ووفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإنّ خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند النساء اللاتي تناولن خمس حصص من اللبن أو أكثر في الأسبوع قد انخفض بنسبة 20 بالمئة. الموز: يُعتبر الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، و لهذا فإنّ إضافته لحبوب الإفطار أوالشوفان يُعتبر خياراً جيداً، أو يمكن تناوله كوجبة خفيفه. الثوم: يُساعد الثوم على خفض ضغط الدم من خلال زيادة كمية أكسيد النيتريك في الجسم، والذي يُساعد بدورهِ على تعزيز توسّع الشرايين لتقليل ضغط الدم. الشوكولاتة الداكنة: تُشير الدِراسات إلى أنّ استهلاك ما لايقل عن 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة، لهُ دور في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. البذور: تُقدم البُذور غير المُملحة العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تلعب دوراً فعّالاً في خفض ضغط الدم. ومن هذه البذور: بذور عباد الشمس. بذور القرع. أفضل 8 مشروبات تخفض الضغط تعرف عليها – خمسة طب. زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون من الدهون الصحيّة التي تحتوي على مادة البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، وهي مركبات مقاومة للالتهابات، والتي يمكن أنّ تُساعد على تقليل ضغط الدم. الرُمان: يُعدّ الرُمان من الفواكه الصحيّة التي يُمكن تناولها كما هي أو كعصير، حيث خلُصت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول كوب مِن عصير الرُمان مرةً واحدةً يوميًا لمدةِ أربعةِ أسابيع، يُساعد على خفض ضغط الدم على المدى القصير.
يتأثر معدل ضربات القلب بالشعور والنشاط البدني والأطعمة. ولا تشكل الأطعمة خطورة على الأصحاء بل قد تحتوي على فوائد صحية أخرى. لكن إذا كان هناك قلق صحي على خفقان القلب، تجب مراقبة كمية الأطعمة وتأثيرها. الفلفل الحار يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، خاصة الفلفل الحار والكاري، إلى رفع معدل ضربات القلب، وتحفيز إفراز الإندورفين، المادة التي تحفز الشعور بالإثارة والسرور. ويحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين التي أظهرت دراسات أنها تخفض الشهية، وتزيد مستوى الطاقة ومعدلات ضربات القلب. الشوكولا قد يرتفع معدل ضربات القلب بعد تناول الشوكولا. ووفق دراسة بريطانية تبين أن البعض "ينتابهم انفعال بعد تناول الشوكولا أكثر من القبلات". ويمكن أن تزيد حبوب الكاكاو التي تُصنع منها الشوكولا تدفق الدم، وتمنع التجلط، ومعدل ضربات القلب. ميزات تسهل استخدام WhatsApp - جريدة الوطن السعودية. الكافيين الكافيين منبّه طبيعي في حبوب البن والشاي والكاكاو وأطعمة الأخرى. وتضيفه بعض الشركات المصنعة للأغذية إلى بعض المشروبات. وللكافيين قدرة على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ونشاط الدماغ، وعلى المرضى بارتفاع الضغط الحذر من مشروبات الطاقة لأنها غنية بالكافيين. ويتفاعل الكافيين مع عدد من الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، ما يزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
تناول اللحوم قليلة الدُهن، والمأكولات البحرية، والدجاج بدون جلد. إضافة المكسرات، والبذور، والبقوليات إلى الوجبات، والتي تُعتبر مصدراً غنياً بالألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم. إضافة الدهون الصحية ، وتجنب الدهون المشبعة. مشروب الكركديه وضغط الدم أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت مؤخراً أنّ تناول ثلاثة أكواب من الشاي الذي يحتوي على الكركديه (بالإنجليزية: Hibiscus) يومياً، قد يُخفض مِن ضغط الدم. وقد أجريت مُنظمة القلب الأمريكية دراسة على 65 مريض بارتفاع ضغط الدم، ووجدت أنّ شُرب شاي الكركديه يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 7 نُقاط، مقارنةً بنقطةٍ واحدةٍ مِن المشروب الوهمي. وقد أكدت أهمية هذا الانخفاض في التقليل من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية والأزمة القلبية. [٣] المراجع ↑ Mary Ellen Elli, Rachel Nall (2017-5-2)، "13 Foods That Are Good for High Blood Pressure" ،, Retrieved 2019-3-14. Edited. ↑ Christian Nordqvist (217-4-5), "The DASH Diet: How does it work? مشروبات تخفض اضغط هنا. " ،, Retrieved 2019-3-16. Edited. ↑ Charlene Laino (2008-11-10), "Hibiscus Tea May Cut Blood Pressure" ،, Retrieved 2019-3-16. Edited.
