هناك مجموعة من تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ حيث هناك مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية التي تؤثر على الطول عند البلوغ ، ولكن الزيادة في الطول يكون سببها زيادة نمو العظام ويرجع سبب عدم النمو في الطول هو أنه عند نهاية البلوغ تتصلب ألواح النمو أو تغلق بسبب التغيرات الهرمونية ويتم غلق صفائح النمو عند النساء في عمر 14 عامًا وعند الرجال في عمر 19 عامًا وفرصة النمو بعد البلوغ ربما تكون ضعيفة إلا أن هناك بعض التمارين التي تؤدي إلى زيادة الطول. ويعتبر قصر القمة من العوامل التي تؤدي إلى احباط النمو والقلق والاحراج وقد يتم زيادة الطول بعد العشرين من 5 إلى 20 سنتيمتر من خلال التمارين أو الحقن أو استخدام الحبوب ولكنها من الممكن أن تؤدي إلى آثار سلبية لكن تعتبر التمارين آمنة ونرصد في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم تمارين لزيادة الطول عند البلوغ. تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ هناك بعض التمارين التي تعمل على زيادة الطول بعد البلوغ كما أنها تزيد من مرونة الجسم وتطويل العمود الفقري وهذه التمارين تساعد على افراز هرمون النمو لذلك فإنه يجب على الأطفال ممارسة التمارين ولو ساعة واحدة في اليوم ومن هذه التمارين: تمارين تقوية عضلات البطن السفلية.
يتساءل كثيرون عن إمكانية زيادة طول الشخص بعد سن البلوغ والعوامل المؤثرة في ذلك. ووفق موقع (ذا هيلث سايت) أفاد الأطباء بأن هناك ما بين 20 و40% من العوامل يمكن من خلال التحكم فيها زيادة طول الشخص. وقال الأطباء: إن التغذية الجيدة وممارسة التمارين الخاصة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الطول حتى بعد البلوغ. تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ - YouTube. وذكر التقرير أفضل التمارين لزيادة الطول بعد سن البلوغ، وهي: تمرين السحب؛ حيث يمكن أن يؤثر الجلوس لساعات طويلة جدًا على طول الشخص، لذلك ينصح بتمارين السحب التي تساعد على زيادة قوة العضلات وطولها، وتزيل الضغط من أسفل العمود الفقري وأعلى الظهر، وكل ذلك يسهم في زيادة الطول. تمرين الإطالة الجانبي:، الذي يقوي بشكل خاص العضلات الوربية، كما أنه يساعد على نمو العضلات وجعلها أكثر طولًا. وللحصول على نتائج فعالة، يجب أن تشعر بأن العضلات تمتد باستقامة على طول جانبك من أسفل ظهرك وحتى كتفك أثناء قيامك بتمارين الإطالة الجانبية. ويعزز الركض نمو عظام الساقين ويجعلها أقوى، وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا في سن البلوغ أو أولئك الذين تجاوزوا سن البلوغ، يسهم الركض بشكل مذهل في زيادة الطول لديهم. تمرين القفز: أحد أفضل التمارين للحصول على ساقين أطول، سواء كان الأمر يتعلق بالقفز على الترامبولين (يسمى بالقفز المرتد) أو القفز باستخدام الحبل.
تظهر الحاجة لزيادة الطول عادة بعد البلوغ و بعد تخطي عمر 17 سنة عندما يلاحظ الشخص أن طوله ليس مناسبا و أن من حوله يفوقونه طولا أو إذا ظهرت الحاجة لدخول الكليات الرياضية أو الكليات العسكرية أو حتي الزواج. كيفية زيادة الطول و علاج قصر القامة بعد البلوغ كلما أدركت مبكرا أنك بحاجة إلي مزيد من الطول ، كانت محاولاتك لزيادة الطول أكثر فعالية أشياء تساعدك علي زيادة الطول بطريقة صحيحة اختيار برنامج زيادة الطول المناسب لك من الرابط التالي التعرف علي مراحل برنامج زيادة الطول من الرابط التالي كتاب التغذية في برنامج زيادة الطول و علاج قصر القامة الإلكتروني مكون من 39 صفحة و به جدول تفصيلي لأكثر من 90 مادة غذائية مصنفة حسب محتواها من الكالسيوم و النشويات و كذلك المكملات الغذائية المستخدمة. (لمعرفة كيفية الحصول علي الكتاب – إضغط هنا – و راسلنا علي البريد الإلكتروني) لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو لمشاهدة قائمة تشغيل زيادة الطول و علاج قصر القامة كاملة لتحميل تطبيق "أخبار أبونور" من علي متجر التطبيقات جوجل بلاي لمتابعة قنوات أبونور أحمدي علي اليوتيوب من الرابط التالي ملاحظة: راجع الروابط أسفل كل فيديو علي اليوتيوب: زيادة الطول أبونور أحمدي
