3كلم) وشاطئ رأس الماء (7 كلم) وشاطئ « تروكوت » (5. 5كلم)وشاطئ « قرية أركمان » ( 15 كلم) وشاطئ « اغزانا » ( 7 كلم) وشاطئ « بوفانا » (7 كلم). وثانيا بحيرة « مرتشيكا » التي تعد من ثاني اكبر البحيرات الواقعة جنوب البحر اأابيض المتوسط،وهي تمتاز من الناحية البيئية بالعديد من أنواع الطيور المهاجرة، وتتوفر على الطحالب والأعشاب البحرية النادرة. وثالثا واحات فُجيج التي تعد جغرافيا اقرب واحة إلى أوروبا ، وهي بقصورها المتعددة تفخر بمعمارها الأصيل، ويتوفر محيطها على حمامات رملية ذات أغراض علاجية. وواحة النخيل هذه تحيط في شكل دائري بديع بالمدينة وتتخللها عيون وينابيع. السياحة في محافظة الشرقية - حياتكِ. ورابعها المنابع الحرارية مثل حامة فزوان الواقعة بإقليم بركان وحامة سيدي شافي بإقليم تاوريرت وحامة بنقاشور بوجدة وحامة عين الشيفا وعين مسعودة بإقليم الناظور. 2- المواقع الايكولوجية والجبلية: ومن أهمها مصب نهر ملوية وجبل كوروكو بإقليم الناظور وجبال بني يزناسن التي يخترقها واد زكزل ، ومغارة الجمل التي تعتبر موقعا تاريخيا وأركيولوجيا فريدا من نوعه، ومنطقة تافوغالت التي توجد بها مغارة الحمام بالإضافة الى المنتزه البيولوجي الشخار. وتنضاف الى هذا منطقة كفايت وتيسوريين بإقليم جرادة والكاف بعين الصفا.
وقد تناولوا فيه بالوصف والتحليل وااقع السياحة بالجهة الشرقية وتقويم رؤية 2010 وإبراز الإكراهات التي أعاقت تحقيق الطموحات التي راهنت عليها السلطة الوصية على القطاع وشركاؤها من المتدخلين والفاعلين، والكشف عن السياق الذي افرز رؤية 2020 بأهداف مكملة للأهداف السابقة. السياحة في المنطقة الشرقية. وتمت الإشارة في البداية الى أن السياحة بشكل عام نشاط حيوي يساهم في التقريب بين الشعوب وييسر سبل التواصل بينهم ويذلل الصعاب ويزيل أسباب التفرقة والكراهية ويساعد على الاطلاع على القيم الثقافية والحضارية للغير. وهي بشكل خاص قاطرة للتنمية الوطنية بما توفره من عائدات تنعكس إيجابا على المستويات الاجتماعية والاقتصادية. وقد راهن المغرب على الدور الاستراتيجي لهذا القطاع واعتمده أساسا للمخططات التنموية الوطنية ، والحافز في ذلك ما يزخر به من مؤهلات سياحية مختلفة بحكم موقعه الجغرافي وتنوع تضاريسه وانفتاحه على واجهتين بحريتين. والجهة الشرقية من المملكة المغربية تمثل اليوم وضعا خاصا من الناحية السياحية بحكم موقعها الجغرافي، فهي تتوفر على مؤهلات متنوعة طبيعية وتاريخية وثقافية وبشرية من شأنها أن تساهم في تطويرالعرض السياحي بالمنطقة دون الاقتصار على السياحة الشاطئية فقط: 1- المؤهلات الطبيعية: وهي متعددة ومتنوعة ومتميزة،نذكر أولا شاطئ السعيدية الواقع في أقصى الشمال الشرقي للمملكة على ساحل البحر الابيض المتوسط حيث يبلغ طوله 14 كيلومترا ،ويضم اقامات ومخيمات وفنادق سياحية ويوجد قريبا من مطار وجدة أنجاد ومطار العروي،وعلى نفس الساحل يوجد شاطئ تازغين (5.
