استخدم عضلات البطن للمحافظة على انثناء بزاوية 90 درجة للجسم. أنزل الأوزان والذراعين للأسفل حتى يصبحا مستقيمين أمام وجهك، ثم ارفع مرة أخرى حتى يوازي الذراعان سطح الأرض، وكرر التمرين بالقدر المطلوب. جرب تمرين شد السلك مع الجلوس أو seated cable rows. إن ممارسة هذا التمرين بيد واحدة يقوي عضلات الظهر ويستهدف كل جانب من جسمك بشكل خاص في كل مرة، كما يصحح أي اختلال في قوة الجسم. [١٣] أعد جهاز السلك بحيث يكون المقبض على ارتفاع الصدر. اجلس أمام الجهاز والأرجل مفرودة أمامك ومرتكزة على الجهاز. أمسك المقبض وقم بالشد واسحب ذراعك للوراء تجاه جسمك، حتى يصل ذراعك لجانب جسمك ويوازيه ويكون الانثناء بزاوية 90 درجة. استخدم عضلات الكتف والظهر لا الذراع في الشد والسحب، ولا تلوي جسمك خلال التمرين. كرر التمرين عدة مرات بكل ذراع. تمارين تقويه عضلات الظهر السفلية. مارس تمرين رفع الأثقال بظهر منثني أو bent over row. يتم استخدام الحديدة أو الأثقال أو barbell في تقوية عضلات الظهر. [١٤] أمسك الحديدة بكلتا اليدين على بعد الكتفين من بعضهما، وراحة اليد تشير للأسفل. اثن الركبتين قليلا، واثن جسمك حتى تقترب من 90 درجة عند الخصر. تأكد من استقامة ظهرك. اسحب الحديدة للأعلى نحو جسمك إلى مستوى السرة، حافظ على تلك الوضعية لثانية أو اثنتين ثم أنزل الحديدة وعد لوضع البداية، وكرر التمرين بالقدر المطلوب.
تستخدم عضلات الظهر في كل حركة تقوم بها سواء كنت واقفًا أم جالسًا، لذا من المهم تقوية عضلات الظهر العليا والسفلى لتحافظ على قوتك وتحمي نفسك من الإصابات، خاصة إذا كنت تعمل كثيرًا أو لديك نمط حياة متعب. [١] خذ وقتك في تدريب هذه العضلات لتحافظ على قوتها وتقلل آلام الظهر. 1 استشر الطبيب. من المهم التحدث للطبيب وإعلامه قبل البدء في ممارسة التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو أصبت في ظهرك سابقا. خذ موافقة من الطبيب قبل البدء في التمارين. 3 تمارين لتقوية الظهر والرقبة.. هتفيدك لو بتقعد على المكتب كتير - اليوم السابع. اسأله عن متى يمكنك البدء فيها، ونوع التمارين والأوزان التي سترفعها وغيرها من القيود. اسأل الطبيب أيضًا عن أنواع الألم المتوقعة، فان إجهاد العضلة بشكل عام بعد التمرين لا يدل على إصابة الظهر، أما إذا زاد الألم أو وجدته مشابها لألم الإصابة التي عانيت منها سابقا، فعليك أن تتوقف فورًا وتتصل بالطبيب. 2 مارس التمارين المناسبة بالطريقة الصحيحة. إن ممارسة التمارين بشكل خاطئ أو التمارين الخطرة تعد أكبر أسباب الإصابة. [٢] ولأن إصابات الظهر خطيرة ومؤلمة جدًا، فعليك أن تتأكد من ممارسة التمارين الآمنة المناسبة بالشكل الصحيح دائمًا. تحدث إلى مدربك في النادي الرياضي.
في ما يلي طريقة عمل حلى البصمة بالفستق ؛ مكونات حلى البصمة بالفستق الحلبي ؛ 500 غرام من القشطة. كوب واحد من الفستق الحلبي. كوب واحد من السمنة المذوبة. كوبين من القطر. طريقة تحضير حلى البصمة بالفستق الحلبي ؛ اولا يجب اخراج عجينة البصمة أو عجينة الكنافة من الثلاجة قبل ساعة من استخدامها. افرم عجينة البصمة أو عجينة الكنافة ، و يمكنك فرمها بالسكين أو بالمفرامة الكهربائية. بعد فرم العجينة صب السمنة عليها و امزجها جيدا حتى تختلط كل العجينة بالسمنة جيدا. اقسم العجينة إلى قسمين متساويين. امسح صينية مناسبة للكمية بالسمنة و اضف حبات الفستق على جميع الصينية و اضغط جيدا عليها. بعد إن تضف الفستق إلى الصينية المدهونة بالسمنة ، اضف القسم الاول من العجينة و اضغط عليها جيدا. اضف كمية القشطة بالتساوي على الطبقة الاولى من العجينة. اضف القسم الثاني من عجينة البصمة أو عجينة الكنافة و اضغط عليها جيدا و لكن احذر لأحتوائها على القشطة. ادخلها في فرن حامي مسبقا على درجة 180° و من تحت فقط ، لمدة 25 دقيقة أو حتى تكتسب اللون الذهبي ، من المهم جدا برم الصينية كل 5 دقائق حتى تنضج بالتساوي. بصمة البيبي - أجمل تذكار. بعد إن تخرج الصينية من الفرن اقلبها في صينية اخرى و لكن بحذر ، ثم اعدها إلى الفرن حتى تكتسب اللون الذهبي ، مع البرم كل 5 دقائق.
من نحن نقدم لكم كل مايجمل ذكرياتكم, متجر مصرح له من وزارة التجارة لبيع منتجات الذكرى, نتميز بالأسعار الأقل في السعودية ودول الخليج, والسرعة في التوصيل داخل وخارج السعودية. واتساب جوال هاتف ايميل
#1 ^ اخواني للبيع لابتوب اتش بي المواصفات كالأتي: السرعه:2. 200 AMD ثناثي النواه 64 بت الهارد:160 جيجا:الرام:2 جيجا كرت الشاشه:512 انفيديا الشاشه:15. 6 على ما اعتقد كاميرا ويب 3.