إليك مجموعة من الطرق لعلاج إرتفاع ضغط الدم بدون أدوية في أسرع وقت: فيما يلي مجموعة من العلاجات الطبيعية السريعة لعلاج إرتفاع ضغط الدم والحفاظ عليه متوازن مع تجنب الأثار الجانبية لبعض الأدوية خصوصاً مع إستخدامها لوقت طويل: التنفس: كما تبدو هذه الطريقة فهي بسيطة للغاية. التنفس أسلوب فعال لخفض ضغط الدم. محاولة بطء عملية التنفس والقيام ببعض الممارسات التأملية مثل اليوجا التي تساعد في تقليل هرمونات التوتر التي ترفع إنزيم الرينين وهو إنزيم يفرز في الكلي يؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم. يمكنك ببساطة الجلوس في كرسي مريح وتوفير الدعم للذراعين لكي يوفر الراحة للجسم بقدر الإمكان ثم وضع يد واحدة علي الصدر ويفضل البطن ومشاهدة إرتفاع يديك مع كل إرتفاع نفس يمكنك تكرار ذلك حوالي 7 مرات حتي تصبح عادة يومية من خلال التنفس العميق في الصباح لمدة 10 دقائق. شرب الشاي: يمكنك إحتساء حوالي اربعة أكواب يومية من الشاي للسيطرة علي ضغط الدم. وقدمت دراسة في الجمعية الأوربية لتوتر وجدت أن أولئك الذين تجنبوا تناول القهوة والشاي معاً وجد لديهم معدل أعلي من معدلات ضغط الدم وزيادة معدل نبضات القلب. أولئك الأفراد الذين إنتظموا علي تناول 1- 4 أكواب شاي يومياً كان لديهم ادني معدل ضغط الدم الإنقباضي والإنبساطي وكذلك أدني معدل لنبض القلب.
ومن ثم ستتحرك لتصنع موجات من الألوان في الحليب، تختلف التجربة بين الحليب كامل الدسم وخالي الدسم ومع اختلاف درجات حرارة الحليب، كما يمكن إضافة الفلفل الأسود المطحون الذي يتأثر بالصابون بالابتعاد السريع عن نقطة الصابون المركزة. طبقات من السوائل زجاجة بلاستيكية طويلة. ملعقة كبيرة. الماء. زيت. قطر أو عسل. اختياري: ألوان الطعام. مناشف ورقية. فــوفـــــا: تجارب علمية بسيطة:تعليم ظاهرة الامتصاص للاطفال 4 سنوات. الشيء المميز في هذه التجربة، أنه يمكنك خلط السوائل في أي ترتيب؛ ولكن الأفضل ملء حوالي نصف الزجاجة بالماء، ثم إضافة قطرة من ألوان الطعام، يجب الحرص على عدم إضافة الكثير من الألوان حتى لا تحجب الرؤية، يليها إضافة بعض من نقاط القطر في الماء ببطء ومراقبة ما يحدث؛ هل تغرق أم تطفو؟ يضاف ببطء بعض قطرات الزيت، ومتابعة هل ستغرق أم ستطفو؟ كل من هذه السوائل لها كثافة مختلفة (أي كمية الجزيئات لكل بوصة مربعة). السوائل الأكثر كثافة لديها جزيئات أكثر، وهذا يؤدي إلى غرقها إلى القاع. وعلى العكس فإن السوائل الأقل كثافة تطفو على السطح. السوائل الراقصة دقيق. ماء. ألوان الطعام. مكبر صوت كبير. ورق زبدة/ورق ألومنيوم. يخلط الماء بالدقيق مع ألوان الطعام، ويصب الخليط على ورقة رقيقة من ورق الزبدة أو الألومنيوم توضع الورقة فوق مكبر صوت فوق عازل من صينية أو صندوق بلاستيكي ويتم تشغيل الموسيقى ومشاهدة المواد وهي تتراقص، وكذلك تتغير الرقصات بتغيير الموسيقى، وبذلك يتعلم الطفل أن الموسيقى مصنوعة من مجموعة اهتزازات مختلفة، والتي تسبب حركة السوائل بأشكال مختلفة.
تعرض المواقع العلمية تجارب مخصصة للمرح وربط الأطفال بالعلوم، وذلك من خلال خلط بعض المواد، التي تعطي تأثيرات كيميائية مثيرة لجذب الأطفال لفهم المزيد عن العلوم، ومن بين تلك المواقع موقع " ساينس فان " (ScienceFun) وهو موقع يحتوي على آلاف التجارب الممتعة والبسيطة، والتي يمكن تنفيذها منزليا، في هذا التقرير نستعرض لكم تجارب علمية ذات مكونات منزلية بسيطة لقضاء وقت ممتع ومفيد. نافورة الألوان المواد: 10 مليمتر من صابون غسيل الأطباق. 100 مليمتر من الماء البارد. 400 مليمتر من الخل الأبيض. ألوان طعام. نصف كوب من "صودا الخبز" (Baking Soda). زجاجة بلاستيكية فارغة 2 لتر. تخلط المواد السائلة، وتوضع صودا الخبز ولون الطعام المفضل للطفل بداخل الزجاجة 2 لتر، وعند صب السوائل يجب أخذ خطوة للوراء؛ لأنها ستنتشر بدرجة كبيرة وعلى مستوى عال، لذلك يفضل عمل التجربة بمكان مفتوح. ألوان في الحليب وعاء. 1/2 كوب من الحليب. صابون غسيل أطباق سائل. مسحة الأذن القطنية (عصا تنظيف الأذن). ألوان طعام، أكثر من لون واحد. يُمكنك تجربتها بنفسك: تجارب علمية بسيطة تجعل من العلم شيئاً مُسلياً ! - أراجيك - Arageek. ضعي الحليب في وعاء ثم أضيفي قطرات مختلفة من ألوان الطعام، وعلى مسحة الأذن القطنية يتم وضع نقطة من سائل صابون غسيل الأطباق، يتم استخدام صابون الأطباق على نقط الألوان مع الحليب؛ ولأن الصابون يكسر الدهون ستنفصل المادتان.
