تضاف الفانيلا والملح وزبدة اللوز وملعقتين كبيرتين من ماء التمر للخليط، ويعاد ضرب الخليط في الخلاط لمدة 30-60 ثانية، ويمكن إضافة ملعقتين إضافيتين من ماء التمر للخليط إذا لم يكن بالقوام المناسب. ترفع العجينة عن محضر الطعام، وتوضع في وعاء وتغطى بغلاف بلاستيكي، وتبرد لمدة ساعة. تشكل العجينة لتكوين كرات التمر بالشوفان. للمزيد: فوائد التمر الصحية والعلاجية
الشوفان من المأكولات الصحية الغنية بالمعادن والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع، ويدخل في العديد من الأكلات المناسبة لإنقاص الوزن، واليوم سنقدم لكم عدة وصفات لأكلات من الشوفان بمكونات بسيطة موجودة في منزلك، فسنقدم شوربة من الشوفان وأيضا فطائر الشوفان الشهية. مكونات شوربة الشوفان بالخضروات ربع كوب من الشوفان. كوب ونصف من الخضار المشكل، كالجزر والبسلة. والبطاطس والكورة ملعقة من الزبدة. ملعقة من الثوم المفروم. ربع ملعقة من الفلفل الأحمر. ربع ملعقة من الفلفل الأسود. 2 كوب من الماء. رشة ملح. عصير ليمون للتقديم. طريقة تحضير شوربة الشوفان بالخضروات نضع الزبدة والثوم في مقلاة على نار متوسطة، نقلب جيدا، ثم نضع الشوفان ونقلب جيدا. نضيف الخضروات مع التقليب المستمر، ثم نضيف الماء، ونترك المزيج يغلي حتى ينضج الخضار. نضيف الملح والفلفل، ونرفع الشوربة من النار، وتقدم مع الليمون. مكونات فطيرة الشوفان كوب ونصف من الحليب. 2 بيضة. نصف كوب لبن زبادي. ملعقتان من الفانيليا السائلة. 2 كوب من الشوفان. ملعقة كبيرة من البيكنج بودر. نصف ملعقة من الملح. لو عندك مناسبة.. تفتيح البشرة في يوم واحد لبياض صاروخي سينبهر به الجميع - ثقفني. 2 كوب من الكرز الأحمر بدون بذور. نصف ملعقة من النشا. ملعقة كبيرة من الماء.
أولاً: المقادير: 2 ملعقة زيت نباتي. ملح وفلفل أسود. 1 حبة بصل مفروم. 3 حبات طماطم مقشرة ومفرومة. 3 أكواب ماء. 2 ملعقة صلصة طماطم. 3 ملاعق شوفان. ثانياً: طريقة تحضير شوربة الشوفان بالطماطم: يشوح البصل في الزيت حتى يذبل. نضيف الطماطم والشوفان والماء. تتبل بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة. نترك الخليط حتى يتجانس لمدة 15 دقيقة. نضيف مزيد من الماء عند الحاجة. تقدم ساخنة مع شرائح صدور الدجاج المشوي. طريقة شوربة الشوفان للرجيم بالخضراوات زيت زيتون. شوفان. بصل. جزر. بروكلي. قرنبيط. معيار من الماء. ثانياً طريقة التحضير: في قدر من الماء نضع الشوفان ونضيف له الماء. نتركه حتى يغلي ونضيف الخضراوات كلها. في وعاء آخر يشوح البصل مع زيت الزيتون حتى يذبل. نضيف الشوربة إلى البصل ونتركه حتى يمتزج لمدة 5 دقائق. تقدم ساخنة مع الخبز البني المحمص. طريقة شوربة الشوفان للتخسيس أولاً: المكونات: شرائح صدور دجاج مشوية. صويا صوص. وصفات الشوفان للتخسيس .. رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم – غير شكل. كريمة قليلة الدسم. مرق لحم مذاب في كوب ماء. شرائح مشروم. نصف كوب شوفان. 2 ملعقة خل. 1 ملعقة نشا ذرة. ثانياً: طريقة التحضير: في وعاء نضع الدجاج والملح والفلفل والنشا والصويا وربع كوب ماء. نضيف كوب المرقة إلى الكريمة ونتركها على النار مع تقلب مستمر.
وبالطبع تحتاج إلى وقتٍ أطول حتى تنضج مُقارنةً بأنواع الشوفان الأخرى، فقد تصل المُدّة التي تحتاجها إلى ساعة. [١] العناصر الغذائيّة في الشوفان الجدول الآتي يبيّن مُحتوى ثلث كوب من الشّوفان الفوريّ -أي ما يُعادل 27 غرام من الشوفان- من العناصر الغذائيّة: [٢] العنصر الغذائيّ القيمة الماء 2. 93غم الطّاقة 102 كالوري البروتين 3. 55غم الدّهون 1. 76غم الكربوهيدرات 18. 28غم الألياف الغذائيّة 2. 7 غم مجموع السُكريّات 0. 27غم الكالسيوم 14ملغم الحديد 1. 15ملغم المغنيسيوم 37ملغم الفسفور 111ملغم البوتاسيوم 98ملغم الصّوديوم 2ملغم الزّنك 0. 98ملغم الفيتامين ج 0ملغم فيتامين ب1 (الثّيامين) 0. اعملى كيكة لذيذة بالشوفان و الفاكهة المجففة للرجيم - منتديات اوليفيا. 124ملغم فيتامين ب2 (الرّيبوفلافين) 0. 042ملغم فيتامين ب3 (النّياسين) 0. 304ملغم فيتامين ب6 0. 027ملغم الفولات 9 ميكروجرام فيتامين ب12 0 ميكروجرام فيتامين أ فيتامين ھ (ألفا-توكوفيرول) 0. 11ملغم الفيتامين د 0 وحدة عالميّة فيتامين ك 0. 5ملغم الكافيين 0 ملغم الكولسترول فوائد الشوفان للتخسيس الشوفان من الأطعمة مُنخفضة السّعرات الحراريّة؛ فثلث كوب من الشّوفان يزوّد الجسم بـ 102 سعراً حراريّاً فقط. كما أنّ نسبة الدّهون التي يحتويها مُنخفضةٌ أيضاً، وهي من الدّهون غير المُشبعة المُفيدة للصحّة، [٢] ممّا يجعله مُناسباً كغذاء في حمية تخفيض الوزن.
3- قلب كل المكونات وضعيها في طبق التقديم. فوائد الشوفان فوائد الشوفان مذهلة، تساعد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، ويمكن أن تؤدي إضافة الفاكهة إلى زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تحصل عليها، لذا فهي مكسب مزدوج. كل هذه الألياف الصحية في الشوفان يمكن أن يكون لها تأثير عميق على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومن المعروف أيضًا أن دقيق الشوفان كامل الحبوب يعزز عملية التمثيل الغذائي. يساعد استبدال الشوفان المعالج بكثافة بهذه الحبوب الكاملة المعالجة بشكل ضئيل على إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي، مما يجعل جسمك يعمل بجد أكبر لتفكيكها. العمل الإضافي الذي يقوم به جسمك لتحطيم الشوفان الكامل يزيد من التمثيل الغذائي لديك، كما يجعلك تشعر بالشبع والرضا لساعات. يحتوي الشوفان على عدد من العناصر الغذائية الصحية، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والقليل من الدهون غير المشبعة المتعددة وغير المشبعة الأحادية الصحية للقلب. القيم الغذائية للشوفان والإضافات متوسط السعرات الحرارية في وصفات دقيق الشوفان بشكل عام حوالي 150 لكل كوب من الشوفان المطبوخ.