خلُصت دراسة أميركية جديدة إلى أن المشي السريع له نفس فوائد الجري، حيث إنه يؤدي إلى صرف نفس كمية السعرات الحرارية، لكنه يحتاج لوقت أطول لحرق هذه السعرات. لطالما تضاربت نتائج الدراسات حول فوائد المشي ومقارنته مع الجري، ولكن يعتقد الباحثان المشرفان على هذه الدراسة بول ويليام من معهد لورانس بيركلي الوطني في كاليفورنيا وبول تومبسون من مشفى هارتفورد في كونيكتيكوت، أنهما وجدا الجواب في نتائجها، خاصة أنها قارنت بين عشرات الآلاف من ممارسي الجري والركض. وقال ويليام تعقيباً على النتائج: "المهم هو مقدار الطاقة الذي تستهلكها التمارين وليس الوقت الذي نصرفه على التمرين". وأضاف "لاشك أن الوقت اللازم لقطع مسافة ميل واحد مشياً أطول من الوقت اللازم لقطعه جرياً، ولكن إن قارنا مقدار الطاقة الذي يستهلكه قطع ميل واحد سواء مشياً أو ركضاً فستكون متقاربة نوعاً ما". وقامت الدراسة بمراقبة ما يقارب 30 ألف شخص يمارس الجري بشكل منتظم، وما يقارب 15 ألفاً ممن يمارسون المشي بشكل منتظم أيضاً، وقام الباحثون بقياس الضغط الشرياني والكولسترول وسكر الدم، عند بداية الدراسة ومن ثم قاموا بمراقبة المشتركين لمدة 6 سنوات لمعرفة من سيحدث لديه ارتفاع توتر شرياني أو ارتفاع بسكر الدم أو بالكولسترول.
عندما يتعلق الأمر بالخروج من نمط الحياة المستقرة والبدء في القيام ببعض النشاط البدني لمحاولة إنقاص الوزن ، فإن المشي هو إحدى التوصيات الأولى التي نقدمها عادة. ولكن ما هو بالضبط مدى التمرينات التي يمكن أن تسهم في إنقاص الوزن؟ ليس من السهل العثور على إجابة لهذا السؤال ، حيث يمكن أن يكون للإجابة إجابات مختلفة ، وذلك لأن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها كل ممارس تعتمد على سلسلة من الجوانب مثل سرعة المشي ، والمسافة المغطاة ، ونوع التضاريس التي تمارس عليها التمرين ووزن الشخص. لذلك ، نحتاج إلى تحذيرك من أن القيم التي سنقوم بتسجيلها أدناه هي تقديرات فقط وقد لا تعكس الكمية النهائية للوزن التي ستقوم بإنقاصه أثناء المشي. يحدث إنقاص الوزن فقط عندما يكون هناك عجز في عدد السعرات الحرارية ، أي عندما يحرق الشخص سعرات حرارية أكثر مما يأكل ، عندما يصل هذا العجز إلى مستوى 3500 سعرة حرارية ، يتم إنقاص حوالي 500 جرام. المشي سيخلق عجزًا خفيفًا ، طالما أن تناول السعرات الحرارية قبل البدء المشي هو بالضبط لم يتغير بعده ، وذالك سيساعد على الحفاظ على وزنك إذا كان هذا هو هدفك. وجدت إحدى الدراسات أن غير الرياضيين الذين ساروا بوتيرة قوية تبلغ 5 كم في الساعة أحرقوا في المتوسط 90 سعرة حرارية لكل 1.
