- الكالسيوم ضروري لكل النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك بتركيز ألف ملليغرام في اليوم، سواء كان في المصادر الغذائية، مثل: الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى، كالجبن، واللبن، أو الخضراوات الخضراء، كاللفت والبروكلي، أو بأخذ مكملات الكالسيوم؛ للحفاظ على هذه النسبة. كما لا بد ألا تتعدى نسبة الكالسيوم المتناول إلى جانب المكملات ألفي ملليغرام؛ لتجنب الأعراض الجانبية للكالسيوم. - فيتامين (د) ضروري أيضًا؛ حيث تستهلك المرأة بعد انقطاع الطمث 800 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد، وهذه النسبة إلى جانب الكالسيوم، تقلل نسبة حدوث الكسور للمرأة في هذا العمر. كما يوجد فيتامين (د) في اللبن، وأسماك السلمون، والزبادي، وعصير البرتقال، والحبوب. وعند عدم أخذ الاحتياج اليومي من فيتامين (د)، فلا بد من أخذه في صورة مكملات بوصف الطبيب. - الإقلاع عن التدخين، والتوقف عن شرب الخمور. - ممارسة النشاط البدني بانتظام؛ حيث تُعد طريقة مثالية للحفاظ على كثافة العظام، وتقوية العضلات، والحفاظ على توازن الجسم، وتقليل فرص السقوط وحدوث كسور. - الحذر من السقوط؛ لأنه يزيد من فرص حدوث الكسور؛ وعليه ينبغي: - إزالة الحبال والأسلاك الكهربائية، أو السجاد من على الأرض، فقد تؤدي إلى التعثر والسقوط.
أما إن كان الشخص يعيش في منطقة لا تسطع فيها الشمس بشكل كافٍ، فمن المهم جداً التركيز على الحصول على فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية ، وخصوصاً في فصل الشتاء. اقرا ايضاً: حقائق عن فيتامين د يعتبر فيتامين د بالانجليزية Vitamin D من اهم الفيتامينات للجسم وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود بشكل طبيعي في... اقرأ أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يمكن الحصول على كميات جيدة نوعاً من فيتامين د من بعض أنواع الأغذية الموضحة فيما يأتي: زيت كبد الحوت (Cod liver oil): إذ تحتوي الملعقة الواحدة منه على 1360 وحدة دولية. سمك السلمون: تحتوي 85 غرام منه على 447 وحدة دولية. التونة المعلبة: تحتوي 85 غرام منها على 154 وحدة دولية. كبد البقر: تحتوي 85 غرام منها على 42 وحدة دولية. البيض: تحتوي بيضة واحدة كاملة على 41 وحدة دولية. سمك السردين المعلب: تحتوي سمكة واحدة من السردين المعلب على 23 وحدة دولية. اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د والسمنة انا اشتريت هذا الدواء لانني طالبه باكالوريا واسهر كثيرا ونصحوني بتناوله لفيتامينات مساعده
فقدان العظام: ففي دراسةٍ كبيرة شاركت فيها أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر من سنّ اليأس أو بعده وجد الباحثون أنّ هناك علاقةً قويةً بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظم، ويعود ذلك للدور المهمّ الذي يلعبه فيتامين د في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام (بالإنجليزية: Bone metabolism). تساقط الشعر: حيث يُعزى تساقط الشعر إلى العديد من الأسباب، وقد يكون لنقص فيتامين د دور رئيس في ذلك، ولكن ليس هناك دراساتٌ كافيةٌ لتأكيد ذلك، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين د في الدم قد يكون عامل خطرٍ لتطوير مرض الثعلبة (بالإنجليزية: Alopecia areata)، وهو مرضٌ مناعيٌّ ذاتيٌّ يتميز بفقدانٍ شديدٍ للشعر من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. آلام العضلات: فقد أشارت بعض الأدلة إلى أنّ نقص فيتامين د يمكن أن يكون سبباً محتملاً للمعاناة من آلام العضلات عند الأطفال والبالغين، وقد وُجد في إحدى الدراسات أنّ 71% من الأشخاص الذين يعانون من آلامٍ مزمنةٍ في العضلات كانوا مصابين بنقصٍ في فيتامين د. مصادر فيتامين د الغذائية تُعتبر أشعة الشمس المصدر الأساسي لحصول الجسم على فيتامين د، فعندما تخترق أشعة الشمس الجلد، يصنّع الجسم فيتامين د3 في الجلد، ثم يمتصه من خلال الكوليسترول ويحوله إلى هرمون؛ حيث يقوم بوظائفه المختلفة في الجسم.
