ووفقا لأخصائية التغذية والمتحدث الوطني باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية غريس ديروشا، فإن النظام الغذائي المتوازن هو نظام يلبي الاحتياجات الغذائية للفرد من أجل مساعدته في الحفاظ على صحة جيدة ووزن صحي وبحسب ديروشا يحتاج البشر إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والمغذيات للبقاء في صحة جيدة، ويوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الشخص، دون تجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
إن تناول وجباتك بشكل صحيح خلال شهر رمضان لا يسمح لك بأداء واجبك الروحي فحسب، بل يمكن أن يفيدك أيضاً في الحمل. 1. تناولي الأطعمة المرطبة بين الإفطار والسحور تناولي الأطعمة المرطبة بين الإفطار والسحور تناول أطعمة غنية بالمحتوى المائي مثل الخضار والفواكه في أثناء وجبة الإفطار. على سبيل المثال، يمدك الخيار والطماطم وحتى البطيخ الحلو بعد الوجبة، بالكثير من الماء، ويجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة كل يوم. 2 - اشربي الكثير من الماء احرصي على ترطيب نفسك بشرب كمية كافية قبل الإفطار وبعده. اشربي ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوباً من الماء يومياً. مفهوم الغذاء المتوازن - موضوع. وتجنبي شرب القهوة والشاي؛ لأن محتوى الكافيين يمكن أن يجعلك تتبولين كثيراً؛ ما يؤدي إلى الجفاف. أيضاً، تجنبي التعرُّق كثيراً تحت أشعة الشمس الحارقة لمنع فقدان الماء بشكل مفرط. 3 - تناولي وجبة السحور بشكل جيد تناولي وجبة السحور بشكل جيد الإفطار المتوازن مهم بشكل خاص للسيدات الحوامل خلال شهر رمضان. تأكدي من تضمين الكربوهيدرات الجيدة، التي يمكن أن تطلق السكر ببطء طوال اليوم. على سبيل المثال، الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل خبز الحنطة الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة ومنتجات الحبوب المتعددة.
و قد يصل الأشخاص الذين يقومون بمراقبة الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية الخاصة بهم إلى فواكه مثل البطيخ والأفوكادو. الخضروات: تعد الخضروات من المصادر الرئيسية للفيتامينات والمعادن الأساسية. حيث تحتوي الخضروات الداكنة الورقية Dark, leafy greens بشكل عام على أكبر قدر من التغذية ويمكن تناولها في كل وجبة. كما أن تناول مجموعة متنوعة من الخضروات سيساعدك على الحصول على العناصر الغذائية الوفيرة التي توفرها جميع الخضروات. النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه - الجزائر دبلوماتيك. وإليك أمثلة على الخضار الورقية الداكنة: السبانخ اللفتkale الفاصوليا الخضراء Green beans البروكولي broccoli الكرنب collard greens السلق Swiss chard الحبوب أو البقوليات Grains: يستهلك الأمريكيون وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية USGA ، الدقيق الأبيض المكرر أكثر من أي حبوب أخرى. و للدقيق الأبيض المكرر Refined white flour قيمة غذائية رديئة لأن قشرة الحبوب ، أو الغلاف الخارجي للبذرة ، تتم إزالته أثناء عملية التكرير. حيث تعتبر قشرة الحبوب هي المكان الذي تختزن فيه غالبية العناصرالغذائية. ومع ذلك ، يتم إعداد الحبوب الكاملة باستخدام البذور بكاملها ، بما في ذلك القشور الخارجية. فهي توفر الكثير من التغذية.
