تتمنى كثيرات من النساء ألا يمررن أبداً بمرحلة «سن اليأس»، ولا يرجع السبب في ذلك إلى خوفهن من الظواهر المزعجة التي تتهددهن في هذه المرحلة العمرية فحسب، بل أيضاً إلى أن سن اليأس يعد بمثابة منتصف العمر، كما تبدأ بعده مرحلة الشيخوخة. وتجد النساء اللائي يبدأ لديهن سن اليأس في وقت مبكر عما هو متوقع صعوبة أكبر في التعامل مع المتاعب الجسدية والأعباء النفسية المصاحبة لهذه الفترة من العمر، ويعتقدن أنهن ودّعن الأنوثة، رغم أن ذلك غير صحيح حسب مختصين. يُطلق سن اليأس (الإياس) على فترة التغير الهرموني التي تحدث في نهاية مرحلة الخصوبة لدى المرأة. وعادة ما يبدأ سن اليأس عندما تتم المرأة عامها الـ45 تقريباً ويستمر لـ10 سنوات. وفي منتصف سن اليأس (50 عاماً) يحدث انقطاع للطمث، أي توقف نزول دم الحيض. سن اليأس: متى يبدأ وماذا يحدث في الجسم؟ - ويب طب. ويوضح أخصائي أمراض النساء بمدينة هامبورغ شمال ألمانيا، فولفغانغ كريمر «يُعرف ذلك بأنه الحيض الأخير، غير أن هذا الأمر يسري فقط عندما تنقطع الدورة الشهرية بعد ذلك لعام». انقطاع يقول الأستاذ في جامعة ريجينسبورغ جنوب ألمانيا، البروفيسور أولاف أورتمان: «عندما يحدث الحيض الأخير قبل سن الأربعين، فيُطلق على ذلك (انقطاع الطمث المبكر)».
التنوع في تناول البروتينات الحيوانية كالسردين، والسلمون، والحبار، والرنجة. تناول منتجات الألبان بشكل دائم كالحليب، حليب الأغنام، جوز الهند. الابتعاد ما أمكن عن المأكولات الحارة والمالحة بشكل كبير. التقليل من تناول السكر. نصائح مكملة للغذاء الصحي خلال فترة سن اليأس ممارسة الاسترخاء (رياضة اليوغا) وذلك من أجل التقليل من اضطرابات الرغبة الجنسية. عودة الدورة الشهرية بعد سن اليأس المبكر - موضوع صحة الإنسان. العمل على ممارسة الأنشطة البدنية كرياضة الجري. مراقبة الوزن بشكل مستمر. التخفيف من التوتر والجهد من خلال الترفيه عن النفس بشكل دائم. الحرص على الانتظام في فترات النوم والاستيقاظ، والنوم في أماكن هادئة وذلك من أجل النوم العميق الذي يفيد في منح الراحة التامة.
الهبات الساخنة: هي شعور مفاجئ بالحرارة في الجزء العلوي من الجسم أو في الجسم كله، وتتسبب في تحول لون الوجه والرقبة للون الأحمر، مصحوب بالتعرق. وتدوم هذه الهبات عادة ما بين 30 ثانية إلى 10 دقائق. جفاف المهبل: انخفاض إنتاج الإستروجين والبروجستيرون أثناء سن اليأس يؤثر على الطبقة الرطبة التي تغطي جدران المهبل، وعادة ما تشعر المرأة بحكة وحرقان حول منطقة الفرج، بالإضافة للتبول المتكرر. التبول المتكرر: تشعر الكثير من النساء بالحاجة للتبول بصورة مستمرة، حتى عند فراغ المثانة، وأحياناً قد تكون عملية التبول مؤلمة، نتيجة فقدان الأنسجة لمرونتها وضعف عضلات الحوض. علاج سن الياس المبكر بالاعشاب. التهابات المسالك البولية: تعاني بعض النساء من وجود عدوى والتهابات في المسالك، نتيجة انخفاض إنتاج الهرمونات أثناء فترة سن اليأس. ضمور المهبل: هو حدوث تهيج لجدران المهبل نتيجة قلة سمك هذه الجدران، مما يتسبب في الشعور بالألم ومشاكل مختلفة مثل، فقدان الرغبة في العلاقة الجنسية. جفاف البشرة: تُصاحب فترة سن اليأس حدوث تغيرات في أنسجة البشرة والشعر، مما يجعل البشرة أكثر جفافاً وقد تظهر التجاعيد، كما تؤثر على رطوبة ومرونة الجلد، وخاصة الجلد القريب من منطقة المهبل والمسالك البولية.
فيتامين د: فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا للمرأة بعد سن الاربعين ، حيث يعمل على الوقاية من هشاشة العظام ، يعمل على تقوية الذاكرة والحماية من الزهايمر والاكتئاب ، كما يعمل ايضا على الحد من فرص الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتصلب الانسجة ، يوجد فيتامين د في الاسماك الدهنية والبيض والحليب الصويا ، والفطر ، وحليب جوز الهند ، كما يمكن الحصول على فيتامين د عند التعرض لضوء الشمس لمدة 10 دقائق. الكالسيوم: من العناصر الهامة للحفاظ على صحة وسلامة العظام ، حيث يعمل الكالسيوم على الوقاية من آلام المفاصل وهشاشة العظام ، كما يعمل على توزان مستوي الحموضة ومكافحة الامراض المزمنة ، ويزيد الكالسيوم من معدل التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن ، يوجد الكالسيوم في الالبان ومشتقاتها كما يوجد في البقوليات والارز البني و البروكلي والكرنب. الاوميجا 3: تعمل الاوميجا 3 على تقوية الذاكرة والحد من فرص الاصابة بالزهايمر ، كما تعمل على صحة وسلامة القلب والاوعية الدموية ، تنظم ضغط الدم وتعالج الالتهابات ، تقاوم الشيخوخة والجزئيات الحرة، تقلل فرص الاصابة بالاكتئاب وتخفف التهاب الاوتار العضلية ، تحسن المزاج والصحة النفسية ، تقلل الكوليسترول الضار وتحد من الاصابة بالسكتات الدماغية ، توجد الاوميجا 3 في بذور الكتان والاسماك الدهنية وفول الصويا والخضروات داكنة اللون مثا السبانخ والبروكلي.