يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المناسب إلى الكثير من المشكلات الصحية - الآن مع الهواتف الذكية التي تساعدنا في كل جانب من جوانب حياتنا ، لدينا تطبيقات لتتبع النوم. تستخدم تطبيقات مراقبة النوم وحساب دورات النوم هذه مقياس التسارع والميكروفون وأجهزة الاستشعار الأخرى في الاجهزة حيث تبين لنا معلومات مفيدة فيما يتعلق بأنماط ومراحل النوم. يمكن أن تساعد هذه البيانات في تحليل عادات النوم وتحسين جودته ، علاوة على ذلك تعمل على الإيقاظ في الوقت المناسب باستخدام خوارزميات متقدمة. Sleep As Android Sleep As Android هو برنامج حساب دورات النوم متاح فقط لنظام Android ، إنه يهدف إلى تحسين دورة النوم والاستيقاظ والعادات المزعجة الأخرى. يساعدك التطبيق على تتبع دورة النوم الخاصة بك وكذلك بإنشاء رسم بياني لسجلات النوم الخاصة بك ، يأتي التطبيق مع الكثير من الميزات من بينها تشغيل الموسيقى التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة. يمكنك أيضاً ضبط ساعة منبه ذكية ستعمل على إيقاظك مع أصوات الطبيعة في مرحلة النوم الصحيحة لديك ، علاوة على ذلك يمكنه أيضاً اكتشاف الشخير ، وهو يدعم أجهزة Android Wear و Pebble و Galaxy Gear.
يقوم الدماغ بإنشاء زيادة فجائية بالموجات، وتكون هذه الموجات ذات تكرار أكثر ، غير أنها تقل بعد ذلك. المرحلة الثالثة: يبدأ النوم العميق خلال هذه المرحلة، حيث يكون من الصعب إيقاظ الشخص خلالها. يقوم الدماغ بإنشاء موجات دلتا أقل سرعة، فالشخص النائم لا يقوم بأي نشاط عضلي أو حركة للعين. يقوم الدماغ بإنتاج المزيد من موجات دلتا ليصبح الشخص في نوم أعمق. يستطيع الجسم في هذه الأثناء القيام بأعمال فسيولوجية عديدة منها إصلاح العضلات والأنسجة عامة، وتعزيز عمل جهاز المناعة ، والتحفيز على النمو والتطور، كما ويهيئ ما يلزم من طاقة لليوم التالي. المرحلة الرابعة: هذه المرحلة هي مرحلة حركة العين السريعة ، والتي يدخلها الشخص بعد نحو 90 دقيقة من الخلود إلى النوم، وتستمر لمدة 60 دقيقة تقريبا وتنتهي بها دورة النوم وتبدأ دورة جديدة بعدها. عادة ما تتكرر هذه المرحلة من خمس إلى ست مرات تقريبا في الليلة الواحدة. خلال هذه المرحلة تحدث الأحلام التي تتحرك العينان خلالها، ومن هنا جاءت التسمية. تتسم هذه المرحلة بحدوث تغيرات فسيولوجية عديدة، منها زيادة نشاط الدماغ، و تسارع ضربات القلب وتسارع الأنفاس وضحالتها وعدم انتظامها.
في ساعات النوم الاول تكون مراحل النوم الاربع الاولى ( NREM) اطول خلال الدورة الواحدة، من المرحلة الخامسة ( REM). مع استمرار النوم تبدأ مراحل ( NREM) بالقصر لحساب المرحلة الخامسة ( REM) والتي تصبح اطول. تكمن الاهمية في بيان في اي مرحلة من المراحل سيستيقظ الانسان، فإذا استيقظ في مرحلة النوم الخفيف، يكون نشطا نوعا ما، واذا استيقظ في مرحلة النوم ( المرحلة الخامسة)، فإنه يستطيع تذكر احلامه، اما اذا حصل واستيقظ في مرحلة النوم العميق، فسيكون في حالة من اللاوعي، والنعاس، والاضطراب. اذا تكمن الاهمية في كيفية حساب متى يجب أن نستيقظ حتى نشعر بالطاقة والحيوية ؟، وبمعنى افضل ما هو وقت لتثبيت المنبه عليه ؟، وفي هذه النقطة يتم الحساب كالاتي: اذا رغبت ان تستيقظ الساعة السادسة صباحا فعليك ان تنام اما في الساعة التاسعة مساءا، اوالعاشرة والنصف، اومنتصف الليل اوالواحدة والنصف صباحا. بين الساعة الساعة السادسة صباحا والساعة التاسعة مساءا، تسع ساعات نوم اذا قسمت هذه الساعات التسع على معدل ساعة ونصف (تسعون دقيقة) _ مدة دورة النوم الواحدة _، تكون مدة النوم ست دورات. اذا رغبت بالنوم في الساعة العاشرة والنصف مساءا، وبذات طريقة الحساب، تكون مدة النوم خمس دورات.
