اختتم مدير عام فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بمنطقة الرياض محمد بن عبدالله الحربي، مساء اليوم الثلاثاء، فعالية "يوم التطوع السعودي العالمي" التي أطلقها مركز التنمية الاجتماعية بالرياض قبل ثلاثة أيام للجمهور الخارجي في أحد المجمعات التجارية لتوعية وتثقيف الجمهور الخارجي بأهمية التطوع. وتضمنت الفعالية منصة متنقلة للتعريف بكيفية التسجيل بمنصة التطوع وآلية التسجيل عن طريق مسح الباركود أو عن طريق الأجهزة الإلكترونية التي تسهل إجراءات التسجيل بالمنصة؛ حيث تم تسجيل "٣٤٢" متطوعاً خلال الثلاثة أيام من الفعالية كما تم التعريف بمركز التنمية الاجتماعية بالرياض والخدمات التي يقدمها للمجتمع من خلال بروشور تعريفي بالمركز لزوار المنصة. وذكر "الحربي" أن "الفعالية تهدف إلى المساهمة في نشر ثقافة العمل التطوعي بين أفراد المجتمع وتحفيز المتطوعين والجهات الموفرة للفرص التطوعية الملائمة إلى طرح أكبر عدد منها، واستثمار الخبرات والإمكانيات للأفراد تحقيقاً لرؤية المملكة العربية السعودية 2030 بالوصول إلى مليون متطوع".
تتضمن الأنشطة التالية: الشخصيات الكرتونية عروض النافورة الراقصة مسابقات وألعاب حركية وهدايا فعاليات مسرح الطفل التعليم بالترفيه فعاليات حديقة المعالم بالمغرزات بمناسبة عيد الفطر 2022 في الرياض بمناسبة عيد الفطر 2022، تُقام فعاليات حديقة المعالم بالمغرزات من الساعة 7 مساءً 12 من منتصف الليل. تتضمن فعاليات التالية: الشخصيات الكرتونية عروض الضوء مسابقات وألعاب حركية وهدايا للأطفال فعاليات مسرح الطفل فعالية حديقة مناخ الملك عبدالعزيز بمناسبة عيد الفطر 2022 في الرياض تُقام فعالية حديقة مناخ الملك عبدالعزيز خلال عيد الفطر 2022 في الرياض من الساعة 7 مساءً 12 من منتصف الليل. تتضمن الأنشطة التالية: فرق شعبية فعاليات مسرح الطفل الشخصيات الكرتونية التعلم بالترفيه مسابقات وهدايا للأطفال فعاليات الساحة الرياضية بالنخيل بمناسبة عيد الفطر 2022 في الرياض تُقام فعاليات الساحة الرياضية بالنخيل إحتفالاً بعيد الفطر 2022 في الرياض من الساعة 7 مساءً 12 من منتصف الليل. تتضمن الأنشطة التالية: فعاليات مسرح الطفل الشخصيات الكرتونية التعلم بالترفيه مسابقات وهدايا للأطفال احتفال أهالي مركز عرقة بمناسبة عيد الفطر 2022 في الرياض من ساحة الإحتفالات بحي عرقة، يحتفل أهالي مركز عرقة في السعودية بعيد الفطر 2022 من خلال مشاهدة العرضة السعودية والعرضة الدوسرية.
تتهيأ مراكز ولجان التنمية الاجتماعية التابعة لفرع وزارة العمل والتنمية الاجتماعية بمنطقة الرياض لاستقبال المواطنين الراغبين بالتسجيل في برنامج حساب المواطن، خصوصاً كبار السن والنساء الذين لا تسمح ظروفهم بالتسجيل ويحتاجون للمساعدة في إتمام الإجراءات التي تتطلب الإلمام بالتعاملات الإلكترونية. وتأتي تلك الخطوة للتسهيل على المواطنين في إنهاء كافة معاملاتهم واحتياجاتهم، حيث أعلنت عدد من مراكز ولجان التنمية الاجتماعية عبر وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإلكترونية عن مبادرتها لمساعدة المواطنين على التسجيل في البرنامج عند بدء التسجيل وذلك عن طريق هذه المراكز واللجان والجمعيات الخيرية التي ستقدم هذه الخدمة للمواطنين بشكل مجاني، ومن ضمنها مراكز التنمية الاجتماعية بالرياض والدرعية والدلم والأفلاج ووادي الدواسر وعفيف وجمعية البر الخيرية بالخرج. وقد حددت بعض اللجان والمراكز مواعيد التسجيل في البرنامج من خمسة إلى عشرة أيام اعتباراً من يوم الخميس الموافق 5 / 5 / 1438 هـ على فترتين صباحية ومسائية حسب أوقات عمل المراكز.
طارق الزهراني: "هذه الخطوة تأتي ضمن إطار مسؤوليات قطاع التنمية الاجتماعية بالوزارة بما يضم تحت إشرافه من مراكز ولجان وجمعيات خيرية في إثراء العمل الاجتماعي والتنموي ومساعدة الناس وتلمس احتياجاتهم". وأضاف: "الوزارة تسعى جاهدةً للتيسير على المواطنين وتقديم كل ما من شأنه تحسين ظروفهم الاجتماعية".
