إليك أيضًا: علاج الاكتئاب في المنزل من دون دواء 10. حاول أن تحظي بالمرح إذا كنت مكتئبة، خصصي وقتًا للأشياء التي تستمتعين بها. ماذا لو لم يعد شيء ممتعًا بعد الآن؟ مستحيل! هذا مجرد عارض من عوارض الاكتئاب. عليك أن تستمري في المحاولة على أي حال. بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا، عليك أن تعملي على الاستمتاع. خططي للأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، حتى لو شعرت أنها مهمّة روتينية. استمري في الذهاب إلى السينما. استمري في الخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء. وأخيرًا، هل النسيان من اعراض الاكتئاب؟ سؤال يطرح نفسه، وأمّا الإجابة فتجدينها هنا على موقعنا.
الاكتئاب حالة نفسية مرضية ليست بالسهلة؛ لذلك يجب علاجها منذ البداية لمنع تفاقمها. في ما يلي علاج الاكتئاب في المنزل بحسب موقع theraserena: علاج الاكتئاب باستعمال الزيزفون تساعد أزهار الزيزفون على تخفيف التوتر وتقليل حالات القلق. يساعد هذا المضاد الطبيعي للاكتئاب أيضاً في تهدئة الاضطرابات العصبية (التشنجات والتعب والخفقان والتوتر والقلق... ). يعمل الزيزفون أيضاً على النوم عن طريق الحدّ من الاضطرابات المصاحبة له ويسهل النوم، كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وله تأثيرات مدرة للبول. اشربي الزيزفون على شكل منقوع (نقع بعض زهور المجففة)، مرتين في اليوم، مرة عند العودة إلى المنزل ومرة أخرى بعد العشاء. علاج الاكتئاب بوساطة الناردين الناردين معروفة بشكل خاص بفضائلها المهدئة. تساعد في تقليل اضطرابات النوم المتعلقة بالقلق أو العصبية أو التوتر. إنها أيضاً حل انسحاب جيد للأشخاص الذين استخدموا الأدوية المنومة أو البنزوديازيبينات لفترة طويلة. لاضطرابات القلق: تناولي على شكل منقوع أو شاي عشبي (نقع بضع جرامات من الجذور، إذا أمكن طازجة) قبل النوم بساعة واحدة، أو عدة مرات في اليوم عندما تشعرين بالقلق. الرياضة: مضاد طبيعي للاكتئاب ومهدئ للأعصاب الرياضة علاج طبيعي للاكتئاب لماذا تمارسين الرياضة وأنت متوترة؟ لأنها مزيل طبيعي للقلق، وبالتالي تقوم بتنشيط سلسلة من الناقلات العصبية الضرورية لتوازنك النفسي: السيروتونين، وهرمون السعادة، والإندورفين، وهرمونات المتعة ومضادّ حقيقي للتوتر.
5. افعل عكس ما يوحي به "صوت الاكتئاب" قد يتسبب الصوت السلبي غير العقلاني داخل رأسك في إفساد روح المساعدة الذاتية بداخلك، ومع ذلك إذا استطعت تعلم كيفية التعرف على هذا الصوت، سوف تتمكن أيضًا من تغييره، استخدم المنطق لعلاج الاكتئاب في المنزل، عالج كل فكرة على حدة عند حدوثها، إذا كنت تعتقد أن حدثًا ما لن يكون ممتعًا أو يستحق وقتك، فقل لنفسك "قد تكون محقًا" قد ترى قريبًا أن السلبية ليست دائمًا واقعية. 6. حدد أهداف قابلة للتحقيق قد تكون قائمة المهام المطولة ثقيلة للغاية لدرجة أنك تفضل عدم القيام بأي شيء، بدلاً من تجميع قائمة طويلة من المهام، ضع في اعتبارك تحديد هدف أو هدفين أصغر، على سبيل المثال: لا تنظف المنزل بل اخرج القمامة فقط، لا تفعل كل الغسيل المتراكم فقط قم بفرز الأكوام حسب اللون، لا تمسح صندوق البريد الإلكتروني بالكامل؛ ما عليك سوى معالجة أي رسائل القريبة للوقت. عندما تفعل شيئًا صغيرًا، ضع عينيك على شيء صغير آخر، ثم على شيء آخر، بهذه الطريقة لديك قائمة من الإنجازات الملموسة وليست قائمة مهام لم تمسها، تحقيق الأهداف خطوة رائعة في علاج الاكتئاب في المنزل. 7. كافئ جهودك كل الأهداف جديرة بالتقدير، وكل النجاحات تستحق الاحتفال، عندما تحقق هدفًا، ابذل قصارى جهدك للتعرف عليه، قد لا ترغب في الاحتفال بكعكة وحلويات، ولكن الاعتراف بنجاحاتك يمكن أن يكون سلاحًا قويًا للغاية ضد التقييم السلبي الذي يسببه الاكتئاب، قد تكون ذكرى العمل الذي تم إجراؤه بشكل جيد قوية بشكل خاص ضد الحديث السلبي والتعميم المفرط.