بقلم | مصطفى محمد | الاربعاء 18 نوفمبر 2020 - 03:30 ص أرسلت فتاة تدعى آيات من مصر بسؤال للداعية الإسلامي الدكتور عمرو خالد ، تقول فيه: "لا أستطيع النوم وأعاني من الأرق من كثرة الأفكار ولا يمكنني أن أوقف هذا البحر من الأفكار حتى أستطيع النوم بسهولة.. ما الحل؟". وأجاب د. عمرو خالد، في فيديو بثه على حسابه الرسمي على موقع "يوتيوب" في برنامجه " أنت تسأل وعمرو خالد يجيب " قائلا: "هناك أمر في علم النفسي يسمى (overthinking) أو التفكير المبالغ فيه أو الزائد عن اللازم، ويمكن بعد بعض الوقت يتحول إلى مشكلة كبيرة في الحياة.. وحله بسيط جدًا وهو ألا تفكر كثيرًا بمعنى ابدأ في التفكير حتى تشعر أنك وصلت لمرحلة تكون فيها (سخيف) بمعنى أنك لو تجلس أمام شخص وبدأت أن تسرد له وأكثرت من الحديث سيكون متضايق منك جدًا.. لا استطيع النوم من كثرة التفكير ومستوياته. فجرب هذا الأمر مع نفسك". ويضيف الداعية الإسلامي "لماذا تضايق نفسك.. حاول أن تفكر في نقطة ما ولو افترضنا النقود وكيف تحصل عليها وتصرفها وإذا وصلت لنقطة شعرت بعدها أن أصبحت (سخيف) توقف فورًا"، مؤكد أن overthinking مرض ومعترف به علميًا". وتابع الدكتور "خالد": "حل هذا المرض طريقتان الأولى من ديننا وهو جميل جدًا والحل الآخر من علم النفس.. فعلم النفس يقول عندما تبدأ في الشعور أن overthinking شاهد فورًا فيلم كوميدي أو مباراة من أجل أن تفصل أفكارك المبالغ فيها بترفيه أو مشاهدة شيء لطيف تبعدك عن جو الفقاعة التي وضعت نفسك فيها".
فما العمل في هذه اللحظة؟ هكذا توقفين عقلك عن تسارع الأفكار… خطوات عدّة يمكن يمنك اتخاذها لإدارة أو منع الأفكار المتسابقة قبل النوم. أعددها لك فيما يلي بعدما جرّبتها ونجحت في منح نفسي نومًا هادئًا. ركزي على التنفس: شهيق… زفير… كرري ذلك بأنفاس عميقة ودقيقة، وركزي على العدّ أثناء التنفس. بذلك، تجبرين عقلك على التركيز على شيء آخر غير الأفكار المتسارعة. كما يمكن أن يكون لهذه الطريقة أيضًا تأثير مهدئ على جهازك العصبي، مما يقلل من القلق. جربي المنترا: يمكنك استخدام المانترا، التي تتكرر عند الضرورة، لإبعاد عقلك عن الأفكار المتسارعة. قولي لنفسك "كل شيء سيكون على ما يرام" بدلًا من القول "هل ستكون الأمور على ما يرام؟" إنّه تمرين يرتكز على ضخ أفكار إيجابية بعكس تلك التي تتسارع في رأسك. القضاء على التوتر قبل النوم: إذا كانت أفكارك المتسارعة تحدث عادة في الليل عندما تحاولين النوم، فغيري في روتينك المسائي حتى تتمكني من الاسترخاء والنوم بهدوء واعتمدي علاج الارق بطرق طبيعية. حاولي التخلص من التوتر لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. لا استطيع النوم من كثرة التفكير المركب. يمكنك التأمل أو ممارسة اليوغا، قراءة كتاب الاسترخاء أو الاستحمام بالفقاعات.