لذلك ما عليك إلا التبديل من الخبز الأبيض والمعكرونة إلى منتجات الحبوب الكاملة. البروتينات Proteins: تعتبر اللحوم والفاصولياء (الفول أو اللوبيا) هي المصادر الأساسية للبروتين ، وهو عنصر غذائي ضروري من أجل عضلات سليمة و من أجل تطورالدماغ بشكل سليم. وتعتبر اللحوم الخالية من الدهون قليلة الدسم مثل الدجاج والسمك وبعض قطع لحم الخنزير pork ولحم البقر beef من أفضل الخيارات. كما أن إزالة الجلد وتقليص أي نسبة للدهون المرئية هي طرق سهلة لتقليل كمية الدهون و الكوليسترول في اللحوم. وإن صحة واتباع نظام غذائي للحيوان مهمتان وتؤثران على الملف الحمضي الدهني للحوم ، لذلك فإن الاعتماد على الخيارات العشبية مثالي. وتعد المكسرات والفاصولياء مصادر جيدة للبروتين وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بالإضافة إلى الألياف والمواد المغذية الأخرى. لذا حاول ان تأكل: العدس lentils الفاصولياء beans البازيلاء peas اللوز almonds بذور زهرة عباد الشمس sunflower seeds عين الجمل walnuts مواضيع ذات صلة: ستة فوائد مثبتة لـ اللوز المنقوع ما هي فوائد العدس ؟ كما أن التوفو Tofu ،و التيمبي tempeh (و هو طبق أندونيسي مصنوع من فول الصويا المخمر) ، وغيرها من المنتجات القائمة على فول الصويا soy-based هي مصادر ممتازة للبروتين بالإضافة إلى كونها بدائل صحية للحوم.
يمكن تَلخيصُ فكرة الهرم الغِذائي بما يلى: تحتلُّ مجموعةُ الخبز والحبوب قاعدةَ الهرم العريضة، إذ يُوصَى بتناول 6-11حصَّة يومياً من هذه المجموعة. يليها بعد ذلك مجموعةُ الخضروات في الجزء الأيسر من الهرم فوق مجموعة الخبز والحبوب، إذ يُوصَى بتناول ما مقداره 3-5 حصص يومياً. وفي الجزء الأيمن، بجانب مجموعة الخضروات، تقع مجموعةُ الفواكه والتي يوصى بتناول 2-4 حصص منها يومياً. وتأتي مجموعةُ اللُّحوم والدَّواجن والأسماك والبقوليَّات والبيض والمكسَّرات في الجانب الأيمن للهرم فوق مَجموعة الفواكه، ويُوصَى بتناول 2-3 حصص من هذه المجموعة يومياً. وتقعُ مَجموعةُ الحليب والأجبان والألبان بجانب مجموعة اللُّحوم، ويُوصَى بتناول 2-3 حصص من هذه المجموعة يومياً. وتأتي مجموعةُ الدُّهون والزيوت والحلويات في قمَّة الهرم، ويُوصَى بالتَّقليل من هذه المجموعة واقتصار تناولها على تزويد الجسم بالطَّاقة، مع عدم التقليل من الحصص الموصى بها من المجموعات الخمس الآنفة الذكر. ومِمَّا سبق ذكره عن الهرم الغذائي، يستطيع هذه النظامُ توفير التغذية المتوازنة لأفراد المجتمع الأصحَّاء، بالإضافة إلى دوره الوقائي من العديد من الأمراض التى تنشأ عن عدم توفُّر التغذية المتوازنة.
كيفية صلاة ليلة القدر عند السيستاني حيث يتساءل عدد كبير من الشيعة في الوطن العربي عن كفية صلاة ليلة القدر عند السيستاني وعلي السيستاني هو المرجع الديني العراقي، وله ثقل ديني وثقافي كبير في وعي المواطنين العراقيين، ويمثل التيار الشيعي المعتدل في العالم. وللشيعة طريقتهم في أداء صلاة ليلة القدر، لكن أولا يبدؤون بالاغتسال كي يتمكنوا من الصلاة بجسد طاهرًا تمامًا، ويفضلون الاغتسال بعد غروب الشمس وقبل صلاة العشاء. وعند الشيعة، يستحب الصلاة مائة ركعة في كل ليلة من ليالي القدر، على أن تكون كل ركعتين سويا، وفي كل ركعتين يكبر المرء تكبيرة الإحرام ويقرأ الحمد، وبعد قراءة التشهد والتسليم، يكبر تكبيرة الإحرام وثم يصلي جميع الركعات المتبقية بنفس الطريقة. ويتم قراءة سورة الإخلاص في كل ركعة 10 مرات، ويجوز إن لم يستطع المرء صلاة مئة ركعة قائما، أن يصليها جالسا، أو مستلقٍ على الفراش. ويعتبر السيستاني من الشخصيات الهامة لدى الشيعة، وولد في إيران عام 1930 ونشأ في أسرة ملتزمة دينيا، وبدأ في تعليم القرآن الكريم منذ طفولته، ثم التحق بمدرسة دار التعليم الديني لتعلم القراءة والكتابة، فقرأ العديد من الكتب المهمة بتوجيه من والده.
