الرئيسية من نحن اتصل بنا © 2022,. All rights reserved ~ © الحقوق محفوظة
يعاني البعض من مشكلة النحافة مثلما يعاني الكثير من السمنة. وقد يرى البعض أنها ليست بالمشكلة الكبيرة، ولكن في الحقيقة اكتساب الوزن لمن يعاني من النحافة صعب للغاية وقد تكثر المحاولات ولكن دون جدوى. لذلك، جمعنا لكم أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن سوف تساعدك على التخلص من النحافة بشكل فعّال وصحي. من المهم التركيز على اكتساب الوزن بشكل صحي من خلال الاعتماد على الأطعمة الكاملة والغنية بـ القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وتجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة تمامًا. وهذه أفضل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتساعد على زيادة الوزن ولكنها صحية ومغذية في نفس الوقت. منتجات الألبان. الشوكولاتة الداكنة. الحبوب الكاملة. الدهون الصحية. الفواكه المجففة. البروتينات. الأسماك الدهنية. الكربوهيدرات الصحية. المكسرات والبذور. العصائر والمخفوقات الصحية. شبابيك. منتجات الألبان منتجات الألبان غنية بالبروتينات، الكالسيوم، والدهون الصحية. ولذلك فهي مناسبة جدًا لزيادة الوزن. اختر منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي، والحليب، والأجبان ذات محتوى الدهون العالي مثل جبنة الشيدر. وتجنب المنتجات منزوعة الدسم وقليلة السعرات مثل جبن القريش.
وتنصح كريستا فارادي، أستاذة التغذية في جامعة شيكاغو، بالتوقف تماما عن تناول أي نوع من الطعام بعد وجبة العشاء، وتؤكد أن ذلك هو أهم تغيير يمكن للإنسان أن يدخله على حميته الغذائية. تنظيم أوقات الأكل ومهما كانت الطريقة التي قررت أن تعتمدها، فعليك أن تلتزمها وأن تواصل تنفيذها بدقة. هل عصير الفراولة يزيد الوزن ؟ هل شرب عصير الفراولة يزيد الوزن ام ينقصه ! : filel3yada. ويؤكد الأطباء أن الاضطرابات الغذائية تؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي، التي قد تسبب أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، كذلك الاستقرار في أوقات الأكل اليومية مهم جدا لصحة القلب والتمثيل الغذائي. مزيد من النوم والأكل الصحي يحتاج البالغون إلى 7 ساعات من النوم على الأقل، حسب الأكاديمية الأميركية لطب النوم والجمعية الأميركية لأبحاث النوم، ولكن أغلب الناس لا يحصلون على ما يكفي من ساعات النوم، وهذا يؤثر سلبا في سلوكهم الغذائي وعملية التمثيل الغذائي. وقد يؤدي الأكل غير الصحي بدوره إلى اضطرابات في النوم، فتناول وجبة مملوءة بالبهارات في الليل يرهق الجهاز الهضمي، وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يؤدي إلى خفض إنتاج الميلاتونين. وينبه الأطباء أيضا إلى أن تناول كميات كبيرة من السكريات والحبوب المصنعة يسبب الأرق، في حين يمكن التخلص من هذه المشكلات بالتزام تناول الفواكه والخضراوات.
أو الاستعانة بمسحوق البروتينات الذي يتم تناوله مع الحليب أو ألواح البروتين اللذيذة. الأسماك الدهنية الأسماك ذات الدهون العالية مثل السلمون وتونة الباكور والأنشوجة والسردين تعد من أفضل مصادر البروتينات والدهون الطبيعية. فهي غنية بالدهون الصحية مثل أوميغا-3 وتحتوي على نسب عالية من البروتينات أيضًا. الكربوهيدرات الصحية الكربوهيدرات هي عنصر أساسي ومؤثر للغاية في عملية زيادة الوزن. أكثر من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات مثل الحمص والعدس وغيرها من مصادر الكربوهيدرات الصحية. المكسرات والبذور المكسرات والبذور من الوجبات الخفيفة التي تجمع معظم العناصر الغذائية الهامة. فهي غنية بالدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن مع القليل من الكربوهيدرات. أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي. إذا كنت ترغب بزيادة وزنك فـ يجب أن تجعل المكسرات والبذور المرافق الدائم لك فهي أغذية مفيدة لزيادة الوزن ويمكن تناولها في كل وقت وبكميات مفتوحة. المخفوق والعصائر الصحية أنواع المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل مخفوق الحليب بالفواكه أو مخفوق الحليب بالشوكولاته أو مخفوق البروتين، إلى جانب العصائر الطبيعية مثل المانجو، الجوافة بالحليب، الموز بالحليب، وعصير الكوكتيل جميعها تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وغير مضر.