وقد أعطيت للجهة الشرقية حصة مهمة من برامج مخطط 2020 سواء على مستوى عدد الأسِِِرة أو عدد السياح أو مناصب الشغل أو العائدات السياحية، لتكون رافعة للاقتصاد الوطني. وإن طموح المغرب في أفق سنة 2020 هو أن يكون ضمن الوجهات العالمية العشرين المفضلة للسياح ،وأن يفرض نفسه مرجعا للتنمية المستدامة في الحوض المتوسطي. وخلص النشاط الثقافي الى ان الجهة الشرقية تتوفر على امكانيات سياحية مهمة ومتنوعة الا انها تواجه مجموعة من التحديات في مقدمتها ضعف المهنية والجودة الخدماتية في تسيير المؤسسات السياحية. السياحة في المنطقة الشرقية السعودية - من ترافيو كوم لخدمات السياحة والسفر. واقتصار الموسم السياحي في ستتة اشهر فقط. وضعف البنيات التحتية وضعف الاهتمام بالتراث المعماري والتاريخي والثقافي للجهة. وقدم الطلبة في اعقاب ذلك مجموعة من البدائل والتوصيات. الأستاذ المحجوب المحجوبي كلية الآداب والعلوم الإنسانية وجدة Loading...
حاضنات الأعمال جزء من البرامج المهمة لدعم مشروعات الإنتاج الصغيرة؛ وأحسب أن المشروعات السياحية الضخمة يمكن أن توفر حاضنات مهمة للمبادرين والمستثمرين الشباب الراغبين في اقتحام عالم السياحة بمشروعات صغيرة مكلة للمشروع الضخم. أعتقد أن الهيئة باتت أكثر دعما لقطاع الشباب من النواحي اللوجستية؛ وإن كنت أتمنى أن يكون هناك صندوق لدعم المشروعات السياحية الصغيرة والمتوسطة أسوة بالقطاع الصناعي. هناك مبادرات رائعة تبنتها الهيئة في هذا الجانب؛ كتمويل النزل الريفية؛ وتمويل بعض المشروعات الصغيرة؛ إلا أن ميزانيتها بالكاد تسد احتياجات التشغيل والتطوير، ما يعني حاجتها لدعم خارجي مستقل. التمويل من خلال صندوق مستقل تخصص له وزارة المالية الأموال اللازمة بات أمرا ملحا. المهندس عبداللطيف البنيان؛ المدير التنفيذي لفرع هيئة السياحة والآثار بالمنطقة الشرقية؛ أشار إلى أن «حجم الإنفاق الكلي للسياحة في المنطقة الشرقية يزيد على 10 مليارات ريال، بعد أن نجحت الشرقية في استقطاب أكثر من 7 ملايين زائر». أفضل الأماكن السياحية في الشرقية - موضوع. في حديثي مع المهندس البنيان؛ أكد أن هذا الرقم المتحفظ يشير إلى الإنفاق المباشر على السياحة؛ في الوقت الذي يمكن أن يتضاعف في حال احتساب الإنفاق غير المباشر؛ وهذا ما كنت أعتقده.
3- المؤهلات الثقافية: اشار المتدخلون في هذا الإطار الى توفر الجهة على موروث ثقافي متنوع يتضمن الآثار التاريخية مثل قصبة مدينة السعيدية وقصبة عيون سيدي ملوك وقصبة تاوريرت ودبدو وقصورفجيج.. وتزخر مدينة وجدة أيضا بموروث عمراني وأثري وثقافي.. وأكدوا على ما عرفته هذه المدينة في السنوات الأخيرة من إنجاز لمشاريع رائدة غيرت وجه المدينة، منها مشروع تهيئة ساحة باب سيدي عبد الوهاب التاريخية التي تمتد على مساحة تبلغ حوالي 5000متر مربع بشراكة بين الجماعة الحضرية لوجدة وولاية الجهة الشرقية ووزارة السكنى والتعمير وسياسة المدينة والوكالة الحضرية لمدينة وجدة. وهي الساحة التي انتظر مرتادوها سابقا إحياء دورها باعتبارها كانت فضاء لفن الحلقة والمسرح والأغنية الشعبية والرقص…وبالفعل تم لهم ذلك ولغيرهم ابتداء من عشية يوم السبت 03/05/2014. كما تتوفر المدينة العتيقة على صوامع اثرية وبوابات ضخمة مثل باب سيدس عبد الوهاب وباب الخميس وباب الغربي والباب الجنوبي المؤدي الى القصبة، ومساجدها الشامخة كالجامع الكبير ومدرسة سيدي زيان وفضاءات ثقافية وفنية مهمة مثل خزانة الشريف الادريسي ودار السبتي وحديقة للا مريم. السياحة في الشرقية. ومن الأنشطة التي توسع العرض السياحي الثقافي بالمدينة تنظيم مهرجانات سنوية للطرب الغرناطي ومهرجان الراي الدولي ومهرجان الركادة ومهرجان الوعدة للتبوريدة بواحة سيدي يحيى.