تمارين تنشيف الجسم من الدهون خاصة بلاعبي كمال الأجسام، وتؤدى تحت إشراف مدرّب. علمًا أنه ينصح بممارستها بعد التوقّف مباشرّة عن اتباع رجيم التنشيف، الذي يعتمد على زيادة تناول البروتينات في الغذاء، والتقليل من الكربوهيدرات بالمقابل، لغرض إحراق الدهون المتراكمة حول العضلات. وللحفاظ على العضلات قوية، يوصى باتباع تمارين تنشيف الجسم من الدهون، وأهمّها: تمرين Leg Raise يُدرج هذا التمرين تحت خانة أهم تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء في منطقة البطن؛ إذ هو يمتلك تأثيرًا فعالًا في شدّ عضلات البطن بشكل يشعر ممارسه بالحرارة تدب في الأجزاء العضلية من معدته في غضون ثوانٍ معدودة، بخاصة الأجزاء السفلية والوسطى من عضلات المعدة. الطريقة: اجلسي على الأرض، مع مدِّ ساقيك، ثم قومي برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومدِّي يديك بالموازاة. تنشيف الجسم من الدهون للنساء. حافظي على هذه الوضعيَّة لبعض الوقت، ثمَّ عودي إلى نقطة البداية، بالتدريج. كرّري التمرين لخمس مرَّات متتالية. تمرين Plank يجمع هذا التمرين بين البساطة والقوة على صعيد التأثير، فالصمود لـ30 ثانية عند ممارسة هذا التمرين يعدّ من الإنجازات التي يمكن أن تقدميها لعضلات المعدة، في إطار السعي إلى تنشيف الجسم من الدهون المختزنة في منطقة المعدة.
العناصر الغذائية الغنيّة بالبروتين يتوافر البروتين في العديد من المصادر الحيوانيّة، وأهمّها: صدور الدجاج وسمك التونا واللحم البقري واللبن قليل الدسم وجبن الـ"بارميزان" والبيض والحليب وجبن الـ"تشيدر". أسرع هرمون لتضخيم العضلات – جربها. كما يتوافر البروتين في بعض المصادر النباتيّة، وهي: العدس والحمّص والتوفو والمكسّرات والكينوا والفاصولياء السوداء وزبدة الفستق والفطر. الأغذية الغنيّة بالبروتين تُساعد في التمثيل الغذائي وتُعزّز الشعور بالشبع الخضروات الغنيّة بالبروتين الجرجير والسبانخ والهليون والبروكولي والقرنبيط. الفواكه الغنيّة بالبروتين بعض أنواع الفواكه قد يحتوي على كميّاتٍ جيدةٍ من البروتين، ومنها: الأفوكادو والمشمش والكوي والبرتقال والموز والشمّام والدرّاق. تابعي المزيد: نصائح رجيم في رمضان أفضل رجيم صحي فى رمضان
مكونات الوجبة الثالثة حبتين من البطاطا المسلوقة. فنجان من القهوة السادة. بعد تناول الوجبة الثالثة يتم القيام ببعض التمرينات الرياضية. مكونات الوجبة الرابعة طبق صغير من الأرز البسمتي المسلوق. طبق من سلطة الخضروات. علبة تونة بعد تصفية الزيت منها. مكونات الوجبة الخامسة سلطة خضار مشوية تحتوي على البروكلي والكوسة. 100 جم من صدور الفراخ المشوية. مكونات الوجبة السادسة كوب من الحليب المنزوع الدسم. أي نوع من أنواع الفاكهة. 150 جم من الجبن الأبيض. ملاحظات على نظام التنشيف هذا النظام يُلزم الإكثار من شرب الماء مع الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والمشروبات الغازية، وكذلك الوجبات السريعة. ولكي يؤتي النظام ثماره لابد من المحافظة دائماً، دون محاولة كسره ثم العودة إليه مرة أخرى. المواد الغذائية التي تتماشى مع هذا النظام كثيرة منها اللحوم والألبان والأسماك، يفضل متابعة إستشاري تغذية لوضع النظام الأفضل لك ولمتابعة نتائج النظام. النظام يحتاج إلى مداومة على ممارسة التمارين الرياضية. بواسطة: Asmaa Majeed مقالات ذات صلة
وقم بعمل هذه التمرينات أسبوعياً مع أخذ يوم راحة بعد كل يوم من ممارسة الرياضة. مارس تمارين الحديد من هنا جدول تمارين حديد تنشيف للنساء والآن سوف نقوم بعمل جدول تمارين حديد تنشيف للنساء لحرق الدهون وشد الجسم وتكبير المؤخرة، ويكون الجدول كالآتي: اليوم الأول: تمرين الأرجل. اليوم الثاني: تمارين الصدر والبطن. اليوم الثالث: تمارين الظهر. اليوم الرابع: يكون راحة. اليوم الخامس: تمارين الأذرع. اليوم السادس: تمارين الكتف والبطن. اليوم السابع راحة. مع إتباع هذه التعليمات: البدء في الأول بتمارين بسيطة وعداد بسيط. لا تحمل الجسم أكثر من طاقته. ممارسة رياضة الحديد لا تكون في الصباح الباكر، لكنك تكون عند الظهر. ممارسة رياضة تمارين حديد بعد الإفطار بوجبة بسيطة، وشرب كوب من العصير. الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات لأنها تحتوي على ألياف وبروتينات مهمة للجسم. التقليل من تناول السكريات والدهون. تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين من هنا جدول تمارين حديد للتخسيس جدول تمارين منزلية لحرق الدهون والمقاومة لعمل تمارين في المنزل يجب إتباع الآتي: اليوم الاول: عمل تمارين السكوات والقفز. اليوم الثاني: تمارين البطن والمؤخرة.