البروتين أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي وبكميات معينة للحفاظ على أداء الوظائف الطبيعية في الجسم، فللبروتينات دور مهم في بناء الخلايا، بالإضافة إلى تصنيع بعض الهرمونات الأساسية في الجسم كالانسولين وهرمون النمو. وبالنسبة للاعبي كمال الأجسام وكل من يرغب في تكبير وبناء كتلته العضلية، لا بدّ أن تعرف احتيجاتك اليومية من البروتين وتعمل جاهداً على تحصيلها. اقراء ايضا: ترانسفورم مي الخدمة الآولى عالميا لبناء الآجسام الآن متوفره من فتنس يارد ب ٦$ للشهر. احسب احتياجاتك اليومية من البروتين تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين ما بين 0. 8-2. بشكل علمي : ماهو الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين ؟ فالفورمه fi elforma. 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبالمعدّل لكل من يمارس الرياضة بشكل منتظم ومعتدل فإنّ 1. 5 غ/كغ/يوم تعدّ كمية جيّدة، وكلما زادت كثافة تدريب القوة، زادت الإحتياجيات ضمن المدى المذكور سابقاً. وبناءً على هذا؛ إذا كنت شخص يزن 70 كغ مثلا، فإن احتياجاتك تتراوح بين56-154 غ/اليوم. يُفضّل أن تأتي احتياجات البروتين هذه من أطعمة طبيعية غنية بالنوعية الممتازة من البروتينات، يمكنك إيجاد بعضها في 10 أطعمة لتحفيز بناء العضلات. لكن لشخص يتدرّب بشكل مكثّف على حمل الأثقال، فإن المكملات البروتينية أو البودرة قد تكون ضرورة.
8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم تُعدّ مناسبةً للأشخاص الأصحاء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية. بالنسبة للنساء الحوامل، أو الذين يعانون من الإجهاد، أو يتعافون من الأمراض، أو يمارسون تمارين التحمل ورفع الأثقال الشديدة، فيمكنهم استخدام نسبة تتراوح بين 1. 2-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ملاحظة: يمكن استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية لتحديد النسبة التي يحتاجها الشخص من البروتين. ضرب وزن الجسم بالكيلوغرامات مع النسبة التي يحتاجها يومياً. مثال: يمكن حساب حاجة رجلٍ يزن 70 كيلوغراماً، ويمارس تمارين رفع الأثقال بانتظام، ولكن ليس بشكلٍ كبيرٍ جداً كالآتي: [٤] حاجة الجسم من البروتين = وزن الشخص × نسبة البروتين (مثلاً 1. 7) = 70×1. 7= 119 غراماً من البروتين في اليوم. مصادر البروتين يعتمد اختيار البروتين على جودته بالإضافة لكميته، حيث يُنصح بتناول المصادر الحيوانية التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، إلى جانب المصادر النباتية مثل الكينوا، وذلك بهدف تزويد الجسم باحتياجاته، والمساهمة في إنقاص الوزن، وتعزيز معدّل الأيض، بالإضافة إلى الحدّ من الشهية، كما يوصى بما يلي: [٢] [١] [٣] اختيار قطع اللحم الخالية من الدهون للتقليل من استهلاك الدهون المشبعة (بالإنجليزية: Saturated fat).
الكربوهيدرات تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي والسريع للمخ والعضلات. أين توجد؟ توجد في كثير من الأغذية إما على هيئة كربوهيدرات بسيطة (مثل: الفواكة والخضروات والحليب)، أو كربوهيدرات معقدة (مثل: الخضروات النشوية والبقوليات والحبوب الكاملة مثل: خبز ومكرونة وأرز). تأثيره على نشاطك الرياضي: يقوم الجسم بتحويل جميع أنواع الكارب لأبسط صورة وهي الجلوكوز، لكي يتمكن من الاستفادة منها عن طريق استخدامها على الفور لتوليد الطاقة وقيام الأجهزة بوظائفها. ثم يخزن الفائض بعد ذلك على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات لاستخدامه لاحقاً عند نقص مستوى الجلوكوز بالدم بعد ذلك إذا كان لايزال هناك فائض من الجلوكوز، فيخزن في الأنسجة الدهنية على شكل دهون في مختلف أنحاء الجسم ليستفيد منها الجسم عند نفاذ مخازن الجليكوجين. من أجل ذلك فالكارب عنصر هام جداً قبل التمارين الرياضية للحصول على كمية كافية من الطاقة أثناء التمرين، وبعد التمرين (لتجديد وتعبئة مخازن الجليكوجين) البروتين عنصر غذائي هام لجميع الرياضيين، ولا يمكنك الاستغناء عنه في نظامك الغذائي، لكن عليك تناول البروتين بالكميات الصحيحة من غير إفراط لتجنب زيادة السعرات الحرارية، ولتجنب مشاكل الكلى والكبد وهشاشة العظام كما أثبتت دراسات أخيرة.