متحف الطيبين في الخبر جاء متحف الطيبين على مساحة 300 متر، ليتكون من مقتنيات قديمة تعود إلى الماضي لتشعر بالحنين وأنت تتجول به. حيث قام ماجد الغامدي للحفاظ على جميع المقتنيات الخاصة به منذ أن كان صغيرًا وتشمل أنواع كثيرة. تجد بداخل المتحف أنواع من ألعاب الطاولة، التليفزيونات، الملصقات، الكاميرات وحاويات للشراب والطعام حيث تصل عدد القطع إلى 10000 قطعة. القرية الشعبية في الدمام تعتبر القرية الشعبية من أجمل الأماكن في المنطقة الشرقية، تنقسم إلى جزئين متحف ومطعم تراثي لتعيش أجواء مميزة من الماضي. يضم المتحف الكثير من المجوهرات والقطع الأثرية مع المخطوطات القديمة، كما يوجد سوق شعبية يباع بها الكثير من المقتنيات. يأتي المطعم بالداخل بشكله القديم والمميز، حيث تكون الوسائد أرضية مع أشهى الأطعمة لتستمتع بأفضل أجواء على وجه الإطلاق. أفضل مدن المنطقة الشرقية تتنوع بداخل المنطقة الشرقية المدن، والتي تعتبر من أهم الأماكن السياحية أيضًا وهي: مدينة الدمام تحتوي على عدة أماكن سياحية كثيرة، حيث تضم المنتزهات والشواطئ ومنها: كورنيش الدمام. بحيرة مدن. مدينة الخبر إحدى المدن السياحية الهامة ويتواجد بها بعض المناطق الترفيهية المختلفة والتي منها ما يلي: جسر الملك فهد.
فوائد تمارين الركبة هناك العديد من التمارين التي يمكن إجراءها للتحسين نطاق حركة الركبة وتخفيف ألآم الركبة، وتقلل من خطر الإصابة بالركبة. وأيضًا قد تساهم بعض التمارين في تخفيف الضغوطات على مفصل الركبة عن طريق تقوية العضلات لتتحسن قدرتها على امتصاص الصدمات. ومن الأمثلة على تمارين الركبة الآتي: 1. تمارين استطالة الركبة1. تمارين استطالة الركبة يجب أن تقوم بالإحماء عن طريق عمل تمارين خفيفة قبل البدء بهذه التمارين، مثل المشي او ركوب دراجة التمرين لمدة 5-10. ومن هذه التمارين: تمرين إطالة عضلات الفخذ وتمارين أطالة أوتار الركبة، وتتم هذه التمارين بالطريقة التالية: تمارين إطالة عضلات الفخذ قف باستقامة واضعًا قدمك اليمنى على الأرض واثني قدمك اليسرى وامسك الكاحل واسحبه للخلف برفق ياتجاه الأرداف، شدها إلى أقصى مدى مع شعورك بالراحة. بإمكانك الإمساك بالحائط أو الكرسي لتحافظ على توازنك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية. أعد قدميك إلى الأرض وقف مستقيمًا، قم بإعادة التمرين بكل الخطوات السابقة باستخدام الساق اليمنى. تمارين خشونة الركبة بالصور - ويب طب. أعد هذا التمرين 2-3 مرات، 6-7 أيام بالأسبوع. تمارين إطالة أوتار الركبة هذا التمرين تشعر به خلف ركبتك وفي مؤخرة فخذك.
