لجني المزيد من الفوائد الصحية ، ينبغي للبالغين في هذه الفئة العمرية زيادة فترة ممارسة النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، أو ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المرتفع الشدة كل أسبوع ، أو مزيجا من النشاط البدني المعتدل الشدة و المرتفع الشدة. ضرورة ممارسة أنشطة المقاومة ( تقوية العضلات) التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع. النشاط البدني للجميع تتعلّق هذه التوصيات بجميع البالغين الأصحاء من الفئة العمرية 18 – 64 سنة ، ما لم توجد حالات مرضية تقتضي خلاف ذلك. وهي تنطبق على جميع البالغين ذكوراً و إناثاً مهما كانت أصولهم أو أعراقهم أو مستويات دخلهم. فوائد الانتظام على ممارسة النشاط البدني. كما تنطبق على أفراد هذه الفئة العمرية من المصابين بأمراض غير سارية لا تؤثّر في الحركة ، مثل فرط ضغط الدم أو السكري. ماذا عن ممارسة النشاط البدني للمعاقين و المرضى و الحالات الخاصة ؟ يتعيّن على الحوامل و النوافس ومن يعانون من أمراض قلبية اتخاذ احتياطات إضافية و التماس المشورة الطبية قبل السعي إلى بلوغ المستويات الموصى بها الخاصة بهذه الفئة العمرية. طالع ايضا / الجلوس المستمر قد يسبب مرض السكري و سيتمكّن البالغون الخاملون أو البالغون الذين لا تسمح لهم حالاتهم المرضية بتجاوز حدود معيّنة من جني منافع صحية إضافية إذا ما انتقلوا من الفئة "التي لا تمارس أيّ نشاط بدني" إلى الفئة " التي تمارس قليلاً من النشاط البدني".
الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني تحسين مرونة العضلات وصحة القلب والجهاز التنفسي. تحسين صحة العقل والتقليل من الانفعال. تحسين قدرة العظام على التحمل. مهم لجعل الجسم متوازن وصحي. يساعد في الابتعاد عن عادة التدخين. التقليل من حدوث الإصابة بالسكر والاكتئاب وسرطان القولون والثدي وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. التقليل من مخاطر حدوث كسر في العظام والفقرات. تساعد ممارسة النشاط البدني على التقليل من الوفيات على مستوى العالم. تعليمات يمكن اتباعها عند ممارسة النشاط البدني الاستمرار في اتباع النشاط البدني لزيادة اللياقة البدنية، وزيادة الوقت لزيادة مستوى النشاط. تنويع الأنشطة البدنية على مدار كل أسبوع. يجب استعمال معدات الوقاية مثل ارتداء الخوذة والنظارات الواقية عند القيادة للدراجة وقفازات للركبة والكوعين. التغذية المناسبة قبل ممارسة النشاط البدني. يجب ممارسة النشاط البدني في ظروف آمنة وجوية مناسبة. يساهم في حرق عدد أكبر من السّعرات الحراريّة ، وبالتالي منع زيادة وتراكم الدهون المضرة، كما أنّ النّشاط البدني يجعل الجسم رشيقًا وحيويًا. يحقق الراحة للجسم ويحارب الأرق والقلق، كما يحسن حالة الشخص المزاجية. المعوقات التي تقف أمام ممارسة النشاط البدني عدم الالتزام بالنشاط البدني ، و يرجع ذلك إلى إصابة الشخص بالإرهاق وضيق وقته، مما يؤثر على إنجازه في الجانب الرياضي لا يمتلك الشخص وقتًا كافيًا لمُمارسة الرّياضة في اليوم، مما يصيبه أحيانًا بالسُّمنة.
أنواع النشاط البدني يتسم النشاط البدني بوجود أنواع عديدة منه ومن أهم هذه الأنواع مايلي: النشاط الهوائي وهو يعتبر النشاط الذي تتحرك به العضلات الكبيرة التي توجد بالجسم كعضلات الذراعين وكذلك الساقين، ويتميز هذا النشاط بسرعة عدد دقات القلب بالإضافة لصعوبة التنفس خلال ممارسة هذه التمارين، ومن الأمثلة عليه هى رياضة الجري والسباحة والمشي وكذلك الرقص وركوب الدراجات. تقوية العضلات ويقوم هذا النشاط البدني بتقوية العضلات ويزيد من قدرتها على التحمل ومن الأمثلة عليه هى تمارين الضغط ورفع الأوزان وصعود السلالم وكذلك الحفر بالحديقة وغيرها من الأنشطة البدنية المختلفة. تقوية العظام حيث يساعد هذا النشاط على تقوية العظام ويجعلها تظهر بصورة أكثر قوة وخاصة كل من عظام القدمين والساقين أيضًا ومن الأمثلة على هذا النشاط هى رياضة الجري و المشي.