إن كنت تبحثين عن تمارين للتخلص من الخجل يمكنك تطبيقها في المنزل وتستعيدي ثقتك بنفسك وتتمكني من المواجهة بكل قوة وشجاعة وتثبتي حضورك في المجتمع. إن كان الخجل جزءًا من شخصيتك ، ستصعب عليك مواقف إجتماعية كثيرة تتطلّب منك الإقدام، المواجهة، من هنا تبحثين عن طريقة لتخطّيه من خلال بعض التمارين التي سنكشفها لك في هذه السطور. أفضل التمارين الرياضية للتخلص من الشعور بالخوف – e3arabi – إي عربي. عدم الإفراط في التفكير بالأمور غالبًا ما تترافق الخطوات التي ستقومين بها بحالة شديدة من القلق والتوتر قبل وقتٍ طويل من الموعد، بسبب الخوف من ردة الفعل أو النتائج التي ستحققينها، ومعظم الأحيان تؤكدين حصول الأسوأ وكلها نتيجة حالة الخجل التي تعيشينها والتي تنعكس انعدام ثقتك بنفسك والذي يمكن أن ينعكس على النتائج. من هنا، ننصحك بعد الإفراط بالتفكير في الأمور، وحاولي مدّ نفسك بجرعة من الثقة بالنفس. مصدر الصورة موقع Freepik تحسين لغة الجسد أن تعملي على تحسين لغة الجسد لديك وتطويرها من شأنه أن يكون أفضل تمرين تقومين به. فالملابس التي تختارينها والحركات التي تقومين بها من شأنها أن تجعل الآخرين يرغبون في التعامل معك أو يبتعدون عنك. لناحية لغة الجسد، الشخص الذي يثق بنفسه، يعتمد على وضعية العمود الفقري المستقيم مع الكتفين المسترخيين والمتساويين، التنفس بشكلٍ منتظم ومحاولة النظر في عيني الشخص وعدم النظر إلى الأرض.
أغمضي عينيك وابدئي بالتنفس: استنشقي الهواء ثم أخرجيه بهدوء تام، اذهبي بخيالك إلى المنطقة الآمنة الخاصة بك وحيث تشعرين بالثقة بنفسك؛ فهذا يدفعك إلى الاحساس بالاسترخاء والارتياح وإلى إصدار الأحكام الإيجابية على ذاتك. ومع مرور الوقت وتكرار العملية من الممكن أن تنتقل هذه الثقة إلى واقعك، ولا تنسي أنه يمكنك التخلص من الخجل المفرط، من خلال الاستعانة بخبرات الاختصاصيين النفسيين.
[٢] ممارسة تمارين الاسترخاء إنّ ممارسة تمارين الاسترخاء العديدة كاليوغا والتأمل وتمارين التنّفس العميق من الطرق الفعّالة للتخلص من حالة الخجل الاجتماعي وما يصاحبها من حالة توتّر وقلق، فهي تعمل على تهدئة الأعصاب وعضلات الجسم ومنح النفس بعضاً من الهدوء اللازم. [٣] العلاجات الداوائية في بعض حالات الخجل الاجتماعي الشديد قد يكون الشخص بحاجة لمراجعة طبيب مختص بإمكانه أن يصف له دواء مناسب من مضادات القلق والتوتّر، ويجب التنويه إلى أنّ العلاج الدوائي ليس هو الخيار الأمثل ولا يفّضل اللجوء إليه إلّا في حالة فشل الخطوات السابقة. [٣] المراجع ^ أ ب Trudi Griffin, "How to Overcome Social Anxiety" ،, Retrieved 18-4-2019. Edited. ↑ Farida Karimova, "Feel Anxious in Social Situations? تمارين الإسترخاء للتخلص من الخوف - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. Try These Methods" ،, Retrieved 18-4-2019. Edited. ^ أ ب Valencia Higuera (13-12-2018), "12 Ways to Treat Social Anxiety" ،, Retrieved 18-4-2019. Edited.
