تحمي تمارين البطن الجسم من الإصابة بالأمراض مثل مرض ارتفاع ضغط الدم. تساعد تمارين البطن في الحصول على جسم مثالي خالي من الترهلات. لا يمر الرجل بمواقف محرجة بسبب كثرة الدهون في منطقة البطن وهذا ما يسمى بالكرش. نصائح مهمة يجب الانتباه منها خلال التمارين من الأفضل عدم زيادة وقت التمرين الطبيعي حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد. المحافظة على مواعيد النوم الكافيه للحصول على الراحة الكافية للجسم. المحافظة على تناول البروتين في النظام الغذائي والسعرات الحرارية التي تساعد على قتل الدهون المتجمعة في منطقة البطن ومن الافضل الرجوع الى مختص غذائي يحدد الكمية المناسبة. يجب أن يكون القيام بتمارين البطن بشكل تدريجي حتى لا يحدث تمزق في عضلات الجسم.
وهناك تمرين السحق للعضلات المائلة، ويعمل على إظهار عضلات البطن الجانبية، ويعتمد على الاستلقاء إلى الجانب الأيمن، والتمدد على كرسى ثابت، على أن تراعي مد الجزء الأعلى من الجسم على الكرسي، وبعدها إعادة قدمك العلوية إلى الأسفل، مع وضع أصابع قدميك أسفل المقعد، ومد جذع جسدك على الأرض، بأقل من 30 درجة من المقعد، ثم الرفع لأعلى والتكرار خمس عشرة مرة والتبديل على الجانبين. يمكنك أيضًا أن تمارس تمرين اللوح، وهو يعمل بشكل كبير على شد وتنشيف عضلات أسفل البطل، وأيضًا أسفل الظهر، ومعروف باسم تمرين البلانك، ويعتمد على الاستلقاء على الأرض، على أن يكون وجهك للأسفل، مع رفع جسمك عن الأرض عن طريق الدعم بالساعدين وأطراف قدميك، إلى جانب رفع الركبتين وأي جزء من جسمك، بحيث تكون خطاً مستقيماً ممتداً من القدمين وحتى الرأس، إضافة إلى الحفاظ على ساقيك مستقيمتين، وأيضًا وضع كتفيك في أعلى المرفقين بشكل مباشر، مع التركيز الشديد على شد عضلات بطنك أثناء التمرين، وعليك أن تحافظ على تلك الوضعية لمدة 10 ثوانٍ مع التكرار 8 مجموعات. فوائد تمارين البطن للرجال لتمارين البطن فوائد عديدة، ليس للبطن فقط، بل لجميع أنحاء الجسم، حيث تعمل على تقوية عضلات الجسم كافة، وجعل جسمك أكثر استقرارًا وتوازنًا، خاصة في مناطق الحوض والبطن والظهر، وتساعد تمارين البطن في حماية العمود الفقري، ودعم الظهر، وتجعل الظهر أقل عرضة للإصابة، فعند بناء عضلات البطن يعطي الثبات للعمود الفقري.
هل تريد مجموعة تمارين البطن للتخسيس وشد البطن ؟ حيث يعاني البعض من زيادة الوزن لأنه يتجاهل ممارسة التمارين الرياضية لكنك مع كل الاحوال شخص محظوظ للغاية لا تقلق ، لأنه يمكنك التخلص من الدهون الزائدة في غضون 30 يوم فقط و المواظبة علي ممارسة التمارين و فقدان العرق التي يساعدك في الحصول علي عضلات لامعة. يمكنك القيام بمجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك في حرق دهون البطن بكل سهولة تعرف عليها معانا. و يجب أهذ تمارين البطن للرجال: تمرين القرفصاء: هذا التمرين من أحد أشكال تمارين القرفصاء يمكنك القيام به من خلال تثبيت الدمبل بشكل رأسي علي صدرك و مسك الدمبل بكلتا اليدين جيداً و النزول بهذا الوضع إلي أسفل ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق مرة أخري و هكذا تكرار ذلك حوالي 10 مرات. تمرين العقلة: هذا التمرين من أكثر التمارين شهرة في حرق الدهون لأنه من السهل القيام به في أي مكان بمجرد التمسك بحافة ثابتة و الإرتفاع بقوة بعضلات الذراعين و عدم العودة إلي نقطة البداية بسرعة بل ببطئ مع شد عضلات البطن. تمارين الضغط: البدء بهذا التمرين كالأتي: الوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في اليديين و رفعه حتي يصل إلي الكتفين علي مسافة متساوية و رفع الذراعين حتي يصل إلي أعلي الرأس و البدء بالعودة إلي نقطة البداية بالتدريج.