أثبتت إحدى الدراسات أن النساء البدينات اللائي يمشين لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، في المتوسط ، قد قللن محيط خصرهن بمقدار 1. 1 بوصة (2. 8 سم) وفقدن 1. 5 ٪ من دهون الجسم. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية والذين يمشون لمدة ساعة واحدة خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، قد فقدوا 1. 5 بوصة (3. 7 سم) من محيط الخصر و 1. 3٪ زيادة في الدهون في الجسم، مقارنة بأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط. 4- يحسّن مزاجك من المعروف أن التمارين الرياضية تعزز مزاجك. في الواقع، ثبت أن النشاط البدني يحسن المزاج ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق. يقوم بذلك عن طريق جعل عقلكِ أكثر حساسية لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين. تخفف هذه الهرمونات من الشعور بالاكتئاب وتحفز إفراز الإندورفين، مما يجعلك تشعرين بالسعادة. هذه فائدة كبيرة في حد ذاتها. ومع ذلك، فإن تحسن الحالة المزاجية عند المشي بانتظام قد يسهل أيضًا الانتظام في هذه العادة الجيدة. إذ يميل الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ أقل إذا لم يستمتعوا بها، وذلك ربما لأن التمرين يتطلب مجهودًا بدنيًا.
في الواقع، فإن المشي لمسافة ميل (1. 6 كم) يحرق ما يقرب من 100 سعر حراري ، اعتمادًا على جنسك ووزنك. كم عدد السعرات الحرارية الواجب حرقها لفقدان الوزن؟ 2- يساعد في الحفاظ على العضلات الهزيلة عندما تفقدين الوزن عبر إنقاص السعرات الحرارية، فغالبًا ما ستفقدين بعض العضلات بالإضافة إلى دهون الجسم. يمكن أن يؤدي هذا إلى نتائج عكسية، حيث أن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون. هذا يعني أنه يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. تساعد التمارين، بما في ذلك المشي، في مواجهة هذا التأثير عن طريق الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون عند فقدان الوزن. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث غالبًا مع فقدان الوزن، مما يجعل الحفاظ على نتائجك أسهل. علاوةً على ذلك، يمكن أن يقلل من فقدان العضلات المرتبط بالعمر، مما يساعدك على الاحتفاظ بالمزيد من قوة عضلاتك ووظائفها. 3- يحرق دهون البطن تم الربط بين تخزين الكثير من الدهون حول منطقة الوسط لديكِ بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل دهون البطن هي المشاركة بانتظام في التمارين الهوائية، مثل المشي.
تأكّدي أيضًا من ارتداء حمالة صدرٍ رياضية مناسبة قبل البدء في المشي. فارتداء الملابس الداعمة المناسبة، مثل حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدًا تحسّن من صحتك العامة وتساعدكِ على أداء تمرينكِ بكفاءة عالية. اقتني حمالة بللي باسيك من PLIE من مترو برازيل، والتي تجتمع فيها كل هذه المزايا. المشي هو تمرين متوسط الشدة يمكن دمجه بسهولة في حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك المشي في كثير من الأحيان على إنقاص الوزن ودهون البطن. بالإضافة إلى توفير فوائد صحية أخرى ممتازة، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين الحالة المزاجية. في الواقع، المشي مسافة ميل واحد فقط يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك، فستحصلين على أفضل النتائج من خلال الجمع بين زيادة النشاط البدني والتغييرات الصحية في نظامك الغذائي. [1]
كتابة: فريق الصفحة العربية - تاريخ الكتابة: 31 يناير 2019 9:24 ص - آخر تحديث: 2 نوفمبر 2020, 09:57 صور صباح الخير بالقهوة: هذه باقة من الصور من صور القهوة وكأس القهوه مكتوب عليها صباح الخير لكل من يريد ان ينشر الصور من صور الصباحية من صباحية القهوة لكل متابعينا مع هذه الصور من تصاميم وكلمات مكتوبة على القهوة والشاي بالحليب وغيرها من الصور التي سوف تشاهدوها. عبارات صباح الخير للحبيب بالصور صباح الخير رومانسية اجمل الصور المتحركة صباح الخير ادعية صباح الخير بالصور رسائل حب صباح الخير حبيبي صباح الخير 2019 بطاقات صباح الخير روعه جديد صباح الخير 2019. صور صباحية اجمل صباح مع تصاميم انيقه وجميلة ومناسبة للجميع, مع هذه الباقة الجميلة من صور الصباح لجميع الزوار والمتابعين عبر موقعنا الصفحة العربية. المحتوى صور للقهوة 2021 تابع ايضاً: صور للقهوة 2021 صور صباح الخير من اجمل التصاميم والصور مع القهوة وسوف نضع لكم صور اخرى خلال الساعات القادمة لجميع متابعينا فتابعونا. تابع ايضاً: اسماء اولاد ماهي توقعات الابراج 2020 من ماغي فرح ابراج ٢٠١٩ نظام نور برقم الهويه توقعات حظك اليوم اسماء بنات فوائد القهوة الخضراء كيفية عمل حلى القهوه صور الصباح بالقهوة وسوف نضع لكم صور اخرى من هذه الصور من صور الصباح ومكتوب عليها تصاميم صباح الخير.
