النوم الكثير هو النوم لساعات طويلة في الليل، والإحساس بالتعب والنعاس الشديد خلال النهار مهما كانت عدد ساعات النوم، فهو حالة لا يشعر فيها الشخص المصاب بالراحة والنشاط بعد النوم، وقد تسبب له النعاس المفاجئ والنوم خلال النهار وبأي مكان، النوم الكثير مثل قلة النوم له مخاطر عديدة على الجسم، فما هو النوم الكثير، وما هي أضراره وطرق علاجه. [1] النوم الكثير في علم النفس يشكي معظم الناس من عدم حصولهم على وقت كافي من النوم بسبب واجباتهم أو أعمالهم، لذلك قد يبدو أن النوم الكثير هو مشكلة رفاهية زائدة، لكن في الحقيقة هو عكس ذلك تماماً، النوم الكثير والخمول هو مشكلة بحد ذاته، لكن أيضاً قد يكون دلالة على مشكلة أخرى عقلية أو نفسية عند الشخص المصاب، وغالباً يتم ربطه بالاكتئاب بشكل كبير. [1] النوم الكثير للطفل يظهر النوم الكثير للطفل من خلال نومه لفترات طويلة خلال النهار أو الليل، غالباً لعدد ساعات أكثر من حاجته، حتى عند حصوله على عدد الساعات الكافي، فهو لا يشعر بالراحة والحيوية عند الاستيقاظ، كما يكون من الصعب بالنسبة له أن يستيقظ ويبدأ يومه، لكن لا يعتبر النوم الكثير للطفل أمر شائع، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعية بالنسبة للأطفال، ما يلي: [4] [3] حديثي الولادة بين 14-17 ساعة على مدار اليوم.
فوائد النوم الكثير في الواقع لا توجد أي معلومة أو دراسة تبين فيها ان لكثرة النوم فوائد صحية على الانسان، فكل الدراسات التي اجريت و الأبحاث تبين فيها أن كثرة النوم هي السبب الاول و الرئيسي في ضياع الصحة و عجز الجسم مبكرا، كما ان كثرة النوم لكلا الجنسين ولكل المراحل العمرية هو الخطر الأول الذي يهدد بوجود الشيخوخة المبكرة و في سن مبكر عن العمر الطبيعي لذلك يجب الابتعاد عن النوم لساعات طويلة كما يجب الاكتفاء بالساعات التي يحتاجها الجسم فقط للنوم ولاستعادة قوته و نشاطه.
خبرني - يكشف النوم المتقطع في علم النفس عن الكثير من الاضطرابات ويمكن أن يكون مؤشرًا على مشاكل تعانين منها وتحتاجين إلى البحث عن العلاج المناسب لها. قلّة النوم يمكن أن تضع دماغك في دائرة الخطر وبالتالي عليك أن تحرصي على إكتشاف الأسباب التي تؤدي إلى النوم المتقطع لتتمكني من إيجاد العلاج المناسب. ** أسباب النوم المتقطع أسباب النوم المتقطع كثيرة ويمكن أن تكون مرتبطة بالعديد من المشاكل الصحية ومنها النفسية. وهي: التغيّرات بالروتين اليومي: إدخال بعض التبدلات على الروتين اليومي سواء في العمل أو في مواعيد النوم أو تغيير البيت يمكن أن تؤثر في النوم وقدرتك على النوم. المعاناة من القلق والتوتر: الشعور بالتوتر والإرهاق والإجهاد الشديد يؤثر في نمط النوم لديك، خصوصًا وأنكثرة التفكير تؤدي إلى صعوبة في النوم. أجواء غرفة النوم: من الضروري أن تجعلي الأجواء في غرفة النوم مناسبة لتنعمي بنومٍ عميقٍ ومريح فحاولي عدم وجود أي ضوضاء أو إضاءة قوية في الغرفة. كذلك، حرارة الغرفة يمكن أن تكون السبب في عدم النوم بشكل مريح، فاحرصي على أن تكون معتدلة ولا تكون باردة أو مرتفعة. الحاجة المستمرة للتبول: المعاناة من مشكلة صحية معينة تؤدي إلى كثرة التبول خلال الليل يمكن أن تتسبب في النوم المتقطع.
