التمرين الثاني الجري يعتبر الجري من تمارين الكارديو الخاصة للجسم ولا يحتاج ادوات فهو يستهدف مناطق الجسم كلها ولكن تركيزه الأكثر على مناطق الفخذين والبطن،يعتبر الجري من التمارين التى تعمل على فقد الوزن للجسم بأكمله، ويجب ممارسته حوالى 30 دقيقة يومياً. التمرين الثالث الحبل هو أيضاً من التمرينات المهمة لجسم الإنسان كله ، وهو من أقدم تمارين الكارديو حتى بعض الأشخاص لا يعطوا له أهمية كبيرة ويبدء تدريجى من البطئ حتى تصل لأقصى سرعة. التمرين الرابع ركوب الدراجة يبذل فى هذا التمرين الشخص جهدا كبيرا ويؤدى إلى خسارة فى الوزن من ناحية الفخذين أو الأرجل بصفة عامة، كما يوجد الدراجة الثابتة فى صالات الجيم. التمرين الخامس ( squat) تمرين مصنف ومرتب أنه من أفضل التمرينات التى تشد عضلة الفخذين والساقين والأرداف، كما أنه مفيد جدا فى حرق السعرات الحرارية و زيادة الكتلة العضلية. تمارين الكارديو لتنحيف الفخدين - مدونة فتكات. الوقوف مستقيم وفتح الرجلين بمستوى الحوض ، الانخفاض لأسفل وكأنك تريد الجلوس على كرسي ويقوم بتكرارها 10 مرات ع 4 مجموعات، وإذا أردت أن يكون التمرين أكثر صعوبة احمل زوج من الأوزان الثقيلة في يدك أو على كتفك. التمرين السادس ( High knees) هو تمرين يعمل على الجسم كامل ويعمل على حرق الدهون، وهو من التمرينات المهمة والمفيدة للجسم، يقوم الشخص برفع الركبة عند مستوى الصدر والتبادل بين الرجلين لمدة القدر إلى تستطيع ان تفعله.
سترى النتائج بسرعة: ممارسة تمارين لعضلات الفخذ تمارين "هامسترينغ" تمارين للوركين يمكنك أيضا أن تقرر ممارسة تمارين الإحماء بانتظام. الجري والمشي هما الرياضتان اللتان ستعززان فخذيك دون تضخيمهما، كما أنهما ستحسنان صحتك العامة لأنهما يعملان على تحسين صحة القلب والجسم كله بطريقة رفيعة. إذا كنت لا تحب الركض و الجري، يمكنك أيضا ممارسة السباحة. من خلال تعويد أفخاذك على التحمل، وسوف تتمكن من تنحيفها. إذا كنت لم تلعب الرياضة منذ فترة طويلة، استشر طبيبك أولا لتجنب أي خطر من مشكلة صحية. تبدأ لمدة 30 دقيقة من التدريب، لمرتين في الأسبوع. ثم تحسّن الأداء الخاص بك تدريجيا وتزيد وتيرة ومدة التدريب للوصول إلى 3 أو 4 حصص في الأسبوع تتواصل لمدة 1 ساعة.
• التمرين الثالث " شد المنطقة الأمامية للساقين": – استلقي بجسمك علي الأرض، ثم ارفعي أحد ساقيك مع ثني الركبة قليلاً نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة. • التمرين الرابع " شد عضلات الفخذ الداخلية": – حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين دراجة، كرري تلك الحركة ست مرات تقريباً، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك وحركيهما ست مرات تقريباً، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مرة أخرى بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها بزيادة السرعة، وهكذا. – نامي علي الجانب الأيسر علي الأرض، وافردي ساقك اليسرى علي الأرض بحيث تكون علي نفس مستوي العمود الفقري. – اثني ساقك اليمني للإمام بحيث يكون القدم أمام منطقة الحوض، وارفعي رأسك عن الأرض بواسطة يديك اليسرى ، وبيديك اليمني امسكي قدمك اليمني" كما هو موضح في الصورة"، مع مراعاة عدم ارتخاء أي من الساقين خاصة اليسرى اجعليها مشدودة تماما مع جذعك. – في حالة إذا لم تستطيعي رفع ساقك اليمني أمام الحوض، يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها أمام الركبة اليسرى. – تمسكي بتلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم قومي بإرجاع قدمك اليمني مشدودة أعلي اليسرى، وكرري الخطوات السابقة أكثر من مرة، وبعد الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعية و استبدال وضعية الساقين.
باب الحارة ـ عصام جاب لطفية تسكن مع امها وفريال بدها تطفشهم - YouTube
باب الحارة - جميلة و دلال: لطفية بدها تقعد معنا هون بالبيت ؟! عباس النوري - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
تاريخ النشر: الإثنين، 13 يوليو 2015 آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022 نشرت الفنانة السورية ليليا الأطرش والتي لعبت دور لطفية في مسلسل باب الحارة صورة سيلفي من قلب سيارتها عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي انستغرام. وعلّقت ليليا الأطرش على الصورة التي حظيت بتفاعل وإعجاب العديد من عشاق ومتابعي لطفية قائلةً: "مع الوقت نَجِد أن الحياة فَرَضَتْ علينا أشياء يصعُب تَقَبُّلها وتَقَبّلناها،، صباح الخير". w اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني اغلاق