ثالثا طبيعه الجسم: تختلف طبيعة وبنية وحالة كل جسم عن الاخر فقد تجد ان عضلة معينة عندك تحتاج لثلاثة ايام للشفاء ونفس العضلة عن شخص اخر تحتاج الي يوم واحد فقط, ويعتبر هذا اختلاف في طبيعه وقدرة الجسم, وقد يكون هذا التفاوت والاختلاف راجع الي المستوي فنجد ان المبتدئ في ممارسة التمارين الرياضية يحتاج لايام اطول ليتكيف مع جهد وشدة التمرين لان الجسم غير معتاد علي مثل هذا الجهد, وان صاحب المستوي المتوسط او المتقدم تحتاج عضلاته فترة راحة واستشفاء قصيرة, لان العضلات اعتادت ذلك التمرين واصبح الشفاء اسرع. كثافة وشدة التمرين وتحقيق الهايبر تروفي(الفشل العضلي). الاسبوع كم يوم. اذا لم تشعر باي الم او تعب في العضلات بعد التمرين فهذا يعني انك لم تؤدي تمرين المقاومة بشكل صحيح و بالشدة المطلوبة ولم تصل للفشل العضلي من تمرينك هذا, لذلك احرص علي ممارسة التمرين بالاوزان المناسبة والوضع الصحيح للتمرين والقوة الكافية لتحقق الهايبر تروفي في كل المجموعات, وينتج عن ذلك الوصول بالعضلة الي الحجم المرغوب لان العضلة التي يحدث لها هايبر تروفي يقوم الجسم بتغذيتها بشكل جيد ويزداد حجمها. ممارسة تمارين الكارديو في ايام الراحة. ممارسة الكارديو في ايام الراحة لا مشكلة منه ولكن من الافضل ان تترك للعضلات والجسم يوم واحد علي الاقل يكون راحة ونوم جيد دون اي مجهود حتي ولو كان كارديو, ويمكنك ممارسة الكارديو بعد المقاومة مباشرة.
فوائد ممارسة الرياضة بشكلٍ عام لا تقتصر فائدة التمارين الرياضية على تحسين الحالة الصحية، وإنّما تساهم في تقليل خطر التعرض للإصابة بالأمراض على المدى الطويل؛ مثل: الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسرطان ، ومن أهمّ فوائد الرياضة نذكر ما يأتي: [٦] تحافظ على صحة القلب: فتساعد ممارسة التمارين الرياضية على خفض الكوليسترول الضار الذي يَسدّ الشرايين، كما تُخفف من الضغط على القلب، وتُحسن وظيفة عضلة القلب، وتزيد من تدفق الدم ، وتقلّل فرص تكوّن جلطات الدم، وقد تم إثبات هذه النتائج من قِبل مجموعةٍ من الدراسات على مرّ السنين. تساعد على إنقاص الوزن: حيث أظهرت الأبحاث أنَّ لممارسة التمارين الرياضية بمدة تبلغ 30 دقيقة كحد أدنى في اليوم يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، والحفاظ عليه أيضاً. اسبوعين كم يوم. تقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بالاقتران مع تناول الكالسيوم على بناء عظامٍ قويةٍ، وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن. تقلّل خطر الإصابة بنزلات البرد: فقد أشار الباحثون إلى أنَّ الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية كانوا أقل عرضةً للإصابة بنزلات البرد بنسبةٍ تصل إلى 23% مقارنةً مع الأشخاص الذين مارسوا التمارين بشكلٍ أقلّ، كما وُجد أنَّ أعراض نزلات البرد التي تصيب الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضة قد اختفت لديهم بسرعةٍ أكبر مقارنةً مع الأشخاص الذين مارسوا التمارين بشكلٍ أقل.
