[3] جدول الغذاء الصحي اليومي لا يعد التخطيط لتحضير مطوية عن الغذاء الصحي أمرًا صعبًا، طالما أنّ كل وجبة تحتوي على بعض البروتين، والألياف والكربوهيدرات المعقدة وقليل من الدهون. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن كل وجبة: سيساعدك تناول وجبة الإفطار على بدء يومك بالكثير من الطاقة، لذلك لا تتجاهل وجبة الإفطار وحاول أنْ تجعل هذه الوجبة مشبعة قدر الامكان، ولا تدمر فطورك مع الأطعمة عالية الدهون، والسعرات الحرارية، فقط كل ما عليك فعله اختر بعض البروتين والألياف لوجبة الإفطار، وقد حان الوقت لتناول بعض الفاكهة الطازجة. تعريف الغذاء الصحي والغير صحي. وجبة خفيفة في منتصف الصباح اختيارية تمامًا، إذا تناولت وجبة فطور أكبر، فقد لا تشعر بالجوع حتى وقت الغداء؛ ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً، ولا يزال الغداء على بعد ساعتين، أو ثلاث ساعات، فإنّ وجبة خفيفة في منتصف الصباح، ستجعلك تشعر بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. غالبًا ما يكون الغداء شيئًا تأكله في العمل أو المدرسة، لذا فقد حان الوقت لأكل شطيرة، أو بقايا طعام يمكنك تسخينها وتناولها، أو إذا اشتريت غدائك، اختر حساء صحيًا أو سلطة خضار طازجة. وجبة خفيفة بعد الظهر اختيارية أيضًا، وحاول أن تكون هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية، وتناول ما يكفي من الطعام؛ لمنعك من الشعور بالجوع الشديد، لأن العشاء على بعد ساعتين فقط.
ما هو الأكل الصحي؟ ما هي فوائد الأكل الصحي؟ يتكون طبق الأكل الصحي اليومي ممّا يلي: ما هي خطوات التغيير الغذائي الصحية؟ الطبقُ الصغيرُ هو أول ما سيتبادر إلى ذهنك حين تستمع إلى مصطلح الأكل الصحي، و قد تظن أنه يحتوي على القليل جداً من الفاكهة أو الخضار وقليل من الأرز، ويدور في عقلك فوراً شعور التجويع المتعمد لكي تصل إلى وزن مناسب ومثالي أو غير ذلك من الأهداف، هذه الصورة العامة التي ترسخ في عقول أغلب الأشخاص، دعونا نتعرف معاً عن ما هو الغذاء الصحي وفوائده. تعريف الغذاء الصحي. ما هو الأكل الصحي؟ هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة في تكوينها بقدر يناسب حاجة الجسم من الطاقة لإمداده بجميع العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها للحفاظ على الصحّة العامة. ويجب أن تشمل العناصر الغذائية على: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الخضار والفواكه، وكذلك السوائل مثل الماء. ما هي فوائد الأكل الصحي؟ المحافظة على الوزن: حين تتناول طبقاً صحياً متوازناً في عناصره الغذائية فإنه سينعكس إيجابياً على عملية التمثيل الغذائي والمحافظة على الوزن المناسب. تجنّب الأمراض: اتباع نظام صحي في تناول الطعام يومياً يجعل الجسم في حماية دائمة ضد الأمراض الروتينية كارتفاع الضغط والسكري والسمنة بالإضافة للابتعاد عن أمراض الصحة النفسية مثل: الاكتئاب، الإجهاد، القلق والتوتّر.