ربما لم نكن معتادين في السابق على مصطلح "العمل من المنزل"، أو أنه كان مقتصرًا على مجموعة قليلة من الأشخاص. لكن، وبعد موجة وباء كورونا، انتشرت فكرة العمل من المنزل بين العديد من الشركات والموظفين حول العالم بهدف تحقيق التباعد الاجتماعي وتجنب الاختلاط لمنع انتشار الفايروس. اليوم، وبعد انقضاء تلك الفترة الصعبة، استمر العديد من الأشخاص في العمل من منازلهم، وذلك لعدة أسباب قد تكون متعلقةً بجهات العمل نفسها. إن كنت تعمل في وظيفة اعتيادية سابقًا، وصرت اليوم تعمل من المنزل، فقد يمثل هذا التغيير في الروتين تحديًا بالنسبة لك. أول ما ستفتقده هو النشاط البدني مثل المشي إلى مكان العمل، أو الانتقال من مكتب إلى آخر، وصعود ونزول السلالم.. الخ. وعلى الجانب الآخر، وعند وجودك في المنزل، ستجد نفسك أمام الثلاجة كل خمس دقائق، أو ربما كان كل عملك المُجهد يجعلك تأكل المزيد من الطعام غير مكترث بكميته ولا بنوعيته، وهذا ما سيؤدي إلى زيادة في الوزن والكثير من المشاكل على المدى الطويل. إذًا، ما الحل؟ سنذكر لك فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع زيادة الوزن إن كنت تعمل من المنزل. كيفية الحفاظ على الوزن الصحي مع العمل من المنزل التخطيط للوجبات إن أصعب جزء في العمل من المنزل عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام هو الافتقار إلى الالتزام.
تاريخ النشر: 11. 03. 2022 | 23:15 دمشق لكل ثقافة وحضارة ودولة قصص كثيرة عن جذورها ومراحل تشكلها، وتختلف في هذه القصص المراجع، ويختلط فيها المنقول شفاهياً بالمنصوص كتابة، فيمتزج الحقيقي بالخيالي، وقد تمتد الحكايات والمرويات الشعبية حول شخصيات كان لها أدوار بارزة في زمن غابر، فتأخذ، مع مرور الزمن، شكلاً أقرب للأسطوري، وتكاد لا تخلو ثقافة من مثل هذه الشخصيات، ويكون لها أثر مهم في تعزيز صفات عامة لدى الجماعات اللاحقة من سلالتها بالدم أو الانتماء.
خلال الموسمين يظهر أوتريد جنديًا صادقًا رغم قسوة الملك عليه، وشكه المصحوب بعدم الثقة على اعتبار أنه وثني، يحارب إلى جانبه ضد الدنماركيين، يحرر شقيقته من سجن "كغارتان" أحد قادة الفايكنغ الذي قتل "الإيرل راغنار"، والد أوتريد بالتبني، وبعدها يحرر ابنة ألفريد، وملكة "مرسيا"، ميلي برادي "إثلفليد"، وكان يريد مساعدتها على الهروب مع أحد قائد الدنماركيين "إيريك" بعد أن وقعت في حبه، لكن شقيقه "سيغفريد" قتله، وهي بدورها قتلته انتقامًا لإيريك في الحلقة الأخيرة من الموسم الثاني، لكنها احتفظت بداخل رحمها بابن من علاقتهما الجنسية، ولم تبح بهذا السر إلا لأوتريد، الرجل الموثوق من الجميع لكن بحذر.
Volume II, 1835 — باسم: Alfred the Great — مُعرِّف الشبكات الاجتماعية ونظام المحتوى المؤرشف (SNAC Ark): — تاريخ الاطلاع: 9 أكتوبر 2017 ^ Alfred ↑ أ ب المحرر: تشارلز دودلي وارنر — العنوان: Library of the World's Best Literature — النَّصُّ الكامل مُتوفِّر في: ^ الاصدار الثاني — الصفحة: 80 ↑ أ ب ت ث ج العنوان: Kindred Britain ^ مُعرِّف شخص في موقع "النُبلاء" (): — تاريخ الاطلاع: 7 أغسطس 2020 ^ العنوان: Kindred Britain ^ العنوان: Альфредъ Великій — نشر في: Encyclopedic lexicon. Volume II, 1835 ^ Yorke, B. A. E. (2001). "Alfred, king of Wessex (871–899)". In Michael Lapidge; et al. The Blackwell Encyclopaedia of Anglo-Saxon England. Blackwell Publishing. pp. 27–28. ( ردمك 978-0-631-15565-2). ^ Jackson, F I (January 1992). "Letter to the editor: Alfred the Great: a diagnosis" (PDF). (المملكة الأخيرة).. التاريخ كما لو أنه إرث عائلي. Journal of the Royal Society of Medicine 85 (1): 58. PMC 1293470. ببمد 1610468. Retrieved 30 September 2013. ^ Malmesbury, William (1904). J. Giles, ed. Chronicle of the Kings of England. London: George Bell and Sons.
حتى ألفريد كان مترددًا في بعض القرارات، وعندما خاضوا المعركة الأخيرة كان لكل من أوتريد، ألفريد، وأودا، خطط منفصلة لكنهم التقوا في النهاية بنفس الموقع، واتحدوا جميعهم ضد الدنماركيين، لكن ألفريد اعتبر ذهاب أودا من دون علمه خيانة جعلته ينتحر بدلًا من المحاكمة، إنها مشيئة الحبكة الدرامية في النهاية دائمًا. لماذا المملكة الأخيرة الآن؟ من يتابع الموسمين اللذين نالا مدحًا من الصحافة الإنجليزية يلمس نوعًا في الاختلاف بينهما، وهذا المديح يجب أن يكون موضع تعجب! أولًا اعتبره النقاد أنه نسخة مشابهة لمسلسل " game of thrones " لما يتضمنه من خيانات، وصراع على الحكم كان بطله الدنماركيين عندما غزوا الغرب بجيشهم الوثني العظيم، واحتلوا ممالكه بأن كسبوا ولاء معظم حكامه، وهناك ممالك هزموا جيوشها، ولجأ حكامها إلى فرنسا.
وكفلسفة عامة للكاتب في نظرته للتاريخ لا يربط فقط الأحداث ببعضها ضمن تسلسل منطقي، بل يربط بين الغايات أيضاً وتناقش الرواية القدر والإرادة كنقيضين بوجهات نظر الأجيال المتلاحقة، وهذا يبدو بين الملوك وأبنائهم، وبين أوتريد وأبنائه، فابنه الذي أصبح راهباً ينتقد آراء أبيه الدينية وأن آلهته تسيره إلى ما تريد، وابنته الوثنية تأخذ عليه إهماله لأسرته انسياقاً لقدره المزعوم، بينما تبدأ فتيات القصر برفض قدرهن كأدوات في زيجات سياسية وإن كانت غايتها توحيد إنجلترا، ويدافعن عن رغباتهن وحبهن ولو كان لأشخاص من العامة. وكفلسفة عامة للكاتب في نظرته للتاريخ لا يربط فقط الأحداث ببعضها ضمن تسلسل منطقي، بل يربط بين الغايات أيضاً، فلو لم تلتق غاية ألفريد المريض (رجح الأطباء أنه داء كرون وفقاً لوصف الأعراض في سيرته) مع غاية أوتريد باستعادة قلعته في بيبنبرغ لما توحدت إنكلترا، ولو لم يعان الساكسونيون والفايكنغ من المذابح الكبيرة بينهما لما انسجموا في النهاية ضمن دولة واحدة، ولعل في ذلك نظرة إيمانية على مبدأ (الخيرة فيما اختاره الله) ويقين بالقدر كحال جده أوتريد، على الرغم من أن الكاتب نشأ في عائلته للتبني وكانت صارمة التدين ما أدى إلى إلحاده في النهاية!
انتهى منذ أيام عرض الحلقة الأخيرة من الموسم الثاني للمسلسل البريطاني التاريخي " The Last Kingdom المملكة الأخيرة"، الذي يروي الصراعات التي استبقت توحيد الملك ألفريد للممالك المحيطة بـ"وسيكس"، ومن غير المعروف إن كان العمل الذي عرض على قناة BBC America سيكون له مواسم جديدة، كونه لم يصل في حلقاته الـ16 للحظة التي وحد فيها ألفريد جميع الممالك تحت اسم إنجلترا. بدأ عرض موسم الأول من "المملكة الأخيرة" في تشرين الأول/ أكتوبر 2015، أما موسمه الثاني فكان في آذار/ مارس ألفريد المتدين.. أوتريد الوثني يروي العمل المقتبس عن سلسلة "قصص ساكسونية" للكاتب البريطاني برنارد كورنويل، المشهور بكتاباته التاريخية المصبوغة برؤية خيالية، قصة الطفل أوتريد الذي وقع أسيرًا بيد الفايكنغ الدنماركيين عندما غزو "بيبانبورغ"، وهي منطقة ساكسونية قديمة كانت تتبع لـ"نورثمبريا"، بعد مقتل والده الملك، ليكبر أوتريد "ألكسندر دريمون" بين الفايكنغ، ويصبح من أعظم المقاتلين الذين اعتمد عليهم ألفريد في معاركه. اقرأ/ي أيضًا: "الفايكنغ".. عندما غزا "الشمال الوثني" الغرب الحبكة الدرامية للعمل الذي اشترك إلى جانب كورنويل على تحويله لنص درامي، ستيفن بوتشارد، صوفي بيتزال، بن فانستون، وساهم سبعة أسماء في إخراجه، تقود أوتريد إلى "وسيكس" ليصبح من الجنود الأوفياء الذين يعتمد عليهم ألفريد "ديفيد داوسون" في معاركه ضد الدنماركيين، وصد محاولاتهم المتكررة لاحتلال "وسيكس"، من بين هذه المعارك لدينا في الموسم الأول المعركة الحاسمة التي خاضها في أهوار نهر "سيفرن" أطول الأنهار البريطانية بعد سيطرة الدنماركيين على "وسيكس"، وانتصار ألفريد لكن الفضل الأكبر كان لأوتريد.