انقاص الوزن بشكل تدريجي ، مما يحافظ على شكل الوجه و عدم تأثره بفقدان الوزن المفاجئ. رجيم التونة لمدة 3 أيام لخسارة الوزن | مجلة الجميلة. تقليل نسبة الكولسترول في الجسم ، مما يساعد في الوقاية من الذبحة الصدرية و السكتات الدماغية. رجيم البروتين لمدة 10 أيام يعتبررجيم البروتين من انجح انظمة الرجيم فى العالم فى ازالة الكرش و تخسيس البطن فى مدة الرجيم و هى 10 ايام فقط على مدى اربعة مراحل كما يعتمد رجيم البروتين كما فى مساماه على البروتين و انعدام السكريات و الدهون و النشويات عموما و الذى بأثره يقوم الجسم تلقائيا بحرق الدهون و السكريات المخزنة فى الجسم لتوليد الطاقة و تجديدها فى الجسم بشكل يومى ، اليك مراحل رجيم البروتين لمدة 10 أيام. المرحلة الأولى: هي مرحلة البداية وتعتمد بشكل كبير على عنصر البروتين كاللحوم والدجاج والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان خالية الدسم، مع الحرص على شرب لتر ونصف من الماء كحد أدنى والمشي 20 دقيقة يوميًا وتستمر تلك المرحلة من ثلاثة إلى عشرة أيام ومن الأطعمة المسموحة، معلقة ونصف من نخالة الشوفان، الخميرة، حليب لوز غير محلى ونسبة دسم أقل من 3%، سكر الدايت كل التوابل، صلصة الصويا، زيت الزيتون، الكاتشب خالي السكر ويفضل بعد تلك المرحلة.
ومع انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم تنخفض نسبة هرمون الأنسولين، وانخفاض هذا الهرمون يؤدي إلى إفراز الجسم لما يسمى بالكيتونات عن طريق الكبد، ويتم استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز مما يؤدي فقدان للوزن. كما ان عضلات الجسم في رجيم البروتين تبقى عاى حالها لأن هناك نسب عالية من البروتين نحصل عليها من خلال الطعام، تبني خلايا وأنسجة العضلات، ونشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية غاية الأهمية للحفاظ على العضلات، فالعاملان الأساسيان للعضلات هي التغذية والحركة، فإن لم نستخدم العضلات فإنها تضمر.
الوجبات الخفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء، كوب من حليب الصويا أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم. الغداء: كوبان من الماء وحوالي نصف كيلوجرام من السلطة الخضراء + كمية مناسبة (150 جرام) من السمك المشوي أو الدجاج المسلوق أو المشوي أو اللحم الأحمر الخالي من الدسم + حليب الصويا والشوكولاتة الداكنة للتحلية. رجيم البروتين لمده 10 ايام بتونس. الوجبة الخفيفة: كوبان من الماء وكوب من الزبادي الخالي من الدسم. العشاء: كوبان من الماء و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم وحوالي 50 جرامًا من الجبن. (اشرب كأسين من الماء قبل النوم) [wp_ad_camp_5] ولا ننسي الفوائد الرهيبة لمشروب الصمغ العربي الهشاب في فقد الوزن بسرعة وأمان والمساعدة علي زيادة معدل الحرق وزيادة فترة الاحساس بالشبع كيفية الحصول علي مشروب التخسيس الرهيب الصمغ العربي الهشاب الأصلي ( شركة النصر) بأفضل سعر إضغط هنا -الطريقة الثانية: تستهلك هذه الطريقة حوالي 983 سعرة حرارية. الإفطار: كوبان من الماء قبل الأكل، وكوب من اللبن الخالي من الدسم، وأربع ملاعق من الفاصوليا الخالية من الدسم، أو بيضة مسلوقة وكوب شاي أو قهوة. الغداء: حسب اختيارك اشرب كوبين من الماء ونصف كيلو من سلطة الخضار و (150 جرام) دجاج مشوي أو سمك أو لحم أحمر.