الجليد الفوري لكي يتجمد الماء، لا بد أن يحتوي على نواةٍ تسمح للبلورات الصلبة بالتشكل (المقصود بنواة هنا هو بداية لتكون الثلج وهي تتكون بسهولةٍ على الشوائب في المياه). يتكون الثلج بشكلٍ طبيعيٍّ من شوارد وجسيماتٍ ذائبة في الماء تسمح بذلك، لكن الماء المقطر يمكنه الوصول لدرجات حرارةٍ منخفضة تحت الصفر قبل أن يتحول إلى جليد. فعندما تضع قارورة ماءٍ مقطر في الثلاجة لحوالي ثلاث ساعات فإنها ستبرد لدرجةٍ أدنى من درجة تجمد الماء العادي دون أن تتجمد، وعندما تصب هذا الماء فائق البرودة فوق قطعةٍ من الجليد فإنها ستتجمد فوريًا بفعل النواة التي أمنتها قطعة الجليد. السائل الممغنط الحديدي ستجعل هذه التجربة رؤية الفعل الحقيقي للحقول المغناطيسية أمرًا سهلًا. كل ما تحتاجه هو بعض أُكسيد الحديد، بعض الماء وقارورة زجاجية، عندما تضع مغناطيسًا قويًا على جانب القارورة فإن برادة الحديد ستنجذب نحوه متراكمةً فوقه وتتبع حركة المغناطيس كيفما حركته. بركان صودا الخبز يُنتج التفاعل الكيميائي في هذه التجربة بين صودا الخبز والخل حممًا تندفع خارج هيكل بركان مصغر، حيث ينتج عن التفاعل الكيميائي بينهما غاز ثاني أُكسيد الكربون، والذي ينضغط ويتراكم داخل الزجاجة البلاستيكية المخفية داخل مجسم البركان حتى يتدفق ويثور خارج البركان.
كيفية إخراج البيضة من الزجاجة: عن طريق زيادة الضغط داخل الزجاجة، بحيث يكون أعلى من ضغط الهواء الخارجي عند قمة الزجاجة. يتم عكس اتجاه الزجاجة بحيث تصبح البيضة عند الفوهة، وبدفع بهواء إلى داخل الزجاجة عن طريق النفخ فيها. لكن تبدو العملية حذرة قليلاً حتى لا تتعرض للاختناق نتيجة سقوط البيضة المفاجئ. شاهد هذا الفيديو القصير والممتع لتلك التجربة تكوين كُرات نارية تستطيع حملها تجربة سهلة حيث توضح التحكم في درجة حرارة النار عن طريق اختيار الوقود الذي يحترق بلهب بارد. كل ماتحتاجه في هذه التجربة هي كرة صغيرة تصنعها من نسيج قطني، وسائل خفيف الوزن، ومصدر اشتعال. تنفيذ التجربة سهل، بحيث توضع تلك الكرة القطنية الصغيرة في السائل حتى تتشبع به، ثم تشعل فيها النار. ستتحول الى كرة نارية مضيئة، حاول أن تلتقطها ببطء حتى تتاكد أنها لن تسبب لك أي أضرار. إضاءة شمعة بمصدر لهب دون الاقتراب منها في هذه التجربة، تستطيع إضاءة شمعة دون الإقتراب منها، يتم إستخدام مصدر لهب، وشمعة. تتم تلك التجربة كالآتي: # تُشعَل شمعة وتوضع في مكان ثابت، ثم تُخمَد نيرانها. # بعدها مباشرة، يقرّب مصدر اللهب المشتعل من الدخان الصاعد نتيجة عملية الإخماد تلك، وسينتقل اللهب من المصدر للشمعة فوراً وسيتم إشعالها مرة أخرى.
وفي ظل التعليم المنزلي والإقامة لفترات طويلة في المنزل مؤخرا، تعد مشاركة الأطفال بأوقات ممتعة ومفيدة أمرا ضروريا، ويجب الحرص عليها بصورة منتظمة لتعزيز العلاقة بين الوالدين والطفل، كما أن تلك التجارب لا تنطوي فقط على لعب وقضاء وقت ممتع؛ لكنها أيضا تمهد لمعرفة العديد من القواعد العلمية بشكل بسيط ودون تعقيد. المصدر: مواقع إلكترونية