على سبيل المثال، في عام 2012 عملنا 250 يوما، وعام 2013 - 247. على عدد من المتضررين وما قفزة هذا العام أو عادي. وهكذا، فإن تقويم الموظف يسمح لك أن تكون على علم دائما عن كل الأعياد غير العمل. جمعت هذه الوثيقة مفيدة سنويا. جعل يحق تغييرات عليه فقط للحكومة. لذلك يجب أن لا ترى سوى تقويم، ولكن أيضا لمتابعة القرارات ذات الصلة. كم عدد ايام الاسبوع ؟. ما هي القوانين التي تحكم إعداد التقويم كيف ستنعكس العديد من أيام عمل في هذه الوثيقة ومدى عطلة - المعلومات التي هي في علاقة مباشرة مع المعايير المنصوص عليها في قانون العمل في الاتحاد الروسي. وهكذا، بموجب المادة 112 (جزء 2) في تزامن اليوم مع عطلة نهاية الأسبوع الاحتفالي، يتم نقلها في يوم العمل الأخير إلى (أولا) بعد العطلة. وهذا هو، على سبيل المثال، إذا كان 8 مارس يصادف يوم الأحد، عطلة ضعت يوم الاثنين. وبالإضافة إلى ذلك، في ظل نفس المادة قبل عطلة -Time خفض ساعة واحدة. وفقا لالتغييرات التي أدخلت على المواد المذكورة من قانون 23/04/12، منحت الحكومة الحق في نقل يومين من عطلة العام الجديد في جميع أيام العمل في السنة (الحالي). على سبيل المثال، ان القرار اتخذ في عام 2013. عطلة نهاية الأسبوع يناير استكمال العطل في عطلة مايو.
ولكن اذا قمت بالاستمرار في التمرين وواصلت تمرين العضلة دون إعطاؤها الراحة الكافية للبناء واصلاح التالف من الانسجة فبذلك انت تقوم ب Over training, وهذا سوف يقوم بعمل رد فعل عكسي للعضلات ولن تحصل من ذلك علي اي نتائج ايجابية لانك بذلك الفعل تقوم ب ارهاق واجهاد العضلة وهدم الاحماض الامينية المسؤلة عن بناء العضلات, ولن تزداد العضله وتصل للحجم المرغوب حتي ولو كنت تتغذي جيدا وستشعر بالتعب والالم الدائم في العضلات والجسم, ويجب عليك تجنب ذلك, والتعامل بصبر وذكاء مع العضلات حتي تحقق هدفك.
هذا الاسلوب البشع في التعامل مع اتباع اهل البيت عليهم السلام في السعودية، والمتمثل بقتلهم مرتين، مرة بإعدامهم ومرة بشيطنتهم، وهذا ما اشار اليه بيان المعارضة في الجزيرة العربية في لقائها اليوم السبت، بالقول:" يضاف إلى القتل الجسدي جريمة أخرى وهي القتل المعنويّ الذي ارتكبه النظام بجمع شباب الحراك السلميّ في قائمة واحدة مع متهمين في قضايا إرهاب من تنظيمي القاعدة وداعش لإيهام الرأي العام المحلي والخارجي بأن عقوبة الاعدام تستند إلى قضايا إرهاب والحال أنّ هذا الشكل من التضليل لا يؤكد سوى حقيقة الطبيعة الإجرامية للنظام السعودي". اغلب ردود الافعال التي صدرت حتى الان، اكدت على ان النظام السعودي يستغل عنوان "الحرب على الإرهاب" والأوضاع الدولية الحالية حيث ينشغل العالم بما يجري في أوكرانيا وأجواء التوتر السائدة بين روسيا والغرب، لتنفيذ "مجزرة" مروعة ضد مجموعة من الشباب الذين مارسوا حقهم المشروع في التعبير عن الرأي والمطالبة بحقوق مشروعة وعادلة في العيش الكريم والمساواة والحرية.. وهذه المجزرة تؤكد ان طبع النظام السعودي يتغلب على تطبعه، فكل مزاعم ولي العهد السعودي محمد بن سلمان بشأن الانفتاح هي في الحقيقة إنفتاح على المجازر الجماعية ليس إلا.
وأضاف "انتقلت المملكة إلى مرحلة أخرى أسست، وفقا لفكرة جذب الموارد المالية الخارجية إلى الداخل السعودي، وإذا كان هذا التطور طبيعيا، فإنه يعكس فكرا تدرجيا في التعامل مع التطور الاقتصادي، ما يوجد الشعور لدى المؤسسات الاستثمارية الدولية ليس فقط بجدية القيادة السعودية في تنفيذ رؤيتها للتطوير، وإنما عبر منهجية بقدر ما تتسم به من شفافية، فإنها لا تسعى لإحداث هزات عنيفة في مسيرة التنمية الداخلية". وأكد أن عملية الانفتاح على صناعة السياحة، يجب أن تتضافر أيضا مع مجموعة من عوامل الدفع الممنوحة للعاملين في هذا القطاع، عبر مده بمجموعة من المحفزات الجذابة، ليكون وسيلة استقطاب لعديد من الفئات السعودية الشابة، للاندماج في هذا الأفق الصناعي الواعد. ويقول ديفيد فرانك، الخبير السياحي أن السوق السعودية واعدة في مجال الاستقطاب السياحي، لكنه في الوقت ذاته يذكر بأن السياحة صناعة متكاملة، تتطلب بنية أساسية تعمل على تلبية رغبات السياح وتسهيل فترة إقامتهم. تطبيقا لسياسة الإنفتاح في السعودية: شركة تطلب سكرتيرة منفتحة ومتحررة وشغل وناسة | وطن الدبور. وأضاف "التوقعات الأولى أن يشهد التدفق السياحي على المملكة إقبالا غير مسبوق، فلا شك أن المملكة، وما تتمتع به من بيئة جغرافية متنوعة، ستتحول إلى قطب سياحي دولي في غضون فترة قصيرة، لكن يجب ضخ استثمارات ضخمة في مجال البنية السياحية كالفنادق والطرق والكباري، بل وفيما يعرف بأنماط التعزيز السياحي عبر الاستثمار بكثافة في المناطق المتوقع أن تكون جاذبة للسياح".