الخضراوات تشكل جزء أساسي من مكونات الهرم الغذائي ، ومن أجل الحفاظ على التنوع في الأطباق الغذائية، يجب تجربة أنواع جديدة من الخضراوات كل فترة الأغذية الغنية بالكالسيوم بالإضافة لتناول الأغذية الخالية من الدهون، والحليب المنخفض الدسم، يجب أيضا تناول اللبن المنخفض الدهون والخالي من الدسم بدون إضافة السكر. تعريف الغذاء الصحي بوربوينت. هذه الأطعمة تتوافر بالعديد من النكهات ويمكن ان تشكل طبق تحلية مثالي جدا من الناحية الصحية تناول اللحوم إذا كانت الوصفة المفضلة لدى الشخص هي تناول السمك النقلي أو الدجاج، يمكن حينها تجريب البدائل الصحية الأخرى مثل الخبز أو الشوي للحوم، ويمكن تجربة الفاصوليا الجافة كبديل للحوم، يمكن البحث على الإنترنت من أجل إيجاد بدائل صحية أكثر للحوم وتحوي كميات أقل من السعرات الحرارية الأغذية المريحة الطعام الصحي يتمحور حول التوازن. يمكن الاستمتاع بالطعام المفضل، حتى إذا كان غني بالسعرات الحرارية، او الدهون أو حتى السكر. الشيء الأساسي الذي يجب على الشخص القيام به هو تحقيق التوازن بين تناول الأطعمة الصحية وبين القيام بالنشاطات الجسدية بشكل أكبر بعض النصائح المفيدة: تناول الأطباق المفضلة والتي تحوي على سعرات حرارية أو سكاكر بشكل كبير بكميات أقل، أي إذا كان الشخص يتناول تلك الأطعمة مرة يوميا، يجب تقليل هذه الكمية إلى مرة أسبوعيا ثم الانتقال إلى مرة شهريا تناول كميات أقل: يمكن تناول الطبق المفضل المليء بالسعرات الحرارية والذي قد يكون طبق من الشوكولا بكمية أقل البحث عن نسخة بديلة تحوي كمية اقل من السعرات الحرارية، أو تخضير الطعام بطريقة مختلفة.
[١] بعض الأطعمة غير الصحية هناك العديد من الأطعمة التي تعد من الغذاء غير الصحي والذي يحمل خطورة البدانة والإصابة بالأمراض المتعلقة بها، وعند محاولة تخفيف الوزن يجب التقليل من هذه الأطعمة قدر الإمكان، ويُعد الخيار الأفضل بتركها تمامًا وعدم الرجوع إليها أمرًا مثاليًا لتحقيق الوزن المرغوب، طبعًا بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية بطريقة مدروسة لتخفيف الوزن بالطريق الأمثل، ومن الأطعمة غير الصحية والتي على الشخص تجنبها ما يأتي: [٢] المشروبات المحلّاة، من ضمنها المشروبات المحلّاة صنعيًا أو يدويًا. معظم أنواع البيتزا، وهي من أشيع المأكولات في العصر الحديث، وتحتوي على كميات كبيرة جدًا من السعرات الحرارية. الخبز الأبيض ، خصوصًا المعالج بطريقة تزيد من كمية السعرات الحرارية فيه. معظم عصائر الفواكه، حيث تحتوي على السعرات الحرارية بكميات لا بأس بها، ويمكن الاستفادة من العصائر الأكثر صحية مثل عصير التوت البري وعصير الرمّان. ماذا تعرف عن الغذاء الصحي؟ – جمعية رفيدة لصحة المرأة. الزيوت النباتية الصناعية، والتي تحتوي على كميات عالية من أوميغا 6، والذي له علاقة مع كثير من الأمراض. السمن الصناعي. المعجّنات والكعك والجاتو. البطاطس المقلية، فالبطاطس بحد ذاتها مفيدة جدًا، ولكن عندما يتم قليها تؤدي إلى اختزان الكثير من المواد غير الصحية والتي تزيد الوزن.
مراعاة التوازن في الأطعمة التي يتم تناولها، بحيث يعمل على تناول أنواع مختلفة وتحتوي على أكثر من عنصر غذائي، حتى يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر بنفس النسب. تناول كميات معتدلة من الأطعمة والتقيد بحاجة الجسم لها، وتجنّب الإفراط في تناولها، لأن ذلك يعمل على تعرض الإنسان للإصابة بالسمنة المفرطة، والتي تؤدي بدورها إلى تعرضه للإصابة بالأمراض المختلفة. تجنب حرمان الإنسان لنفسه من تناول أنواع معينة من الأطعمة، بل يجب التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والأملاح الضارة بالجسم. تناول كميات كبيرة من الماء، والعمل على جعله من ضمن النظام الغذائي الصحي، لما لها من أهمية كبيرة لجسم الإنسان. أهمية الغذاء الصحي للغذاء الصحي العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان وهي: إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له، والتي تمكنه من ممارسة جميع نشاطاته على أكمل وجه. الغذاء الصحي – صحتي. بناء خلايا الجسم وتجديدها، وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات. تقوية عظام الإنسان وبنائه، وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم بشكل أساسي. حامية الجسم من التعرض لخطر الإصابة بالأمراض السرطانية، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات للأكسدة.