إذن أخي العزيز يمكنك أن تصليها نافلة كما يمكنك أن تصلي القضاء، كما يمكنك إذا اخترت أن تصلي النافلة أن تؤديها من قيام أو من جلوس ويمكن أن تقرأ الفاتحة وسورة لمرة واحدة أو تقرأ الفاتحة وحدها، لكن الثواب يختلف أكيداً، نعم إذا لم يكن باستطاعتك القيام وصليت من جلوس وكان من نيتك لو قدرت على القيام لقمت فستحصل على ثوابها من قيام. هذا مضمون ما استفدناه مما ذكره العلماء الأبرار في وصاياهم. وختاما أود أن أبين أن علينا أن لا ننسى في ليالي القدر زبارة الإمام الحسين (عليه السلام) والدعاء لإمام زماننا (عجل الله فرجه الشريف) عسى أن يشملنا بدعائه، وبعض العلماء أوصى أن تكون لنا في آخر الليلة جلسة خاصة مع الله تبارك وتعالى ندعو فيها أن يغفر لنا تقصيرنا فيما مضى وقصورنا عن إدراك أهمية هذه الليلة وبعض العلماء قال يستحب تذاكر العلم في هذه الليلة أيضا. والحمد لله أولا وآخرا.
[ 2210] مسألة 1: لا بأس بالاستئجار لهذه الصلاة وإعطاء الأجرة، وإن كان الأولى للمستأجر الاعطاء بقصد التبرع أو الصدقة، وللمؤجر الإتيان تبرعا وبقصد الإحسان إلى الميت. [ 2211] مسألة 2: لا بأس باتيان شخص واحد أزيد من واحدة بقصد إهداء الثواب إذا كان متبرعا أو إذا أذن له المستأجر، وأما إذا أعطى دراهم للاربعين فاللازم استئجار أربعين إلا إذا أذن المستأجر، ولا يلزم مع إعطاء الأجرة إجراء صيغة الإجارة بل يكفي إعطاؤها بقصد أن يصلي. [ 2212] مسألة 3: إذا صلى ونسي آية الكرسي في الركعة الاُولى أو القدر في الثانية أو قرأ القدرأقل من العشرة نسيانا فصلاته صحيحة لكن لا يجزىء عن هذه الصلاة، فإن كان أجيراً وجب عليه الاعادة. [ 2213] مسألة 4: إذا أخذ الأجرة ليصلي ثم نسي فتركها في تلك الليلة يجب عليه ردها إلى المعطي أو الاستئذان منه لأن يصلي فيما بعد ذلك بقصد إهداء الثواب، ولو لم يتمكن من ذلك فإن علم برضاه (1119) بأن يصلي هدية أو يعمل عملا آخر أتى بها، وإلا تصدق بها عن صاحب المال (1120). [ 2214] مسألة 5: إذا لم يدفن الميت إلا بعد مدة كما إذا نقل إلى أحد المشاهد فالظاهر أن الصلاة تؤخر الى ليلة الدفن (1121)، وإن كان الأولى أن يؤتى بها في أول ليلة بعد الموت.
مسألة 969: يجوز الإتيان بصلاة الغفيلة بقصد ركعتين من نافلة المغرب فيكون ذلك من تداخل المستحبّين. ومنها: الصلاة في مسجد الكوفة لقضاء الحاجة، وهي ركعتان يقرأ في كلّ واحدة منهما بعد الحمد سبع سور، والأولى الإتيان بها على هذا الترتيب(الفلق - أوّلاً - ثُمَّ الناس، ثُمَّ التوحيد، ثُمَّ الكافرون، ثُمَّ النصر، ثُمَّ الأعلى، ثُمَّ القدر). ولنكتفِ بهذا المقدار من الصلوات المستحبّة طلباً للاختصار، والحمد لله ربّنا وهو حسبنا ونعم الوكيل. → كتاب الصلاة » المقصد الثاني عشر صلاة الجمعة