ويتابع: "أيضاً هذه الأصوات علت يوم بدأت الفضائيات تبث على الشاشات وفي كل مرحلة جديدة كانت تمر فيها السعودية كنا نسمع مثلها، وأجزم في هذا الموضوع بالقول: "هذا أمر اختياري، ان شئت افعل ولكن لا تفرض رأيك على الآخرين أو تؤدي دور الشرطي".
وتشمل قائمة الدول 38 دولة من أوروبا، وهي النمسا وبلجيكا وجمهورية التشيك والدنمارك وإستونيا وفنلندا وفرنسا وألمانيا واليونان والمجر وأيسلندا وإيطاليا ولاتفيا وليختنشتاين وليتوانيا ولوكسمبورغ ومالطا وهولندا والنرويج وبولندا والبرتغال وسلوفاكيا وسلوفينيا وإسبانيا والسويد وسويسرا وإيرلندا وموناكو وأندورا وروسيا ومونتيرو وسان مارينو وأوكرانيا وإنجلترا وبلغاريا ورومانيا وكرواتيا وقبرص، وسبع دول من آسيا، وهي سلطنة بروناي واليابان وسنغافورة وماليزيا وكوريا الجنوبية وكازاخستان والصين، ومن أمريكا الشمالية دولتان، هما الولايات المتحدة وكندا، ومن أستراليا مملكة أستراليا ونيوزلندا. وستكون رسوم التأشيرة 300 ريال، فيما تصل قيمة رسوم التأمين 140 ريالا لتصل القيمة الإجمالية 440 ريالا يدفعها السائح، وستكون مدة صلاحية التأشيرة 360 يوما من الصدور، وتكون مدة الإقامة في المملكة 90 يوما لكل زيارة، ولا تزيد على 180 يوما خلال العام الواحد.
تختلف السعودية عما كانت عليه قبل 20 عاما، فالصورة الذهنية عن المملكة في ذلك الوقت وتحديدا بداية الألفية لم تكن بالشكل الإيجابي في حين أن كثيرا من شعوب العالم لم تكن تعرف عن السعودية إلا القليل، أما اليوم فإن الأمر مختلف تماما. فخلال السنوات الماضية تم الاعتراف بالمملكة العربية السعودية قوة في الشرق الأوسط. وهي الآن مهيأة لأن تصبح واحدة من أكثر 10 دول تنافسية في العالم، وبهذا تصبح واحدة من أكثر الأسواق ربحا للاستثمار الاستراتيجي. وتشهد المملكة العربية السعودية تحولا مثيرا، فقد ساعدت الطاقة الطبيعية الهائلة للمملكة جنبا إلى جنب مع الرؤية طويلة المدى «رؤية المملكة 2030» والتخطيط الاستراتيجي في خلق اقتصاد مستقر وقوي اليوم. الآن، تتطلع السعودية إلى المستقبل من خلال برنامج طموح للنمو والتنمية المتسارعين من شأنه أن يضعها كقوة عالمية جديدة، فضلا عن كونها خطت خطوات كبيرة خلال الـ6 سنوات الماضية في كثير من الإصلاحات الاجتماعية والاقتصادية، إضافة إلى دورها كقوة اقتصادية كبرى ضمن مجموعة العشرين. إصلاحات داخلية في أبريل من العام الجاري، أعدت مجموعة «باف BAV» للإحصاء والاستطلاع، تصنيفا لأفضل دول العالم لعام 2021، من حيث التأثير الثقافي، وريادة الأعمال، والتراث، والانفتاح على الأعمال، وحتى جودة الحياة، وحلت السعودية في المرتبة الرابعة عربيا، والمرتبة 35 عالميا.