وفي حال كنت ترغب بأخذ قيلولة ، فإن الاستيقاظ بعد هذه المرحلة يعد ممتازًا لك. وخلال المرحلة الثانية من النوم يحدث الآتي: تصبح أقل وعيًا بمحيطك. تنخفض درجة حرارة الجسم. تتوقف حركات العين. يصبح التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر انتظامًا. 3. المرحلة الثالثة تعد هذه المرحلة مرحلة النوم العميق، ويقوم دماغك بإنتاج موجات دلتا بشكل أبطأ، ومن الصعب إيقاظ النائم خلال هذه المرحلة. خلال المراحل العميقة من نوم حركة العين غير السريعة يحدث الآتي: قيام الجسم بإصلاح وإعادة نمو الأنسجة وبناء العظام والعضلات و تقوية جهاز المناعة. صعوبة الاستيقاظ من النوم. انخفاض ضغط الدم وتباطؤ التنفس. استرخاء الجسم بالكامل. توقف حركات العين تمامًا. المرحلة الأخيرة أو مرحلة حركة العين السريعة (REM) تستغرق مرحلة حركة العين السريعة حوالي 25% من دورة النوم، وهذا الوقت الذي يكون فيه عقلك أكثر نشاطًا وتحدث خلالها الأحلام. خلال هذه المرحلة يحدث ما يأتي: تتحرك عينيك للأمام وللخلف بسرعة تحت جفونك. يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم. يصبح التنفس سريعًا وغير منتظم. تدخل هذه المرحلة من دورة النوم بشكل عام بعد حوالي 90 دقيقة من بداية النوم، ومن الممكن أن تصل إلى فترة مدتها ساعة.
إنه مجاني ويحتوي على إعلانات ، يتوفر الإصدار الكامل من تطبيق تتبع النوم هذا كعملية شراء داخل التطبيق. تحميل تطبيق Sleep Tracker Sleep Time Sleep Time هو تطبيق بديل لتتبع النوم متاح لكل من Android و iOS. الإصدار المجاني يأتي مع وظائف أساسية مثل تتبع النوم والمنبه الذكي. يقوم بإنشاء بيانات نوم مخصصة لإحصائياتك في مخططات سهلة القراءة. أيضًا ، يتضمن تطبيق مراقبة النوم هذا علامة تبويب Soundscapes حيث يمكنك الحصول على الكثير من الأصوات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم. يمكنك إما تسجيل الدخول إلى التطبيق أو استخدامه مباشرة. بشكل عام ، التطبيق بسيط جدًا ويحتوي على إعلانات. لإزالة الإعلانات والوصول إلى الميزات الإضافية ، يمكنك اختيار الاشتراكات الشهرية. تحميل تطبيق Sleep Time Alarm Clock Xtreme Alarm Clock Xtreme هو منبه تم تحديثه مؤخراً بميزات تتبع النوم ، وهو قابل للتخصيص للغاية ويضم مجموعة متنوعة من أجهزة التنبيه ، يمكن ضبط التطبيق لاخذ قيلولة ، اضافة إلى انه يمكنه تحليل سلوك نومك ، ويمكنك الحصول على درجات نوم بناءً على مراحل نومك ، علاوة على ذلك يحتوي على جهاز توقيت مدمج ، ويمكنك أيضاً تخصيص خلفية التطبيق.
