تمارين الكارديو كلمة تتردد كثيرا فى عالم الفتنس وكمال الاجسام لما لها من اهمية بالغة تعالو نتعرف على ما هو الكارديو وما هى اهميتة وفوائدة خصوصا للاعبى كمال الاجسام. الكارديو ببساطة هو تدريب القلب والاوعية الدموية وذلك من اجل زيادة اللياقة الدورية التنفسية. ما هى اللياقة الدورية التنفسية ( Cardiovascular fitness) هى قدرة القلب وخلايا الدم والرئتين على إمداد العضلات والأنسجة العاملة فى الأداء بالدم الغنى بالغذاء والأكسجين، وقدرة العضلات على استخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة لاداء التمارين والانشطة اليومية. امثلة واشكال تمارين الكارديو. تمارين الكارديو هى جميع التدريبات الهوائية Aerobic Exercises التى تؤدى بالشدة التى ترفع من معدل النبض مثل: الجرى – نط الحبل -المشى – المشى السريع ( الهرولة) – طلوع السلم – ركوب الدراجة – الرقص – ممارسة تمارين HITT باستخدام وزن الجسم. اهمية تمارين الكارديو تقوية عضلة القلب وهو الهدف الاقوى والاهم. المساعدة فى التحكم فى ضغط الدم. زيادة كفاءة القلب والرئتين. تخفيض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم. ماهي تمارين الكارديو بالصور والكتابة. تقليل فرص الاصابة بامراض القلب والشرايين. المساعدة فى رفع وزيادة ضخ الدم الى العضلات.
الكارديو يعني تمرين هوائي ويعتمد على مبدأ توليد الطاقة الهوائية حيث تطلب تمارين الكارديو شد عالي ومنخفض ويتطلب اكسوجين كافي وتحفيز للطاقة خلال القيام بالتمرينات
حافظي على تنفّسك. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، في كلّ ساق. التمرين السابع: يعتبر هذا التمرين من تمرينات الكارديو الفعّالة في شد عضلات البطن استندي على الأرض بوساطة كفّيك وأصابع قدميك، كأنك تستعدّين للتسلّق، ثمّ ارفعي قدمك اليسرى باتجاه صدرك، وبدّلي بين الساقين. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات في كل ساق. التمرين الثامن: تمرين فعّال في شدّ عضلات البطن استلقي على الأرض، ثمَّ اثني ركبتيك وابسطي ذراعيك إلى جانب الجسم، وقومي برفع أسفل الظهر عن الأرض، فاخفضيه مرَّة أخرى، مع الحرص على عدم ملامسة الأرض. كرِّري هذا التمرين لعشر مرَّات. التمرين التاسع: تمارين كارديو لشدّ عضلات البطن تمدَّدي على الأرض، واثني ركبتيك، ومدِّي جذعك لتقويم عمودك الفقري، واشبكي يديك خلف رأسك، وحاولي شدَّ رقبتك إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر للفترة الأكثر طولًا الممكنة. وعند الشعور بالإرهاق، عودي إلى الوضع السابق بالتدريج، حتَّى لا تؤذي ظهرك. تمارين الكارديو أنواعها و فوائدها وطرق القيام بها بالصور - موسوعة دار الطب. التمرين العاشر: تمارين كارديو للنساء اجلسي على الأرض، واثني ركبتيك ومدِّي يديك بشكل مستقيم، إلى الأمام. ثمَّ، ادفعي جسمك إلى الامام باتجاه قدميك. ولتحقيق النتيجة المرجوَّة من التمرين.
– اقفز بعد ذلك مع فتح القدمين والذراعين وإغلاقهما أثناء القفز. – اقفز وأنت تلمس كاحل القدم باليد بالتناوب. تمارين الكارديو. تمرين كارديو بالقفز كيف تختار تمرين الكاريو الأفضل؟ تشير بعض الدراسات إلى أن المشي هو أفضل تمارين الكارديو التي يمكن القيام بها، نظرًا لسهولة أن يواظب الناس على المشي يوميًا لبعض الوقت، وإن كان يفضل أن تختار التمرين الذي تستمتع أكثر عند القيام به، فهذا هو الفيصل في مداوتك عليه، كون الملل هو العدو الأول للانتظام في ممارسة الرياضة بشكل عام، ويمكن إضافة الكثير من المرح على ممارسة تمارين الكارديو كأن يتم ذلك في صورة لعبة جماعية مع الأصدقاء على سبيل المثال. ما هو الوقت الأمثل لتمرين الكاريو؟ على الرغم من أن ممارسة تمارين الكارديو في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنه يحرق معها الكثير من الكتلة العضلية أيضًا، فإذا كان ما يشغلك هو فقدان الوزن وليس اكتساب العضلات فإن ذلك هو الوقت الأنسبة لممارسة تمرين الكارديو. أما من يرغب في الحفاظ على كتلته العضلية مع الاستفادة من الفوائد التي سيمنحها تمرين الكارديو له، فيمكنه ممارسة التمرين قبل البدء في تمرين رفع الأثقال بشرط ألا تزيد مدة الممارسة عن 10 دقائق كإحماء، منعًا لهدر الطاقة قبيل البدء في تمرين رفع الأثقال.
اليك أيضاً.. هل 10 دقائق فقط كافية لممارسة التمارين الرياضية 5- تمرين وضعية الحمامة قم بعمل وضعية تمرين الضغط، بعدها قم بثني رجل اليسرى تحت اليمنى وهي ممدودة ، مع رفع الجذع والثبات على اليدين ، 30 ثانية لكل جانب وقم بالتبديل. 6- قم بواجهة الحائط وضع يديك عليه ، ثم قم بوضع رجلك اليمنى عليه لتمديد الساق ، بدل مع اليسرى وقم بتكرار العملية. ماهي تمارين الكارديو بالصور رئيس. 7- قم بالوقوف بشكل مستقيل ، اثني رجلك اليمين الى الخلف مع مسكها بيدك اليمين ، كرر العملية مع رجلك اليسرى لأكثر من مرة. قدمنا اليكم في هذا المقال مجموعة مميزة من تمارين الإحماء التي يمكنك القيام بها قبل بداية جدول تمارينك لتجنب الإصابات ، وللمزيد من الفائدة ، يمكنك الإطلاع على المزيد من التمارين التي تناسب طبيعة جسمك ، بالإضافة الى تصميم جدول خاص بك مع حمية غذائية تساعدك على الوصول لهدفك ، كل هذا موجود في تطبيق ترانسفورم مي من فيتنس يارد ، حمله الآن. المراجع: Link