هذا دواء جيد مفيد غير إدماني وغير تعودي، وإن شاء الله تعالى يقضي على حالة المخاوف هذه. التحسن يبدأ أيضًا بعد ثلاثة أسابيع من بداية العلاج، وأنا أريدك أن تستغل بدايات التحسن لمصلحتك، وذلك من خلال ممارسة الرياضة كما ذكرنا لك والتفكير الإيجابي والتواصل الاجتماعي، وأن تكون دائمًا متفائلاً، والحمد لله تعالى أنت رجل قارئ قرآن، وهذا إن شاء الله تعالى يكون سببًا في ثباتك ويبعث الطمأنينة في نفسك. ولمزيد من الفائدة يمكنك الاستفادة من الاستشارات التالية حول علاج كثرة التفكير سلوكيا: 263330 - 269396 - 278619. كيف يمكن علاج كثرة التفكير؟ - موضوع سؤال وجواب. والعلاج السلوكي للمخاوف: ( 262026 - 262698 - 263579 - 265121). أنا أشكرك على التواصل مع إسلام ويب، وأسأل الله تعالى لك السعادة والهناء، وأن يتم الزواج على خير، وبارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا. مواد ذات الصله لا يوجد صوتيات مرتبطة تعليقات الزوار أضف تعليقك لا توجد تعليقات حتى الآن
اقرأ أيضا: فعلت ذنوب كثيرة وعلاقات خاصة محرمة.. هل يتقبلني الله فى رمضان؟.. عمرو خالد يجيب وأردف الداعية الإسلامي بالقول "ولكن النبي صلى الله عليه وسلم علمنا أن تخرج من هذا الموضوع بذكر الله بطريقة معينة قبل النوم (اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم يا حي يا قيوم أهدء ليلي وأنم عيني) مشيرا إلى أن هذا الدعاء لا يمكن أن يخرج إلا من الأنبياء فهو ذكر الأنبياء احفظوه ورددوه". أعانى من كثرة التفكير واضطراب النوم.. فما العلاج ؟ - اليوم السابع. ولفت الدكتور عمرو خالد إلى أن الطريقة الثانية والمجربة وكذلك يقول عنها علم النفس إن الحل لمشكلة الأرق هي الروحانيات بمعنى أن تذكر الله فاجعل لك يوميًا ورد قبل النوم، مؤكدا أن "الذكر يزيح overthinking أي يزيح التفكر الزائد عن اللازم ويهدئ ويصفي المخ ويحولك للعيش مع الله وتنسى الدنيا وتخرج من الزمان والمكان وهذا ما يزيل الأرق". وخلص الداعية الإسلامي، في ختام مقطع الفيديو المنشور على صفحته الرسميه على موقع "يوتيوب" ضمن برنامجه " أنت تسأل وعمرو خالد يجيب "، بالقول"أنا شخصيا كان عندي مشكلة كبيرة وهي أنه بعد صلاة الفجر لا أستطيع أن أنام ولكن بدأت أن أنفذ فكرة التسبيح وأنا نام على السرير وفوجئت أن هذا الأمر هو أسرع طريقة للنوم.. فاذكر الله يزول عنك الأرق وافصل ولا تفكر كثيرًا زيادة عن اللازم".
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- أحياناً، تشعر بأن دماغك يصبح في قمة نشاطه ما أن يحلّ وقت النوم، فتجده يمر على كل ذكرى كبيرة أو صغيرة، ويتركك منهكاً بالتفكير بما حصل خلال يومك، وقلقاً من ما سيحدث في يوم الغد. ولسوء الحظ، لا يوجد حل واحد ومثالي يداوي مشكلة نشاط الدماغ المفرط وقت النوم. لا استطيع النوم من كثرة التفكير المنطقي. لكن، جمعنا لكم نصائح من أخصائيي النومٍ المحترفين للتخلص من مشكلة الأرق، تعرفوا إليها فيما يلي: اشغل ذهنك بالتفكير في أمر ليس له معنى هل تحلم بشراء منزل، أم تطمح إلى العمل لدى شركة معينة، أم تتخيل الفوز بجائزة؟ اقضِ وقتك ما قبل النوم في تخيّل أثاث المنزل، أو التفكير في المهام التي ستتولاها في منصب يحقق أحلامك، أو تخيّل الكلمة التي ستلقيها لدى استلام جائزة أحلامك. هذا النوع من التفكير سيخفف من شعورك بالقلق من جهة، ويجعل دماغك أكثر هدوءاً واستعداداً للاستغراق في النوم. قد يهمك أيضاً: هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟ اتبع هذه النصائح البسيطة استيقظ وأكمل يومك يقول بروفيسور النوم في جامعة أكسفورد مولين إسبي، إن محاولة النوم والتفكير فيه هي من مسببات الأرق، ما يعني أن إعطاء الدماغ أوامر الاستيقاظ قد تأتي بمفعول عكسي وتتسبب بالشعور بالنعاس.
