ببساطة، الدهون عبارة عن مجموعة من الطاقة غير المستخدمة. ونسبة الدهون في الجسم هي نسبة الدهون إلى إجمالي وزن الجسم. فقط في حال كان لديك انطباع بأن الدهون ضارة بشكل موحد ويجب التخلص منها بأي ثمن، دعنا نقدم لك نوعي الدهون: الأساسية والمخزنة. من غير المستغرب أن الدهون الأساسية ضرورية لعمل الجسم الطبيعي والصحي. ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم الصحي؟ - ElCoach - الكوتش. بدون الأحماض الدهنية الأساسية، مثل أوميغا 3 من الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، سيكون من المستحيل على أجسامنا معالجة العناصر الغذائية مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و K و D، والتي تساعد في صحة المناعة وتجلط الدم، وامتصاص الكالسيوم. الدهون ضرورية أيضًا لحماية أعضائنا وكذلك للعزل الذي ينظم درجات الحرارة الداخلية لدينا. النوع الآخر من الدهون، يسمى الدهون المخزنة، هو نتيجة فائض السعرات الحرارية. عندما نأكل، يتم تحويل السعرات الحرارية التي لا يتم استخدامها للوظائف الفورية (مثل توفير الطاقة اللازمة للتنفس وتوفير الوقود للحفاظ على نشاط قلبك) إلى الدهون الثلاثية التي تشكل الدهون المخزنة. يؤدي الفائض المتكرر من السعرات الحرارية إلى تراكم مخازن الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. على الجانب الآخر، يجبر النقص المتكرر في السعرات الحرارية الجسم على استخدام دهونه المخزنة كطاقة، مما يؤدي إلى استنزاف الإمداد ويؤدي إلى فقدان الوزن.
4٪ مرتفع: 30. 5 إلى 34. 5٪ مرتفع جدا: 34. 6٪ أو أكثر العمر: 60 أو أكثر منخفض: حتى 14٪ ممتاز: 14 إلى 23. 2٪ جيد: 23. 3 إلى 27. 9٪ مقبول: 28 إلى 31. 3٪ مرتفع: 31. 4 إلى 35. 4٪ مرتفع جدا: 35. 5٪ أو أكثر نسبة الدهون في الجسم للرجال العمر: 20 إلى 29 منخفض: حتى 8٪ ممتاز: 8 إلى 10. 5٪ جيد: 10. 6 إلى 14. 8٪ مقبول: 14. 9 إلى 18. 6٪ مرتفع: 18. 7 إلى 23. 1٪ مرتفع جدًا: 23. 1٪ أو أكثر العمر: 30 إلى 39 منخفض: حتى 8٪ ممتاز: 8 إلى 14. 5٪ جيد: 14. 6 إلى 18. 2٪ مقبول: 18. 3 إلى 21. 3٪ مرتفع: 21. 4 إلى 24. 9٪ مرتفع جدا: 25٪ أو أكثر العمر: 40 إلى 49 منخفض: حتى 8٪ ممتاز: 8 إلى 17. 6٪ مقبول: 20. 4٪ مرتفع: 23. 5 إلى 26. 6٪ مرتفع جدا: 26. 7٪ أو أكثر العمر: من 50 إلى 59 منخفض: حتى 8٪ ممتاز: 8 إلى 19. 1٪ جيد: 19. 2 إلى 22. 1 ٪ مقبول: 22. 2 إلى 24. 7 إلى 27. 8٪ مرتفع جدا: 27. 9٪ أو أكثر العمر: 60 أو أكثر منخفض: حتى 8٪ ممتاز: 8 إلى 19. 7٪ جيد: 19. نسبة الدهون في الجسم الطبيعي المنزلي. 8 إلى 22. 6٪ مقبول: 22. 7 إلى 25. 2٪ مرتفع: 25. 3 إلى 28. 4٪ مرتفع جدا: 28. 5٪ أو أكثر بعد النظر في هذه القيم مباشرة ، يجب أن تجد فئتك العمرية وتحاول الوصول إلى نسبة دهون ممتازة أو جيدة أو مقبولة.
المصدر: روسيا اليوم اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
كثافة عالية التدريب المتقطع. التمارين الهوائية مثل الركض والرقص. حمية تساعد التغذية الجيدة في اكتساب العضلات والحفاظ عليها ، وذلك من خلال تناول ما يكفي من السعرات الحرارية الغنية بالمغذيات لتزويد الجسم بالطاقة ، ويجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة وتجنبها قدر الإمكان وكذلك الأطعمة الضرورية: الكربوهيدرات يحتاجه الجسم لتغذية العضلات. إذا كان الشخص يقوى مرتين أو أكثر في الأسبوع ، يجب أن تشكل الكربوهيدرات 50٪ على الأقل من السعرات الحرارية. الدهون والفيتامينات تحتاج إلى تناول ما يكفي من الدهون والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. بروتين البروتين مهم جدًا لبناء العضلات وإصلاحها ، وكمية البروتين التي تحتاجها تعتمد على مستوى نشاطك البدني. 10٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين. نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في وثيقة التأمين. ومن بين أنواع البروتينات التي يمكن تناولها: اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والمكسرات. الأمراض التي تصيب كتلة العضلات في الجسم يمكن أن تؤثر بعض الأمراض والمشكلات الصحية على نسبة العضلات في الجسم ، ومنها: ضمور العضلات: حيث توجد انتكاسات تدريجية في ألياف العضلات بسبب وجود جين غير طبيعي ، كما تلعب الوراثة دورًا في ذلك.
يمكنك حساب احتياجات قطتك من السعرات الحرارية من خلال حاسبة السعرات الحرارية للقطط من هنا: وزن الحيوان (كيلوجرام) معقم/غير معقم درجة النشاط وفي نهاية المقال وبعد معرفتك ما وزن القطط المثالي وكيف تساعد قطتك على فقدان الوزن الزائد، تذكر أن الرعاية البيطرية المناسبة هي من اختصاص الطبيب البيطري، فلا تهمل استشارته فيما يخص حيواناتك الأليفة.