وضع اليوجا 1 اليوجا من أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن، خصوصًا منطقة البطن السفلية، والحصول على الشكل المثالي الذي تحلمين به، كما أنها لا تستغرق سواء دقائق معدودة، إليك أشهر 7 أوضاع يوجا تساعدك على التخلص من دهون البطن السفلية وتحقيق حلم الوزن المثالي. وضع المحارب (Warrior): يساعدك هذا الوضع على تقوية عضلات الفخذين والأرداف وكذلك عضلات البطن، كما أنه يعزز قدرتك على احتمال المجهود الجسدي، ما يساعدك على فقدان الوزن. الخطوات: قفي مع ضم القدمين وضعي ذراعيك على الجانبين. افتحي رجليكِ، ثم مدي رجلك اليمنى إلى الأمام مع إبقاء الرجل اليسرى في الخلف. اثني ركبتك اليمنى بلطف، ثم أديري جسمك ليكون في نفس اتجاه الرجل اليمنى. حركي القدم اليسرى قليلًا (بزاوية 40 – 60 درجة تقريبًا) إلى أحد الجانبين لتمنحك دعم إضافي. أخرجي النفس، ثم مددي ذراعيك في وضع مستقيم وارفعي جسمك بعيدًا عن الركبة المثنية. مدي ذراعيك لأعلى ليتشابكا معًا، واتركي جسمك ليميل ببطء إلى الخلف. استمري على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية. للخروج من هذا الوضع، أعيدي ركبتك اليمنى إلى الوضع المستقيم، ثم أعيدي جسمك إلى الوضع الأساسي.
إذا كان هناك كمية زائدة من السكر في الدم ، فإن الأنسولين والهرمونات الأخرى سيحول جزيئات السكر هذه إلى جليكوجين أو دهون ، في الغالب حول منطقة البطن. التوقف عن تناول السكر لمدة 15 يومًا ، مع التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي ،ستلاحظين نحافة الخصر. 3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يعمل البروتين على تسريع عملية إنقاص الوزن بالكامل عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، وكبح الشهية ، وزيادة التأثير الحراري ، وكل هذا يؤدي إلى حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك منطقة البطن.. 4. أحماض أوميغا 3 الدهنية: أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والتي تعتبر ضرورية لأداء وظائف الجسم بشكل طبيعي وسلس ولتحسين التمثيل الغذائي. كما أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز حرق الدهون ، وخاصة دهون البطن. كما أنه يساعد على تقليل إنتاج هرمون التوتر "الكورتيزول" المرتبط بشدة بتخزين الدهون. 5. الحد من التوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن في الواقع إلى زيادة الدهون في البطن لدى النساء اللواتي يعانين من النحافة بشكل عام. يمكن أن يؤدي الكورتيزول الزائد (هرمون التوتر) إلى تخزين الدهون حول منطقة البطن.
يتطلب التخلص من دهون البطن السفلية الكثير من الجهد لتحقيق هدفك والتخلص منها، لذلك عزيزي القارئ إن كنت تعاني من هذه المشكلة تعرف معنا على أهم الطرق والنصائح التي تساعد على التخلص من هذه الدهون المزعجة، في المقالة التالية. أسباب ظهور البطن السفلية توجد أسباب عديدة تؤدي لتراكم الدهون في الجزء السفلي من البطن، ومنها ما يلي: قلة النشاط البدني. التغذية غير الصحية. العوامل الوراثية والجينات. التغيرات الهرمونية. الحمل والولادة. التقدم في العمر. كيفية حرق دهون البطن السفلية تناول المزيد من البروتينات من الضروري للتخلص من دهون البطن السفلية تناول كميات وفيرة من البروتين خلال اليوم وخاصة في وجبة الإفطار؛ لأنه يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، مما يقلل الحاجة إلى تناول الطعام والحصول على سعرات حرارية أقل، كما أن البروتين يحفز حرق الدهون، ويمكن الحصول عليه من البيض، واللحوم الحمراء منزوعة الدهن، والبقوليات. تناول الألياف الألياف لها أهمية كبيرة في التخلص من دهون البطن السفلية لأنها تقلل من امتصاص الجسم للسعرات الحرارية كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، لذا احرص على تناول الكثير من الخضروات، والبقوليات، وبذور الكتان، والأفوكادو، والتوت الأزرق.
كتبت | منار مدحت الكثير من الأشخاص يعتقد أننا عندما نتحدث عن الدهون السفلية، نقصد بذلك أصحاب الوزن الزائد فقط، ولكن في الحقيقة أن تراكم الدهون في المنطقة السفلية أصبح يصيب أصحاب الوزن المناسب والجسم المثالي، حتي أنه قد يصيب الكثير من الأطفال أيضاً، وللتوصل لحل لهذه المشكلة يبحث الكثير الأن عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية. تعتبر الدهون السفلية من أصعب الدهون في تفتيتها، وذلك نظراً لاكتسباها في أيام وشهور عديدة، لذلك سنتحدث في المقال عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية، فهي عبارة عن تكدس الدهون الشحمية كما يطلق عليها الكثير، في منطقة البطن، ويعتبرهذا النوع من الدهون خطير، فهو يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر، ويؤدي لمخاطر في الجهاز التنفسي، كما يسبب ارتفاع في ضغط الدم. أسباب ظهور الدهون السفلية تبحث النساء والرجال عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية، ولكن يجب التعرف أولاً على أسباب ظهورها، وهى كالآتي: عند النساء تطهر دهون البطن أو ما يسمي سمنة بطنية، بسبب الولادة المتكررة وكثرة العمليات الجراحية، التي تعمل علي ترهل عضلات البطن، وبالتالي ظهور بروز واضح في البطن. أثبتت الدراسات أن المرأة لديها سرعة علية في حرق السعرات الحراري، وبالتالي اكتسابها مجدداً بنفس السرعة.
