الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان على بعض الزنك، والزنك المتواجد بها مثل الزنك بالبقوليات لا يتم امتصاص الجسم له بشكل جيد، وتتميز الحبوب الكاملة أن أنها توفر للجسم العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامينات ب، والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم، كما تعمل على تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب المختلفة. بعض أنواع الخضار بشكل عام، تعتبر الفواكه من المصادر الفقيرة للزنك، ولكنها قد تساهم في تلبية الاحتياج اليومي منه، خاصة إذا كنت الشخص لا يأكل اللحوم، فمثلاً يتواجد 9% من الاحتياج اليومي للزنك في كل حبة بطاطس كبيرة، ويتوافر 3% من الاحتياج اليومي للزنك في كل 100 جرام من الفاصوليا الخضراء واللفت، والخضار بشكل عام له فوائد صحية متنوعة للجسم، ويعمل على التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض. الشوكولاته الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معقولة من الزنك، فكل 100 جرام منها يتواجد بها 3. الفاكهة التي تعالج ضعف النظر وتحسين البصر فلا حاجة لعمليات الليزك بعد الآن صحح نظرك في المنزل - ثقفني. 3 مجم من الزنك، أي 30٪ من الاحتياج اليومي له، ولكن الشوكولاتة الداكنة بها سعرات حرارية عالية، ولا ينبغي الاعتماد عليها كمصدر أساسي للزنك، كما يتوافر بها بعض العناصر الغذائية الصحية.
المحار من الأطعمة الغنية بالزنك بعض أنواع المحار تحتوي على كميات عالية من الزنك، أما الأنواع الأخرى فتحتوي كميات أقل من الزنك، وذلك كما يلي: عدد 6 من المحار متوسطة الحجم توفر 32 مجم من الزنك، أي 291% من الاحتياج اليومي. يحتوي عدد 100 جرام من سلطعون على 7. 6 مجم من الزنك، أي حوالي 69٪ من الاحتياج اليومي للجسم. 18 نوع من الأطعمة غنية بالزنك ووظائفها في الجسم – يجدها. عدد 100 جرام من الجمبري، يوفر حوالي 14٪ من الاحتياج اليومي للجسم. كما يتميز المحار بأنه طعام صحي ومنخفض السعرات الحرارية، وبالنسبة للحامل فيجب طهي المحار بشكل تام قبل تناوله، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي. البقوليات تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات كبيرة من الزنك، إلا أن الزنك المتواجد بها لا يتم امتصاصه بشكل جيد، لذلك فهي تفيد بشكل خاص متبعي الأنظمة الغذائية النباتية أو الأشخاص النباتيون، ويحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على حوالي 12٪ من احتياج الجسم اليومي. البذور تعتبر البذور من الأطعمة الغنية بالزنك، فهي تحتوي على كميات كبيرة منه، كما أنها طعام صحي للجسم، ومن أمثلة البذور،القرع واليقطين والقنب والقرع والسمسم ، فمثلاً يتواجد في كل 30 جرام من بذور القنب على 31٪ من احتياج الرجل اليومي من الزنك و 43٪ من احتياج المرأة اليومي، كما توفر البذور الفوائد التالية للجسم: تحتوي على الألياف والدهون الصحية.
4 مجم 7. كبد الدجاج المطبوخ 4. 3 مجم 8. بذور اليقطين 7. 3 مجم 9. فول الصويا المطبوخ 4. 1 مجم 10. لحم الضأن المطبوخ 4. 0 مجم 11. اللوز 5. 0 مجم 12. الفول السوداني أو الفول السوداني 4. 8 مجم 13. جوز برازيلي 14. 7 مجم 15. مرى / كاجو / كاجو 16. دجاج مطبوخ 2. 9 مجم 17. الفاصوليا المطبوخة 1. 4 مجم 18. الجوز 3. 1 مجم يتم توفير معظم الاستهلاك اليومي من الزنك عن طريق اللحوم والأسماك والدواجن وحبوب الإفطار (التي يتم استهلاكها وتدعيمها بهذا المعدن) والحليب ومشتقاته. المحار والمحار والكبد والحبوب الكاملة ومشتقات الصويا والمكسرات بشكل عام هي أيضًا مصادر ممتازة. وظائف الزنك في الجسم الزنك مهم جدا لعمل الجسم لأنه: يقوي جهاز المناعة. يحفز نمو الطفل وتطوره ؛ يزيد من مستويات الطاقة ، ومحاربة التعب الجسدي والعقلي ؛ يؤخر الشيخوخة يحسن الذاكرة إنه ضروري لحاسي التذوق والشم ؛ يعزز التئام الجروح. يعمل في التفاعلات الأنزيمية ، في تخليق البروتين والحمض النووي: يوازن مستويات السكر في الدم. الأطعمة الغنية بالزنك ونسبة الزنك والعناصر الغذائية الأخرى في هذه الأطعمة. ينظم إنتاج الهرمونات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا المعدن في تحسين مظهر الجلد وتقوية الشعر. تعرف على المزيد حول وظائف الزنك في الجسم.