كما أن نصف سكان كوكب الأرض لديهم حاليا نقص فيتامين د، حيث يقل فيتامين د فى ذوى البشرة السمراء فلديهم نسب أعلى من صبغة الميلانين الملونة للجلد ما يحجب أشعة الشمس، والسمنة الزائدة فالدهون الزائدة تحتجز فيتامين د ومع بعض أدوية علاج التشنجات والصرع ومركبات الكورتيزون، وتبين حديثا وحسب دراسة منشورة فى مايو 2017 أن استخدام الكريمات الواقية من الشمس قد يكون السبب فى نقص فيتامين د. نقص فيتامين د يسبب بطء النمو، وتأخر التسنين وضعف الأسنان والكساح فى الأطفال فتتقوس عضام الساقين والساعدين والضلوع، وتترقق العظام فى الكبار ويضاعف من احتمالات الولادة القيصرية، ويسبب آلاما مزمنة بالعضلات، وصعوبة المشى أو الوقوف أو صعود السلالم، وضعف العظام خاصة عظام الحوض والعمود الفقرى والساقين. كما يعد نقص فيتامين د يزيد من معدلات الحساسية، ولقد لوحظ أن نقص فيتامين د يزيد من احتمالات الحساسية الجلدية الوراثية خمس مرات، والأطفال الذين يولدون لأمهات لديهن نقص فيتامين د يعانين من نسب أعلى فى الإصابة بالحساسية الجلدية الوراثية، ومواليد الخريف والشتاء أكثر عرضة للحساسية الجلدية الوراثية من مواليد الربيع والصيف، كما يتضاعف نقص فيتامين د فى الأطفال الذين يعانون من الأزيز الصدرى ومرضى حساسية الأنف ومرضى الربو.
مقارنة بين دورة الماء ودورة الكربون فلكل من الماء والكربون دورة خاصة فيه من دورات العناصر الكيميائية على الأرض، ويطلق على دورات العناصر الكيميائية هذه اسم الدورة البيوجيوكيميائية أي الدورة الحيوية الجيولوجية الكيميائية وهي كثيرة لا تشمل فقط الماء والكربون، بل تضم الأكسجين والكبريت والفوسفور والنتروجين أيضًا، فمن هذا المنطلق سوف نسلط لكم الضوء من خلال سطورنا التالية في موقع المرجع على كل ما يخص دورتي الكربون والماء تعريفهما ومقارنة بينهما من حيث نقاط الاختلاف ونقاط التشابه، وفي نهاية المقال سوف نرفق لكم أهمية كل من هاتين الدورتين على الطبيعة.
إذا قارنا دورة الماء ودورة الكربون ، فكل من الماء والكربون لهما دورة خاصة بهما من العناصر الكيميائية على الأرض ، وتسمى هذه الدورات من العناصر الكيميائية بالدورة البيوجيوكيميائية ، مما يعني الدورة البيوجيوكيميائية ، وكثير منها لا يشمل فقط الماء والكربون ولكن أيضًا الأكسجين والكبريت والفوسفور والنيتروجين من وجهة نظر النظر في ذلك ، سنقوم بتسليط الضوء على الأسطر التالية في الرابط إلى الموقع ، والتي يجب أن تحدد كل ما يتعلق بدورة الكربون والماء ، و مقارنتها مع بعضها البعض من حيث نقاط الاختلاف ونقاط التشابه ، وفي نهاية المقال ، نولي أهمية لطبيعة كل من هاتين الدورتين. اختر دورة الماء دورة الماء هي حركة المياه على الأرض سواء كانت جوفية أو فوق الماء من الينابيع أو البحار أو غير ذلك. نحن نتحدث عن تبخر الماء وانتقاله من الحالة السائلة إلى الحالة الغازية ، وكذلك من حالة الجليد. خصائص مشتركة بين دورة الماء ودورة الكربون | المرسال. من الحالة الصلبة إلى الحالة السائلة ، إلى التسامي وتكوين السحب ، ثم إلى المطر وعودته إلى الأرض ، ودورة الماء ظاهرة مستمرة تحدث فوق الأرض وتفيد الكائنات الحية ، وأي خلل في هذه الدورة يهدد حياة الكائنات الحية وقلة الحياة فيها ، ويؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن في النظام البيئي.