من خلال القيام بهذه التغييرات البسيطة قبل أن تنهي مساءك، يمكنك أن تقول وداعًا إلى كوب القهوة الثاني (أو الثالث) لتبقى متيقظًا طوال اليوم، أو حتى يجب أن تودع كأس النبيذ لمساعدتك في الذهاب إلى النوم. أحلام سعيدة!
فتة الباذنجان واحدة من أشهر الأطباق اللبنانية المعروفة. فمن الممكن أن تقومي بتحضيرها كنوع من التجديد عند اختيار أكلات عربية مميزة على سفرتك. وتأكدي أن أطفالك سيحبونها كثيرًا، فهي تحتوي على الزبادي والخبز المقرمش، كما أنها طبق غني بالمعادن تحديدا الحديد الموجود بالباذنجان بكميات كبيرة. والآن إليك طريقة عمل فتة الباذنجان اللبنانية... مقادير فتة الباذنجان ٢٥٠ جرام باذنجان مقطع مكعبات صغيرة ١٠٠ جرام حمّص مسلوق ٢ علبة لبن زبادي ٢ ملعقة كبيرة طحينة ١ فص ثوم مهروس رشة ملح ١ ملعقة صغيرة عصير ليمون قطرات خل ٢ رغيف خبز عربي مقطع إلى مكعبات متساوية لوز محمر للزينة (حسب الرغبة) رمان للتزين (حسب الرغبة) بقدونس مفروم للزينة صنوبر محمر للزينة ١ كوب زيت للقلي طريقة عمل فتة الباذنجان اللبنانية ١- ضعي الزيت على حرارة متوسطة واقلي به مكبات الباذنجان المملّحة، فور ان ينضج قومي برفعه من على النار وضعي البانجان على مناديل المطبخ الورقية لتمتص الزيت، وضعيه على جنب. طريقة فتة المكدوس الشامية على أصولها أطيب و أسهل أكلة في رمضان - ثقفني. ٢- اقلي الخبز بالزيت نفسه حتى يصبح لونه ذهبيًا ثمّ ضعيه هو الآخر على مناديل ورقية لتتشرب الزيت. ٣- في وعاء عميق، اسكبي الزبادي ثمّ أضيفي إليه الطحينة والملح والفلفل الأبيض والثوم وعصير الليمون الحامض واخلطي جيداً حتى تتجانس المكونات.
طريقة الإعداد – قبل قلي الباذنجان، نقوم في البداية بتقشيره جيدا، وتقطيعه لمكعبات، وغسله جيدا، ثم نحضر وعاء عميق ونذيب فيه كمية من الملح، ثم نضع فيه الباذنجان ونقوم بنقعه في الماء المالح، فهذا يساعد في جعل الباذنجان لا يمتص الكثير من الزيت عند القلي. – نحضر مقلاة عميقة، ونضع فيها كمية مناسبة من الزيت النباتي ، ونتركه على النار حتى يسخن، ثم نضيف للزيت الباذنجان المكعبات، ونقوم بقليه في الزيت، وتقليبه من وقت لآخر حتى يصبح لونه ذهبي. – بعد أن يصبح لون الباذنجان ذهبي محمر، نقوم بإخراجه من الزيت مع محاولة تصفيته من الزيت جيدا، ثم نضعه في طبق به أوراق مناديل مطبخ لإمتصاص فائض الزيت من الباذنجان. – في نفس المقلاة وفي نفس الزيت نقوم بوضع قطع الخبز المقطع ونقوم بتحميره حتى يصبح لونه ذهبي، ونقوم بتصفيته ووضعه أيضا في طبق به مناديل لإمتصاص الزيت من العيش. – نحضر وعاء عميق، ونضع فيه الطحينة وعبوتين من الزبادي، ونقلبهم معا جيدا، ثم نضيف لهم الملح والفلفل حسب الرغبة، ونضيف أيضا الثوم المهروس وعصير الليمون، ونقلب كافة المكونات معا جيدا حتى تتجانس. طريقة عمل فتة الباذنجان. – نحضر طبق التقديم، ونضع فيه نصف كمية خليط الزبادي والطحينة الذي قمنا بإعداده، ثم نقوم برص الباذنجان والخبز المحمص والحمص الحلبي، وبعد رص كامل الكمية منهم، نقوم بتغطية المكونات بباقي كمية خليط الزبادي والطحينة.