توقّف النَّفَس أثناء النّوم. طرق علاج الارق الحصول على قسط كافٍ من النّوم مهمّ للغاية للصّحّة، ويجب التّعامل مع الارق أو أيّ مشاكل أثناء النّوم لتفادي المشاكل اليوميّة، وهناك علاجات طبّيّة وأخرى عشبيّة للأرق، وفيما يلي عدد من الأعشاب المفيدة في علاج قلّة النّوم: [4] ناردين مخزني: هذه الجذور تُستخدَم عادة لعلاج أعراض القلق، والاكتئاب، وانقطاع الطّمث. الخزامى: عطر اللّافندر مهدّئ ويعزز النّوم، وبمجرّد شمّه قبل النّوم بفترة وجيزة يكون كافيًّا لتحسين نوعيّة النّوم. زهرة الآلام الحمراء: بيّنت دراسات أنّ زهرة الآلام تعزّز لجودة النّوم. الجليسين: هو أحد الأحماض الأمينيّة الذي يلعب دورًا مهمًّا في الجهاز العصبيّ، ويُحسّن النّوم، ويوجد في المنتجات الحيوانيّة، مثل اللّحوم والبيض والدّواجن والأسماك، والفاصولياء والسّبانخ. علاج الارق وقلة النوم لا يحتاج الأرق الحادّ إلى علاج إلّا إذا أثّر على الأنشطة اليوميّة، فقد يصف الطّبيب الحبوب المنوّمة لفترة قصيرة، ولا يجب استخدام هذه الأدوية من دون وصفة طبّيّة، وبالنّسبة للأرق المزمن فإنّ العلاج يحتاج علاج المشكلات الصّحّيّة والنّفسيّة التي تُسبّب الأرق، وبمكن اللّجوء إلى العلاج السّلوكيّ؛ لتغيير الأشياء التي يفعلها المصاب وتقلّل من جودة النّوم.
متابعة – علي معلا: تستخدم النساء غلاية الماء الكهربائية بكثرة أثناء الطهي والعمل بالمطبخ، فهي تتميز بسرعتها العالية في تسخين الماء، ولكن بعد استخدامها لعدة أشهر تظهر بعض الرواسب المعدنية التي يسببها الماء المستخدم. ولكن الأمر الجيد هو أنه من السهل تنظيف الغلاية والتخلص من هذه الرواسب وباستخدام مواد طبيعية، وسوف نستعرض في هذا المقال كيفية تنظيف الغلاية الكهربائية. المواد المستخدمة: 1. خل أبيض مقطر. 2. ماء. 3. فرشاة طويلة. 4. فوطة من المايكروفايبر. طريقة التنظيف: 1. اخلطي كميات متساوية من الخل والماء داخل كوب قياس. 2. اسكبي الخليط داخل الغلاية الكهربائية. 3. شغلي الغلاية الكهربائية، واتركي الخليط حتى يغلي. 4. أطفئي الغلاية الكهربائية، ثم أزيلي القابس من الكهرباء واتركيها لتبرد. منتديات ستار تايمز. 5. نظفي الغلاية من الخارج باستخدام فوطة المايكروفايبر بلليها بخليط الخل والماء ثم امسحي الغلاية من الخارج. 6. استخدمي الفرشاة لفرك الغلاية من الداخل والتخلص من أي كتل، ويجب فرك الزوايا جيداً. 7. اغسلي الغلاية الكهربائية بالماء جيداً، ثم تخلصي منه. 8. ضعي داخل الغلاية ماءً نظيفاً واتركيه ليغلي مرة أو مرتين وتخلصي من هذا الماء، وهذه الخطوة ستساعد في إزالة أي بقايا للخل من ناحية رائحة أو نكهة، كما أن الماء الساخن يُساعد على تنظيف مصرف المطبخ.
كما يمكن تجربة الكحول في ازالة البقع و الصبغات الصعبة، فتغمس قطعة من الكحول و يمسح بها مكان البقع الصعبة مثل الحبر في حركة دائرية، و في حالة ان ظلت البقعة موجودة فيمكن استخدام مزيل طلاء الأظافر، لكن يتم الحذر أثناء استخدام مزيل طلاء الأظافر حيث أنه من الممكن أن يزيل السطح الخارجي، و اذا كانت البقع موجودة على السطح و المطلوب ازالتها فقط، فيمكن احضار شريط لاصق و يوضع مكان البقعة و يتم ازالته بشدة، و هذه يكون فعال في البقع الناتجة من أحمر الشفاه و مستحضرات التجميل. تنظيف بقع الدم و البقعع العميقة في هذا النوع من البقع اذا تم معالجته خطأ فيكون الخطأ الأخير، فمثلا اذا تم التعامل مع بقع الدم بازالتها بالماء الساخن، فيتم تثبيتها على الحقيبة مدى الحياة و يستحيل ازالتها، لكن للتخلص من بقع الدم و غيرها من البقع الصعبة يتم وضع بضعة قطرات من عصير الليمون مكان البقع، و تترك الحقيبة عليها قطرات الليمون لمدة تصل الى ربع ساعة، و بعد ذلك تنظف بواسطة الماء البارد و الصابون في التنظيف، و بعد ذلك يتم ازالة أثر الصابون باستخدام الماء البارد فقط حتى لا يتسبب في تغير اللمعة الموجودة في الشنطة، و أخير تترك الحقيبة حتى تجف أو تجفف بواسطة قطعة قماش جافة.
