "Barbaroslar Akdeniz'in Kılıcı Ne Zaman Başlayacak? Barbaroslar İlk Fragman Yayınlandı" ، Onedio (باللغة التركية)، مؤرشف من الأصل في 7 سبتمبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 07 سبتمبر 2021. ^ "TRT yeni sezonda yine iddialı oldu" ، TRT Haber ، مؤرشف من الأصل في 23 سبتمبر 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 30 سبتمبر 2020. ^ "Barbaros dizisinin başrol oyuncusu belli oldu" ، Sözcü ، مؤرشف من الأصل في 27 سبتمبر 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 30 سبتمبر 2020. موقع مسلسل تركيه مشهوره. ^ "Barbaros dizisinde beklenen imza atıldı Ulaş Tuna Astepe 'Barbaros' oldu" ، TV100 ، مؤرشف من الأصل في 30 سبتمبر 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 30 سبتمبر 2020.
احتفل الجمهور المصري يوم الأربعاء الماضي بانطلاق أولى حلقات مسلسل مارفل Moon Knight من إخراج المصري محمد دياب، ما يجعله أول مخرج عربي في عالم مارفل السينمائي. كما عبر المخرج عن سعادته بتقييمات الجمهور التي وصلت لدرجة 9. 1/10 على موقع IMDb وهي أعلى درجة تقييمية في تاريخ حلقات مسلسلات مارفل. ولكن هذا التقييم لم يستمر لوقت طويل. محمد دياب يحتفل بتقييمات Moon Knight بعد أن شاهد الجمهور العالمي الحلقة، فوجئ الكثير بمشهد يذكر "الإبادة الجماعية للأرمن"، وهو شيء من النادر أن يعترف به في أعمال كبيرة مثل أعمال مارفل، ونشر المغردون الأرمن ردود أفعالهم على مواقع التواصل الاجتماعي مشيدين بالمشهد، بينما عبر الجمهور التركي عن الغضب. كتبت مشاهدة: "ما هذا بحق الجحيم يا مارفل؟ لقد حطمتوا حماسي بذكركم لمذابح الأرمن المزيفة". موقع قصة عشق مسلسلات تركية 2020 مترجمة اون لاين - ايجي بست. غضب مشاهدة من ذكر مذابح الأرمن وكتب مغني الراب مارك توراي عبر تويتر: "شكرًا لمارفل على الاعتراف بالإبادة الجماعية للأرمن. " كما لاحظ كثير من جمهور مارفل أن الجمهور التركي بادر بوضع تقييم 1/10 للمسلسل على موقع IMDb، وكثير منهم يذكر الاعتراف بمذبحة الأرمن كالسبب الرئيسي. كتب أحد المراجعين للعمل: "معلومات تاريخية خاطئة وتحرض على الكراهية"، وكتب آخر: "هذا المسلسل يمنح معلومات خاطئة عن تركيا وأرمينيا.
شاهد على موقع فوشار FOUCHAR اقوى واحدث افلام اون لاين و اجدد المسلسلات اون لاين عربية و اجنبية والتركية والهندية وافلام الكرتون بجودة عالية مشاهدة افلام و مسلسلات online film مترجم شاهد افلام عربي افلام اجنبية فشار Powered by Fouchar. All Rights Reserved © 2021
تعد تمارين الدورة الشهرية من التمارين التي يمكنكِ ممارستها أثناء دورتكِ الشهرية، وذلك لتقليل من أعراضها التي قد تشعرين بها بما في ذلك الإرهاق، والألم، وتقلبات المزاج، كما أنها تعزز نشاطكِ وقوتكِ وتساعدكِ على أداء واجباتكِ اليومية بكل سهولة، وفيما يأتي توضيحًا لأبرز هذه التمارين: المشي والذي يعد من التمارين السهلة التي يمكنكِ ممارستها دون الحاجة إلى ملابس أو معدات أو مكان مخصص، إذ سيساعدكِ المشي على الشعور بالحيوية والنشاط، وبالتالي ستتخلصين من آلام الدورة الشهرية وستشعرين بالراحة. تمارين القوة الخفيفة تساعدكِ هذه التمارين في زيادة قوتكِ العضلية أثناء الدورة الشهرية، ويعد تمرين القرفصاء أشهرها، كما يمكنكِ ممارسة تمارين الأثقال ولكن يجب عليكِ تقليل الوزن الذي تحملينه في الأيام الأولى منها. تمارين التمدد تعتمد هذه التمارين اعتمادًا كليًا على تمدد العضلات، وبالتالي تساعدكِ في تخفيف آلام الدورة الشهرية التي قد تعانين منها، ومن أشهر هذه التمارين: اليوغا التي تساهم في تقليل توتركِ، والنفخة وتشنجات البطن التي تعانين منها، وألم الثدي. تمارين لتنزيل الدورة الشهرية. تمرين البيلاتس المفيد لتمديد عضلاتكِ وتخفيف التشنجات وآلام الدورة الشهرية التي ترافقها.