شبل قحطان 08-09-2004 07:45 AM عبدالرحمن بن سعود سيره وتاريخ [frame="7 80"]عبدالرحمن بن سعود سيره وتاريخ [/frame] فقدت الرياضه واحدا من اشهر رجالها بوفاة الامير عبدالرحمن بن سعود نجل الملك سعود بن عبد العزيز الملك الثاني للمملكة العربية السعودية، رئيس نادي النصر السعودي إثر سكتة قلبية في العاصمة السعودية الرياض. ويعتبر الامير المؤسس الحقيقي لنادي النصر هو من اختار شعار الجزيرة العربية ليوضع على صدور اللاعبين ويبقى شعارا مميزا للنصر وكان له دور بارز فيما وصل له النصر من بطولات وإنجازات وألقاب. وفاة عبدالرحمن بن سعود بن. وكان أكثر الرياضيين السعوديين اثارة للجدل بسبب آراءه الصريحة والمباشرة. وكان الأمير عبدالرحمن غادر في وقت سابق المستشفى العسكري بالرياض بعد ان طمأنه الاطباء على نتائج الفحوصات التي اجراها خلال الفترة التي قضاها في المستشفى. وينظر الرياضيون الى وفاة عبدالرحمن بن سعود بحسرة بالغة ، لاسيما كونه أقدم الرياضيين السعوديين وأكثرهم خبرة ، واحتفاظه برئاسة ناديه لفترة طويلة ، وربما شكلت وفاته ومن قبلة وفاة الأمير فيصل بن فهد ضربة قاصمة لسير الرياضة السعودية. والأمير عبد الرحمن بن سعود بن عبد العزيز ابن شقيق العاهل السعودي الملك فهد بن عبد العزيز، الملك سعود الذي حكم المملكة خلال الفترة من 1953 حتى 1964.
بعث صاحب السمو الملكي الأمير سلمان بن حمد آل خليفة ولي العهد رئيس مجلس الوزراء حفظه الله برقية تعزية ومواساة إلى خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود عاهل المملكة العربية السعودية الشقيقة. أعرب سموه في البرقية عن خالص التعازي وصادق المواساة لخادم الحرمين الشريفين في وفاة صاحب السمو الأمير عبدالرحمن بن سعد الثاني بن عبدالرحمن بن فيصل آل سعود يرحمه الله، سائلاً المولى القدير أن يتغمد الفقيد بواسع رحمته ورضوانه وأن يلهم العائلة المالكة الكريمة جميل الصبر وحسن العزاء. كما بعث صاحب السمو الملكي ولي العهد رئيس مجلس الوزراء برقية تعزية مماثلة إلى أخيه صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع بالمملكة العربية السعودية الشقيقة.
02-11-2021, 01:03 AM المشاركه # 1 عضو هوامير المميز تاريخ التسجيل: Aug 2010 المشاركات: 153 نتقل إلى رحمة الله صاحب السمو الملكي الأمير / سعود_بن_عبدالرحمن_بن_عبدالعزيز اللهم ارحمه و اغفر له واعف عنه وأكرم نزله ووسع مدخله واجعل قبره روضة من رياض الجنة وأسكنه الفردوس الأعلى يا رب.