تنظيف عجلات السيارة قبل غسل هيكلها الخارجي، وذلك لتجنّب اتّساخه عند غسله. تنظيف السيارة وغسلها في مكانٍ لا تصله أشعة الشمس من أجل تجنب جفاف الصابون قبل شطفه. لإزالة الترسبات العالقة بالغلاية الكهربائية.. إليك هذه الحيلة. تغيير المياه المستخدمة في التنظيف، لتجنب عودة الأوساخ مرةً أخرى. استخدام الماء الدافئ، وذلك لضعف فعالية الماء البارد في التخلص من بقع الزيوت والشحوم العالقة. استخدام إسفنج ناعم، لتجنب إلحاق الضرر بالسيارة أثناء فركها. تجفيف السيارة بقطعة من القماش، وتجنب تركها تجف من تلقاء نفسها. تلميع النوافذ بعد الانتهاء من تنظيف السيارة بشكل كامل.
هناك العديد من الطرق الطبيعية والآمنة لتفتيح الجلد. ما لم يذكر خلاف ذلك، استخدام هذه العلاجات حتى ترضى عن النتيجة. 1. الألوة فيرا الألوة فيرا مغذية وكذلك لها خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على إصلاح بشرتك وتشجيع تجديد شباب الجلد. حتى أنه يمكن التخفيف من فرط التصبغ، تتلاشى البقع الجلدية الداكنة واستعادة لون بشرتك الأصلي. تستخرج الألوة فيرا هلام من ورقة وتدلك بشكل مباشر على الجلد المصاب. وتركها لمدة 20 دقيقة، ثم تشطف مع الماء الدافئ. كرر مرة واحدة أو مرتين يوميا لنتائج سريعة. بدلا من ذلك، خلط بضع قطرات من زيت اللوز في 2 ملاعق كبيرة من هلام الصبار. تطبيق هذا الخليط على الفخذين الداخلية الخاصة بك مع التدليك بلطف حتى يتم امتصاصه في الجلد. انتظر 15 دقيقة، ثم يشطف الجلد بالماء. يمكنك استخدام هذه الحزمة 2 مرات في اليوم. 2. الزبادي اللبن هو عامل تبييض لطيف جدا التي يمكن تفتيح لون الفخذين الداخلية الخاصة بك، وذلك بفضل حمض اللبنيك. بالاضافة الى ذلك، محتوى الزنك تكافح حروق الشمس. افرك بلطف بعض اللبن على الفخذين الداخلية الخاصة بك. اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم اشطف مع الماء الفاتر. استخدام هذا العلاج البسيط مرة واحدة يوميا.
اخلط 1 ملعقة كبيرة كل من صودا الخبز والحليب أو الماء لصنع عجينة. اضف القليل من العسل وتخلط جيدا. توضع ذلك على فخذيك مع الفرك بلطف في حركات دائرية لبضع دقائق. اشطف مع الماء الفاتر. كرر كل يوم. 9. اللوز فيتامين E في اللوز يساعد على تفتيح لون بشرتك. يمكنك استخدام كل من اللوز وزيت اللوز للحفاظ على جلدك صحيا. تحضير عجينة مع 1-2 ملاعق طعام من اللوز مسحوق الخشن و 1 ملعقة كبيرة لكل من مسحوق الحليب والعسل. وتوضع على الفخذين. اتركه حتى يجف، ثم افركه بأصابع رطبة باستخدام حركات دائرية. اشطف البشرة بالماء البارد. 2-4 مرات في الأسبوع. بدلا من ذلك، انقع عدد قليل من اللوز في الماء طوال الليل. في صباح اليوم التالي، اطحن اللوز إلى عجينة. إضافة القليل من العسل إلى العجينة ووضعه على أفخاذك. انتظر لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم افرك بلطف باستخدام اليدين الرطبة. اشطف أفخاذك بالماء البارد. مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. أيضا، تدلك الفخذين بزيت اللوز الدافئ لمدة 5 دقائق يوميا قبل الذهاب إلى السرير. 10. قشور البرتقال قشور البرتقال تحتوي على فيتامين C الذي يعمل كعامل تبييض الطبيعي. كما أنها تحتوي على خصائص التقشير التي تساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة أو التالفة.