تمارين اليوجا: من المعروف أن تمارين اليوجا تساعد على الاسترخاء والشعور بالطمأنينة والراحة النفسية، لذا فممارستها في فترة الدورة الشهرية سيخفف الكثير من الآلام الناجمة عن حالة الاضطراب الهرموني في الجسم والتشنجات العضلية في البطن وخصوصًا عضلة الرحم، كما تساعد هذه التمارين على التخلص كاملًا من التفكير السلبي وحالة القلق والتوتر النفسي والعصبي والانطواء على الذات والمشاكل النفسية الأخرى، لكن يجب على السيدة تجنب الحركات الصعبة وغير المحبذة في فترة الدورة الشهرية. تمارين الرقص: أداء الرقصات مع موسيقى جميلة حيوية يساعد المرأة كثيرًا على التخلص من حالات الاكتئاب والحزن والاضطرابات النفسية الأخرى والتقلبات المزاجية، مثل: نوبات البكاء والغضب السريع دون سبب أو على أهون سبب، ومن خلال التخلص من العوامل النفسية تخف كثيرًا الألم ويتعدل الاضطراب الهرموني في الجسم، كما أن للرقص فوائد أخرى، مثل: خسارة الوزن الزائد وشد العضلات الجسم، وتحسين الدورة الدموية فيه، وتحسين التمثيل الغذائي. المشي: من المهم جدًا أن تمارس المرأة رياضة المشي أثناء الدورة الشهرية لمدة ساعة على الأقل خصوصًا عند الشعور بالقلق والاكتئاب والميل إلى العزلة، حيث يمكن للمشي خارجًا خصوصًا في فترات الصباح الباكر وقبيل الغروب أن يخلص السيدة من كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنها، ويحسن حركة الدورة الدموية في كامل الجسم.
البيلاتس ( Pilates): التي تستهدف مجموعة عضلية محددة ويمكن إجراء بعض التعديلات على التمرين حسب الحالة البدنية أثناء الدورة الشهرية كما تخفف تمارين البيلاتس ألام الدورة. تمارين المقاومة: وذلك بعد خفض شدتها بتقليل الوزن أو عدد التكرارات. اليوغا: التي تعتبر مزيج من تمارين الإطالة العضلة وتمارين التنفس المفيدة خلال فترة الحيض فتعمل بعض وضعيات اليوغا على زيادة الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تخفيف بعض الأعراض المزعجة المرافقة للدورة. الرقص: يعتبر الرقص من الأنشطة التي تحافظ على الجسم صحي وتضمن الحصول على اللياقة والرشاقة. تمارين الدورة الشهرية لتخفيف الألم - ليالينا. تمارين البطن وقت الدورة أحياناً تترافق الدورة الشهرية مع الكثير من التشنجات والألم عندئذٍ يوجد احتمال كبير ألا تستطيع المرأة أداء تمارين البطن وقت الدورة ولكن في حال لم تشعر بإزعاج كبير بإمكانها تدريب عضلات البطن خلال فترة الدورة الشهرية فالأمر متوقف على مدى الألم والتعب الذي تشعر به ويمكن أداء أي تمرين تجده مريح من تمارين المعدة المعروفة مثل تمرين سحق المعدة ( Stomach crush) أو بلانك ( Planck) [2]. تمارين كيجل وقت الدورة تستهدف تمارين كيجل ( Kegel) تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة و المستقيم ويمكن ممارسة تمارين كيجل وقت الدورة الشهرية ولكن قد تشعر المرأة بإزعاج بسيط في حال غزارة الدورة الشهرية وبالعموم يجب ممارسة تمارين تقوية عضلات قاع الحوض طوال فترة الدورة الشهرية ويمكن أداء تمارين كيجل وقت الدورة باتباع الخطوات التالية [3]: تحديد العضلات المناسبة وذلك بتقطيع البول إرادياً خلال التبول.
صداع، آلام في الظهر و البطن، الشعور بالتعب، العصبية، تقلب المزاج، الاحساس بالانتفاخ... عوارض شائعة و مؤلمة تصيب المرأة في فترة الدورة الشهرية. للتخلص من هذه الالآم و المتاعب والتقليل من حدتها، إليك أهم التمارين التي تخفف من أوجاعك و آلام الدورة الشهرية ، و تمنحك الإحساس بالراحة والشعور بالحيوية دون أن تعرضك لأي أذى. التمرين الاول إستلقي على الأرض و مدّي ساقك اليمنى على الأرض و اثني الأخرى 90 درجة الى الداخل. مدّي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام و امسكي أطراف أصابع قدميك و اضغطي قدر استطاعتك. التمرين الثاني مدّي رجليك مستقمتين على الحائط، حافظي على رأسك و الجزء العلوي من الجسم ممدداً على الأرض. يمكنك أن ترفعي أيضًا قدميك بشكل مستقيم في الهواء دون الحاجة الى الجائط. إستريحي و خذي وقتك في هذا التمرين. التمرين الثالث إجسلي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً و ارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك الى الأعلى قدر استطاعتك. إنحني ببطء صوب الأرض و مدّي ذرعيك الى الأمام على الأرض حتى تلمس جبهتك الأرض. التمارين وقت الدوره الشهرية - حياتكِ. أغمضي عينيك و تنفسّي جيّداً. التمرين الرابع إستلقي على بطنك و رأسك صوب الأرض. إمسكي أطراف قدميك بين يديك و ارفعي صدرك قليلاً للاعلى قدر ما تستطعين كما يظهر في الصورة.
تمرين الزاوية المبطنة يهدئ هذا التمرين أسفل الظهر ويفتح الوركين. ما يخفف التقلصات ويقلل التوتر والقلق. باستخدام دعامة أو بطانية ملفوفة بإحكام، ابدئي في الاستلقاء ببطء. ستشعرين بتمدد خفيف في أسفل الظهر. استنشقي، واتركي ركبتيك تنفتحان ويتجمع كعبا قدميك معاً. *ادعمي الركبتين إذا لزم الأمر باستخدام كتل أو وسائد أريكة عند الفخذ / الركبة الخارجية. مع توجيه راحة اليد لأعلى، حركي الذراعين بعيداً عن الجسم. استمري لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، مع التركيز على الشهيق العميق والزفير. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين رياضية وقت الدورة الشهرية