كرري من 15 إلى 20 مرة. 3. تمرين شدّ الذقن استلقي على ظهرك على سطح مستوٍ. ضعي ذراعيك بجانبك، واثنِي ذقنك للداخل وللأسفل باتجاه صدرك، حتى تشعري بشدّ. استمري لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. 4. تمرين تراجع الكتف بعد الوقوف مع إسناد ظهرك إلى الحائط، دعي ذراعيك تتدليان بشكل طبيعي إلى جانبيك. اثنِي مرفقيك حتى تشكل ذراعاك زاوية 90 درجة عند الكوع (يجب أن يظل الجزء العلوي من ذراعيك على الحائط). حرّكي كتفيك للأسفل وللخلف، وادفعي الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين على الحائط مع الضغط على لوحي الكتف معاً. استمري لمدة 15 إلى 30 ثانية. 5. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. إطالة دوران الرقبة يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لتعزيز الدورة الدموية مما يخفف من آلام الانزلاق الغضروفي أدِيري رأسك برفق إلى جانب واحد دون أن يذهب بعيداً عن كتفك. بعد الضغط لمدة 30 ثانية، أدِيري رأسك ببطء إلى الجانب الآخر واستمري في ذلك مرة أخرى. 6. تمدد الانحناء الجانبي قومي بإمالة رأسك إلى اليسار كما لو كنت تحاولين لمس كتفك بأذنك. اثبتي قليلاً، ثم قومي بإمالة رأسك إلى الكتف الأيمن. 7. العمود الفقري القطني يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر. استلقِي على ظهرك، مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض.
تمارين تمدد العضلات الأخمعية اجلس مستقيماً واسترخ كتفك. ثم امسك ذراع الكرسي بيدك اليسرى. دع الكتف ينزلق لأسفل ،وحافظ عليه مسترخياً. ثم قم بإمالة أذنك باتجاه الجزء الخلفي من كتفك واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذا بالتناوب من 3 إلى 5 مرات في اليوم. تمارين دوران الرقبة يمكنك الجلوس بشكل مستقيم وإرخاء الكتف ،ثم لف الرأس إلى جانب واحد بعناية. لا تقلب الرأس للخلف ؛ لتجنب التواء ( التواء) الرقبة ،ثم البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ،يجب عليك تدوير الرأس ببطء للأمام إلى الجانب الآخر. كرر من 3 إلى 5 مرات في اليوم. تمارين يجب تجنبها تجنب النشاط عالي الكثافة أو أي نوع من التأثير على العمود الفقري أثناء التعافي. يوصي الدكتور سيث نيوباردت ،جراح العمود الفقري العنقي المعتمد من مجلس الإدارة ،بتجنب أي نوع من الأنشطة عالية الكثافة أثناء التعافي من إصابات الرقبة. تمارين الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر | المرسال. يمكن أن تؤدي التمارين التي تتضمن حركات مفاجئة ومكثفة إلى زيادة الألم بشكل كبير. على سبيل المثال ،الجري والقفز ورفع الأثقال ،مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء أو حتى التسبب في مشاكل مزمنة. من الممكن المشاركة في العديد من الأنشطة التي لا تتطلب مستويات عالية من الجهد ،ولكن من المهم تعديل النشاط لأنه يمكن أن يسبب آلام الرقبة وعدم الراحة.
في حالات نادرة، يمكن ان يضغط القرص المنزلق على القناة الشوكية بأكملها، بما في ذلك أعصاب ذيل الفرس، وقد تكون هناك حاجة للعمليات الجراحية من أجل تجنب الضعف الدائم أو الشلل. يجب الحصول على رعاية طبية طارئة في حال وجود: سوء في الأعراض: الألم، الخدر يمكن أن يضعف من أداء النشاطات اليومية. ضعف المثانة أو الأمعاء: يمكن أن يؤدي القرص المنزلق إلى سلس البول أو صعوبة في التبول حتى عند امتلاء المثانة تخدير السرج: يمكن ان يؤدي القرص المنزلق لتخدير المناطق مثل الفخذان، والمنطقة المحيطة بالمستقيم [1] علاج الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر الأدوية مسكنات الألم دون وصفة طبية. تستعمل لعلاج الألم الخفيف أو المتوسط، مثل أسيتامينوفين، إيبوبروفين، أو نابروكسين الصوديوم. حقن الكورتيزون. قد يوصي الطبيب بالكورتيكوستيرويد الذي يمكن حقنه في المنطقة المحيطة بالأعصاب الشوكية. يمكن أن يساعد تصوير العمود الفقري في توجيه الإبرة. مرخيات العضلات. قد يتم وصفها للمريض إذا كان يعاني من تقلصات عضلية. 5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور) | الكونسلتو. الجراحة عدد قليل من الأشخاص المصابين بالانزلاق الغضروفي يحتاجون للجراحة، يمكن أن يلجأ الطبيب للجراحة في حال عدم تحسن الأعراض بعد ستة أسابيع، وخاصةً إن استمر الشخص بالشعور ب: الخدر أو الضعف الألم الصعوبة في المشي أو الجلوس فقدان التحكم بالمثانة أو الأمعاء يمكن أن يزيل الطبيب جزءً من القرص البارز، وفي حالات نادرة، يقوم بإزالة القرص بأكمله ويحتاج على دمج الفقرات ببعضها.