طاقم العمل إخراج كيم سن وكيم جوك Kim Gok و Kim Sun كيم جي يونغ في دور أم الفتاة كيم يي يون في دور الممرضة جو هان تشول في دور الطبيب التكملة لهذا الفيلم جزءٌ ثانٍ تم إنتاجه عام 2013 وهو قصص رعب 2، له نفس نمط هذا الجزء لكن ببداية وقصص مختلفة تمامًا. المصدر:
قصص رعب (بالهانغول: 무서운 이야기؛ بالرومنة: Museoun Iyagi) هو فيلم رعب كوري جنوبي من إنتاج عام 2012 مكون من قصة تتفرَّع منها أربع قصص مختلفة أخرجها خمس مخرجون. يبدأ الفيلم بفتاة مخطوفة من قِبَل قاتل وحياتها على المحك، تحكي الفتاة للقاتل أربع قصص مرعبة آملةً أن تنجو، تبدأ أولًا بقصة "لا تفتحوا الباب"، وهي قصة تحكي عن أختٍ وأخٍ يواجهان مواقف غريبة ومخيفة أثناء انتظار عودة والدتهم. ثم تحكي قصة "رحلةٌ لا نهاية لها"، والتي تحكي عن مضيفة طيران تُركت وحدها مع قاتل متسلسل في طائرة محلقة. ثم تحكي قصة "الوصفة السريَّة"، تحكي عن فتاتين تتنافسان للزواج برجل ثري دون علمهما بأنه آكل للحوم البشر، وهي قصة مبنية على أسطورة كورية قديمة. قصص رعب حقيقية قصيرة. آخر ما تحكيه الفتاة قصة "سيارة إسعاف في نطاق الموت"، وتحكي عن مجموعة هاربين من مدينة ينتشر فيها فايروس زومبي قاتل، يركبون معًا سيارة إسعاف هربًا من حشد زومبي هائج، ثم يبدؤون بالشك في إصابة أحدهم بذلك الفايروس. فيلم قصص رعب كان الفيلم الافتتاحي لدورة عام 2012 لمهرجان بتشون الدولي لأفلام الخيال. القصص البداية يبدأ الفيلم بفتاة تدعى (جي وون) مخطوفة من قِبَل سفاح لديه عائق في الكلام، وهو لا يستطيع النوم دون الاستماع إلى قصص مرعبة.
اشارت زوجة حسن عليه ان يأخذ باقي المبلغ من احد الجيران ولكن حسن قال لها: ان جيراننا ايضا بنفس حالتنا من المستحيل ان اعثرعلى جار لنا يملك مال فائض عن حاجته ، هنا تذكر حسن جاره عبد العزيز الذي سمح له بان يأخذ دراجته النارية ويعمل عليها ، اتجه حسنالى منزل جاره عبد العزيز وطلب منه الدراجة النارية لكي يبدأ العمل ، صُدم حسن عندما اخبره عبد العزيز بانه سوف يحصل على نصفالمبلغ الذي سيجمعه حسن في اليوم ، على الرغم من ان حسن كان يشعر بان هذه القسمة ظالمة له الا انه لم يكن يمتلك اي خيار آخر سوىالقبول ، اخذ حسن الدراجة وتوجه بها الى السوق حيث كان ينتظر اي شخص يطلبه لايصاله. مرت الساعة و الساعتين ولكن بدون جدوى ، كان الجميع يعتمد على الحافلات التي تمر بالسوق خاصة ان سعرها منخفض قليلا عنالمراكب الخاصة مثل التاكسي او الدراجات النارية ، بدأ حسن يفقد الامل في العثور على اي شخص يقوم بايصاله ولكنه لم يعد الى المنزلبل ظل منتظرا ، حل الليل واصبحت الساعة تشير الى العاشرة مساءا ومازال حسن منتظرا لاي شخص يطلبه ، شعر حسن باليأس وقرر انيعود الى المنزل ولكن قبل ان يتحرك حسن تفاجئ برجل عجوز امامه يسأله عن وسائل النقل التي تمر من هنا ، اخبره حسن ان جميعوسائل النقل في هذه المدينة تتوقف من الساعة الثامنة مساءا ، حينها طلب الرجل العجوز من حسن ان يقوم بايصاله.