الزنك من المعادن الضرورية لصحة الجسم، لأنه يشارك في العديد من العمليات الحيوية التى تحدث فى الجسم، ومسؤول عن أكثر من 300 إنزيم في الجسم. فوائد الزنك الصحية يساعد على استقلاب العناصر الغذائية. يحافظ على نظام المناعة. يساعد على نمو أنسجة الجسم. يحافظ على صحة الشعر وحيويته. لا يخزن الزنك في الجسم، ولذلك يحتاج الشخص إلى تناول ما يكفى من الطعام يومياً، لتلبية مطالب الجسم اليومية من الزنك. يحتاج الرجال إلى: 11 مجم من الزنك يوميًا وتحتاج النساء إلى: 8 مجم. النساء الحوامل: 11 مجم يوميًا. أثناء الرضاعة الطبيعية: 12 مجم. تعرف معنا في هذا المقال على أفضل الأطعمة الغنية بالزنك. اللحوم اللحم تعد اللحوم من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك، يمكنك الحصول على كميات وفيرة من لحم البقر ولحم الضأن. كما تحتوي اللحوم أيضًا على الحديد والكرياتين وفيتامين B. يحتوي 100 جرام من لحم البقر المفروم على: الزنك: 4. 8 ملغ (تعادل 44% من DV). السعرات الحرارية: 176 كالوري. البروتين: 20 جرام. الدهون: 10 جرام. ولكن يمنع تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة، لأنها تسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. اقرأ أيضًا: تعرف على أفضل الأطعمة الغذائية الغنية بالحديد.
لذلك يجب تناول هذه الفواكه حتى نقي العين من أي مشاكل قد تصيبها، ومن النصائح التي يجب علينا اتباعها عدم التدقيق في شاشات الهواتف وشاشات التليفزيون، ونعطي العين قسط من الراحة مع الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات تساعد على تقوية النظر، بالإضافة إلى إجراء فحص دوري للعينين. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
تقام اليوم العديد من المواجهات في بطولة دوري أبطال آسيا على رأسها مواجهة الشارقة الإماراتي والهلال السعودي في الثانية عشر والنصف صباحًا وذلك على ملعب استاد الأمير فيصل بن فهد (الملز). وفي الثانية عشر والربع يواجه الفيصلي السعودي نظيره والوحدات الأردني على ملعب الأمير محمد بن فهد ضمن منافسات الجولة الخامسة أيضًا، ويتصدر الفريق السعودي جدول مجموعته برصيد 8 نقاط ويتذيل الوحدات الجدول برصيد 4 نقاط فقط. » الخبر من المصدر اليوم السابع
يترقب عشاق الكرة السعودية مباراة الهلال السعودي ونظيره استقلال دوشنبه من طاجيكستان، في الجولة الثالثة من مباريات دور المجموعات ل دوري أبطال آسيا. ويسعي فريق الهلال «حامل اللقب» بتحقيق الفوز في مباراة اليوم لمواصلة سلسلة انتصاراته في البطولة، حيث يلعب فريقا الهلال والشارقة ضمن المجموعة الأولى التي تضم معهما الريان القطري وفريق استقلال دوشنبه من طاجيكستان. موعد مباراة الهلال و استقلال دوشنبه الطاجيكي في دوري أبطال آسيا تقام المباراة مساء اليوم الجمعة 15 أبريل 2022 ،حيث تنطلق المباراة في تمام الساعة 10. 15 مساءا بتوقيت القاهرة و 11:15 بتوقيت مكة المكرمة، على ستاد الأمير فيصل بن فهد «الملز». الهلال السعودي ضد استقلال دوشنبه في دوري أبطال آسيا ..موعد المباراة والقنوات الناقلة - قناة صدى البلد. القنوات الناقلة لمباراة الهلال واستقلال دوشنبه الطاجيكي في دوري أبطال آسيا تمتلك شبكة قنوات "بي إن سبورتس" القطرية حقوق بث مباريات دوري أبطال آسيا، ضمن نطاق الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، خارج السعودية والإمارات، وستنقل قناة beIN Sports AFC HD مباراة الهلال والشارقة ويعلق عليها التونسي عصام الشوالي. وستُنقل المباراة نفسها عبر شبكة "SSC" ومنصة "شاهد" الإلكترونية داخل المملكة العربية السعودية، وعلى قناة "أبوظبي الرياضية آسيا 1" داخل دولة الإمارات العربية المتحدة.