– يساعد في تقوية الذاكرة، كما يساعد في تعزيز عمل خلايا المخ، وبالتالي يقي من الإصابة بالزهايمر ويساعد في زيادة القدرة على التركيز. – الباذنجان مفيد جدا لصحة البشرة، فهو يساعد في إمداد البشرة بالفيتامينات التي تحتاجها البشرة لكي تصبح صحية ومشرقة، كما يساعد في جعل البشرة رطبة دائما ويحميها من الجفاف ، وأيضا يحتوي الباذنجان على مضادات أكسدة تساعد في حماية البشرة من التجاعيد ومن علامات تقدم السن. طريقه عمل فته الباذنجان منال العالم. – يساعد في تغذية الشعر وإمداد بصيلات الشعر بالتغذية التي يحتاجها الشعر لكي يصبح قوي وصحي ولامع. – الباذنجان مفيد جدا لصحة الحامل، فهو يساعد بإمداد السيدة الحامل بالعناصر اللازمة لصحتها ولنمو الجنين وإمداده بالمواد اللازمة. – يحتوي الباذنجان على نسبة عالية من الحديد وبالتالي فهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من الأنيميا ونقص الحديد.
ثمان حبات حجم متوسط من الباذنجان الرومي، مع تقشير حبات الباذنجان جيداً، وتقطيعه إلى شرائح متوسطة السمك. كوب حجم كبير من الحمص، مع سلق الحمص بكمية مناسبة من الماء المغلي، اسلقي حبات الحمص بالماء المغلي على نار متوسطة الحرارة لمدة كافية حتى تصبح طرية. كمية مناسبة من زيت القلي المفضل لك، لقلي قطع البطاطس وشرائح الباذنجان. مكونات صوص فتة الباذنجان: كوب حجم كبير من الزبادي كامل الدسم. أربع ملاعق حجم كبير من الطحينة السائلة. طريقة عمل فتة الباذنجان اللذيذة من المطبخ اللبناني. أربع حبات حجم كبير من الثوم، مع فرم الثوم بشكل ناعم من خلال مفرمة الثوم. حبتان من الليمون الأخضر الحامض، مع عصر حبتان الليمون بشكل جيد من خلال عصارة الليمون. كمية مناسبة من ملح الطعام، حسب الحاجة. ربع ملعقة حجم صغير من الفلفل الأسود المطحون بشكل ناعم، ويمكنك زيادة كمية الفلفل الأسود حسب الرغبة. للتزيين: كمية مناسبة من قطع الخبز، مع قليها مع كمية مناسبة من الزبدة إلى أن تأخذ اللون الذهبي. نصف كوب حجم كبير من البقدونس الأخضر الطازج، مع غسل البقدونس بشكل جيد، وفرمه من خلال المفرمة الكهربائية. كمية مناسبة من السماق. طريقة التحضير: قلي قطع البطاطس بالزيت: جهزي مقلاة عميقة، وغير قابلة للالتصاق، ومناسبة لقلي البطاطس.
ثمّ، تطهى في الفرن الساخن، على حرارة 160 درجة مئويّة، حتى يتحوّل لونها إلى الذهبي. - وبعدها يُسخّن الكمّ الباقي من زيت الزيتون في مقلاة، وذلك على حرارة متوسّطة، فتوزّع قطع الباذنجان، بعد تجفيفها، في المقلاة، وتقلى، ثم يُضاف كل من دبس الرمّان إلى مقلاة الباذنجان، وصلصة البندورة، مع الإبقاء على الباذنجان على النار، حتّى ملاحظة أن الصلصة أمست سميكة القوام، ثم يقلى الصنوبر في مقلاة، مضافة الزبدة إليها، وذلك حتّى يتحوّل لون المكسّرات إلى الذهبي. - وبعدها يخلط الزبادي والطحينة والثوم، في طبق جانبي، ثم توزّع قطع الباذنجان والصلصة في طبق التقديم، يعلوها خليط الزبادي، والخبز ثم ينثر الملح والفلفل الحارّ والنعناع الجافّ ويزيّن الطبق بالبقدونس والرمّان والصنوبر ويقدم.