اقرأ أيضا: أهمية تمارين عضلات البطن وأشهر هذه التمارين تمارين المقاومة وبناء العضلات تعتبر تمارين المقاومة المختلفة كتمارين الضغط والقرفصاء، والبلانك وتمارين الأوزان؛ اختيارًا ممتازًا لإذابة الدهون وبناء وتقوية العضلات ومنها عضلة القلب. تؤدي إذابة الدهون والتخلص منها في مناطق الجسم عامة؛ إلى تخفيض معدل الكوليسترول الضار في الدم؛ مما يدعم عمل القلب ويكسبه الصحة والقوة. يمكن ممارسة هذه التمارين في الأندية الرياضية مع حمل الأثقال أو بدونها؛ للمساهمة في صحة وسلامة القلب والعضلات وأيضا العظام. الإهتمام بالسباحة تعد السباحة من الرياضات الضرورية التي يمكن أداؤها، وخاصة في فصل الصيف وتعلم فنونها وحركاتها كاملة. تسمح حركات السباحة والغطس للشخص؛ بتحريك عضلات جسده كاملة بشكل سهل ومريح دون الضغط على العظام والمفاصل؛ مما يؤدي إلى بنائها وتقويتها بشكل صحيح. تعتبر أيضًا السباحة من التمارين المقوية لعضلة القلب المفضلة من خلال سرعة وسهولة ممارستها. التدريبات المتقطعة من تمارين تقوية عضلة القلب تعتبر المناوبة بين التمارين الهوائية والتمارين ذات الأثقال (المقاومة) من الأمور الرائعة التي تمكن الجسم من أداء تمرين كامل بوقت قصير.
في حين أن النظام الغذائي و تمارين المقاومة تؤدي إلي خسارة الدهون بنسبة%٩٧ وفقدان نسبة%٣ بالمائة فقط من الأنسجة اللينة". فربما يوجد عدة أسباب أخري لممارسة تمارين عضلات القلب, أولا. كما يشير كومانا, إن عدد أكبر من الناس علي دراية بتمرين تقوية عضلة القلب, لذلك سيبدو أسهل و يمكن ممارسته ببساطة. فلو أن غرفة حمل الأثقال شاقة لدرجة تكفي بمنع جلسة التدريب, فالجدير أن تبدأ بتمرين القلب وتحفيز طريقتك بالتمرين. ويوصي كومانا بتمرين القلب عن تمارين المقاومة في حالة أولوية هدف صحي آخر وهو الوقاية أو العلاج من النوع الثاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. " فبعض الأمراض تنظم بشكل أفضل مع ممارسة تمرين القلب أولا, ثم تقديم ممارسة تمارين المقاومة في وقت لاحق". ومن المهم استشارة رأي طبيب ومدرب شخصي معتمد أو ممارس التدريب قبل اتخاذ أي إجراء، ولكن النصيحة السريعة هنا بسيطة: إذا كنت تتمرن، بغض النظر عن هدفك، فانك لا تفعل شيئا خاطئا. اعتمادا على هدفك، فإنك قد ترغب في اختيار نوع واحد من التمارين على الآخر كتمارين المقاومة أو تمارين تقوية عضلة القلب. وبالتأكيد يمكنك ممارسة النوعين بالتناوب يوماً بعد يوم..