ما كل النساء موفقات بقامة ممشوقة وهيفاء، وكثيرات منهن قصيرات القامة ويلجأن بشكل ميؤوس إلى آلاف التركيبات الدوائية التي تزعم فعاليتها في زيادة الطول بضع سنتمترات. ولهؤلاء تقول "عائلتي": لقد آن الاوان للتخلي عن هذه الخيارات غير الآمنة وتجربة تمارين زيادة الطول بعد البلوغ التي نضعها بين ايديكن في ما يلي، فتابعننا! > ما كل النساء موفقات بقامة ممشوقة وهيفاء، وكثيرات منهن قصيرات القامة ويلجأن بشكل ميؤوس إلى آلاف التركيبات الدوائية التي تزعم فعاليتها في زيادة الطول بضع سنتمترات… قبل ان نتطرق الى تمارين زيادة الطول التي وعدنا بها في مقدمة هذا المقال، من الضروري لفت النظر الى العوامل المختلفة التي تؤثر في طول القامة ونعني بها: الجينات الوراثية الغذاء نمط النوم النشاط الجسدي الصحة العامة > لقد آن الاوان للتخلي عن هذه الخيارات غير الآمنة وتجربة تمارين زيادة الطول بعد البلوغ! عسى بإدراككن لهذه العوامل تزدن ثقة بوجود طرق طبيعية لزيادة الطول بعد البلوغ، كالغذاء المتوازن، ووضعيات المشي والجلوس الصحيحة، ونمط النوم السليم، ونمط العيش الصحي بعيداً عن العادات السيئة التي تؤثر في النمو، واخيراً وليس آخراً، التمارين المنتظمة التالية: السباحة يمكن لممارسة رياضة السباحة ان تساعد في زيادة طول القامة بعد سن البلوغ.
التغذية حيث يجب الاهتمام بالتغذية وتناول الحليب والألبان الخالية من الدسم والبيض المسلوق حيث أنه يساعد على افراز الهرمون كما أنه يجب تناول الخضراوات والفاكهة باعتباره مصدر للفيتامينات والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك حيث أنه يؤثر على هرمون النمو بشكل كبير كما أن نقص عنصر الزنك ضمن النظام الغذائي اليومي من الممكن أن يسبب اعاقة في النمو والضعف الجنسي. يلعب عنصر الزنك دورًا في تصنيع وافراز هرمون النمو ويتفاعل مع بعض الهرمونات الأخرى والذي يسبب خلل فيها إلى نقص الوزن والطول. التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تؤثر على هرمون النمو كتمارين التمدد وممارسة تمارين السباحة حيث أنها تساعد على تليين الجسم ومنحه المرونة وتكسبه قدرة على النمو بصورة أكبر ولا بد من ممارسة الأنشطة البدنية كالمشي وركوب الدراجات كما أن التمارين الرياضية تؤدي إلى صحة القلب ولكن مع الحرص على أن الافراط في ممارسة الرياضة من الممكن أن يسبب نتائج عكسية لذلك لا بد من الانتباه حيث أن بعض الدراسات أثبتت أن لاعبات الجمباز والراقصات تأخرت مظاهر البلوغ لديهن بسبب فترات التدريب التي تكثفت. تهيئ الجسم وتوعيته لمرحلة البلوغ حيث يجب تهيئ الجسم نفسيًا للتغيرات التي تحدث في الجسم ويواجها والعمل على تثقيفه حسب عمره ويجب التحضير الجسدي له لأنها سوف نكون لها آثار ايجابية على النمو والاهتمام بنوعية غذاء الطفل وعدد الوجبات التي يتناولها خلال اليوم.
[١] [٢] تمارين زيادة الطول تساعد بعض التمارين الرياضية على تعزيز مُعدّل النموّ، والطول، وتطيل العمود الفقري، وتزيد من مرونة الجسم، بالإضافة إلى أنّ ممارسة الرياضة يزيد من إنتاج هرمون النمو، لذلك يوصى بتشجيع الأطفال للحصول على ساعة واحدة على الأقل من التمارين يومياً، ومن التمارين التي يُنصح بممارستها: [٢] [٣] [٤] تمارين القوة، مثل: تمرين الضغط. تمارين تعزيز المرونة، مثل: اليوغا. التمارين الهوائية، مثل: القفز، وركوب الدراجات، والسباحة ، وقفز الحبل، والمشي، والركض، والتنس. تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking). تمرين التعلق (بالإنجليزية: Hanging). تمارين تقوية عضلات البطن السفلية. أطعمة لزيادة الطول نذكر قائمة بالأطعمة التي قد تساعد على زيادة الطول قبل مرحلة البلوغ: [٥] أطعمة غنيّة بالبروتين. أطعمة غنيّة بفيتامين د. أطعمة غنيّة بفيتامين أ أطغمة تحتوي على عنصر الكالسيوم، والزنك. الكربوهيدرات. نصائح لزيادة الطول نذكر فيما يأتي بعض الطرق التي قد تساعد على زيادة الطول خلال فترة الطفولة والمراهقة: [٢] التغذية الصحيّة ، والمتوازنة. النوم لساعات كافية، إذ يعتمد عدد الساعات الكافية تبعاً للعمر، وعوامل أخرى.