ارفعي رأسك والجزء العلوي واضغطي على معدتك إلى الداخل. حرّكي الذراعين إلى الأعلى والأسفل بحركات سريعة وصغيرة مع إبقائهما ممدودين ثم استريحي وكررّي التمرين مجدداً. الوضعية الثالثة اركعي على ركبتيك وضعي كفيك أيضا على السجادة، قوّسي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. ارفعي صدرك للأعلى بعيدًا عن بطنك وازفري، ثم قلّصي البطن بلطف وأنزلي الصدر للراحة استنادًا إلى الفخذين. كرّري الطريقة على الأقل لـ 10 مرات. الوضعية الرابعة ابدأي بالجلوس وساقيك الى الأمام، اثني ركبتك اليسرى نحو اليمين وضعي ساقك اليمنى تحت الجهة المعاكسة. ضعي ذراعك اليمنى على ركبتك وارفعيها وذراعك اليسرى على الأرض خلفك. الوضعية الخامسة استلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، مدّي ساقك اليمنى على الأرض، أما ساقك اليسرى فإثنيها وإجذبيها صوبك بيدك اليسرى. كررّي التمرين نفسه للجانب الآخر.
اسم الشخص – اسم الأب – اسم الجد – اللقب. مثال على الهاتف المحمول: (0505234177). مثال على البريد الإلكتروني لشخص ما: (—). رقم الهاتف الخاص والثابت (مثل رقم الهاتف + رمز المدينة). السكن سواء كان شقة أو فيلا. ملكية المسكن المملوك أو المستأجر. رقم الشقة (رقم الشقة التي يسكن فيها داخل المنزل أو المبنى). بعد إدخال جميع المعلومات والبيانات الخاصة بكل شخص والتأكد من صحة الإجابات ، نضغط على الكلمة التالية لإكمال عملية التسجيل على العنوان الوطني ، والآن سينقلك النظام إلى صفحة جديدة أخرى لتسجيل جميع أسماء الأشخاص. الأشخاص الذين يعيشون في منزلك ، أو أسماء أفراد عائلتك. طريقه التسجيل في العنوان الوطني للأفراد. عندما تنظر إلى هذه الصفحة نجد أن هناك خيارًا مكتوبًا لتسجيل جميع أسماء الأشخاص الذين يعيشون معك في المنزل ، وسيتم الرد على هذا الخيار بالضغط على علامة الاختيار بجوار خيار كلمة نعم (أنا ترغب في إضافة أسماء الأشخاص الذين يعيشون معي في المنزل ، إلى خطوات "التسجيل بعنوان وطني الآن") ، ثم انقر فوق كلمة "التالي" للانتقال إلى الخطوات التالية. بعد النقر على الكلمة التالية ، ستظهر حقول أخرى في نفس الصفحة ، لكنها جديدة. هنا يجب عليك إدخال وتسجيل كافة البيانات والمعلومات الخاصة بالأشخاص الذين يعيشون في منزلك.
والصفحة الأخيرة خاصة بالموافقة على كافة الشروط والأحكام، وبعد ذلك نضغط على إنهاء وإرسال، ستظهر صفحة للتهنئة للتسجيل في العنوان الوطني. طريقة التسجيل في العنوان الوطنية. حذف فرد من العنوان الوطني من السهل جدا حذف فرد من العنوان الوطني الخاص بك، وذلك بعدة طرق وذلك عند الدخول على العنوان الوطني الخاص بك برقم الهوية أو الدخول على العنوان الوطني الخاص بك برقم الهاتف، وتستطيع من خلالها الدخول على الصفحة وحذف أحد الأفراد التي تريدها. أولا يجب الدخول على استعلام العنوان الوطني، وأن تقوم بكتابة رقم الهوية الوطنية الخاصة بك في الخانة المرادة، وأن تقوم بكتابة رقم الهاتف الخاص بك في الخانة الخاصة أيضا، وأخيرا تضغط على الخانة الخاصة بالتحقق من الهوية الوطنية، ومن ثم تستطيع حذف الفرد الذي تريده. تسجيل الدخول في العنوان الوطني عند الدخول على الصفحة الرئيسية الخاصة بالعنوان الوطني، وذلك للمواطنين وأيضا للمقيمين، وذلك عن طريق الرابط ، وعند الضغط عليها وظهور الصفحة الرئيسية، والدخول على تسجيل الأفراد، وذلك لتسجيل الدخول على العنوان الوطني الخاص بك. وعند الدخول على الصفحة الخاصة بالتسجيل ستجد خانتين يجب كتابتهم حتى يتم تسجيل الدخول على العنوان الوطني الخاص بك، و أول خانة هي إدخال الهوية الوطنية، وثاني خانة إدخال الجوال الخاص بك، والذي قمت مسبقا بإدخاله للتسجيل في العنوان الوطني الخاص بك.