هل يساعد تمرين الإطالة على التخسيس؟ غالبا ما يسبق تمارين الإطالة بعض تمارين الكارديو ، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، هذه التمارين بالإضافة إلى تمارين الإطالة تساعد بشكل كبير في زيادة معدل الحرق أو معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي هذه التمارين مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة. أيضاً عند ممارسة تمارين الإطالة وشد العضلات الموجودة في منطقة الفخذ و الأرداف يساعد ذلك في شد منطقة الأرداف والفخذين، وبالتالي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة الأرداف والفخذين يعتبر تمرين الإطالة مهم جدا بجانب الدايت أو الرجيم، للحصول على جسم مشدود بدون ترهلات. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم: تمارين الإطالة تساعد على إحداث تراخي في المفاصل وعضلات الجسم، حيث يقلل ذلك من التوتر والإرهاق، وبالتالي يساعد على النوم بشكل عميق، ويساعد الجسم على الاسترخاء. دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر. وبشكل عام تمارين الإطالة ليس لها أوقات معينة ويمكن ممارستها باكثر من وضع، سواء في المنزل أو في العمل، والمواظبة عليها تساعد على التقليل من الشد العضلي و الإصابات، وتحسن من أداء العضلات وصحة الجسم.
الحد من خطر الإصابات الناجمة عن الأنشطة. يمكن تمارين الإطالة أن تساعد في تحسين المرونة، وبالتالي نطاق حركة المفاصل، وقد تحسِّن المرونة العالية من أدائك في الأنشطة البدنية أو تقلل من خطورة الإصابات من طريق مساعدة المفاصل في التحرك عبر نطاق حركة كامل وتمكين العضلات من العمل على نحو أكثر فاعلية. تزيد تمارين الإطالة أيضاً من تدفق الدم إلى العضلات، ويمكنك الاستمتاع بطقوس تمارين الإطالة قبل تمارين المشي أو الباليه أو كرة القدم، أو بعدها. ضروريات تمارين الإطالة قبل الشروع في تمارين الإطالة ، تأكد من القيام بها بشكل آمن وفعَّال، وبينما يمكنك ممارسة تمارين الإطالة في أي وقت وفي أي مكان، في المنزل، أو في العمل، أو في غرفة فندق أو في المتنزه، إلا أنك بحاجة إلى التأكد من استعمال الأسلوب السليم، وفي الواقع، يمكن ممارسة تمارين الإطالة بشكل غير صحيح أن تضر أكثر مما تنفع. التزم النصائح الآتية للمحافظة على تمارين الإطالة آمنة: 1- لا تعتبر تمارين الإطالة تمارين للإحماء فقد تؤذي نفسك إذا مارست تمارين الإطالة على عضلات باردة، وبالتالي قبل ممارسة تمارين الإطالة، قم بالإحماء مستخدماً المشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة بكثافة منخفضة لمدة تراوح من خمس إلى عشر دقائق، أو الأفضل من ذلك، مارس تمارين الإطالة بعد ممارسة الرياضة عندما تكون عضلاتك في حالة إحماء.
وعليك أن تركز حمل جسمك على رجلك اليسرى، مع وضع كف يدك اليمنى مستنداً إلى الحائط، مع أرجحه رجلك اليمنى للأمام والخلف 10 مرات، وتكرار الأمر مع الرجل اليسرى. تمرين الإطالة للركبة اجلس على الأرض والساقين ممتدتين واليدين موضوعتين على الأرض خلف الوركين مع ثنية خفيفة في الكوعين، نثني ركبة واحدة ونحرك الكعب ناحية الجزء الداخلي من الفخذ المعاكس. ثم نميل إلى الأمام ونمسك إصبع القدم الممتدة، ونشعر بالإطالة في الأوتار. ننتظر، نعود إلى موضع البدء لنكرر الأمر على الجانب الآخر. تمرين الإطالة للأرداف من تمارين إطالة الأرداف تمرين إطالة العضلات الأولية، ويتم عمل ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك واجعل ركبتيك مثنيتين، وضع القدم فوق الركبة المعاكسة. بحيث يكون الكاحل فوق الركبة الأخرى، بعدها تمسك الفخذ للساق التي مازالت على الأرض، وسحبها ناحية صدرك لتشعر بإطالة عضلات الفخذ المعاكسة وعضلات الأرداف، والاستمرار على ذلك لثوانٍ.