التمارين الرياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي توجد مجموعة من التمارين المفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي تساعد في العلاج والشفاء التام منها: تمارين اليوجا مجموعة من التمارين العضلية البسيطة تعمل على شد وتقوية عضلات الظهر. السباحة المشي وركوب الدراجة ولابد من تنفيذ هذه التمارين ببطء وحذر، ووقف التمرين فورا عند الشعور بآلام شديدة حتى لا يتفاقم المرض. التمارين الممنوعة لمرضى الانزلاق الغضروفي على الرغم من توضيح أهمية التمارين و فوائد المشي للانزلاق الغضروفي إلا أنه هناك بعض التمارين التي قد تتسبب في تفاقم الألم وجعل ألم الانزلاق الغضروفي مزمنا ومنها: تمارين رفع الأثقال: ممنوع تماما كي لا يتسبب في زيادة الألم. الجري والقفز. الرياضات العنيفة: الكاراتيه والكونغ فو. وأي تمرين آخر يعرض المريض للألم والضغط على العمود الفقري. تمارين الانزلاق الغضروفي مع الصور بكافة أنواعها - موقع بابونج. هل تفيد التمارين في منع حدوث الانزلاق الغضروفي إن منع حدوث الانزلاق الغضروفي ليس ممكنا، ولكن بعض التمارين تعمل على تقليل نسبة حدوثه منها: تمارين الظهر للنساء والرجال تساعد في شد وتقوية عضلات الظهر والرقبة وإكسابها المرونة المطلوبة. التمارين والنظام الغذائي الجيد الذي يحافظ على الوزن الصحي المثالي.
04-14-2016, 02:34 PM يعرض الفيديو بعض التمارين العلاجيه الصحيحه و المؤثرة مثل الإطالات التي يمكن أداءها بالمنزل في اقل من عشر دقائق يوميا لمدة تتراوح من اسبوع لاسبوعين في علاج و تحسين حالات الام أسفل الظهر و ضغط الفقرات القطنيه و العجزيه، أتمني الاستفاده للجميع، وجب التنويه علي ان بالرغم من فائدة هذه التمارين البسيطه مع التكرار و المواظبه الا انها في بعض الأحيان لا تغني عن زيارة دكتور العلاج الطبيعي و عمل مزيد من التمارين في بعض لمراحل الاكثر تقدما ترتيب برنامج العلاج الطبيعي الخاص بمشاكل الظهر.
عمل تمارين شد العضلات فهي تساعد على التخلص من آلام الإنزلاق بشكل سريع في في مدة زمنية قصيرة. اتباع رياضة المشي بدون حذاء فهي من أغرب الوسائل ولكن لها تأثير قوي في علاج آلام الظهر والغضروف. لأن الأحذية حتى ولو كانت مريحة فإنها تغير من شكل القدم مما تسبب مشاكل وآلام في الظهر عند المشي. والمشي بدون حذاء افضل، وهي وسيلة بسيطة تصحح من شكل القدم مما يخفف من آلام الظهر. فكل التمارين الخاصة بذلك تساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن الانزلاق الغضروف. أفضل التمارين الخاصة بالانزلاق الغضروفي أسفل الظهر تعتبر التمارين الرياضية الخاصة بالانزلاق الغضروفي والتي تساعد في علاج مرض الانزلاق أسفل الظهر. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر للحامل. من خلال القيام بعض من التمارين البسيطة التي تخلص الجسم من تلك الآلام بشكل سريع وطبيعي دون اللجوء إلى الأدوية ومن ضمن هذه التمارين الآتي: في البداية يتم الوقوف على القدمين مع ترك مسافة صغيرة بين الركبتين مع ثني الجسد من الأعلى بشكل قليل وإلى الوراء ولكن لابد من وضعك كفي اليد على الخصر. ويمكن عمل الاستلقاء على الأرض ووضع المرفقين فوق الأرض ثم يقوم برفع الجذع بشكل قليل. ونضع الخسر على الأرض وهذا لمدة 5 ثواني ثم تزيد إلى 30 ثانية مع تكرار هذا التمرين لمدة عشر مرات.