رياضة لتقوية عضلة القلب ممارسة الرياضة مهمة جدًا للحفاظ على سلامة وقوة عضلة قلبك، إليكِ أنواع الرياضات التي يمكنكِ ممارستها: التمارين الهوائية (Aerobic Exercise) التمارين الهوائية تحسن من دورتك الدموية، ما يخفض من ضغط الدم المرتفع ومعدل نبضات القلب، هذه الأمور تسهم بشكل مباشر في تقوية عضلة القلب، تحتاجين لممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بما يعادل 30 دقيقة يوميًا، إليكِ قائمة ببعض التمارين الهوائية: المشي السريع. الجري. السباحة. ركوب الدراجات. لعب التنس. نط الحبل. تمارين المقاومة (Resistance Exercise) تمارين المقاومة تكون مخصصة لجزء معين من الجسم، وليست عامة كالتمارين الهوائية، فمثلًا إذا كان لديكِ دهون كثيرة في منطقة البطن، تمرينات المقاومة لهذه المنطقة تقلل الدهون وتقوي عضلة البطن، تقليل دهون البطن له تأثير مباشر في صحة عضلة القلب، وتقليل الدهون وتكوين عضلات في أماكن مختلفة من جسمك كالذراعين والرجلين يقلل من مستوى الدهون والكوليسترول في جسمك، ما يقوي القلب ويجعله أكثر صحة، مارسي تمرينات المقاومة بمعدل مرتين أسبوعيًا في يومين غير متتاليين، إليكِ قائمة ببعض تمرينات المقاومة: التمارين بالأوزان الحرة، والدمبلز.
التجاوز إلى المحتوى عضلة القلب تمارينات لتقوية عضلة القلب وزيادة كفاءته؛ القلب هو عباره عن عضلةٍ يعمل بشكل مستمر في الجسد ويجب علينا المحافظة على سلامة وصحة القلب؛ وهي من الأمور التي يجب وضعها في قائمة أولويتّنا، فعند تعرض عضلة القلب إلى خطرٍ سيُعاعد على مصاب بأمراض خطيرة مثل: الذبحة الصدرية، و إنسداد الشرايين، والأوعية الدموية، ويتم ولكي يتم المحافظة على عضلة القلب، يكون عن طريق التغذية السليمة و التمرينات الرياضية التي سوف نركز عليها في هذه المقالة.
تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الظهر
الابتعاد عن المشروبات الكحولية ، والمشروبات الغازية ، والتقليل من شرب المنبهات والكافيين. تدخين التبغ في السجائر ، او الأرجيلة (الشيشة) كلها من الأسباب التي تؤثر على الصحة بشكل عام إضافة إلى المشكلات والمخاطر الأخرى المتمثلة في: [1] قصور عضلة القلب التهاب الرئتين صعوبة التنفس الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، أبرزها سرطان الرئة واللسان فإن كنت من المدخنين ، او حتى مدخن سلبي – تجلس أثناء تدخين أحد الأشخاص – فأنت في خطر ويحب عليك التوقف وتجنب مثل هذه المخاطر. تنظيم النوم النوم المتقطع أحد الأسباب في عدم تمتع الحسم بالصحة ، ويؤثر على أداء الأنشطة اليومية ، وبالتالي يؤثر على صحة القلب والأجهزة الحيوية الأخرى ، لذلك يجب عليك أن تعمل على ضبط وتنظيم اوقات النوم لديك ، حيث لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات يوميا ، ويفضل ليلا ، وبعد تناول الطعام بساعتين وليس أقل من ذلك.
- مدى الاحتياج لمثل هذه التمارين وكم تكرارها: - أولاً استشارة أخصائي الصحة قبل ممارسة أي نوع من أنواع التمارين. - التدرج فى ممارسة التمارين، وقياس الفائدة التي تعود منها من خلال الإحساس بصعوبتها وليس بألمها. - بمجرد أن يشعر الإنسان بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس لديه يمكن أن يقسم مدة ممارسته للتمرين على مدار أيام الأسبوع. بحيث تصل المدة الواحدة (10) دقائق على الأقل (ليس أقل من ذلك)، وألا تقل المدة الإجمالية للتمارين على مدار الأسبوع عن (30) دقيقة. - يمكن أن يمارس الشخص أكثر من تمرين فى الجلسة الواحدة مثل الجمع بين المشي والسباحة. - يمكن الاستعانة بصديق لآداء التمارين سوياً. نصائح عامة.. المزيد قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو