النظام الغذائي و ممارسة الرياضة هي نظام استراتيجي لفقدان الوزن والحفاظ عليه، حيث زاد نسبة 94% من المسجلين في السجل الوطني لمراقبة الوزن في الولايات المتحدة الأمريكية نشاطهم البدني. يلعب النشاط البدني دوراً فعالاً وأساسياً في الحفاظ على فقدان الوزن، كما أن التمرينات غير الصارمة، مثل المشي واستخدام السلالم، لها تأثير إيجابي في تثبيت الوزن، حيث يمارس الأشخاص النشاط الذي يستخدم 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في الأسبوع للحفاظ على فقدان الوزن، ويجب أن يحاول الكبار ممارسة ما لا يقل عن 40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي على الأقل من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب، يمكن محاولة الإضافة التدريجية لحوالي 200 سعرة حرارية من الأطعمة الصحية قليلة الدسم إلى النظام الغذائي اليومي لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن مستمر، إذا استمر فقدان الوزن، يمكن إضافة سعرات حرارية إضافية من الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي اليومي حتى يتم تحديد التوازن الصحيح للسعرات الحرارية المستهلكة للحفاظ على الوزن المطلوب وتثبيت الوزن، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحديد كيف يؤثر تعديل تناول الطعام ومستويات التمرين على تثبيت الوزن، لذا عليك أن تكون صبوراً ولا تيأس من عملية تثبيت الوزن رغم المحاولات الفاشلة.
سابعا: ينصح خبراء التغذية ببشر ثلاثة فصوص من الثوم ، و إضافة إليهم كوب من الماء المغلي بدرجة حرارة لا تزيد عن حرارة الغرفة ، و يتم شرب هذا المنقوع بعد 24 ساعة بمعدل ملعقة واحدة كبيرة قبل النوم.