المرحلة الثانية (الاستمرار): تستمر هذه المرحلة حتى تحقيق الهدف، وهذه المرحلة تشبه المرحلة السابقة إضافة إلى الخضروات والبروتين. وضروري شرب 8 أكواب من الماء كحد أدنى، والمشي لمدة 30 دقيقة. وتناول البروتينات فقط يوم ويوم خضروات وهكذا. والأطعمة الممنوعة الفول، الحمص، العدس، الشمندر، الفجل الأحمر الأفوكادو، والخضروات النشوية مثل ذرة والبطاطس والبازلاء والجزر. والأطعمة المسموحة، 2 معلقة نخالة شوفان، بروتين بكمية غير محدودة طالما خالي من الدهون، منتجات الألبان طالما الدسم أقل من 3%، بودرة الكاكاو غير المحلاة، الخميرة، البيكينج باودر. ويمكن مسح المقلاة بزيت زيتون، والمشروبات كلها ماعدا العصائر تكون بدون سكر أو بسكر دايت. رجيم البروتين لمدة 10 أيام على. المرحلة الثالثة (تثبيت الوزن): وهذه المرحلة تهدف إلى الحفاظ على الوزن المفقود دون إكتسابه مجددًا. ويجب أن تتبع عدة أمور ضرورية، أن كل كيلو جرام مفقود في المرحلة الثانية يقابله 10 أيام من المرحلة الثالثة. ويجب اختيار يوم في الأسبوع يعتمد على البروتين فقط كأيام المرحلة الأولى ولا يجب تركه أبدا. والأطعمة المسموح بها في هذه المرحلة، البروتينات، الخضروات ماعدا الممنوعة منها،ثمرة فاكهة يوميًا ماعدا (الموز- العنب - الفستق الحلبي - الكرز - اللوز - الجوز - الزبيب - الفواكه المجففة)، 50 جم من خبز النخالة يوميًا، يومين في الأسبوع نشويات بدون دهون مثل 125 جرام أرز - 125 جرام بطاطس - 200 جرام برغل - 200 جرام مكرونة باستا)، 40 جرام جبنة يوميًا.
2 كوب من الماء. ¼ كيلو من السلطة الخضراء. 2 كوب من الماء. 1 بيضة مسلوقة. ينبغي شرب 2 كوب من الماء قبل النوم. يُسمح بشرب القهوة أو الشاي الأسود أو الأحمر أو الأخضر، شريطة أن يُحضّر بدون سكر أو باستعمال بدائل السكر الخاصة بالرجيم. المرحلة الثالثة (تحتوي على 795 سعرة حرارية): المدة: 3 أيام. 2 كوب كبير من الماء (على الريق). 50 غراماً من جبن القريش أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون). وجبة خفيفة (بعد ساعتين): 2 كوب من الماء. 100 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك (مشوي أو مسلوق). 2 كوب من الماء. 1 كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة أو الفانيلا. 2 كوب من الماء. 1 بيضة مسلوقة. ينبغي شرب 2 كوب من الماء قبل النوم، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم. يُمنع شرب القهوة والشاي الأسود والأحمر والنسكافيه، بينما يُسمح فقط بشرب الشاي الأخضر وجميع الأعشاب دون إضافة السكر. ينبغي تفادي شرب شاي الأعشاب أكثر من 3 مرات يومياً. يُمنع تناول السكريات والمخبوزات بأنواعها المختلفة. يجب ممارسة رياضة المشي عدة ساعات يومياً. "مش هتصدق كمية الفوائد".. ماذا يحدث لجسمك عند تناول مشروب الحلبة بحليب - كورة في العارضة. المرحلة الرابعة (تحتوي على 677 سعرة حرارية): المدة: 4 أيام. 4 أكواب من الماء (2 على الريق، و2 قبل تناول وجبة الإفطار).
مقالات ذات صلة: اكلات رجيم قاسي لإنقاص 10 كيلوغرام من وزنك أسبوعيا نظام صحي للتخسيس لإنقاص 4 كيلو غرام كل أسبوع كيفيه انقاص الوزن جميع الطرق المضمونة لإنقاص الوزن فوائد دايت البروتين 1-إنقاص الوزن. 2-تحفيز الجسم على إنتاج الإنزيمات المفيدة للأعضاء الحيوية للجسم مثل القلب والمخ. 3-تزويد الخلايا الحمراء بالأكسجين اللازم، للحفاظ على صحة الجلد والبشرة. 4-تكوين الأنسجة التي يحتاج إليها الجسم في بناء العضلات والعظام. 5-تلعب بعض الأنواع من البروتينات دورًا في تنظيم الهرمونات. 6-توفر البروتينات 22 حمضًا أمينيًا، تسعة منها ضرورية في النظام الغذائي للجسم. أضرار دايت البروتين تشير بعض الدراسات والأبحاث، إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين، يؤثر سلبًا على الكلى السليمة، كما يؤدي إلى تفاقم حصوات الكلى عند المصابين، لذا يجب أن تلجأ إلى هذه الحمية الغذائية بعد استشارة الطبيب. نصائح عند اتباع دايت البروتين لنجاح نظام غذائي عالي البروتين، عليك بالتالي: 1-معرفة احتياجات جسمك من البروتين، ويعتمد هذا على وزن الجسم، ويمكنك استشارة طبيب تغذية. 2-وضع خطة أسبوعية لمحتويات الوجبات. 3-تناول بروتينات أورجانيك وغير معدلة وراثيًا.