ذات صلة أقوال عن حب الذات عبارات جميلة عن تطوير الذات عبارات جميلة عن تقدير الذات تقدير الذات هو شعور داخلي شخصي، فالشعور الشخصي الذي تنظر فيه لذاتك هو ما يكون تقدير الذات لديك لذلك أنت فقط الذي تستطيع منح نفسك هذا الشعور. حان الوقت أن تقفز من منطقة الراحة إلى منطقة الجد والمثابرة، فإستيقظ وتفطن وأترك الأعذار واحذر لصوص الطاقة وابدأ بالعمل بإذن الله تعالى ستصل إلى النجاح. توكيدات ايجابيه – Land of Love. اجلس مع نفسك واختلس بعض اللحظات لتفكر فيها بنفسك وبما تريد حقا من الحياة. إن معرفة الإنسان لقدر نفسه هي منبع ثقته بذاته من ثم لا بد أن يتجنب الإنسان المبالغة في تقدير ذاته أوالمبالغة في التقليل من شأنها ومعرفة الإنسان لقدر ذاته من خلال إيقاظ القوة التي بداخله واستغلالها استغلالاً حسنا حتى يصل إلى النجاح ويصنع مستقبله. حان الوقت لكي تغير من حياتك وتنظف كل معتقداتك وتشغل جميع قدراتك التي أعطاك إياها الله تعالى. ألا تعلم أنك طاقة جبارة، أودع الله تعالى فيها العجائب فكل شيء فيك يدل على عظمة الخالق، وكل شيء فيك لم يخلق عبثا فلماذا لا تستغل طاقتك وتحرم نفسك وغيرك من الخير. فأنت أيها الإنسان عندك قدرات جبارة، ومهما تفكر في نفسك فأنت أكبر وأقوى مما تتخيل.
ومن خلال تأكيدك، والتعبير عنه بصوت عالٍ والتفكير فيه وتخيله، فأنت تقنع نفسك ببطء بهذا التصريح. لقد رأينا أشخاصاً يستخدمون هذه التوكيدات من قبل في اجتماعاتٍ صعبة أو أحداثٍ مهمة. كما أننا مارسنا جميعاً -في الواقع- هذه التأكيدات دون وعي واستفدنا منها أيضاً. ولقد أثبت التركيز على بيانات المحبة للذات و توكيدات الحب -بشكلٍ عام- أنا لها أثراً كبيراً ليس فقط للتأثير على عقلية شخص ما ولكن أيضاً لمساعدة الدماغ في عمليات التفكير أيضاً. فعلى سبيل المثال تناقش هذه الدراسة الحديثة كيف يمكن للتأكيد الذاتي أن يساعد في تحسين مهارات حل المشكلات لدى البشر. تحميل كتاب أنا أحب ذاتي PDF - مكتبة اللورد. حيث يمكن للمرء باستخدام تلك المهارات أن يحول الفكر من نقص أو سلبية المشاعر إلى التركيز على النتائج الإيجابية. ولقد أثبتت هذه المهارات تعزيز احترام الأشخاص لذواتهم وصحتهم العقلية وإحداث تغييرات إيجابية في نظرتهم إلى الحياة. كيفية استخدام توكيدات الحب ؟ يمكن لتوكيدات الحب أن تساعد المرء في نواحٍ كثيرة. فعند اقتران هذه التوكيدات بالتفكير الإيجابي الحازم، غالباً ما تكون النتائج هي تغيير مهم في الحياة. وبدلاً من التركيز على التغيير العقلي السلبي ما عليك إلا أن تضع الطاقة في تصور النتائج الإيجابية و التي تبعث على التفاؤل للموقف المطلوب.