المياه السطحية عرضة للتبخر. أما الماء في الغلاف الجوي فيتكثف ليشكل السحب. ثم يعود الماء إلى الأرض من خلال هطول الأمطار والثلوج. الماء الموجود على سطح الأرض على شكل جليد أو ثلج يذوب في الربيع. يتدفق الجليد ومياه الأمطار إلى الأرض في مجاري مائية ويتبخر في الصيف عندما ترتفع درجة الحرارة. يتسرب جزء من الماء الموجود على الأرض إلى الداخل ليشكل خزانًا تحت الأرض يخرج أثناء التنقيب أو عن طريق ثوران مصادر جديدة. أما بالنسبة للعملية الهيدرولوجية، فإن ظاهرة تسرب المياه في التربة تسمح بمساهمة التربة في ناقلات المياه الجوفية، وتؤثر على جريان المياه السطحية وتآكل التربة. العملية النهائية هي تخصيص المياه العالمية لكل نقطة جغرافية على الأرض، وهي ذات سيادة ومستقلة. حدد دورة الكربون يوجد الكربون في الطبيعة بعدة أشكال وهي كالتالي الغلاف الجوي موجود في حالة غازية (ثاني أكسيد الكربون Co2). يوجد أيضًا كمركبات في جسم الكائنات الحية. توجد بين المواد العضوية والدبال في التربة. يوجد في الغلاف المائي مثل حمض الكربونيك Hco3 أو كربونات أنيون Co3-² مذاب في الماء. يوجد في الغلاف الصخري، وبشكل أكثر دقة في صخور الحجر الجيري، في شكل كربونات الكالسيوم CaCo3 والدولوميت (CaMg (CO 3) 2).
دورة الكربون تتم دراسة دورة الكربون بسهولة على أنها دراجتان فرعيتان مترابطتان و هما ، واحدة تتعامل مع التبادل السريع للكربون بين الكائنات الحية ، و الأخرى تتعامل مع ركوب الكربون على المدى الطويل من خلال العمليات الجيولوجية. – على الرغم من أننا سننظر إليها بشكل منفصل، من المهم إدراك أن هذه الدورات مرتبطة، يعمل التمثيل الضوئي بواسطة النباتات البرية والبكتيريا والطحالب على تحويل ثاني أكسيد الكربون أو البيكربونات إلى جزيئات عضوية. – يتم تمرير الجزيئات العضوية التي تصنعها أجهزة التمثيل الضوئي من خلال سلاسل الغذاء، ويقوم التنفس الخلوي بتحويل الكربون العضوي إلى غاز ثاني أكسيد الكربون. – يحدث التخزين الطويل الأجل للكربون العضوي عندما يتم دفن المادة من الكائنات الحية في أعماق الأرض أو غرقها في قاع المحيط وتشكيل صخور رسوبية، النشاط البركاني، وفي الآونة الأخيرة، حرق الإنسان للوقود الأحفوري يعيد هذا الكربون المخزن إلى دورة الكربون. خصائص مشتركة بين دورة الماء ودورة الكربون – كل من دورة المياه ودورة الكربون عبارة عن دورات بيوجيوكيميائية، أي أن المادة تنتقل بين الكائنات الحية والأجزاء غير الحيوية (الغلاف الصخري والغلاف الجوي والغلاف المائي) لكوكب الأرض.