أما عن شقيقتي فجلست بجوارها وسألتها عما رأت فأخبرتني بما صعقني من شدة الخوف الذي كان به، قالت: "لقد رأيت رجلا قصير القامة عجوز للغاية مجعد الجلد، ينظر إلي ويبتسم وأسنانه على الرغم من قلة الإضاءة إلا أنني رأيتها فكانت مدببة وسوداء"! ومن حينها أختي وحتى بوضوح النهار لا تجلس منفردة إلا وجميعنا حولها، وبالليل لا تسمح لي على الإطلاق بإطفاء النور، والشيء الآخر حول والدي لها شاشة التلفاز بالغرفة لنجعلها على قناة المجد التي يترتل بها القرآن أناء الليل وأطراف النهار. أما عن قصة الجني الذي كان بمنزلنا، كان بمنزل جيراننا رجل يقوم بعمل المحرمات من الأعمال السحرية وما شابه ذلك، وذلك الرجل كان قد تزوج ابنه جديدا وقد شعرت زوجته بالتعب الشديد، قيل أنه قد تلبس بها الجن، وكنا بكل يوم نسمع صرخاتها وتحدثها بكلمات غير مفهومة للغاية، والشيخ الذي ذهب لديه والدنا أخبره أن هذا الجني قد هرب لمنزلنا من المنزل الذي خلفنا، ومع قراءة القرآن الكريم بصفة مستمرة لم يجد بمنزلنا مكان له، فذهب ولم تره شقيقتي إلا مرتين اثنين في يومين مختلفين وبنفس الهيئة والشكل ونفس الابتسامة المخيفة. تجميعة القصص الواقعية بالدارجة المغربية. نحاول دوما جاهدين جمع أكبر عدد ممكن من قصص الجن الحقيقية لمتابعينا عشاق هذا النوع من القصص، لذلك سيكون من دواعي سرورنا أن تشاركونا قصصا حقيقية حدثت معكم فعليا، أو تشاركونا قصصا حدثت لأصدقائكم أو أقاربكم.
لكل إنسان منا ميوله الخاصة، وهناك كثيرون منا لا يجدون شغفهم إلا بتتبع آثار عالم الماورائيات ولاسيما العالم الآخر عالم الجن والشياطين. عالم الجن والشياطين على الرغم من رعبه الشديد إلا أن له الكثير من العشاق والمحبين. القصـــــــــــــــة الأولى: أسرة مصرية انتقلت من حياة المدينة لمنزل صغير بالأرياف، وصفوا حياتهم بالهدوء والجمال هناك، مر اليوم الأول واليوم الثاني وباليوم الثالث سقط ابن الأسرة الأوسط تحت جدار، ووجد هنالك جثة امرأة متوفاة منذ زمن طويل، ولكنها كانت تظهر في وضعية وبشكل مخيفين للغاية. فر الجميع هربا باستثناء والدهم الذي أصر على الاتصال بالشطرة وإبلاغهم بما حدث، ولكن لم يجبه أحد. ففضل الرحيل وأسرته عن المنزل بأكمله والعودة لمنزلهم القديم حيث أنهم لاحظوا الغريب من الأشياء التي بدأت تحدث معهم! قصه رعب بعنوان المرايا - قصص وحكايات كل يوم. القصــــــــة الثانيـــــــــــة: قصة فتاة كانت صغيرة في السن لتوها تجاوزت العشر سنوات، وبكل يوم كانت صديقاتها بالفصل يتحدثن معها ويروين قصص الجن، كانت بكل ليلة تتأخر في موعد نومها لعدم استطاعتها على ذلك بسبب تفكرها في حديث صديقاتها وتهيأ الجن والتفكر في قدرتهم على إيذائها والكيفية على فعل ذلك أيضا.
يتبع …………………….