يساعد بناء عضلات قوية على دعم المفاصل وحمايتها، وهذا هو السبب في أن التمارين الرياضية مهمة لمن يعانون من التهابات المفاصل وخشونة الركبة. تساعد التمارين بصفة عامة في الحفاظ على وزن صحي، ما يخفف الضغط على الركبتين، ويحميهما من تآكل الغضاريف. كذلك تعمل تمارين خشونة الركبة بوجه خاص على تقليل التهاب المفاصل، عن طريق زيادة الكتلة العضلية، ما يساعد على توفير الدعم الكافي للركبتين، وتخفيف الضغط عليهما، وتعزيز تدفق الدم للأنسجة الموجودة فيهما، ما يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية لمفصليها ويقويهما. لذا إذا كنتِ تعانين من خشونة الركبة، فتعرفي فيما يلي إلى أهم التمارين لتخفيف آلام خشونة الركبة، وعلاج التهاب المفاصل. تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة | مجلة سيدتي. تمارين خشونة الركبة خشونة الركبة أو تآكل الغضاريف حالة شائعة تحدث مع التقدم في العمر، أو في مرحلة عمرية صغيرة، نتيجة لأسباب متعددة، مثل: زيادة الوزن أو العدوى أو إصابة مفصل الركبة، وهي تسبب آلامًا شديدة، وتؤثر في الحركة. رغم ذلك، قد تساعد بعض التمارين على تحسين الخشونة وتقليل أعراضها، ومع الالتزام بالخطة العلاجية التي يصفها الطبيب، يمكن استعادة الحركة بسهولة دون الشعور بألم. إذا كنتِ تعانين عزيزتي من خشونة الركبة، فاكتشفي فيما يلي مجموعة من التمارين، التي يمكنكِ بسهولة ممارستها في المنزل لتقليل آلام خشونة الركبة.
كثرة تعرض المفاصل للهواء البارد. زيادة الوزن بشكل كبير مما يزيد من التحميل على المفاصل الأمر الذي يعد من أهم أسباب خشونة الركبة. تمزق الأربطة، أو تعرض الركبة لبعض الكسور، أو قطع الغضاريف. ممارسة بعض الرياضات التي تتسم بالعنف، أو تعرض الركبة للإجهاد الكبير عن طريق كثرة الصعود والنزول، أو الجلوس بشكل خطأ كاتخاذ وضع القرفصاء لفترة طويلة. ما هي أعراض خشونة الركبة المبكرة؟ توجد مجموعة من الأعراض التي قد تظهر على مريض خشونة الركبة، ومن ضمنها الآتي: تيبس الركبة عند الاستيقاظ من النوم. سماع صوت احتكاك داخلي عند تحريك المفصل، وعادة ما يحدث هذا الصوت بسبب التآكل الحاصل. ظهور بعض التورمات. تمارين خشونة الركبة بالصور | عرب نت 5. الشعور بعدم الاتزان. عدم القدرة على الحركة والمشي بشكل طبيعي. ألم شديد في الركبة عند الصعود والهبوط. ما هي تمارين خشونة الركبة لكبار السن؟ يوجد مجموعة من التمارين التي قد تساعد من تخفيف خشونة الركبة، وتحد من الألم، ومن ضمن هذه التمارين الآتي: 1- تمرين إطالة العضلة: يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع فرد الرجل واسترخائها ورفع القدمين لأعلى قليلًا مع شد مشط الرجل، ثم قم بالوقوف على قدم واحدة مع ثني الركبة في نفس الوقت.
ان تمارين التمدد من اهم التمارين التى تساعد على اطاله عضلات الجسم ولكن يجب القيام بها بالطريقه الصحيحه حتى تتجنب التعرض لاى اصابات اثناء ممارسه التمارين. تساعد تمارين التمدد على امداد الجسم بالطاقه اللازمه وتهيئه للقيام بالتمارين الرياضيه المختلفه وحمل الاوزان الثقيله ويزيد من نشاط الجسم. فى هذا المقال سوف نوضح لكم فوائد تامرين التمدد للجسم وانواعها المختلفه كما سوف نوضح ايضا افضل التمارين التى يمكنك القيام بها قبل ممارسه الرياضه. ما هى تمارين التمدد؟ ان تمارين التمدد او ما يعرف بالاستطالة هى من التمارين الضرورية التى يجب القيام بها قبل ممارسة التماين الرياضية. وذلك لعده اسباب اهمها تجنب الشعور بالام العضلات ، حيث ان تمارين الاطالة او التمدد تعمل على اطالة العضلات وتهيئتها للقيام بالتمارين على اكمل وجه ( 1). ينصح الاطباء بممارية تمارين الاحماء قبل اداء الرياضة فى اى وقت خلال اليوم، فهى تعمل ايضا على امداد الجسم بالحيوية والطاقة والنشاط وتعمل على تتدفق الدم على جميع اعضاء الجسم، كما تحافظ على اللياقة البدنية ايضا. فوائد تمارين التمدد للجسم لماذا ينصح بممارسة تمارين التمدد قبل القيام باي تمرين رياضي؟ ✔️ تخليص الجسم من السموم التى تضره كحمض اللاكتيك ويظهر على هيئة عرق.
