تاريخ أغسطس 30, 2019 اشكال ورق جدران غرف نوم رمادي و اصفر لتغيير ديكور منزلك بشكل راقي ومميز فرغم انتشار الدهانات المودرن والمختلفة إلا أن ورق جدران غرف نوم رمادي يضفي على منزلك جاذبية من نوع خاص وراقي للغاية، إليك مجموعة من ورق جدران غرف نوم رمادي ومجالس ليتناسب مع ذوقك وتختاري منها المميز. ورق جدران غرف نوم رمادي 2019 قومي باختيار ورق الجدران ذو التصميم الراقي الذي يحاكي مختلف المواضيع حيث تمتاز هذه التصاميم بكونها طويلة الامد ولا تتعارض مع الاثاث. كما يمكنك اختيار ورق الجدران المسطح الذي يوحي بالسلاسة والاتقان فيمكنك استخدامه بسهولة في غرف المعيشة او النوم. اختاري ورق الجدران المخطط افقيًا لأن هذا سيساهم في توسيع الغرف وجعل السقف يبدو اقل ارتفاعًا، اما ورق الجدران المخطط طوليًا فيساهم في اضفاء المزيد من المساحة ايضًا على الغرفة ولكن يجعل السقف اكثر ارتفاعًا. من الافضل اختيار ورق الجدران بمادة الفينيل حيث يعتبر هذا من اشهر انواع ورق الجدران لأنه يمتاز بسهولة لصقة وتنظيفه كما يتوفر نوعان من ورق جدران فينيل الاول هو الفينيل المشمع او المغلف الذي يمكنك غسله وتنظيفه بالصابون بالاضافة إلى انه يمتلك مسند وسطح للورق، أما النوع الثاني فهو روق صلب يعتبر مقاوم للماء ويصعب ازالته.
ورق الحائط هو أحد الأشياء الحديثه المستخدمه في الديكور ، و التي تتنوع تصاميمها و أشكالها بصوره كبيره ، و له ألوان مبهره و خلابه تجعله يغير شكل المكان الذي يوضع فيه تماما ، و هذه مجموعه من صور ورق الحائط المودرن يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال: جداريات منزلية ورق حائط جديد ورق حائط لغرف الاستقبال ورق حائط برتقالي في أسود ورق حائط لبني ورق حائط زيتي في أصفر ورق حائط على شكل ورود ورق حائط مودرن Black and white wallpaper ورق حائط ملون ورق حائط مجسم purple wallpaper modern wallpaper ورق حائط مودرن أزرق
طريقة تنفيذ التمارين: قومي بالوقوف مع جعل المسافة بين الساقين أوسع قليلا من المسافة التي قمنا بها في تمارين hip ، وقومي بحمل الدمبل الذي يتراوح وزنه من 5- إلى 8 رطل في كل يد، وقومي بثني الذراعين وفردها و حافظي علي بقاء العمود الفقري مع رفع الأرداف ودائرة اليد اليسرى فوق وباتجاه كتفك في حركة دائرية (كما لو يومئ شخص تجاهك)؛ قومي بعكس الحركة وخفض اليد. قومي بتكرار العد 16 مرة والتبديل على الاتجاهين والتكرار. تمارين عضلة العضل ثلاثية الرؤوس Triceps Swing تعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين لإزالة ترهلات الذراعين. (أجنحة الخفافيش). ضع رأسك وقدميك على الأرض، و قومي بثني ركبتيك، مع حمل دمبل 5 رطل في كل يد. وعليكي إبقائهم بضع بوصات من الأرض. حافظي علي بقاء ذراعيك مفرودة ومستقيمة. أفضل التمارين لشد الذراعين - حياتكَ. قومي برفع يدك اليسري تجاه صدرك بينما تبقي اليد اليسري فوق رأسك أخفض أنفاسك وابدأ وكرر. قومي بعمل 15 عدة بالذراع الأيسر ثم عليكي التبديل ببين الجانبين. قومي بعمل من 2-3 مجموعات. تمارين الارتداد بالوسط مع اللف Kickback with a Twist تعد تلك التمارين من أفضل التمارين التي تعمل على صقل العضلات ذات الرؤوس الثلاثية و قوتها وصلابتها.
تمرين الجلوس يمكن ممارسة تمرين تمرين الجلوس عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٣] الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، بحيث تكون الأقدام مسطحةً على الأرض، والذراعان ممتدّة مع حمل الدّمبل أو وزن في كلّ يد. شدّ عضلات البطن، ورفع الرأس والكتفين والظهر عن الأرض ببطء، مع رفع الأوزان إلى الأمام نحو الركبتين. الثبات لمدّة ثانية، ثمّ العودة إلى وضعية البداية ببطء. يمكن زيادة شدّة التمرين عن طريق زيادة الضغط على الصدر، وذلك برفع الجزء العلوي من الجسم، والذراعين للأمام، ثمّ ثني المرفقين، وإنزال الأوزان باتجاه الصدر، ثمّ مدّ الذراعين، والعودة إلى وضعيّة البداية. ممارسة التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك في أيام غير متتالية، مع تكرار التمرين على مجموعتين يفصل بينهم استراحة لمدّة 30 ثانيةً، ولكلّ مجموعة من (10-12) تكراراً. المراجع ↑ "Arm Exercises to Tighten and Tone",, Retrieved 25-3-2018. Edited. ↑ KIMBERLY CAINES (11-9-2017), "The Fastest Way to Tone Flabby Arms" ،, Retrieved 29-3-2018. Edited. ↑ Liz Plosser (8-5-2015), "4 Moves To Tone Your Arms—Fast" ،, Retrieved 25-3-2018. Edited.
قم بالعد 3مجموعات علي كلا الجانبين. تمارين تقسيم المؤخرة ودورانها Split Squat Rotation تعد تمارين Split Squat Rotation هي الأفضل لتقوية السيقان و الذراعين. قومي بالوقوف مع جعل القدمين معا، وحمل الكرة الطبية التي تزن تقريبا من 5- إلى 10 رطلا (يمكنك أيضا استخدام كرة القدم أو كومة من الكتب) على صدرك. أخطو خطوة بقدمك اليسري إلي الوراء مع ثنى الركبة اليمنى. والضغط على الساق اليمنى، مع استقامة كلا الساقين بينما قومي بالتواء الجذع لدفع الكرة الطبية على الكتف الأيمن. قومي بالعودة إلى الوضع السابق. مع الاستمرار لمدة 30 ثانية. قومي بالتبديل بين الجانبين، و التكرار. تمارين تقابل رفع الذراع مع الساق Opposite Arm & Leg Lift يعد ذلك النوع من التمارين من أفضل التمارين التي تساعد علي تقوية الذراعين والساقين والتي تعمل علي استطالة القامة ومرونة العمود الفقري كيفية أداء التمرين: باستخدام أطرافك الأربعة جميعها. قومي بمد ذراعك الأيمن للأمام في نفس الوقت قومي بفرد ساقك اليسري للخلف واثني قدمك. وانتظري 5ثواني ثم انطلقي وكرري ذلك باستخدام ذراعك الأيسر وقدمك اليمني. وكرري مرة أخري قومي بعمل من 10 إلي 15 عدة. تمارين Bicep Curl with Alternating Lunge يعد هذا النوع من التمارين هو الأفضل بالنسبة لتخفيف وزن الجسم وتنحيف الذراعين.