و تذكر دائماً خير العمل القليل الدائم. عندما تشعر بأنك لم تعد تستطيع الاستمرار تذكر لماذا بدأت أساساً 3/ الصبر سر عظيم_ كيف تغير حياتك للافضل عزيزي أنا الصبر صديقك الأفضل. أجل فالشئ الأهم الذي عليك تذكره عن النضج هو أن الصبر هو صديقك الأفضل. كن صبوراً مع عملية إخراج الأفكار و الناس و التصرفات السيئة من حياتك، و تعاطف مع نفسك و أنت تتجاوز ما اعتدت عليه لسنوات، و شجع نفسك إيجاباً خلال سعيك لتحقيق كل هدف من أهدافك كتاب Dear me الصبر سر عظيم كن صبوراً في تغيير نفسك ، عاداتك ،محيطك. قد تعجبك هذه المقالات تقبل حقيقة أنك لن تستطيع تغيير ما اعتدت عليه لسنوات في ليلة و ضحاها. و أصبر على نفسك و تحمل عناء تغيير كل ما حدث في السنوات الماضية. توكيدات ايجابية يومية - 100. و ذكر نفسك دائماً أنك تستطيع. 4/ أنت بطل حياتك _ كيف تغير حياتك للافضل إننا لم نوهب حياة سيئة أو حياة جيدة، لقد وهبنا الله الحياة فقط، و الأمر يعود لنا في جعلها حياة سيئة أو جيدة. أنت بطل حياتك المسؤول عن تصرفاتك و هذا يحملك مسؤولية جعل حياتك سيئة أو جيدة. أنا أؤمن أن الحياة مجرد سلسلة من العادات التي نفعلها يومياً سواء كانت عن قصد مثل عادة القراءة أو عادات لا ننتبه لها مثل كيفية المشي على سبيل المثال.
إذ أن أفضل طريقة لاستخدامها هي التوصل إلى عبارات صحيحة بالنسبة لك ولظروفك. سنتناول بعضاً من النقاط التي ربما ستساعدك في اختيار المناسب منها: اكتشف النواحي التي تريد تغييرها في حياتك. فقد يكون التغيير جسدياً أو عاطفياً، سواء أكنت ترغب بأن تصبح ذو لياقة بدنية أفضل أو أن تمتلك مزيداً من الشجاعة... وسواء أكنت تعيش لتستمتع أو لتحصل على وظيفة أفضل. توصل إلى توكيدات تستطيع من خلالها ان تعرف بأنها ممكنة الحدوث. حيث أن المرء إن لم يؤمن بصدق بما يقوله، فلن يستطيع إقناع أي أحدٍ كذلك. انتقِ العبارات الإيجابية بدلاً من السلبية. فبدلاً من قول "لا أريد أن أغضب" ركز على "أنا أكثر صبراً" وضع الجمل التي تختارها في فعلها الحاضر المستمر، كأنك حققتها بالفعل. كن ممتناً لما سيحدث أو ما حدث بالفعل، وممتناً لكيفية ظهور النتيجة. إذ أن الامتنان هو فضيلة كبيرة و عندما تؤكد ذلك، فإنك ستطمئن إلى أن النتيجة هي المقصود بالفعل. بعض من توكيدات الحب والتي يمكن أن تستهل بها: سنتناول فيما يلي بعض الأمثلة التي قد تجدها مفيدة لتسهيل الأمور: أنا سعيدُ وراضٍ في حياتي. أنا قادرٌ على القيام بأي مهمة و أستحق المديح عليها. أنا في علاقة صحية للغاية وعائلتي تحبني.
الرئيسية / توكيدات ايجابية للثقة بالنفس و التحفيز الذاتي لبرمجة العقل الباطن توكيدات الثقة بالنفس في غير مصنف 11/10/2018 6, 011 زيارة اقوى التوكيدات الإيجابية لبرمجة العقل الباطن لتقوية الثقة بالنفس والحصول على السعادة. أروع توكيدات لزيادة الثقة بالنفس كلمات تحفزك لبرمجة عقلك على القوة و التقدم و النجاح في الفيديو التالي انا سعيده هذا اليوم. انا اعيش دقائق يومي بسعادة وفرح وانشراح. انا اواجه المخاوف و اتشجع.