ذات صلة كيفية التغلب على الخجل الاجتماعي ما هو الخجل الاجتماعي تحديد أسباب الخجل إنّ تحديد أسباب الخجل الاجتماعي ومسبباته هي أهم خطوة للبدء في حل هذه المشكلة، لذا فإنّه ينصح بوضع قائمة خاصة تحتوي على جميع المواقف الاجتماعية التي تسبب للفرد حالة الخجل أمام الآخرين، ثم التفكير بالطرق المناسبة للتخلص من الخجل في هذه المواقف، ومن الأمثلة على المواقف الاجتماعية التي تسبب الخجل للناس وتشعرهم بحالة من التوتر والقلق، التعرف على أناس جدد والبدء بمحادثتهم، أو التحدث أمام جمهور من الناس أو في الاجتماعات، أو إجراء المكالمات الهاتفية، والخوف من مراقبة الناس في الأماكن العامة. [١] مواجهة المواقف التي تسبب الخجل إنّ تجنّب المواقف التي تسبب حالة الخجل الاجتماعي هي بكل تأكيد استراتيجية فاشلة للتخلّص منه ومن أعراضه، قد تكون فعاّلة على المدى القصير لكنّها ستضاعف المشكلة وتفاقمها على المدى البعيد، لذا فإنّ الشخص المصاب بالخجل عليه أن يتحلّى بالقدر الكاف من الشجاعة والتصميم لمواجهة هذه المواقف وعدم تجنّبها وتعريض نفسه لها ليبدأ تدريجياً بالتخلص من خجله، [١] ، فمثلاً إن كان شخص يخجل من التحدث أمام الجمهور عليه أن يجرب ذلك بالبداية أمام المرآة ويتدرب على الإلقاء ثم الانتقال للإلقاء أمام جمهور حقيقي وستكون تجربة صعبة بالبداية لكنّها ستكون أسهل مرة بعد مرّة.
كما يتوجب على الفرد الالتزام بذلك التدريب أثناء التواجد في المواقف الاجتماعية لأنه يساهم في تخفيف وطأة القلق والتوتر التي تسيطر على الشخص، مما يجعل العقل في حالة من الاسترخاء وقادر على الاستيعاب والتعامل مع المواقف الاجتماعية بصورة هادئة. ٢- تمرين جاكبسون يعتمد ذلك التمرين على الاستلقاء في مكان هادئ بعيدًا عن الأفراد والضوضاء، ثم يتم أخذ نفس عميق لمدة 10 ثوان وإخراجه تدريجيًا بهدوء، بعد ذلك يقوم الشخص بتذكر موقف سعيد له أو أمر ما يجعله يشعر بالسرور ويبدأ بالتحدث عن ذلك الموقف بصوت مسموع. كما يجب على الشخص أن يُحَجم كافة الأفكار السلبية التي ترد إليه أثناء ذلك التمرين، يُنصح بتطبيق ذلك التمرين مرة في الصباح الباكر مع استنشاق هواء نقي ومرة في المساء. ثالثًا: تسجيل مقاطع صوت وفيديو تعتمد تلك الطريقة على قيام الشخص بتسجيل مقاطع صوت وفيديو له مع ترديد مقاطع مفيدة أثناء التسجيل ثم يتم إعادة سماعها مرة أخرى. حيث تساعد تلك الطريقة على جعل الشخص يلاحظ النقاط التي يخشى من ظهورها ويبدأ في تعديلها ويسعى في تطوير نفسه بشكل فعال، كما أن تلك الطريقة تجعل الفرد يَتّقبل ذاته وتزداد ثقته بنفسه. رابعًا: تناول الأعشاب يتم اللجوء إلى تناول بعض الأعشاب المهدئة حيث تساهم في تقليل التوتر مثل البابونج وفاليريان الجذر، ونبتة سانت جون، كافا كافا وزهرة العاطفة.
من قبل د. جود شحالتوغ - الأحد 31 أيار 2020
الخطبة الأولى: الحمد لله رب العالمين، الذي أسبغ على عباده كثيراً من فضله ونعمه، وأولاهم من جزيل عطاءه وبره ، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، القائل في كتابه:[الْحَجُّ أَشْهُرٌ مَعْلُومَاتٌ فَمَنْ فَرَضَ فِيهِنَّ الْحَجَّ فَلا رَفَثَ وَلا فُسُوقَ وَلا جِدَالَ فِي الْحَجِّ وَمَا تَفْعَلُوا مِنْ خَيْرٍ يَعْلَمْهُ اللَّهُ وَتَزَوَّدُوا فَإِنَّ خَيْرَ الزَّادِ التَّقْوَى وَاتَّقُونِ يَا أُوْلِي الأَلْبَابِ](البقرة). وأشهد أن محمداً عبده ورسوله الهادي إلى جنته ورضوانه، الذي قال في سنته (من حج هذا البيت فلم يرفث ولم يفسق رجع كيوم ولدته أمه)(رواه البخاري) صلى الله عليه وعلى آله وصحبه ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين وسلم تسليماً كثيراً،أما بعد: فاتقوا الله عباد الله واعلموا أن الأمر بالتقوى وصية الله لعباده، [واتقون يا أولي الألباب](البقرة). من حج ولم يرفث. عباد الله: لقد منَّ الله على المسلمين في مشارق الأرض ومغاربها بالحضور إلى مكة المكرمة ــ شرفها الله ــ لحضور مناسك الحج، والتعبد لله تعالى بتوحيده وتعظيمه والإكثار من ذكره. وإن اجتماع تلك الملايين من الناس من كل حدب وصوب مع اختلاف ألسنتهم وألوانهم يعتبر آية عظيمة من آيات الله تدل على عظمة هذا الدين وأحقيته بسيادة العالم كله.