وطوال عمله في المجال الرياضي ساهم في إبراز العديد من النجوم الذين كانوا بالفعل قدوه في مجالهم الرياضي بعطائهم وروحهم وتعاونهم ومنهم على سبيل المثال لا الحصر ( سعد الجوهر – ناصر الجوهر – خالد التركي – سالم مروان – يوسف خميس – توفيق المقرن – هاشم سرور – عبد الله عبد ربه – عيد الصغير – سعود الحمالي – سلمان القريني – ماجد عبد الله – محيسن الجمعان – فهد الهريفي – إبراهيم ماطر – محمد الخوجلي) وغيرهم من النجوم الحاليين في النادي. وعلى مدى السنين الماضية تولى الأمير عبد الرحمن بن سعود العديد من المناصب ومنها: · مدير عام المنتخبات الكروية بالمملكة العربية السعودية عام 76م · رئيس الاتحاد السعودي لكرة الطائرة اكثر من 16 سنه. · رئيس الاتحاد السعودي لكرة السله. · رئيس اللجنة الفنية بالاتحاد السعودي لكرة القدم. · عضو اللجنة العليا للاحتراف. وكالة أنباء الإمارات - حاكم الفجيرة يعزي خادم الحرمين الشريفين في وفاة الأمير عبدالرحمن بن سعد الثاني آل سعود. · عضو الاتحاد السعودي لكرة القدم. · عضو اللجنة الأولمبي العربية السعودية. · تولى رئاسة اكثر من وفد رياضي يمثل المملكة العربية السعودية. · أقام العديد من الندوات محليا وخليجيا. ورغم مشاغله الرياضية ألا أن كان له هوايته الشعرية التي سبق وان تحدث عنها في اكثر من حوار وله ديوان شعر متكامل ينتظر أن يطرح قريبا في ظل الإلحاح على رؤيته للنور كما أنه يعتبر من المميزين في مجال المرافعات القضائية وكثيرا ما تولى الترافع عن قضايا حقوقية وخرج منها كاسبا ويعتمد في حواره على الحجة الثابتة والإقناع أو الاقتناع متمسكا بالقول السائد أن ( الاختلاف في الرأي لا يفسد للود قضيه) وله بعض القصائد المغناة.
السبت، ٩ أبريل ٢٠٢٢ - ١٢:٣٩ ص الفجيرة في 8 أبريل/ وام / بعث صاحب السمو الشيخ حمد بن محمد الشرقي عضو المجلس الأعلى حاكم الفجيرة برقية تعزية إلى خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ملك المملكة العربية السعودية الشقيقة، أعرب فيها عن خالص تعازيه وصادق مواساته في وفاة صاحب السمو الأميرعبدالرحمن بن سعد الثاني بن عبدالرحمن بن فيصل آل سعود.. سائلا المولى عز وجل أن يتغمد الفقيد بواسع رحمته ويسكنه فسيح جناته وألهم آل سعود الكرام جميل الصبر والسلوان. كما بعث سمو الشيخ محمد بن حمد بن محمد الشرقي ولي عهد الفجيرة برقية تعزية مماثلة إلى خادم الحرمين الشريفين. وفاة عبدالرحمن بن سعود الخدمات. - مل -. وام/عبدالناصر منعم
نشر الكثير من المشاهير في المملكة العربية السعودية ومن الأمراء من الأسرة الحاكمة تغريدات على مواقعهم الرسمية على تويتر عبروا فيها عن حزنهم على فراق الأمير سعود بن عبد الرحمن بن عبد العزيز آل سعود، ومن هذه التغريدات ما يأتي: نشر المستشار تركي آل الشيخ ما يأتي: "إنا لله وإنا إليه راجعون رحم الله صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن عبدالرحمن بن عبدالعزيز وأسكنه فسيح جناته وغفر له وألهم أهله الصبر والسلوان". [1] نشر الأمير عبد الله بن سلطان بن ناصر آل سعود ما يأتي: "لا حول ولا قوة الا بالله اللهم اغفر وارحم لأخي وحبيبي الغالي سعود بن عبدالرحمن بن عبدالعزيز، اللهم عوض شبابه في الجنة واجعل ما أصابه كفارة وطهورًا ياطيبك وياكبر فقدك إنا لله وإنا اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.