تعتبر التمارين الرياضية ، من الأنشطة الهامة للحصول على اللياقة البدنية ، وتنمية قدرة الإنسان سواء كانت الحركية أو العقلية والصحية ، ويوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية لكل تمرين مهمة محددة وفوائد خاصة به، ولعل من أشهر تمارين القدرة تمارين البلانك Plank، هو من أهم التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتمنح الجسم الرشاقة والمرونة. تمارين البلانك: عبارة عن وضعية ثابتة ، يتم فيها رفع الجسم بأكمله والإعتماد على اليدين والقدمين ، من ثم الثبات على الوضعية أطول فترة ممكنة ، من 30-60 ثانية ، وتدخل ت مارين البلانك ، ضمن تمارين التوازن ، ويمكن ممارسة التمرين ضمن تمارين اليوجا ، ويوجد نوعين من تمارين البلانك النوع الأول البلانك الجانبي حيث يتم توازن الجسد على ذراع واحد ، والتمرين الكامل وهو الارتكاز على كلا الكوعين. فوائد تمارين البلانك - مدونة مترو برازيل. فوائد تمارين البلانك: البلانك من أبرز التمارين الرياضية ، والتي تقدم للإنسان العديد من المنافع الصحية من ضمن هذه الفوائد: 1- يعمل تمرين البلانك ، على فك العضلات المتصلبة بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة. 2- يعمل تمرين البلانك ، على رفع الحالة المزاجية ، وتخليص الإنسان الممارس له من الضيق والتوتر والتقلبات المزاجية، وخاصة تقلبات الحالة المزاجية عند النساء.
ارفع الساق اليسرى لأعلى، أمسك ثقل" دامبلز" وقم برفع الساعد الأيمن إلى الأمام. احرص على فرد الجسم كله في هذا التمرين. التمرين الثامن عشر Plank with side snatch هذا التمرين مهم لعضلات الساقين وعضلات الظهر، قم بإمساك الثقل بيدك اليمنى واستند على أطرافها، ثم ارفع يدك اليسرى بالثقل، حاول أن تكون قدمك مثبتة على أطراف أصابعك مع المباعدة بينها، قم بهذا التمرين في 60 ثانية. تمرين البلانك لشد البطن مع الكرة هذا التمرين تستخدم فيه الكرة، وقم بتثبيت ذراعيك على الأرض مع رفع الجزء العلوي، ثم ثبت الساقين على كرة لمدة دقيقة، واحرص على أن يكون جسمك مشدود. تمرين Stir-the-pot-plank هذا التمرين الثاني من تمرين بلانك مع الكرة مهم لشد عضلات الصدر والعمود الفقري، قم بإحضار كرة وضع اليدين فوقها وقم بتشبيكهما، ارتكز على الكوعين، مع تثبيت أصابع القدمين هذا التمرين مهم، قم بعمل هذا التمرين 15 مرة. احتياطات عند ممارسة تمرين البلانك لشد البطن هذه الاحتياطات مهمة لك لمعرفتها عند القيام بتمارين بلانك، وهي: لا تحبس نفسك قبل القيام بأي وضع من تمارين البلانك، ومن الأفضل القيام بالتنفس بانتظام. توقف تماماً عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في مفاصل العمود الفقري والركبة.
كم يحرق تمرين بلانك؟ يحرق تمرين بلانك تقريباً من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة اعتماداً على على عدة عوامل مثل وزن الجسم، ومعدل الأيض، ونسبة العضلات إلى الدهون. اقرأ أيضاً: هل تساعد تمارين الحديد في خفض الوزن وحرق الدهون؟ تمرين بلانك التقليدي يناسب تمرين بلانك التقليدي (بالإنجليزية: Forearm Plank) المعتمد على الساعد المبتدئين، ويؤدى من خلال: النزول إلى سجادة التمارين و الاستلقاء على البطن، ووضع الساعدين تحت الكتفين مع مد اليدين والجسم، وتني أصابع القدم ورفع الركبتين لجعل الجسم مستقيماً. النظر على بعد قدم واحدة باتجاه سجادة التمرين بحيث تكون الرقبة في وضع محايد. الحفاظ على تلك الوضعية لفترة تتراوح من 30 ثانية إلى 1 دقيقة. اقرأ أيضاً: تمارين تقوية عضلات الظهر تمرين بلانك الكلى يعد تمرين بلانك الكلى هو ممارسة بلانك التقليدي مع رفع الذراعين للابتعاد عن سجادة التمرين، والمحافظة على استقامتها، ويمكن ممارسة التبادل