من الجيد كل فترة أن تجرب أشياء جديدة أو تكسر روتين حياتك اليومي أو حتى الحياة العملية وحاول أن تجرب أشياء جديدة تساعدك على تصفية الذهن. حاول أن تكون شخص نشيط إجتماعيًا وأن تبني صداقات وعلاقات جديدة لأن هذا من شأنه تقليل القلق والتوتر بشكل كبير. أيضًا فكرة الإنضمام إلى مجموعات الدعم النفسي مع الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة خطوة جيدة في علاج القلق والخوف والتفكير.
عندما يواجه المصاب أية أفكار سلبية يجب عليه أن يواجهها وأن ينقع نفسه بأنها غير واقعية، ويعمل على استبدالها بأخرى إيجابية. ممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع على الأقل، وذلك لزيادة إنتاج الهرمونات التي تزيد من الراحة النفسية مثل هرمون الإندورفين. الالتزام بنظام غذائي صحي يحد من نسبة الهرمونات المسببة للتوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ويقوي الجهاز المناعي ويقلل من التوتر، ويزيد من إنتاج الهرمونات التي تهدئ النفس، من خلال تناول أطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات وأحماض أوميجا 3. الحصول على فترة كافية من النوم لا تقل عن 8 ساعات متواصلة يوميًا، فعادات النوم السيئة تسبب الشعور الدائم بالإرهاق والتعب. الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، فتلك المادة ترفع من نسبة الكورتيزول بالجسم وتزيد من القلق النفسي والتوتر. محاولة التخفيف من الشعور بالقلق والتعبير عن المشاعر الداخلية المكتوبة بالقلق وإخراجها على الورق. علاج القلق والتوتر النفسي بالقران الكريم. ممارسة التمارين التي تساعد على الراحة والاسترخاء وهدوء الأعصاب مثل تمارين الاسترخاء. ممارسة تمارين التأمل التي تسيطر على الشعور بالقلق النفسي لأنها تقوم على التركيز مثل تمارين اليوجا.
-محاولة التمعن في القصص الموجودة في كتاب الله، فهي تحمل العديد من المعاني والحكم والتي تؤدي جميعها لنتيجة واحدة وهي أن كل شئ إلى زوال ما عدا الله سبحانه وتعالى فهو الباقي وأن أحوال الناس كلها تتغير ولا يبقى شئ على حاله، حتى الأرض فتتبدل وتتغير، وهذه الوعظ تجعل القلب الحزين يفرح والغاضب يهدأ والمكتئب يرتاح ويفرح. -عدد كبير من الناس ممن يصابون بالإكتئاب يكون السبب ما تعرضوا له من ظلم في حياتهم، وقراءة أيات الله التي تحكي عن اليوم الآخر، حيث أن كل شخص سوف يجازى على أفعاله بمنتهى العدل، حيث لا فرق بين العربي والأعجمي لا فرق بين الغني والفقير فقط العمل الصالح هو ما سيحدد مصيرك، وبالتالي ترتاح نفسية الشخص المكتئب لأنه سيكون على يقين من أن الله سوف يحاسب من ظلمه. -هناك من يشعرون بالحزن والإكتئاب لأنهم يرون ان بعض الأشخاص أفضل منهم وأعلى مكانة وأغنى، ولكن عندما يتمعن في أيات الله التي تشرح أن الله تعالى هو القادر على كل شئ وهو من يقول للشئ كن فيكون، وهو الذي يقسم الرزق لغيب عنده، وأن الله فضل الإنسان على كل شئ، فسوف يهدأ وسوف يطمئن لأن الله سوف يرزقه وإن لم يكن بالمال فهناك رزق آخر مثل الصحة والأولاد و الزوجة الصالحة.