الرياض ـ الرياضية تختتم عصر اليوم الجمعة الجولة 19 لدوري ممتاز الشباب لكرة القدم بلقاءين يجمع الأول منهما النصر والهلال في ديربي العاصمة الرياض المصغر الذي سينطلق في الـ04:15 عصرا على أرض ملعب الأمير فيصل بن فهد بعد أن تقرر نقله من ملعب الأمير عبدالرحمن بن سعود بنادي النصر.. ويجمع اللقاء الثاني بين التعاون وضيفه الفتح على أرض ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية ببريدة في الـ04:30 عصرا. وفـي الريـــاض يدخل الفريقـــان المباراة وسط ظروف متباينة رغم أنهما متجاوران في قائمة الترتيب حيث يحتلان المركزين الثالث والرابع على التوالي.. ولكن الهلال (34 نقطة) يتفوق على النصر بفارق 11 نقطة دفعة واحدة. نقاط الهلال السعودي بث مباشر. وهو الفريق الوحيد الذي ينافس ثنائي الصدارة الأهلي والاتحاد على اللقب بعد أن دخلت البطولة المنعطف الأخير. وحشد الفريقان إمكاناتهما البشرية والفنية لكسب نقاط اللقاء واستعان مدرب الهلال جوزيه ببعض لاعبي الأولمبي للمحافظة على توازن الفريق وعلى رأسهم عبدالله العمار مع الاعتماد على العناصر الأخرى مثل أحمد شراحيلي ونواف الزعاقي وعبدالله الجوعي. وفي المقابل ركز مدرب النصر المصري علاء إبراهيم على أعمدة الفريق مثل حارس المرمى إبراهيم الحماد ولاعب الوسط زهران الزهران ومحمد العيسى في المحور وخالد الحوطي في الظهير الأيمن.
وقامت إدارة النصر بشكوى الهلال ولاعبه محمد كنو أيضاً، لتوقيع عقد ثانٍ بينهما، على الرغم من تعاقده مع "العالمي"، وقدم مسؤولو "العالمي" المستندات الرسمية بذلك. شاهد معنا أيضًا: قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
الدوري السعودي ينتظر ملايين المتابعين قمة الهلال والاتحاد المؤجلة من الأسبوع الثاني عشر من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان والمنتظر خوضها يوم الثلاثاء المقبل. تعرف على ترتيب الدوري السعودي للمحترفين ويحتل الاتحاد المركز الأول بجدول ترتيب الدوري السعودي برصيد 54 نقطة، بفارق 10 نقاط عن النصر صاحب المركز الثاني. وجاء ترتيب الدوري السعودي للمحترفين على النحو التالي: 1- الاتحاد: 54 نقطة 2- النصر: 44 نقطة 3- الشباب: 43 نقطة 4- الهلال: 40 نقطة 5- ضمك: 36 نقطة 6- أبها: 28 نقطة 7- الفتح: 27 نقطة 8- الفيحاء: 27 نقطة 9- الرائد: 26 نقطة 10- الطائي: 26 نقاط 11- الأهلي: 25 نقطة 12- التعاون: 23 نقطة 13- الباطن: 22 نقطة 14- الفيصلي: 21 نقطة 15- الاتفاق: 20 نقطة 16- الحزم: 14 نقطة
الدوري السعودي للمحترفين مشاهدة المزيد
ارتقى فريق الاتحاد للمربع الذهبي في جدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين، بعد فوزه على مضيفه الفيصلي 2-1، بينما تعثر الهلال للمرة الأولى هذا الموسم. والتقى الفريقان على ملعب مدينة المجمعة الرياضية مساء يوم الجمعة، ضمن مباريات الجولة الثالثة من الدوري السعودي، في أول مباراة للاتحاد بعد خسارة نهائي البطولة العربية بركلات الترجيح على يد الرجاء المغربي. واحتاج الاتحاد 3 دقائق فقط ليسجل هدف التقدم عن طريق المدافع المصري أحمد حجازي، بينما أدرك صاحب الأرض التعادل قبل نهاية الشوط الأول بـ5 دقائق بواسطة إسماعيل سيلفا. فيديو أهداف مباراة الفيصلي والاتحاد في الدوري السعودي وفي الدقيقة 45، سجل إيجور كورنادو هدف التقدم والفوز لفريق الاتحاد، ليمنح الأخير انتصاره الثاني على التوالي. بتلك النتيجة يرتفع رصيد الاتحاد لـ6 نقاط في المركز الرابع خلف الفيحاء والهلال والنصر. نقاط الهلال السعودي اليوم. في المقابل، تجمد رصيد الفيصلي عند 4 نقاط في المركز الثامن. وفي مباراة ثانية، حقق الفيحاء فوزا بنتيجة 3-1 على مضيفه الطائي، وسجل له كل من رامون لوبيز وأحمد بامسعود ومالك سعد، بينما جاء هدف منافسه عن طريق كنوليدج موسونا. وبذلك، يرتقي الفيحاء مؤقتا لصدارة الترتيب برصيد 7 نقاط، بينما يتذيل الطائي بدون أي نقطة حتى الآن.