قصة الاسد والارنب - YouTube
فقلت: إن هذا غداء الملك أرسلني به الوحوش إليه. فلا تغصبنه، فسبك وشتمك. فأقبلت مسرعةً لأخبرك". تلخيص قصة كليلة ودمنة: الأسد والأرنب - موضوع. [١] "فقال الأسد: انطلقي معي فأريني موضع هذا الأسد. فانطلقت الأرنب إلى جب فيه ماءٌ غامرٌ صافٍ؛ فاطلعت فيه، وقالت: هذا المكان. فاطلع الأسد، فرأى ظله وظل الأرنب في الماء؛ فلم يشك في قولها؛ ووثب إليه ليقاتله، فغرق في الجب. فانقلبت الأرنب إلى الوحوش فأعلمتهن صنيعها بالأسد". [١] التعريف بكتاب كليلة ودمنة كتاب كليلة ودمنة المشهور عنه أنّه من أصل هندي قد كتبه فيلسوف اسمه بيدبا يقدّمه للملك دبشليم، ونُقلَ هذا الكتاب إلى اللغة الفارسية في زمان كسرى، ومن الفارسية ترجمه الكاتب عبد الله بن المقفع إلى العربية، وكان ابن المقفع فارسيًّا مجوسيًّا ولكنّه أسلم في زمان الدولة العباسية، وقد ضاع الأصلان الهندي والفارسي وبقيت النسخة العربية التي ترجمها ابن المقفّع. [٢] هذه الرواية هي الرواية الأشهر للكتاب، ولكن هنالك أصوات من بعض الباحثين المحدَثين [٣] وبعض المؤرخين من المؤرخين القدامى -مثل ابن خلّكان- يقولون إنّ الكتاب وضعه عبد الله بن المقفع ولكنه زعَمَ أنّ الكتاب مترجم لكي يرغّب الناس بقراءته، أو ليبعد عن نفسه أذى الحكّام الذي قد غمزَ بهم في كثير من الأوقات في كتابه كليلة ودمنة.
فأخذه الأرنب الصغير- بذكاء شديد - إلى بئر مليء بالماء وقال للأسد انظر إلى بئر المياه ، فنظر الأسد في البئر ، فرأى صورته تعكسها المياه ، وظن أنه بالفعل الأسد الآخر ، فغضب غضبًا شديدًا ، وقفز في البئر ليصارع الأسد الآخر ولكنه غرق ، فعاد الأرنب سعيدًا لأن الأسد لم يتمكن من قتله ، وروى ما حدث لزملائه الحيوانات. وهكذا تخلص الأرنب الصغير وجميع حيوانات الغابة من الأسد القوي الشرير ، بالمواجهة أولًا ثم بالتفكير السليم وليس بالقوة البدنية.
اسمي أنغام أبوريش، طالبة جامعية في الكلية الأكاديميّة العربيّة للتربية في إسرائيل -حيفا، تخصص لُغة عربيّة سنة ثالثة. أنشأت هذا الموقع ضمن مساق بيئات تعليميّة محوسبة بإرشاد المحاضرة وفاء زيدان. يتضمن هذا الموقع وحدة تعليميّة حول نصّ "الأسد والأرنب" (من كتاب المنتخب من النصوص الأدبيّة للصف السابع). أتأمل أن ينال اعجابكم هذا الموقع..
[٤] المراجع ^ أ ب ت ث ج ح خ د ابن المقفع، كليلة ودمنة ، صفحة 116 - 118. بتصرّف. ↑ ابن المقفع، كليلة ودمنة ، صفحة 45 - 51. بتصرّف. ↑ شير الشريقي، مجلة الرسالة ، صفحة 36 - 37. بتصرّف. ↑ ابن خلكان، وفيات الأعيان ، صفحة 151 - 152. بتصرّف.
كان يعيش في الغابة الكبيرة الأسد الجبار ، وكان يخرج كل يوم ليمسك ويقتل العديد من حيوانات الغابة ، حتى يتناوله ويشبع جوعه ، فكانت الحيوانات تشعر بالخوف من ملك الغابة الأسد الجبار حيث كان كل يوم يأكل الكثير منهم. ذات يوم قررت الحيوانات أن تجتمع وتذهب إلى الأسد الجبار ، حتى يتحدثون معه عن تلك المشكلة ويحاولون إيجاد حلول مناسبة لها ، فذهبت الحيوانات إلى عرين الأسد واجتمع معهم الأسد. عرضت الحيوانات مشكلتهم على الأسد ، ففكر الأسد ثم قرر قرار مختلف وأخبرهم إنه إذا قدم واحد من الحيوانات نفسه كل يوم ليتناوله سيمتنع عن قتل الآخرين ، وسيكتفي بتناول واحد فقط كل يوم ، طالما إنه لن يخرج ويتعب في صيد فريسته ، فوافقت الحيوانات ووجدت أن ذلك هو الحل الأمثل لوقف معاناتهم مع الأسد. قصة الاسد والارنب - YouTube. ووضعت الحيوانات جدول زمني لكل حيوان ، حتى يعرف كل واحد يومه الذي سيقدم فيه نفسه وجبة شهية لملك الغابة الأسد الجبار ، وجاء يوم الأرنب وخرج الأرنب من منزله متجها نحو عرين الأسد. فكان الأرنب يسير بخطوات ضعيفة ، وقد غلب عليه الحزن لأنه سيكون اليوم الأخير في حياته ، وبينما الأرنب يسير نحو عرين الأسد عبر على بئر قديم ، فتقدم الأرنب نحو البئر ونظر بداخله.