بيهم لتحسين الأداء (بالإنجليزية: Forearm to Full Plank) ، ويراعى تقليل تأرجح الوركين أثناء التبديل بين الوضعين. تمرين بلانك الجانبي يمكن ممارسة تمرين بلانك الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank) من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين مع مراعاة وضع المرفق تحت الكتف مباشرة وفرد الذراع، والحفاظ على وضع الركبتين على الأرض مع ضم وتني أو ضم وتمديد الساقين معاً، ورفع الوركين وشد الجزء العلوي من الجسم لأعلى، ووضع اليد الأخرى على الورك أو رفعها للأعلى، والمحافظة على تلك الوضعية لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
وظائف مديرية الامن العام 1442 تُعد أحدث الوظائف التي قد أعلنت عنها مديرية الأم العام داخل المملكة العربية السُّعُودية وذلك من خلال وزارة الداخلية وإدارة القبول العامة المعنية بالشؤون العسكرية بالوزارة ، حيث أعربت عن فتح باب التسجيل حاليًا من أجل قَبُول دفعات جديدة من الموظفين على رتبة جندي وهي وظائف مُقدمة إلى الرجال فقط وتتطلب بطبيعة الحال استيفاء مجموعة من الشروط الأساسية ومن ثم اتبع خطوات التقديم الإلكتروني عبر منصة أبشر التوظيف من أجل التمكن من الالتحاق بالوظيفة وسوف يتم توضيح ذلك بالتفصيل عبر هذا المقال. وظائف مديرية الامن العام 1442 إن وظائف مديرية الامن العام تُعد من اكثر الوظائف التي يتهافت عليها أبناء المملكة العربية السُّعُودية ؛ ولا سيما أن رجال الأمن والمعنيين بحفظ الأمن والأمان والاستقرار داخل الدول والدفاع عنها وحمايتها يكونون دائمًا محل تقدير واحترام من قبل الجميع ، ولقد أعلنت مديرية الأمن العام السُّعُودية مؤخرًا عن إتاحة الفرصة في الوقت الحالي من أجل التقدم إلى وظيفة على رتبة (جندي) للذكور وذلك للعام الجاري 1442 هـ – 2021 م. موعد وخطوات التقديم في وظائف مديرية الامن العام 1442 إن التقديم من أجل التسجيل والقبول في وظيفة الأمن العام على رتبة جندي للعام 1442 هـ سوف يبدأ في يوم السبت الموافق 20 مارس 2021م الموافق السابع من شهر شعبان 1442 هـ وسوف ينتهي في يوم الخميس الموافق الـ 25 من شهر مارس 2021م الموافق 12 شعبان 1442 هـ ، وتأتي خطوات التقديم بشكل إلكتروني كما هو الحال في طريقة التسجيل في العمل عن بعد السعودية على النحو التالي: يجب الدخول أولًا غلى منصة أبشر التوظيف السُّعُودية الرسمية تسجيل الدخول إلى حساب المستخدم عبر نظام أبشر الرقمي.
ننشر رابط استعلام عن نتائج الأمن العام القبول المبدئي عبر منصة أبشر توظيف الإلكترونية، حيث أعلنت الإدارة العامة للقبول والتسجيل المركزي بوكالة وزارة الداخلية للشؤون العسكرية عن إطلاق نتائج قبول الأمن العام المبدئية للمتقدمين للتعيين على رتبة جندي للرجال اليوم الأربعاء بتاريخ السادس عشر من شهر رمضان 1442هـ الموافق لتاريخ الثامن والعشرون من شهر أبريل 2021م، فمن يرغب في الاستعلام عن أسماء المقبولين مبدئياً يمكنه ذلك من خلال اتباع رابط دخول منصة أبشر التوظيف الرسمي المرفق، كما يمكنكم التعرف على المستندات والوثائق المطلوب إحضارها بالمقابلة الشخصية عبر ثقفني. نتائج الأمن العام القبول المبدئي 1442 تم الإعلان رسمياً اليوم عن إتاحة الإطلاع على أسماء المقبولين مبدئياً لوظائف المديرية العامة للأمن العام 1442 عبر منصة أبشر وظائف التابعة لوزارة الداخلية بالمملكة العربية السعودية، وقد أوجبت الإدارة على كافة المقبولين مبدئياً للتعين على رتبة جندي رجال الحضور بالزي الرياضي في اليوم والوقت المحدد لكل مقبول وفق ما هو موضحاً بنتيجة القبول عبر ابشر توظيف، إلى جانب إحضار المستندات والوثائق التالية: نموذج المراجعة المطبوع عبر منصة أبشر توظيف الإلكترونية.