لذا يفضل تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من خشونة الركبة. تمرين القرفصاء: قد تسبب ممارسة تمرين القرفصاء بشكل خاطئ إلى الضغط على الركبتين مما يسبب ازدياد الألم ويزيد خشونة الركبة، لذا يفضل القيام بهذا التمرين بمساعدة مدرب متخصص. الجري على جهاز المشي: إذا كنت تعاني من خشونة الركبة فعليك تجنب الجري السريع على جهاز المشي لأنه يسبب إجهاد الركبة وإصابة الأوتار، وإذا كنت مصراً فيمكنك المشي دون استخدام الجهاز. تمارين رفع الساق العنيف أو الكيك بوكسنج: ممارسة هذا التمرين ورفع الساق للأعلى بعنف قد تسبب الأذى لركبتيك إذا كانتا تعانيان من الخشونة، لذا يفضل عدم ممارسة هذا التمرين لتجنب أية مضاعفات قد لا تُحمَد عقباها على ركبتيك. تمارين للوقاية من خشونة الركبة توجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتقوية الركبة ووقايتها من الخشونة ومن هذه التمارين نذكر [3]: المشي: يساعد المشي ثلاثين دقيقة يومياً خمس مرات في الأسبوع في تقوية ركبتيك وساقيك بشكلٍ عام، وإذا كنت لا تحب المشي في الهواء الطق يمكنك استخدام جهاز المشي سواء في المنزل أو الصالة الرياضية لتقوية ركبتيك. المشي الجانبي: لا يتطلب منك أداء قرفصاء كاملة، بل ربع القرفصاء كافٍ: لأداء هذا التمرين، ابدأ بربع وضع القرفصاء، ثم خذ أكبر عدد ممكن من الخطوات الكبيرة إلى اليمين، متبوعة بنفس القدر من الخطوات الكبيرة إلى اليسار.
خشونة الركبة من الأمراض الشائعة التي تسبب ألما شديدا في منطقة الركبة، مما يحد من الحركة والقيام بالنشاطات اليومية، وفي هذا المقال ستتعرف على تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور. ما هي خشونة الركبة؟ خشونة الركبة هي مرض مفصلي يحدث نتيجة لانخفاض الغضاريف المتواجدة بين العظام مكونة الركبة، حيث يتكون المفصل من ثلاث عظام مغطاة بغضاريف ناعمة تعمل على سهولة الحركة، وتوجد هذه الغضاريف أيضًا في العديد من العظام كعظمة الفخذ وعظمة القصبة، وتعمل على امتصاص الصدمات والإصابات، لذا عندما تتآكل غضاريف الركبة يضعف تماسكها وتسبب الألم الذي يزيد عند التقدم بالعمر نتيجة لخلو الركبة من الغضاريف. ما هي أسباب خشونة الركبة؟ يوجد العديد من العوامل التي تتسبب بشكل رئيسي في خشونة الركبة، ومن ضمن هذه العوامل الآتي: زيادة نسبة حمض البوليك بسبب الإكثار من أكل اللحوم والبقوليات مسببًا خشونة الركبة. تقوس الساقين يحدث حملا زائدا على المفصل مسببًا الخشونة. أثبتت الأبحاث أن هناك بعض العوامل الوراثية التي تلعب دورا كبيرا في الإصابة بخشونة الركبة. الجنس الأنثوي حيث تزداد خشونة الركبة عن النساء أكثر من الرجال، خصوصًا بعد عمر الخمسين.