صباح بارد يتوق الى رشفة قهوة. صباح الرقة والاحساس صباح يليق باغلى الناس. وما معنى صباحي ان لم يبدأ بك. صباح الخير لمن ينتظرها من غائب ومن يحتاجها من حبيب ولمن يجلس وحيدا الان. صباح الخير يا اجمل صباحاتي على الاطلاق احبك يا صباح الحب ولا يروي ضمأي عناق. صباح الحب حبيبي أحلي 100 صور وكلمة لأجمل صباح للحبيب سجلات المكتبة المدرسية 2018 كاملة 31 ملف pdf لبس الجنادريه بنات هنا مراحل التسجيل بالمرحلة الأولى للمسار الإلكتروني لحجاج الداخل | صحيفة المواطن الإلكترونية سعر ps4 في السعودية صور صباح الخير متحركه, صور صباحية رقيقة للحبيب حبيبي بوابة القطيف التعليمية مكتب التعليم بالقطيف - بوابة القطيف التعليمية مكتب التعليم بالقطيف تبويب اسئلة مقرر مبادئ المحاسبة 1 المستوى الاول جامعة الملك فيصل – مدونة المناهج السعودية صور صباح الخير للحبيب مزينه حمراء طريقة تحليل اليوريا في الدم صباحكم بساتين من الحب تثمر سعادة وأمان.. صباحكم من الجنّة أيها الأحبّة. صباح تسكنه أمواج مزاجكم.. ببنفسج الحرف وعذوبة الفرح.. على لحن رفرفة وزقزقة العصافير.. صباحيّات الهائمين على درب الياسمين.. أحيّي بها قلوبكم في تبادل كل شكر وثناء جميل.
يمكنك الان التصبيح على حبيبك بأحدى هذه الصور الصباحية. صور صباح الخير للحبيب. صور صباح الخير للحبيب تعتبر الصور من اجمل الرسائل التي يتم لنا تناقلها بين بعضنا البعض والتعبير عن ما بداخلنا لاشخاص نرغب في ايصال مجموعة من المشاعر اليهم وان للصور الطريقة الجميلة في توصيل هذه. صباح الخير يا مصحصح يا عسل يا ورد متفتح أنا أبي نهاري خير فقلت برقمك اتصبح. الصبح عمرة ما يكمل من غيرك ديما لما تشقشق الشمس افتكر جميع حاجة ما. كلمات صباح الخير للحبيب صبح علي الحبيب بكلمه صياح الخير صباح الخير يا حبيبتي احلي صور مكتوب عليها صباح الخير شعر صباح الخير حبيبي احلي ابيات الشعر الرومانسي صباح الخير حبيبي تصبح على خير. 16 صور صباح الخير للحبيب. رسائل صباح الخير مضحكة للحبيب. أجمل صور صباح الخير لحبيبتي لقد كثرت عمليات البحث حول تلك الجملة حيث يهتم العديد من الرجال بالبحث حول اكتشاف كل ما هو جميل ورومانسي من كلمات شعر وجمل غرامية لكي يقومون بإرسالها لزوجاتهم ويعبرون عن مشاعر الحب. بطاقات صباح الخير للأحبة. صباح الخير حياتي أحلى صباح صباحك أحلى حب حبك وأحلى شي إني. صور صباح الخير متحركه صور صباحية رقيقة للحبيب.
صباح الخير. صباح الخير يا حبيبي. صباح الخير يا حبيبتي. صور صباح الخير للحبيب. صور صباح الخير للحبيبة. بطاقات صباح الخير للأحبة.