حيث اشترطت الإدارة العامة للقبول أن يكون المتقدم سعودي الجنسية أصلاً ومنشأً، ويستثنى من ذلك من كانت نشأته مع والده خلال تأديته خدمة المملكة في خارجها، وأن يتمتع المتقدم بحسن السيرة والسلوك، وأن لا يكون قد تم الحكم عليه بالإدانة في جريمة تخل بالشرف أو الأمانة، ويمكنكم التعرف على باقي الشروط من خلال التالي: ألا يكون المتقدم متزوجاً من غير سعودية. ألا يقل الطول عن 168سم. أن يتناسب الوزن مع الطول. ألا يكون قد سبق للمتقدم التعيين على وظيفة تخضع لنظام الخدمة العسكرية. ألا يقل السن عن 17 عاماً كحد أدنى، وألا يزيد عن 30 عاماً كحد أقصى. اجتياز كافة إجراءات القبول واختباراته. عند الحصول على المؤهل التعليمي من خارج المملكة، فيجب معادلة الشهادة ومصادقتها من وزارة التعليم. رابط تقديم ابشر توظيف الأمن العام يتم التقديم على وظائف المديرية العامة للأمن العام عن طريق منصة ابشر للتوظيف الإلكتروني، حيث يتم الدخول إلى المنصة ثم النقر على الوظائف المتاحة، وسيتم التحويل مباشرةً إلى قائمة تحتوي على كافة الوظائف العسكرية المتاحة، قم بالنقر على رتبة جندي بالأمن العام رقم الوظيفة "570"، ومن يرغب في الحصول على الرابط الرسمي للتقديم، يمكنه ذلك من خلال التالي: رابط التسجيل في الأمن العام عبر ابشر توظيف () الرسمي.
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم البريد الإلكتروني احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
أعلنت مديرية الأمن العام مُمثلة في الإدارة العامة للقبول المركزي بوكالة وزارة الداخلية للشؤون العسكرية عن فتح باب القبول والتقديم ( للرجال) برتبة ( جندي)، وذلك وفقاً للتفاصيل وطريقة التقديم الموضحة أدناه. الرتبة: - جندي. الشروط: 1- أن يكون حاصل على شهادة الثانوية العامة أو ما يعادلها. 2- أن يكون المتقدم سعودي الأصل والمنشأ ويستثنى من ذلك من نشأ مع والديه أثناء خدمة الدولة خارج المملكة. 3- أن يكون المتقدم حسن السيرة والسلوك والسمعة وغير محكوم عليه بالإدانة في جريمة مخلة بالشرف والأمانة. 4- أن لا يكون المتقدم سبق له التعيين على وظيفة خاضعة لنظام الخدمة العسكرية. 5- ان يتنـاسب الوزن مع الطول حسب اللائحة الطبية. 6- ألا يكون متزوجاً من غير سعودية. 7- أن يجتاز المتقدم كافة إجراءات واختبارات القبول. 8- بالنسبة للشهادات الصادرة من خارج المملكة يجب معادلتها من وزارة التعليم مع التصديق عليها. ملاحظة: - يجب تعبأ الحقول بمنتهى الدقة وسوف يتم استبعاد كل من يوجد لديه اختلاف في بيانات التسجيل حسب الشروط المعتمدة. موعد التقديم: - التقديم مُتاح الآن بدأ اليوم السبت بتاريخ 1442/08/07هـ وينتهي التقديم يوم الخميس بتاريخ 1442/08/12هـ.
أعلنت مديرية الأمن العام عن فتح باب القبول والتسجيل للدورات العسكرية برتبة (جندي) لحملة الشهادة الثانوية العامة أو ما يعادلها. وأوضح الموقع الإلكتروني لوزارة الداخلية أنه يتوجب على الراغبين في الالتحاق بالخدمة العسكرية التسجيل عبر بوابة التوظيف لوزارة الداخلية ( هنا) اعتبارًا من اليوم الأحد الموافق 1438/7/19هـ". وأضاف أن التسجيل في وظائف الأمن العام سيستمر حتى يوم الخميس الموافق 1438/7/23هـ الساعة 10 صباحًا على أن تتوفر في المتقدم شروط القبول بالأمن العام مع ملاحظة التقيد بالشروط والمستندات المطلوبة والموجودة في الموقع الإلكتروني. وأفادت المديرية بأن شروط الالتحاق تتمثل فيما يلي: – أن يكون المتقدم سعودي الأصل والمنشأ ويستثنى من ذلك من نشأ مع والده في وظيفة حكومية خارج المملكة. – أن يكون حاصلاً على المؤهل المطلوب وأن لا يقل المعدل التراكمي للمؤهل عن (65%) ولا تزيد مدة تخرجه عن 5 سنوات، وأن لا تقل درجة اختبار القدرات العامة عن (55%). – يجب أن لا يقل عمر المتقدم عن (17) عامًا ولا يزيد عن (30) عامًا، وأن عليه اجتياز اختبارات القبول والمقابلة الشخصية النهائية، وكذلك اجتياز اختبار اللياقة البدنية واجتياز الفحص الطبي، إلى جانب العديد من الشروط الأخرى.