عباد الله: لقد مرت أيام الحج بفضل الله ميسرة سهلة، ليس فيها شائبة ولا حزن، وأدى الحجاج مناسكهم آمنين مطمئنين على أنفسهم وأموالهم وأهليهم، والكل فرح مسرور لما رأوه من تيسير وتعاون من أبناء هذا البلد. ولقد رأينا ورأى غيرنا شبابنا في كل مكان من مناسك الحج، تعلوهم البسمة، وتفوح منهم روح التعاون، فالكل يدٌ واحدةٌ، وأسرة واحدة، والجميع يريدون الخير لزائري بيت الله تعالى.
إذا وصل إلى وادي محسر، يسن الإسراع فيه لأنه موضع عذاب، إذ تحسر فيه أبرهة الحبشي حين جاء لهدم الكعبة. 6- يوم النحر (اليوم 10 من ذي الحجة) يأتي الحاج إلى منى قبل طلوع الشمس مع الإكثار من التلبية وذكر الله. يستحب جمع سبع حصيات من مزدلفة او من منى حسب المتيسر. يتجه الحاج إلى جمرة العقبة ويجب رميها بسبع حصيات فإن ترك فعليه دم. يستحب أن يرمي كل حصاة متعاقبات قائلًا (الله أكبر) ويجعل مكة عن يساره ومنى عن يمينه، ويجب وقوع الحصاة في الحوض وإلا لم يجزئ. يقطع التلبية من حين البدء بالرمي، ويشرع في التكبير المقيد (الله أكبر الله أكبر الله أكبر كبيرا)، ولا يشرع في الدعاء بعد الرمي. يجب نحر الهدي على المتمتع ويبدأ وقته من يوم العيد وينتهي بغروب شمس اليوم الثالث عشر من أيام الحج مع جواز الذبح ليلًا. شبكة أهل عمان – في الحديث: (من حجّ فلم يرفث ولم يفسق رجع كيوم ولدته أمه) ، متى يبدأ هذا؟. من لم يجد الهدي فعليه صيام ثلاثة أيام في الحج وسبعة أيام إذا رجع إلى بلده. يجب الحلق أو التقصير، والحلق أفضل، والمرأة تأخذ من شعرها بقدر أنملة، وإن لم يحلق أو يقصر فعليه دم. يجب أداء الطواف (الإفاضة) ولا يصح الحج بدونه، ولا يرمل ولا يضطبع، ويجوز تأخيره عند سفره، ويجزئ عن طواف الوداع. 7- يوم النحر (اليوم 10 من ذي الحجة) يجب اداء السعي، فإن تركه لا يصح حجه، لأنه ركن من أركان الحج.
ثم انتقل الحجاج من عرفات إلى مزدلفة ليبيتوا بها ليلهم ولترتاح أجسادهم استقبالاً لعمل آخر من أعمال الحج، وبعد ذلك انتقلوا إلى منى حاملين معهم الجمرات ليرموا جمرة العقبة قائلين (الله أكبر)، ثم يذبحوا هديهم، ليحلقوا رؤوسهم أو يقصروا، ثم توجهوا إلى بيت الله تعالى ليؤدوا طواف الإفاضة، ثم رجعوا إلى منى ليبيتوا بها أيام التشريق، وليرموا الجمرات أيام الحادي عشر والثاني عشر لمن أراد التعجل، والثالث عشر لمن أراد التأخر، ثم توجهوا بعد ذلك إلى بيت الله الحرام ليؤدوا طواف الوداع، منهين نسكهم. وهكذا ترى مظاهر الاجتماع في جميع الأنساك، وترى الترابط، وترى التعاون على الخير. من حج ولم يرفث ولم يفسق. ومن خلال الحج رأينا العزيمة الصادقة على طاعة المولى جل وعلا، والندم والبُعد عن معصيته، ورأينا فيه عاطفة الحب لله ولرسوله وللمؤمنين. وفي الحج تعلم الحجاج صفات كريمة من الصبر، وكظم الغيظ، والكرم، والبذل، والعطاء، والإيثار، والبر، والرحمة، ومعاونة المحتاجين. وفي الحج رأينا حرص الحجاج على ذكر الله تعالى وشكره على نعمه، وتلذذهم بتكبيره، وتحميده، وتهليله، ودعائه. وفي الحج تذكر الحجاج موقف القيامة، وما فيه من الشداد والكربات، والعرق والزحام، واختلاف الأشكال والألوان، فالكل قد خلع ملابسه، والكل يلبي، والكل يبادر إلى أداء مناسكه في تنظيم بديع، فمنهم الماشي، ومنهم الساعي، ومنهم المهرول، ومنهم الراكب، فحق على العباد أن يتفكروا في هذا اليوم ولا يغفلوا عنه.